Mange fødevarer kan betragtes som "uegnede", når deres forbrug resulterer i negative adfærd (dækker op, løgn osv.) Eller følelser af skyld, anger og utilfredshed. For eksempel kan du dø af chokolade, kager, kager og fastfood, selvom du forsøger at tabe sig eller blive sund. Du begrunder at spise disse fødevarer med "Kun i dag!" Men du ender med at falde i fristelse hver dag
Køb ikke forbudte fødevarer. Gør det svært at give ind i trangen til at spise dem ved at holde dem væk hjemmefra. Modstå fristelsen til at købe uegnet mad, bare fordi de er på tilbud. Eliminering af disse fødevarer fra den ugentlige indkøbsliste hjælper dig med at spare penge og undgå fristelser i svage tider.
Hvis du bor sammen med andre, så spørg dem om at skjule disse fødevarer fra dig.
Hvis du er bange for at give fristelsen, når du er i supermarkedet, spørg nogen om at handle i stedet.
2
Gå ikke rundt med penge. Hvis du altid er fristet til at gå gennem kantine eller slikmaskine på arbejde eller skole, gør det umuligt at købe noget. Selvom kantinen og salgsautomat accepterer kort, vil denne form for betaling give dig lidt mere tid til at tænke over, hvad du laver og for at kunne modstå trang til at spise.
3
Distraherer dig selv. Hvis du har lyst til at spise en af disse fødevarer klokken to om morgenen, skal du gå online og finde noget andet at gøre - se en sjov video, lyt til et nyt album, lav en personlighedstest - alt som distraherer sindet fra mad . Begynd at se et tv-show og belønne dig selv med en ny episode, når du kan modstå fristelsen.
Del 2 Identificere ønsker
1
Bestem hvilke fødevarer der er utilstrækkelige. Identificer hvilke fødevarer du ikke vil eller skal ikke spise (på grund af ernæringsmæssige, religiøse, kostmæssige, sundhedsmæssige problemer osv.), Men fortsæt med at spise. Tænk over, hvad der gør disse fødevarer så fristende - har de noget smag eller egenskab, der ikke er en del af din kost? Nogle almindelige eksempler er:
Regelmæssigt forbrug af fastfood såsom chips, hamburgere, hotdogs, stegte fødevarer mv.
Slik, kager, kiks, donuts og andre konfektureprodukter.
Morgenmadsprodukter med sukker.
Fedtede retter.
Slik og chokolade.
Fødevarer, der forårsager hovedpine eller migræne, urticaria, udslæt, følelse af generel utilpashed (dette gør det ikke henviser til fødevarer, der resulterer i alvorlige og dødelige allergiske reaktioner - du er fuldt ud klar over, at du ikke bør forbruge dem).
Fødevarer, der har en negativ indvirkning på fysisk udseende eller energiniveau.
Fødevarer, der ikke bør forbruges af religiøse grunde eller på grund af andre overbevisninger, såsom kød, oksekød, svinekød, skinke, filtreret drikkevand osv.
Fødevarer, der gør dig skyldig eller angerig.
2
Find ud af de fysiske årsager til viljen til at spise. Hold en fødevarebog for at finde ud af, hvordan dit liv, følelser og mad er relateret. Se hvad du spiser, hvordan du føler, og når du har lyst til at spise hvad du ikke bør. Det er vigtigt at fokusere på, hvad der driver dig til at spise sådanne fødevarer, så du kan søge passende behandling eller medicin. Viljen at spise kan have flere forskellige årsager, og i nogle tilfælde er det en god idé at diskutere problemet med en læge. Generelt lyder dette ønske af følgende spørgsmål:
Insulin- og blodsukkerniveauet forbliver ikke stabilt hele dagen. Efter at have lidt en top falder blodsukkerniveauet dramatisk og kan efterlade dig sulten.
Convenience - nogle fødevarer, såsom ekstremt salte snacks og fedtholdige og sukkerholdige snacks, er meget let at finde og forbruge og kræver ingen forberedelse. For meget salt eller sukker gør dem endnu mere fristende.
Lidt søvn - uanset om det er forårsaget af følelsesmæssig stress, en medicinsk tilstand eller anden grund, kan søvnmangel føre til, at du bruger mad som en løsning på træthed.
Graviditet - Graviditets ønsker kan omfatte fødevarer og endda uspiselige produkter som ler (ønsket om at spise uspiselige produkter kaldes alotriophagy).
Overgangsalderen - Kvinders gane gennemgår betydelige ændringer efter overgangsalderen, hvilket får dem til at kræve sød mad, fordi de ironisk nok bliver mindre i stand til at føle den smag.
Habit - du kan være så vant til en bestemt mad, at du ikke kan undgå det, selv om det ikke gør dig godt. Dette er normalt en ubevidst form for forbrug, hvor du bare spise sådan noget, fordi han altid spiste uden spørgsmål virkningerne på sundhed eller velvære.
3
Tænk på de følelsesmæssige årsager til disse ønsker. Igen kan fødevaredagen hjælpe dig med at identificere dem. Spise af stress er meget almindelig, og dette er en vigtig udløser for at spise upassende mad. Folk har en tendens til at spise upassende mad, når de føler sig forstyrrede og søger følelsesmæssig komfort. Reducerede niveauer af serotonin (almindelig i depression) kan også forårsage spisebehov. Endelig fører os ofte til ensomhed og fremmedgørelse til at spise.
Del 3 Ændring af spisevaner
1
Lav en plan. Indstil de vigtigste fødevarer, du vil fjerne fra din kost. Hold en fødevarebogbog for at overvåge præcis, hvad du spiser, hvor meget og hvordan du føler dig efter at have spist, mentalt og fysisk. Du kan blive overrasket. De fødevarer, der mest er nødt til at blive skåret, kan være dem, du spiser mest, eller de mindre sunde snacks. Start med kun en mad og stræber efter at ikke spise det i en uge. Udskift det ikke med en anden mad, eller spis mere end normalt for at kompensere for tabet. Prøv i stedet at drikke et glas vand. Det vil helt sikkert ikke være det samme, men vand kan hjælpe dig med at føle sig tilfreds og fortsætte på den rigtige vej til en mere passende kost.
Prøv at observere hvilke fødevarer du forlader i bunden af grubet. I følsomme individer er de fælles mistænkte koffein og sukker.
2
Tag det let. Hvis du altid har relented, kan denne vane tage lidt tid at bryde. Bestræb dig på at eliminere kun en mad om ugen. Vær tålmodig, når du lærer hvad der virker, og hvad der ikke og mest vigtigt er, at du er venlig med dig selv. Slips er en uundgåelig del af at ændre, hvad der egentlig er en dårlig vane.
3
Hold dig væk fra situationer, der fører dig til at spise, hvad du ikke bør. Hvis du føler dig mere tilbøjelige til at forbruge utilstrækkelig mad på visse steder eller tider, hold dig væk fra dem. Hvis du ikke kan se en film i biografen uden at købe dit yndlings candy, skal du ikke gå i biografen. Hvis du og en ven altid spiser kage, når de går til en bestemt restaurant, skal du ændre restauranten et sted, der ikke serverer kage. Gør det sværere at give ind til fristelsen.
4
Spis regelmæssigt og øve del kontrol. Lav små, regelmæssige måltider hele dagen sund og afbalanceret. Dette vil medvirke til at opretholde blodsukkerniveauerne ved at undgå pludselige trang. Undgå forbrug af raffinerede kulhydrater, så meget som muligt. Så lækkert som de er, disse kulhydrater stimulerer sult, fordi de forårsager en pludselig stigning i blodsukkerniveauet og derefter baner dem ned dramatisk.
5
Gør det nemt at spise sunde fødevarer. Den store grund til, at mange mennesker ikke foretager diætændringer, er fordi alternativerne virker "for komplicerede". Når du bryder op med en vane, skal du tage lidt tid til at træne tankerne og finde måder at gøre forandring "for let". Nogle foranstaltninger, der kan være med til at omfatte:
Opkøb pre-hakkede grøntsager eller udarbejdelse af en stor mængde af grøntsager til mellemmåltider over flere dage i køleskabet og til at have i tider med svaghed. Det er meget nemmere at forberede en stor del af mad end at tænke "Jeg vil ikke lave mad", når du har lyst til at lave en snack. Store grøntsager at have til rådighed på snack tid omfatter: selleri, gulerødder, ærter, radiser, bønnespirer mv.
Har lækker, fedtfattig sauce til hånden.
Forbered individuelle portioner med den rigtige mængde kalorier, sukker, fedt osv. Husk at når du er færdig med denne del, skal du ikke spise mere!
Find nye belønninger ud over mad. Når du kan holde en uge uden at spise deres vigtigste føde upassende, gøre noget godt for dig selv - gå i biografen, købe en ny cd, noget meningsfuldt for dig. Vænne dig til at belønne dig selv med oplevelser og objekter, ikke med mad.
2
Øv fysisk aktivitet. Motion kan balancere blodsukker og letter fordøjelsen. Efter måltider, tag en let tur for at lette trangen til at spise hvad du ikke bør. Selv en 15 minutters gåtur kan arbejde vidundere. Øv en sport eller fysisk aktivitet, der giver dig fornøjelse. Udover at motionere sig selv, vil træning af en sport med andre mennesker distrahere dig fra trang til at spise.
3
Find nye interesser. Indtast en gruppe baseret på nogle interesser - som en bogklub, en vandretur eller en politisk organisation. Du vil møde nye mennesker, og du vil erhverve en ny rutine, der holder dig væk fra de gamle vaner. Hvis du foretrækker at gøre noget selv, skal du lære at strikke eller fiske, for eksempel. Tænk på noget, du altid ville gøre, men aldrig haft mulighed for, og gør det i stedet for at give trangen til at spise.
4
Video: Dragnet: Big Cab / Big Slip / Big Try / Big Little Mother
Lugte noget. Nogle undersøgelser viser, at ildelugtende ikke-spiselige stoffer, når du har lyst til at spise, kan mindske dette behov. Forskerne var vellykkede med aromaen af jasmin og i laboratoriet med neutrale lugte, at folk, der deltog i undersøgelsen, ikke vidste. Så kom ud af huset og lugt nogle jasminer for at stoppe trangen til at spise hvad du ikke bør!
5
Ansigt de følelsesmæssige udløsere. Slip af med de følelsesmæssige udløser, såsom stress, sorg og ensomhed, er ikke så simpelt som at finde erstatninger, reducere portioner i halve, og du ønsker at slippe af med fristelser, behøver vi støtte til at håndtere disse underliggende følelsesmæssige årsager. Du kan få denne støtte gennem professionel rådgivning, læse en masse om hvordan man kan overvinde følelsesmæssige problemer og lære at håndtere mere konstruktivt med følelser. Hvis du lider af stress, er det meget vigtigt at lære de mange forskellige måder, du kan reducere det, fordi de er meget mere effektive end at kompensere for ulykke med dårlig mad.
6
Prøv hypnoterapi. Hypnoterapi er meget udbredt i reduktionen af afhængighed og ønsker. Før hypnotiserende ham, vil hypnoterapeut spørge om hans vilje til at spise og om følelser relateret til mad. Han vil arbejde med visuelle stimuli og visualiseringer for at distrahere dit sind fra mad.
7
Tilfreds trangen til at spise uhensigtsmæssig mad, meget ofte. Brug ikke disse fødevarer fuldstændigt. Nøglen er at forbruge dem i moderation og reservere dem til særlige lejligheder, snarere end at give jøden regelmæssigt. Lær at smage. Prøv at virkelig sætte pris på smagen af mad i stedet at sluge dem så hurtigt som muligt.
Overvej dine overbevisninger eller sundhedsbehov. Når efterladte overtræder tro eller anden overbevisning eller sætter andres sundhed i fare, er problemet mere komplekst end en simpel bekymring for vægt eller generel sundhed.
Hvis denne mad overtræder religiøs overbevisning, skal du tale med en religiøs mentor, som en præst, præst eller rabbi, og finde løsninger på situationen. Sandsynligvis, kan det give gode råd om emnet, da lysten til at spise uhensigtsmæssige fødevarer er almindelig i kost baseret på religiøse spørgsmål.
Hvis du følger en særdeles streng diæt som en vegetarisk kost, veganer, frugífera, crudívera, blandt andre, og bruger fødevarer, der ikke svarer til dine kosten og etiske overbevisninger, er det tid til at genoverveje, hvad du gør, og beslutte, om dette valg er arbejder for dig.
Hvordan man spiser mindre pommes frites
Hvordan man undgår mad, der forårsager pancreatitis
Sådan identificerer du Trigger Foods
Sådan udvikler du sunde spisevaner
Sådan undgår du vilje at spise usund mad
Sådan koster du, når du er kedelig at spise
Sådan Stop Eating Sweets til enhver tid
Sådan Stop Spise "Crap"
Hvordan man overvinder afhængigheden af fastfood
Hvordan man overvinder viljen til at spise sukker
Sådan tilskyndes dit barn til at spise sunde snacks
Hvordan man håndterer fristelsen
Hvordan modstå seksuel fristelse
Sådan opretholder du sunde spisevaner efter en relationsterminering
Sådan spiser du sund, når du er i skynd dig
Sådan køber du sunde fødevarer
Sådan fjerner du behandlede fødevarer fra din kost
Hvordan man laver en rå mad kost
Sådan får du dit barn til at spise sunde snacks på skolen
Sådan blandes Alkali Foods and Acids
Sådan Stop Eating Junk Food