HodTari.com

Hvordan man vælger antiinflammatoriske fødevarer

Betændelsen er en normal immun proces, der hjælper kroppen til at reagere mod patogener såsom vira eller parasitter, fremme reparation og heling af legemsvæv. Dog kan akut og kronisk inflammation forårsage alvorlige allergiske reaktioner såsom astmaanfald og kroniske infektioner, blandt andre sundhedsproblemer. Denne immunforsvar kan udløses af inflammatoriske fødevarer, som forårsager en forsvarsreaktion i kroppen, fordi din krop ikke accepterer dem. Undgå disse allergener og inkludere mere antiinflammatoriske fødevarer i kosten for at mindske risikoen for betændelse.

trin

Del 1
Anerkendelse af antiinflammatoriske fødevarer

Video: COMMENT RESTER PUISSANT MEME A 99 ANS:UN SECRET MAYA QUI VA VOUS SURPRENDRE ENORMEMENT!!

Billedbetegnelse Vælg Anti Inflammatory Foods Trin 1
1
Kog med olivenolie eller solsikkeolie. Opt for sundere olier som olivenolie, drue, borage, avocado eller saflorolie.
  • Tilbered madet fortrinsvis over lav eller medium varme. Brugen af ​​antiinflammatoriske olier ved lave kogetemperaturer giver sundere måltider.
  • Billedbetegnelse Vælg Anti Inflammatory Foods Trin 2
    2
    Forbruge grønne grønne grøntsager. Omfatter spinat, sennep, kale, kale, broccoli, chard, rogn og rødbete til kost. De indeholder forskellige vitaminer og mineraler samt at være antiinflammatoriske. Spis mindst en bladgrøntsag på hvert måltid.
    • også forbruge roer, selleri, kål, gulerødder, ærter, pak-choi (kinesisk cabbage-) og blomkål Brussel.
    • Friske tomater og tomatbaserede saucer betragtes også som antiinflammatoriske.
    • Hvis du ikke kan købe friske grøntsager, skal du bruge frosne. Det er dog nødvendigt at læse pakken for at sikre, at der ikke er nogen tilsætning af natrium eller sukker til fødevaren.
  • Billedbetegnelse Vælg Anti Inflammatory Foods Trin 3
    3
    Spis en række friske frugter. Spis æble, banan, ananas, jordbær, blåbær, brombær, kirsebær og appelsin. Medtag mindst en antiinflammatorisk frugt ved hvert måltid.
    • Hvis du har svært ved at finde frisk frugt, skal du bruge de frosne til at gøre vitaminer og smoothies.
  • Billedbetegnelse Vælg Anti Inflammatory Foods Trin 4
    4

    Video: Cómo curar las hemorroides naturalmente

    Spis flere bønner og andre bælgplanter. Tilsæt lilla og hvide bønner, kikærter, nyrebønner, mungbønner, linser og soja til kosten.
  • Billedbetegnelse Vælg Anti Inflammatory Foods Trin 5
    5
    Forbruge fisk rig på omega-3s. Forbered laks, makrel, tun, sardiner, torsk, tunge og ansjos.
    • Spis fisk mindst en eller to gange om ugen.
  • Billedbetegnelse Vælg Anti Inflammatory Foods Trin 6
    6
    Brug krydderurter, nødder og krydderier til madlavning. Friske urter, såsom basilikum, salvie og rosmarin, har antiinflammatoriske egenskaber, såsom løg og hvidløg.
    • Også forbruge saffran, cayenne, ingefær og fed.
    • Kastanjer, frø og krydderier bidrager til et sundt immunsystem. Tilføj mandler, valnødder eller peanuts til havregryn eller yoghurt til morgenmad, sætte græskarkerner, solsikkefrø, cashewnødder eller sesam salater og karry, og sæson fødevarer med en knivspids cayennepeber eller ingefær.
  • Billedbetegnelse Vælg Anti Inflammatory Foods Trin 7
    7
    Tag grøn te og andre urter. Vand er altid den sundeste drik, men du kan også drikke nogle te for at øge forbruget af antiinflammatoriske væsker.

    • Video: DETOXILOGI: Detox18:6 Morgente - DETOX KOST #4

    Del 2
    Undgå inflammatoriske fødevarer

    Billedbetegnelse Vælg Anti Inflammatory Foods Trin 8
    1
    Undgå fødevarer, der forårsager allergi. En fødevareallergi betragtes som en specifik form for inflammation, hvor immunsystemet har et negativt svar på en bestemt fødevare. Undgå disse allergener for at forhindre mere alvorlig betændelse, hvilket kan føre til alvorlige helbredsproblemer.
    • Allergi over for jordnødder og skaldyr er almindelige, men der er flere typer af intolerans og fødevarefølsomheder såsom glutenfølsomhed og laktoseintolerans.
    • Hvis du har mistanke om intolerance eller allergi, du måske har, bemærk symptomerne i en notesbog. Skriv også ned, hvad du spiste, før du starter den allergiske reaktion. En læge eller ernæringsekspert kan anbefale at du tager lidt mad fra kosten for et stykke tid for at se, om symptomerne bliver bedre eller ej.
  • Billedbetegnelse Vælg Anti Inflammatory Foods Trin 9


    2
    Undgå simple kulhydrater. Raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, pasta og bagt varer, kan forårsage betændelse. Undgå dem, især hvis de behandles, da de sandsynligvis indeholder tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, der er sundhedsskadelige.
    • Selvom hele korn er mere anbefalede end kulhydrater lavet af hvidt mel, vil de også have nogle inflammatoriske virkninger, hvis de behandles. Foretager økologisk helkorn, uden tilsætningsstoffer eller konserveringsmidler, for at mindske risikoen for betændelse.
  • Billedbetegnelse Vælg Anti Inflammatory Foods Trin 10
    3
    Undgå stegning. Spis ikke kød eller kartofler fremstillet i varm olie. Ud over inflammatoriske stegte fødevarer kan det også føre til andre sundhedsmæssige problemer som fedme og kropsfedtforøgelse.
  • Billedbetegnelse Vælg Anti Inflammatory Foods Trin 11
    4
    Spis ikke rødt eller forarbejdet kød. Undgå forkølelse, såsom skinke og kalkun, da forarbejdede kød indeholder inflammatoriske egenskaber.
    • Rødt kød betragtes også som en inflammatorisk mad og bør indtages moderat. Kig efter kød fra slagterier, hvor kvæg fodres græs i stedet for korn, fordi bladet har lavere inflammatoriske egenskaber.
  • Billedbetegnelse Vælg Anti Inflammatory Foods Trin 12
    5
    Undgå at bruge smør, margarine, vegetabilsk fedt og svinefedt. Disse typer af fedt er højt i omega-6 fedtsyrer. Kog fødevarer i sundere olier såsom i olivenolie eller kokosolie, og brug smør eller margarine på toast og kun sparsomt.
  • Billedbetegnelse Vælg Anti Inflammatory Foods Trin 13
    6
    Glem sukkerholdige drikkevarer. Soda og andre sukkerholdige drikkevarer med kunstige smagsstoffer betragtes som inflammatoriske. Foretrækker vand og andre sunde drikkevarer, såsom grøn te eller naturlige frugtsaft.

    • Del 3
    Leder efter alternativer

    Billedbetegnelse Vælg Anti Inflammatory Foods Trin 14
    1
    Foretrækker naturlige fødevarer. Forarbejdede fødevarer indeholder mange ingredienser, der kan være allergifremkaldende. Det er almindeligt under forberedelsen af ​​dem, tilsætning af konserveringsmidler og andre usunde stoffer, der kan føre til betændelse i kroppen.
    • Kig efter supermarkedets naturlige og økologiske fødevareindustri for at undgå forarbejdede fødevarer som instant nudler, kager, flaske saucer og færdige krydderier. Forbruge flere fødevarer, som du kan forberede og lave mad "fra bunden" for at undgå mulige allergener.
  • Billedbetegnelse Vælg Anti Inflammatory Foods Trin 15
    2
    Køb frisk og fuld mad. De behandles og raffineres så lidt som muligt og bør ikke forårsage betændelse. Tjek mademballagen for at sikre, at de indeholder få ingredienser i deres sammensætning, og de er alle naturlige.
  • Billedbetegnelse Vælg Anti Inflammatory Foods Trin 16
    3
    Foretrækker fødevarer uden tilsætningsstoffer eller konserveringsmidler. Kontroller emballagen og ingredienserne opført på fødevarer for at undgå allergifremkaldende midler.
  • Billedbetegnelse Vælg Anti Inflammatory Foods Trin 17
    4
    Spis brun ris og fuldkorn. Udveks hvide ris eller traditionelle nudler med hele fødevarer som quinoa eller couscous.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (20)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com