Mange mennesker kan lide at tage en snack om natten eller endda hoppe ud af sengen for at spise noget midt om natten. At spise om natten kan være forårsaget af noget simpelt (spise lidt til middag) eller mere komplekst, såsom natlig mad syndrom (SAN). Selv om det virker harmløst, kan det påvirke søvncyklussen, måden kroppen behandler næringsstoffer og bidrage til et overdrevent kalorindtag, hvilket fører til vægtforøgelse. Ved bevidst at afbryde denne vane og identificere lidelsen, med professionel hjælp, vil det være muligt at stoppe snacking ved daggry.
Vedtage en afbalanceret kost i løbet af dagen. Når du er klar over, at du har en "komme væk" for at få noget i køkkenet, skal du tænke over, om du spiser godt om dagen - ideelt tre nærende og komplette måltider plus to proteinrige snacks for at hjælpe med at styre trangen til at spise, og lad maven være fuld.
Spis 1500 til 2000 kalorier rig på næringsstoffer hver dag. Det er vigtigt at spise en kombination af fødevarer fra de fem fødevaregrupper: frugt, grøntsager, korn, proteiner og mejeriprodukter. Spis jordbær, broccoli, fuld hvede brød, æg, kylling og yoghurt.
Lav en eller to snacks om dagen. Hvis du vil, kan en af dem ske lige før sengetid, så længe det ikke er for tungt, så du ikke vågner op ved daggry at spise. Vælg næringsrige fødevarer, der vil tilfredsstille dig som et stykke ost sammen med pretzels eller frugt yoghurt.
Video: Defog your windows TWICE as fast using SCIENCE- 4 easy steps
2
Bliv hydreret. Det er almindeligt at forvirre sult med tørst - hvis kroppen forbliver hydreret i løbet af dagen, kan sulten måske ikke ses sent om aftenen. Også at lægge et glas vand ved siden af sengen vil minde om at tage et par slanger før snacking.
Drik 250 ml væsker i timen for at holde dig selv hydreret. Te, vand, kaffe eller andre drikkevarer vil gøre, men undgå koffein i de tre timer før sengetid for ikke at forstyrre søvn.
3
Tag ud eller udskift dine "snacks" derhjemme. Generelt spiser folk kulhydratfødevarer, når de snakker sent om aftenen. Undgå sådanne fødevarer eller erstatte dem med sundere muligheder kan hjælpe dig med at give slip på denne vane.
I køkkenet analyserer du systematisk alle fødevarer og eliminerer de snacks, du spiser oftest midt om natten. Kig på skabene, køleskabet og andre steder, hvor du holder snacks, ikke spiser kartoffelchips, kager, is, kiks og al den mad du spiser om natten. Kast dem ikke væk, men giv det til en velgørenhed eller nogen i nød, så længe pakken er lukket.
Udskift alle snacks med sundere fødevarer, såsom frugt eller grøntsager, hvis du ikke kan stoppe med at spise om natten. Mange mennesker indser, at de mister sult ved daggry, når de ikke har mulighed for at spise den lækre snack, men kun en frugt.
Undgå at købe impulsmad snacks på markedet eller i bageriet. Det er også vigtigt at spise med en fuld mave, så du ikke har lyst til at købe fristende fødevarer.
4
Distraherer dig selv. Hvis du skal stå op for at spise noget midt om natten, skal du stoppe og tænke på, hvad du skal gøre - hvis du ikke skifter dig, prøv at blive distraheret af en anden aktivitet og tænk igen, hvis du virkelig vil snack efter 20 minutter. For at gøre noget andet, prøv:
Børste dine tænder.
Gå lidt.
Lyt til rolig musik.
Læs.
5
Prøv det ud meditere. I nogle tilfælde kan tidlig morgen spisning komme ud fra træthed eller stress, og meditation kan bruges til at berolige kroppen og gøre det lettere at slippe af med vanen at angribe køleskabet om natten. Start langsomt og gradvist øge tiden for meditation, så viljen til at spise falder.
Sid med ryggen lige, lukkede øjne og indånder gennem næsen i fire eller fem sekunder. Hold vejret i et sekund eller to og ånder ud gennem næsen i fire eller fem sekunder.
Mentaliser "trigger" situationer relateret til mad eller stress, mens du mediterer. Billedet skal komme til dig, og så glemmes. Dette vil hjælpe dig med at opgive snacks og stoppe trang efter cravings.
6
Beløn dig selv. I de fleste tilfælde tager det 21 dage at erstatte en adfærd med en anden. Nogle gange er det en udfordring at komme til 21 dage på grund af nogle tilbagefald, som er helt normale og acceptable. Når du når den 21. dag uden at spise ved daggry, belønner du dig selv for vedholdenhed og følg den nye rutine og forstærker denne sundere adfærd.
Hav tålmodighed. Når du forsøger at komme væk fra en vane, du har haft i årevis, er det normalt at lave nogle fejl. Lad ikke fremskridtene gå tabt af en fejl - anerkend det og fortsæt.
Del 2 Identificere Night Foods syndrome (SAN) og Få hjælp
Video: Shiv Sena MLAs 'forced' cook to eat during Roza
1
Identificer symptomerne på SAN. Når du ikke kan stoppe med at spise midt om natten efter to uger, kan du lide af det nattlige fødevaresyndrom, som er defineret ved overdreven spisning om natten. En anden ting er, at den enkelte ikke spiser om morgenen, og 25% af daglig mad indtræder efter aftensmaden. Der er mange symptomer, der karakteriserer SAN, såsom:
Har lidt eller ingen appetit om morgenen.
Foder mere efter middagen end under måltid.
Forbruge de fleste kalorier efter middagen.
Vågner op flere gange om natten og behøver at spise for at komme i seng.
2
Kend årsagerne til problemet. Det er stadig ikke helt klart, hvad der forårsager SAN, men der er flere forskellige faktorer, der bidrager til vane med at spise om natten eller i overskud om natten. Det er normalt en tilstand, der påvirker folk, der anses for at være vellykkede. Her er nogle af de mulige årsager:
Uregelmæssig fodring vaner i løbet af dagen, som f.eks. Ikke at spise frokost.
Det fratager kroppen af vitaminer og næringsstoffer i kosten.
Stress.
Forskellige hormonelle mønstre og cirkadiske cyklusser.
Spiseforstyrrelser som anoreksi, bulimi eller tvangsmadning.
3
Kend "triggers". Mennesker, der har svært ved at spise ved daggry, kan forsøge at finde ud af, hvad der udløser denne adfærd. At kende årsagerne til snacking om natten kan hjælpe dig med at træffe de rigtige beslutninger for at slippe af med vanen.
Lav en dagbog, og lad den ligge ved siden af sengen for at skubbe ned i tiderne, hvor du snakker om natten. Beskriv hvad du følte, da du gav ind i trangen til at spise. For eksempel: "Dagen var stressende på arbejdspladsen, og jeg kunne ikke stoppe med at spise kakekassen." Fra disse sætninger skal du kontrollere om ethvert mønster der kan spores til vane - i nogle tilfælde kan stress og søvnløshed udløse trangen til at spise.
Vær ærlig og ærlig over for dig selv som du forsøger at finde ud af "udløserne". Hvis du forsøger at tabe sig og ikke spiser i løbet af dagen, kan for eksempel årsagen være en mere alvorlig spiseforstyrrelse, eller du spiser ikke nok i løbet af dagen.
4
Gå til lægen. Det er vigtigt at få eksperthjælp i at præsentere symptomerne på natlig fødevaresyndrom i to eller flere uger, eller for at finde gentagne adfærd relateret til det. At ignorere en sådan vane kan føre til alvorlige sundhedsproblemer som depression, fedme, angst og diabetes. Lægen vil komme til en diagnose og hjælpe dig med den bedste behandlingsplan for sagen.
Giv din læge alle de nødvendige og problemrelaterede oplysninger. Lav en liste over symptomer, du allerede har præsenteret, og at du har forsøgt at løse - kommunikerer alle de stoffer eller ulovlige stoffer, du bruger, da de også kan forårsage forstyrrelsen.
Hvis du har spørgsmål om vanen med snacking ved daggry eller relaterede tilstande (f.eks. Depression eller spiseforstyrrelser), tøv ikke med at spørge lægen.
Vær opmærksom på de pædagogiske oplysninger lægen giver om natten spiseforstyrrelse eller type problemer. I de fleste tilfælde er det et af de første skridt i kampen mod tilstanden.
Hvis det er muligt, spørg din læge om at anbefale en ernæringsekspert, der kan hjælpe dig med at oprette en måltidsplan, der vil hjælpe dig med at forbruge vigtige kalorier og næringsstoffer gennem dine daglige måltider.
5
Undergå terapi. Mange personer med SAN`er skal ændre deres ideer om mad. At vide, at du har evnen til at bekæmpe denne vane, er et vigtigt punkt, og rådgivning af en mental sundhedspersonale kan hjælpe dig med at spise problemer gennem adfærdsændring, hvilket vil føre til at bekæmpe sædvanen at spise om natten.
Mange mennesker med spiseforstyrrelser (herunder SAN) reagerer godt på forskellige former for ambulant terapi, såsom gruppe-, individuel og familieterapi. Spørg lægen, som er den bedste mulighed for din sag.
Prøv kognitiv adfærdsterapi (CBT). I den er der gradvis eksponering for "udløsere", der hjælper med at adskille dem med mad og sædvanligvis at spise ved daggry.
Fortsæt til den læge, der udførte fødevareproblemet som supplement til terapien. Det overvåger dit helbred og de fremskridt, du har gjort.
6
Tag medicin. SAN er ofte relateret til andre lidelser, såsom angst, depression eller binge-spisning. Lægen vil ordinere medicin, i nogle tilfælde for at behandle tilstanden og supplere terapien. Følg altid de professionelle anvisninger vedrørende brugstid og dosering. Nogle af de midler, der anvendes i denne sag er:
Selektive serotonin reuptake inhibitorer, såsom fluoxetin.
Antiepileptika, såsom topiramat, kan være mere effektive.
Appetithæmmere, såsom sibutramin.
7
Vær en del af en supportgruppe. Spiseforstyrrelser som natlig fødevaresyndrom bliver mere almindelige. Deltag i en støttegruppe kan hjælpe dig med at indse, at du ikke er alene i denne kamp, udover at levere nye metoder til bekæmpelse af lidelsen.
Spørg din læge, hvis der er nogen grupper, der understøtter spiseforstyrrelser i det område, hvor du bor. De fleste vil vide om et sted at indikere.
Sæt grænser for dig selv, som f.eks. Kun at lave et måltid ved køkkenbordet. Opbevar ikke mad eller snacks i dit værelse og spis ikke der eller i stuen.
Fortsæt med at prøve, selvom der er et tilbagefald.
advarsler
Video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips!
Hvordan man spiser mandler
Hvordan man spiser mere
Sådan forbruges hampepulverprotein
Hvordan har jeg en vilje til at spise om morgenen
Sådan undgår du vægtforøgelse
Sådan er det meget tyndt
Sådan kost i college
Sådan spiser du, når du er gravid med tvillinger
Sådan spiser du når du er sulten, men ikke med viljen at spise
Sådan sænkes din appetit
Hvordan man undgår nathypoglykæmi
Sådan får du vægt, hvis du har diabetes
Hvordan man får vægt hurtigt for kvinder
Sådan Stop Spise om natten
Sådan Stop Eating Sweets til enhver tid
Sådan Stop Spise "Crap"
Sådan har du en afbalanceret, nærende og sund kost
Vælge en præ-træningsmåltid
Hvordan man forbedrer din kost (for teenagere)
Sådan Stop Sniffing Mellem Måltider