Hvordan man laver en rå mad kost

Hvis du har besluttet, at den rå mad kost er god for dig, har du forpligtet dig til at forbedre dit helbred gennem korrekt ernæring. Desværre finder mange mennesker, at de kun kan forblive på denne kost i kort tid. Da det er en livsforanderlig kost, og da det kan være svært at undgå alle de fristelser, der kommer op dagligt, finder mange det svært at opretholde deres engagement i sundhed.

indhold

Trin

Metode 1undgå fristelsen til at gå tilbage til kogte fødevarer

Video: tager børn skade af at spise en rå vegansk kost? ansigt til ansigt med karen ranzi
Video: what i eat vegansk / sofie langer

Metode 2lav en rutine, der fungerer godt for dig
Metode 3følg positiverne

Tips
Advarsler

Hvis du har forsøgt kost af rå fødevarer og besluttede, at jeg ville fortsætte på lang sigt, hvilket gør dette til en ny livsstil for dig, her er nogle enkle trin, du kan følge for at hjælpe dig med at holde på sporet og undgå at gå tilbage til at forbruge mad fra før.

trin

Metode 1
Undgå fristelsen til at gå tilbage til kogte fødevarer

Der vil være mange fristelser derude, som du bliver nødt til at møde. Ofte, især når du lige er begyndt, vil det være et slag at holde fast i kosten af råvarer, især i sociale situationer. Der er dog nogle måder at overvinde disse fristelser og fortsætte på den rigtige vej.

Billedets titel Stay on a Raw Food Diet Trin 1

Forsøg at holde sig væk fra fristelser. Når du går til supermarkedet for at købe frisk frugt og grønt, skal du ikke nærme de fristende fødevarer. Hvis du tror, du hele tiden har lyst på chokolade, hold dig væk fra den del af supermarkedet. Du vil være mindre tilbøjelige til at give ind til disse fristelser, hvis de ikke har ret foran dig.

Hvis du kan, så prøv at undgå at lytte til reklamer eller andre usunde madannoncer, indtil du vender dig til din nye livsstil. Især er visuelle fristelser det sværeste at modstå, så pas på tv- og internetannoncer.

Billedets titel Stay on a Raw Food Diet Trin 2

Video: Tager børn skade af at spise en rå vegansk kost? Ansigt til ansigt med Karen Ranzi

Husk på konsekvenserne af at give fristelser. Hvis du giver ind til en fristelse, vil du potentielt have negative virkninger på din krop og vil fortryde de gevinster, du allerede har haft. En rå fødevarer kost er primært godt for din krop, og om du kan lide smagen af kogt eller forarbejdede fødevarer, vil ikke være værd udgifter ved oppustethed, gas og andre ubehagelige resultater ved at give efter for fristelsen. Du betaler ikke kun prisen for dit helbred, men du kan også få følelsesmæssige konsekvenser, når du indser, at du ikke har udøvet din viljestyrke.

Billedets titel Stay on a Raw Food Diet Trin 3

Hold en dagbog over de fødevarer, du spiser. Hvis du har en omvej og spiser noget, der ikke er klassificeret som rå mad, skriv hvor meget du gjorde forkert efter at have spist. Medtag både fysiske symptomer og følelsesmæssige virkninger. Gå tilbage og gennemgå dagbogen næste gang du vil snyde. Dette kan medvirke til at holde dig på rette spor og minde om de ubehagelige bivirkninger af bypass.

Video: WHAT I EAT Vegansk / Sofie Langer

Billedets titel Stay on a Raw Food Diet Trin 4

Forsøg at spise krydret mad snacks i stedet for de usunde fødevarer, du søger. En lille frugt er en god erstatning for en sød. Når du er meget fristet til at spise en sukkerholdig sød, dræb det trang med en masse bær, som er en af de sundeste frugter. Nødder kan også være en god erstatning, hvis du ønsker noget fedtet (men undgå jordnødder fordi du kan ende med at undlade at stoppe med at spise), mens tomater er kendt for at dæmme op for en trang til noget salt, som kan føre til at spise forarbejdede fødevarer.

Metode 2
Lav en rutine, der fungerer godt for dig

Udvikling af en rutine for at få tingene gjort kan hjælpe dig med at holde på kost og gøre det godt for dig og din livsstil.

Billedets titel Stay on a Raw Food Diet Trin 5

Afstå fra overspisning. Det er vigtigt at spise på samme tid hver dag og at udvikle en konsekvent rutine for din mad. Dette sætter et biologisk ur for din sult og vil reducere chancerne for ekstreme trang, fordi du vil holde din krop tilfreds og fuld konsekvent.

Når du spiser, så prøv at undgå enhver form for distraktion. Dette vil hjælpe dig med at spise i et godt tempo. Hvis du er distraheret, vil du have en tendens til at spise hurtigere, og du vil ikke engang indse, at du gør det. Når dette sker, vil du sikkert ikke engang vide, at den er fyldt og vil fortsætte med at spise mere, end du har brug for. Hvis du spiser uden forstyrrelser, kan dette hjælpe dig med at blive fyldt med råvarer og være tilfreds i længere tid. Dette vil give dig mindre chancer for at søge efter ikke-rå fødevarer ud over de rå fødevarer, du har forbrugt.

Billedets titel Stay on a Raw Food Diet Trin 6

Lav venner med andre mennesker, der også er på den raske mad kost. Du kan møde folk i dit område, der også er på denne diæt ved at blive medlem af en lokal supportgruppe. Hvis der ikke findes sådanne grupper i dit område, overvej at få en! Bare at få et par personer til at regne med i din tilpasningsperiode kan gøre en stor forskel i din evne til at holde styr på. Folk, der deler det samme mål, hjælper dig med at opretholde din kost og vil også være gode eksempler, der viser dig fordelene ved det du laver.

Billedets titel Stay on a Raw Food Diet Trin 7

Har en god træning rutine. Alle ved, at motion er en fantastisk måde at holde sig frisk, men det har også andre fordele. Motion holder god energi omkring dig og hjælper dig med at stoppe trang til dårlige fødevarer. Enhver form for motion, der involverer meditation, er gavnlig og vil hjælpe dig med at holde styr på, fordi den åndelige faktor i øvelsen vil holde dig fokuseret på dine mål.

Metode 3
Følg positiverne

Du har taget et stort skridt i retning af at blive sundere, og det er vigtigt at opretholde en positiv holdning til det, selv når du er fristet til at give op.

Billedets titel Stay on a Raw Food Diet Trin 8

Vær stolt af dig selv for hvad du gør. Køb noget lille for dig selv, når du bliver på kosten i en vis periode. Selv hvis det er bare en slags eksotisk frugt eller en naturlig snack, som du ikke ville købe normalt det kan være en god måde at belønne dig selv for at holde dine mål. Ikke-mad belønninger som at besøge et meditationscenter, se en stand-alone film eller et stykke tøj er gode måder at vise frem.

Billedets titel Stay on a Raw Food Diet Trin 9

Afstå fra at være for svært på dig selv. Må ikke misbruge dig selv, hvis du falder i fristelse. Hvis du afviger og spiser noget, skal du ikke forsøge at ikke bebrejde dig selv så meget. Fokus på det langsigtede mål og genkende, hvor langt du har gået med din indsats. Accepter at du kun er menneskelig, og fejl og afvigelser vil ske af og til. Det er meget svært at håndtere ønsker, især i begyndelsen af kosten. Dette er en grund til, at en støttegruppe kan være en stor hjælp. Sørg for at lære af fejlene og fortsæt. Hvis du bruger meget tid på at tænke på dine svagheder, hjælper du det slet ikke og vil kun opbygge en negativ holdning til det, du forsøger at opnå.

tips

Husk, at fordelene ved denne kost til dit helbred ikke kun er ved at spise rå fødevarer, men også ved ikke at spise mere stegte, bagt og junkfood. At reducere forbruget af forarbejdede fødevarer er næsten altid det bedste for dig.
Tage et vitamin er en god måde at tilbyde dig selv en godbid fra tid til anden. Vitaminer kan være så lækre, at de kan få dig til at føle, at du snyder, men du vil stadig være på rette spor med sunde råfrugter.
Prøv at tage økologisk urtete, såsom mynte eller kamille, for at bremse dine cravings for noget varmt i vintermånederne.
Husk også, at du stadig skal være opmærksom på, hvad du spiser, og hvordan du forbereder din mad. Grøntsager kan miste næringsstoffer i madlavning, men de kan også miste deres næringsværdi, hvis de bruger for meget tid på disken eller i køleskabet. Næringsstoffer går også tabt, når grøntsager og frugter er dehydreret, frosne, suges eller anvendes i saft. Og det er ked af det faktum, at du måske stadig har problemer med næringsstoffer afhængigt af din kost, da de lettere absorberes ved madlavning. Ønsker gentaget af visse fødevarer kan være en god indikator for noget, der mangler i din kost, og at der er nogle ernæringsmæssige behov, der ikke bliver opfyldt, så overvåge din kost og dit helbred!