HodTari.com

Sådan identificerer du Trigger Foods

Kender du begrebet "trigger foods"? Disse er fødevarer, der udløser psykiske eller fysiske reaktioner hos en person. For eksempel kan en person efter indtagelse af en bestemt genstand blive ledet til overspisning og tvangsfuldt, med gastrointestinale problemer eller hovedpine.

Det er vigtigt at lære at identificere fødevarer, der er skadelige, så du kan bekæmpe visse sundhedsproblemer eller gøre det lettere for dig at tabe sig. Ved at vide mere om disse "uimodståelige" ting kan du enten undgå dem eller bedre forstå din fødevareadfærd.

Denne artikel forklarer, hvad der forårsager en behandler at betragtes som en udløser, og hvordan sådan fristelse er relateret til visse lidelser.

trin

Metode 1
Trigger Foods og vægttab

Vægttab er den vigtigste grund til, at folk får mere at vide om det. Visse ting kan få dig til at spise uden at stoppe, det vil sige ukontrollabelt. Som i en kædereaktion fører disse skurke af sund kost til at indse andre lige så usunde fristelser under spisningen. En af strategierne til at vinde denne kamp er at lære at genkende hvad disse fødevarer er i dit tilfælde (de kan variere afhængigt af personen) og gøre dem mindre tilgængelige. På denne måde er det lettere at tørre de ekstra pund.

Billedbetegnelse Identificer Trigger Foods Trin 1
1
Spørg dig selv, hvorfor du spiser. Er årsagen virkelig sulten, eller er det følelsesmæssigt, som angst? Hvis du fortærer en behandler uden tilsyneladende grund og ikke kan stoppe, kan dette element betragtes som en udløser. Selv efter at du har mødt dig, fortsætter du banketten uden kontrol. For eksempel kan du ikke stoppe, indtil hele pakken Doritos er tom og så angriber en is.

  • Video: SCP Technical Issues - Joke tale / Story from the SCP Foundation!

    Billedbetegnelse Identificer Trigger Foods Trin 2
    2
    Identificer de fødevarer, der udløser din binge spise. Når du forstår de motiver, der fører dig til at spise, kan du begynde at identificere udløserfødevarer. De indeholder normalt store mængder sukker, fedt eller salt. Når du indser, at du bruger et af disse varer, skal du inkludere det i en liste over genstande, der skal skæres. Med denne registrering i hånden kan du undgå dem på supermarkedshylder næste gang du handler.

  • Video: Daniel and Depression

    Billedbetegnelse Identificer Trigger Foods Trin 3
    3
    Vær opmærksom på de steder, der motiverer dig til at forbruge udløsende fødevarer. Der er ikke kun en bestemt genstand, der kan udløse binge spise på dig. Der er flere af dem rundt. Vær opmærksom på, om der er visse steder, der opfordrer dig til at overvælde. For eksempel, når du går i biografen, finder du det umuligt at forlade smørret popcorn til side? Og i de tilfælde, hvor du går til din yndlingsrestaurant, ignorerer du normalt salaten og beder om en forretter bestående af stegte snacks? Ved at stoppe for at reflektere over denne slags situation, har du en chance for at blive mere opmærksom på din tvang og for at undgå omstændigheder, der opfordrer dig til at spise ved ren klyngelighed. Dette er ikke at sige, at man ikke bør spise ud eller fejre med et mere udførligt måltid. Men du skal lære at gøre sundere valg selv uden fuld kontrol over det, du lægger i munden.

  • Video: Immune System, part 1: Crash Course A&P #45

    Billedbetegnelse Identificer Trigger Foods Trin 4
    4
    Fjern udløsermadlet fra dit hjem, kontor eller bil. Når du først har identificeret, hvilke fristelser der fører dig til en rampant rampage, er det bedste at holde dem alle væk fra din dag til dag. På denne måde vil du indse, at efter at have undgået visse fødevarer og drikkevarer i en periode, vil de ikke længere virke som uimodståelige som før. Som følge heraf vil du bemærke, at din indsats for at tabe sig vil begynde at blive mere synlig.

    • Metode 2
    Lær at kende Trigger Foods for at reducere uønskede symptomer

    Video: SCP-1678 Unlondon | euclid class | historical / subterranean / city / location scp

    Der er fødevarer eller drikkevarer, der kan forårsage visse reaktioner af smerte eller ubehag hos en person. Dette er en skarpere følsomhed, ikke en fødevareallergi. Blandt de irritationer, der normalt forværres af de ting, som individer indtager, er migræne, astma og irritabel tarmsyndrom. Bemærk, at en bestemt ingrediens, der udløses for dig, ikke forårsager absolut nogen uønsket reaktion på din ven. Selv om der er denne individualitet, har mange af disse fødevarer fælles træk. For at lindre ubehag er det vigtigt at lære at genkende de ting, der forårsager ubehag.



    Billedbetegnelse Identificer Trigger Foods Trin 5
    1
    Vedtage en fødevare dagbog og skriv ned, hvad du spiser og hvordan du føler dig lige efter. Fortsæt med posten i en uge eller to. På den måde vil det være muligt at opdage mønstre (for eksempel, hver gang du spiser slik, føler du halsbrand). Derfor er det vigtigt at bemærke navnet på de ting, der mistænkes for at forårsage ubehag.
  • Billedbetegnelse Identificer Trigger Foods Trin 6
    2
    Identificere fødevarer, der synes at forårsage eller forværre symptomer. Efter at have opbevaret en fødevarejournal i et par uger, vil det være muligt at lave en liste over alt, der synes at forårsage problemer. Det næste skridt er at gøre en bevidst indsats for at skære sådanne ingredienser fra din kost. Denne rekord kan også være nyttig for din læge, da denne ekstra information kan hjælpe med din behandling eller for bedre at forstå din sag.
  • Billedbetegnelse Identificer Trigger Foods Trin 7
    3
    Eliminer mistænkte ting fra at forårsage problemer eller forværring af ubehag. Det er bedst at skære alle de fødevarer, der forårsager uønskede reaktioner på én gang, foruden de ubehag, der er forårsaget, kan de stadig forstyrre absorptionen af ​​næringsstoffer i kroppen. Hvis listen over forbudte fødevarer er for stor, skal du konsultere en læge, inden du bruger den restriktive diæt for at undgå mangel på vitaminer og mineraler. Lægen kan også finde ud af, om nogen af ​​komponenterne på din liste er i indgreb med din nuværende medicin, hvilket igen kan være årsagen til ubehag.
  • Billedbetegnelse Identificer Trigger Foods Trin 8
    4
    Inkluder fødevarer, der er blevet fjernet fra kosten. Det er bedst at vente tre dage før du tilføjer et andet emne tilbage på menuen. På denne måde vil det være muligt at være sikker på, at en bestemt ingrediens er den egentlige årsag til problemet.
    • I denne fase af genindsættelse af de udskårne genstande skal du fortsætte med at bemærke hvad du indtager og din efterfølgende reaktion. Således vil du have henvisninger til eventuelle problemer i fremtiden.
    • Hvis du, når du begynder at forbruge en bestemt genstand, ikke frembyder bivirkninger selv efter 3 dage, kan det konkluderes, at denne mad ikke udløses for dig. Du kan forbruge denne mad eller drikke stille. Men hvis ubehag forekommer igen inden for en sådan tidsramme, er det bedre at undgå at spise det.

    • tips

    • En madbog er en af ​​de bedste måder at holde styr på fremskridt med fødevarelaterede symptomer.

    advarsler

    • Hvis du har et sundhedsproblem, skal du tale med din læge, før du tager en eliminerende kost. Dette skyldes, at hvis din tilstand endnu ikke er blevet identificeret, kan det være at forstyrre din diagnose ved at skære visse fødevarer.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (3)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com