HodTari.com

Sådan får du muskelmasse som Vegan

Veganisme er en livsstil, der forbyder anvendelse af animalske produkter, hvad enten det er mad, tøj osv. Selvom den vegetariske kost kan være designet til at give fuldstændig ernæring, kan det ofte være vanskeligt at få muskler i en urte kost. Mange bodybuilding kostvaner kræver store mængder kød for at øge proteinindtaget. Men med en lille planlægning vil en veganer også kunne få muskler uden at skulle bryde væk fra deres livsstil.

trin

Video: #minbedstekrop || 12 UGERS TRÆNINGSPROGRAM & VEGANSK KOSTPLAN || Forbrænd fedt & opbyg muskler

Billede med titlen Gain Muscle Mass som Vegan Trin 1
1
Sørg for at inkludere flere højt proteinholdige fødevarer ved hvert måltid. Der er tre kilder til protein, som en veganer kan forbruge: nødder og frø, korn og grøntsager. For at modtage et komplet sæt aminosyrer skal disse proteiner forbruges sammen.
  • Ølgær repræsenterer også en god proteinkilde. Det kan nemt indarbejdes i din kost gennem shakes, eller endda tilføjet til andre fødevarer.
    Billede med titlen Gain Muscle Mass som Vegan Trin 1Bullet1
  • Billede med titlen Gain Muscle Mass som Vegan Trin 2
    2
    Sørg for at forbruge tilstrækkelige mængder af flere vigtige vitaminer og mineraler. Der er 3 vitaminer og mineraler, der oftest opnås gennem dyrkilder, som er grundlæggende for en god bodybuilding rutine: B12, calcium og jod.
    • Calcium er et mineral, der anvendes i kontraktion af muskler såvel som ved vedligeholdelse af knogler. Gode ​​kilder til calcium til en veganer omfatter broccoli, kale og spinat. Du kan også købe fødevarer beriget med calcium, såsom appelsinjuice.
      Billede med titlen Gain Muscle Mass som Vegan Trin 2Bullet1
    • Vitamin B12 er afgørende. Ingen svamp, plante eller dyr er i stand til at producere vitamin B12. Derfor er det afgørende, at du tager kosttilskud eller fødevarer beriget med dette vitamin i en vegansk kost.
      Billede med titlen Gain Muscle Mass som Vegan Trin 2Bullet2
    • Jod er et væsentligt element for thyreoideal sundhed, hvilket indebærer at opretholde sin metaboliske hastighed. Det kan opnås gennem alger eller iodiseret salt.

      Video: MUSKLER & MEDFØLELSE

      Billede med titlen Gain Muscle Mass som Vegan Trin 2Bullet3

  • Video: SÅDAN FÅR DU DRØMMEKROPPEN! NY SERIE!



    Billede med titlen Gain Muscle Mass som Vegan Trin 3
    3
    Spis en kost varieret nok til at sikre tilstrækkelig mængde andre elementer. Manglende vigtige vitaminer eller mineraler vil forhindre forøgelse af muskelmasse. At spise masser af frisk frugt og grøntsager hver dag er den bedste måde at sikre korrekt indtagelse.
    • C-vitaminindtag er særlig vigtigt i en vegansk kost, fordi det forbedrer absorptionen af ​​jern. Jern fra aminale kilder er lettere at absorbere. C-vitamin hjælper veganer med at klare det.
      Billede med titlen Gain Muscle Mass som Vegan Trin 3Bullet1
  • Billede med titlen Gain Muscle Mass som Vegan Trin 4
    4
    Spis flere gange hele dagen. Under et muskelstyrkeprogram er det vigtigt at spise 6 til 8 gange om dagen (3 til 4 måltider og 3 til 4 snacks). Spis hver anden time ca., og sørg for at forbruge kun næringsrige fødevarer. Det er meget vigtigt at spise lige efter træning eller højst en time senere. Dette er den tid, hvor din krop har brug for de mest næringsstoffer.
  • Billede med titlen Gain Muscle Mass som Vegan Trin 5
    5
    Drik en tilstrækkelig mængde vand. Dette er et af de mest afgørende aspekter af enhver bodybuilding diæt. Du skal drikke vand hele dagen og indtage ca. 8 glas om dagen. Overvej at bære en flaske vand med dig for at blive hydreret hele tiden.

    • tips

    • Som veganer vil du gøre de samme anbefalede øvelser på enhver bodybuilding regime. Den eneste reelle forskel vil være din kost.
    • Husk at få masser af søvn. At fratage dig søvn kan medføre, at din muskelmasseforstærkningsproces bliver væsentligt forsinket.

    Nødvendige materialer

    • Fødevarer højt i protein
    • calcium
    • Vitamin B12
    • iod
    • C-vitamin
    • vand

    Kilder og citater

    Vis mere ... (1)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com