HodTari.com

Sådan forbliver du sund efter at have genoprettet en spiseforstyrrelse

At overvinde en spiseforstyrrelse kan være en af ​​de største udfordringer, vi står over for i livet. Det kræver en masse disciplin, fysisk og mental, at begynde at komme sig ud af en spiseforstyrrelse, og selv da er det en lang vej til fuld genopretning. Det er vigtigt at forblive sund under genopretningen. Der er nok du kan gøre for at blive sund, tage sig af dig selv hjemme og søge professionel hjælp, når du har brug for det.

trin

Metode 1
Holder sig godt hjemme

Billede med titlen Hold dig sund efter genopretning fra en spisestil Trin 1
1
Lav en dagbog for at overvåge dine spisevaner. Det er meget vigtigt, at du opretholder en sund kost, mens du genvinder din lidelse. Der vil være tidspunkter, hvor du vil spise mere end du burde, og tidspunkter, hvor du ikke vil spise noget i flere dage. Optag i din dagbog, hvor mange gange du spiser per dag og delstørrelserne.
  • Dette vil opmuntre dig til at spise godt, fordi du vil tage ansvar for at blive på en sund kost.
  • Det ville være nyttigt, hvis en ven eller rådgiver kunne tjekke din dagbog fra tid til anden og give et objektivt billede af dine fremskridt.
  • Billede med titlen Hold dig frisk efter genoprettelse af en spiseforstyrrelse Trin 2
    2
    Vær opmærksom på tegn på et tilbagefald for at undgå at vende tilbage til gamle vaner. Der vil være tidspunkter under genopretningsprocessen, hvor du igen kan lide af spiseforstyrrelsen. Du bør lægge mærke til tegn på tilbagefald så hurtigt som muligt og søge lægehjælp til ikke at påvirke dit opsving. Tegn, der skal overholdes, omfatter:
    • Tænk altid på de ændringer, du har lavet i din kost.
    • Væg dig selv hele tiden.
    • Hvis du ser ofte i spejlet.
    • Følelse skyldig efter at have spist.
    • Vær ikke ærlig med din sundhedspersonale om dine spisevaner.
    • Find undskyldninger for at springe over måltider.
    • Prøv at udvise mad alligevel efter dit måltid.
  • Billede med titlen Hold dig sund efter at have genoprettet en spiseforstyrrelse Trin 3
    3
    Beløn ​​dig selv for positive resultater. Du står over for en vanskelig udfordring, og du bør være glad for at vide, at hvad du laver er vigtigt. Du arbejder hårdt for at komme sig fra en spiseforstyrrelse, så husk at du er en stærk person og overvinder en stor hindring.
    • Fejre dine succeser ved at give dig selv et stykke kage eller en skål is til lejlighedsvis.
    • Ved at spise noget, du ville have undgået tidligere, øger du din selvtillid og bekæmper din lidelse.
  • Billede med titlen Hold dig sund efter at have genoprettet en spiseforstyrrelse Trin 4
    4
    Opret et support system til at øge din moral. Når du kommer fra en spiseforstyrrelse, er det nyttigt at have et supportsystem, som du kan regne med. Saml alle venner og familie, der har været med til at hjælpe med at overvinde problemet og bede dem om at bruge mere tid sammen med dig.
    • Når du er ved at komme ud af enhver form for problem, er dine kære altid en stor kilde til motivation.
    • Kærlighed og støtte fra dine kære vil få dig til at føle sig understøttet.
    • Hvis du er ved at få et tilbagefald, vil dine kære være der for at tage dig tilbage til vejen for sundhed og wellness.
    • Hvis du ikke har meget kontakt med dine venner eller familiemedlemmer, skal du deltage i en supportgruppe.
    • Fordi de fleste i en støttegruppe går gennem de samme ting, vil de kunne forstå og trøste dig.
  • Billede med titlen Hold dig sund efter genopretning fra en spiseforstyrrelse Trin 5
    5
    Accepter dig selv. Tidligere har der sandsynligvis været tidspunkter, hvor du kiggede i spejlet og traadte tilbage fra selve billedet. Nu er det tid til at begynde at elske dig selv!
    • Nyd de ting, du kan lide i dig selv. se i spejlet og forelske sig i dem.
    • Dette vil i sidste ende få dig til at føle dig godt tilpas i din krop.
    • Husk at den indre skønhed altid er den vigtigste.
  • Billede med titlen Hold dig sund efter at have genoprettet en spiseforstyrrelse Trin 6

    Video: Фильм "Последняя Реформация" – Начало (2016)

    6
    Lav en madplan for at skabe rigtige spisevaner. Under en spiseforstyrrelse er det almindeligt at spise på en tilfældig og inkonsekvent måde. At genoprette fra din tilstand er det vigtigt at fodre på passende tidspunkter.
    • Ved hjælp af din dagbog opretter du faste måltider.
    • At lave et lille måltid hver tredje time er bedre end bare at have tre store måltider.
    • Når du føler dig sulten, forbruge frugt og andre sunde snacks.
  • Billede med titlen Hold dig frisk efter genopretning fra en spiseforstyrrelse Trin 7
    7
    For at opretholde en sund vægt, moderat dine portioner mens du spiser. Sørg for, at du selv får det rigtige beløb, ikke mere, ikke mindre. I starten kan det være svært at kontrollere din kost eller spise mere end normalt, men efter et stykke tid vil det blive en vane, og dit stofskifte vil tilpasse sig den nye kost.
    • Lav et korrekt mellemmålt måltid i en skål. Derefter spiser du altid dine måltider i den skål for at måle dine portioner konsekvent.
  • Billede med titlen Hold dig frisk efter genopretning fra en spiseforstyrrelse Trin 8
    8
    Træn for at holde din krop sund og forbedre dit selvværd. Bliv sund ved at udøve hver dag. Øvelse holder din krop sund og i god form, hjælper dig med at fordøje mad bedre og forbrænde kalorier. Din krop vil få muskler og styrke sig selv, så det bliver sundt og ser attraktivt ud på samme tid.
    • Hvis du har lidt af bulimi eller anoreksi, kan din krop først blive ekstremt svag.
    • Prøv at fodre dig selv normalt for at få lidt energi og begynde at gå dagligt i 30 minutter.
    • Langsomt og gradvist øge varigheden af ​​øvelsen.


  • Billede med titlen Hold dig sund efter at have genoprettet en spiseforstyrrelse Trin 9
    9
    Socialiser mere for at føle sig mere komplet og forbundet med andre. Det er ikke ualmindeligt at spiseforstyrrelser forårsager social afstand. Det er vigtigt at deltage i mange sociale aktiviteter.
    • At have en ven med dig er nok til at gøre dig mindre tilbøjelige til at tænke på dine problemer.
    • Det er vigtigt at nyde andres virksomhed.
    • Deltag i et hold eller en organisation, du vil være tilfreds med resultaterne.
  • Billede med titlen Hold dig sund efter genopretning fra en spiseforstyrrelse Trin 10

    Video: The Last Reformation - The Beginning (2016) - FULL MOVIE

    10
    Bliv involveret i madlavning for at gøre det muligt at spise sjovt. Lær at forberede sunde måltider, og du kan endda begynde at nyde madlavning. Når du opdager, at mad ikke er din fjende, er der en hel verden af ​​spændende muligheder. Hvis du er en kreativ person, vil det være særligt gavnligt.
    • Link positive følelser til fodring, madlavning med lidenskab frem for frygt.
  • Billede med titlen Hold dig sund efter genopretning fra en spiseforstyrrelse Trin 11
    11
    Accepter dine fejl for at opretholde et sundt perspektiv. Hvis du med vilje ignorerer et måltid, anerkender du det. Ingen er perfekt, og genopretning er en lang proces. At acceptere din fejl betyder ikke at indrømme nederlag.
    • Kom tilbage på sporet og fokus den næste dag. Hikke betyder ikke fejl.

    • Metode 2
    Brug professionel hjælp til at forblive sund

    Billede med titlen Hold dig sund efter genopretning fra en spiseforstyrrelse Trin 12
    1
    Gør terapi til at hjælpe med kontinuiteten i dit opsving.. Mange mennesker, der fortsætter med at gøre behandling efter afslutningen af ​​genoprettelsesprogrammet, mærker store fordele i deres liv. En terapeut vil lytte til dine bekymringer og følelser uden at være direkte involveret i dit daglige liv og vil give en bestemt form for hjælp og rådgivning, der kan være meget gavnligt.
    • Der er flere muligheder, herunder hospitalsbehandling, gruppeterapi, familieterapi, ernæringsrådgivning og medicinsk opfølgning.
    • Det anbefales at prøve forskellige behandlingsmuligheder. Nogle kræver hospitalisering, mens andre nyder godt af gruppeterapi sessioner.
    • Husk, dine mål er ikke kun dine symptomer. Hvis du kæmper med angst eller depression, vil disse blive behandlet i dine behandlingssessioner.
  • Billede med titlen Hold dig sund efter at have genoprettet en spiseforstyrrelse Trin 13
    2
    Kig efter en kognitiv adfærdsterapi for at ændre dine vaner. Denne type terapi vil hjælpe dig med at ændre din tænkning og levestandard, samt fremme sund opførsel. Gennem sessioner med en psykolog vil du føle dig mere motiveret til at foretage ændringer, som vil føre til et bedre liv.
  • Billedets titel Hold dig sund efter at have genoprettet en spiseforstyrrelse Trin 14
    3
    I tilfælde af alvorlige spiseforstyrrelser vælges hospital og ambulant behandling. Disse er almindeligt anvendte behandlinger til de mest alvorlige tilfælde af spiseforstyrrelser.
    • I tilfælde af hospitalsbehandling vil du blive opbevaret i et afdelingerne på hospitalet eller instituttet for psykiatri, hvor din lidelse kan behandles ved hjælp af forskellige teknikker.
    • Under ambulant behandling holdes patienten kun i en kontrolleret atmosfære i løbet af dagen og sendes hjem om natten, hvis hans rådgiver forstår, at der er et sikkert og indbydende miljø i hjemmet.
  • Billede med titlen Hold dig frisk efter genopretning fra en spiseforstyrrelse Trin 15
    4
    Arbejd sammen med en madrådgiver for at opretholde gode spisevaner. Hvis du tager sig af en spiseforstyrrelse, er det vigtigt at modtage rådgivning, da din tilgang til at spise er afgørende for behandlingssucces. En rådgiver arbejder som diætist ved at oprette kostvaner for at holde dig sund.
    • Dette er en fantastisk måde at polere dig selv på, fordi du vil være under en myndighed, der vil se på hvert måltid du laver.
    • Dette kan hjælpe med at forbedre dine spisevaner.
  • Billede med titlen Hold dig sund efter at have genoprettet en spiseforstyrrelse Trin 16
    5
    Undersøg medicinske behandlinger for at klare den psykologiske side af din spiseforstyrrelse. Selvom lægelig indgriben er en sidste udvej og kan have bivirkninger, er det nogle gange nødvendigt for genopretningen.
    • Nogle læger ordinerer Prozac, et antidepressivt middel, til behandling af anoreksiske og bulimiske mennesker, da det hæver niveauet af serotonin i kroppen og forbedrer stemningen.
    • Andre lægemidler omfatter Topamax og Zyprexa, som reducerer mønstre af obsessiv tænkning om mad.
    • Sørg for at konsultere en læge, inden du tager medicin.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (2)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com