Hvordan man holder sig til kosten

Oprettelse af en diætplan er allerede svært nok, men det er endnu mere, at det er sandt. Du kan være slankende i et par måneder eller et par uger, og du finder det svært at være fokuseret og motiveret. Hvis du virkelig ønsker at være tro mod din kost, så skal du finde en måde at holde dig på sporet og gøre din kost så sjov som muligt. Hvis du vil vide, hvordan du holder på en diæt, skal du følge disse trin.

indhold

Trin

Metode 1bliv motiveret

Video: simplynessa15 - how to lose weight fast! (the real and healthy way) - simplynessa15
Video: sådan holder du dit skæg

Metode 2undgå fristelse
Metode 3må ikke straffe

Video: hvordan holder man sig motiveret pÅ studiet?
Video: sandheden om vÆgttab! sÅdan taber du dig og spiser meget mad! "full day of eating" på dansk
Tips
Advarsler

trin

Metode 1
Bliv motiveret

Video: Simplynessa15 - How to Lose Weight FAST! (the real and healthy way) - Simplynessa15

Lav en spilplan og hold dig til det. Du kan blive motiveret ved at fastsætte dine mål og opretholde dem i løbet af din kost. Hvis dit mål bare er at "tabe sig", så vil du ikke være lige så motiveret som du ville være, hvis du havde et specifikt mål og en plan for, hvordan du nå dette mål. Her er hvad man skal gøre:

Først find ud af, hvor meget vægt du vil miste, og i hvor meget tid du vil miste det. Sørg for at sætte realistiske mål. Du kan ikke miste 22 kg om en måned, men du kan miste 2,2 kg om en måned, hvis du holder fast i kosten. Din sidste dato for at nå målet kan være dit bryllup, din vens grill på stranden eller begyndelsen af skoleåret.
Forstå dit nuværende øjeblik. Hvad er dit udgangspunkt? Du kan besøge en fysioterapeut for at undersøge og måle hans talje, lårene og hans hofte. Så du kan holde styr på dine fremskridt.
Lav en plan for hver uge. Hvor meget vægt vil du tabe om ugen? Vælg en dag at veje dig selv i hver uge. Må ikke veje dig hver dag, eller du bliver besat med din vægt.
Definer en øvelsesrutine for hver uge. Selv om du ikke kan planlægge dine træningsrutiner måneder i forvejen i begyndelsen af hver uge, skal du markere nogle træningsdatoer i din tidsplan.
Du kan holde i din kost ved at registrere, hvad du spiste, hvor meget du har udøvet og hvor meget du tabte hver uge. Registrering kan være til hjælp, men sørg for, at du ikke bliver besat med din mad.
Du kan også holde en dagbog, der holder dine tanker om kosten og ser på, hvad der fungerede, og hvad gjorde det ikke. Dette hjælper dig med at komme i kontakt med dig selv.

Bliv mentalt stærk. Når du begynder at glide, husk hvorfor du slanker. Vil du holde dig i form til sommeren, eller er din vægt påvirket af dit helbred? Vil du bare tabe den vægt du har opnået siden college? Uanset årsagen skal du fortælle dig selv, at du er fast besluttet på at holde fast i kosten, så du kan nå dit mål. Her er nogle måder at forblive mentalt stærke på, når du har lyst til at opgive:

Har et billede i dit sind om hvad du har til hensigt at ændre i dig selv, som før og efter mentale billeder. Hvis du tænker på, at du ikke går i gymnastiksalen eller får dig i en ispotte, skal du huske dit målbillede.
Hold motiverende sætninger på din computer eller limet til skrivebordet. Dette vil hjælpe dig med at huske at holde fokus på dine grunde til at lave kosten.
Hvis du forsøger at komme tilbage til din tidligere vægt, kan du holde et billede af den pågældende periode på dit skrivebord.
Hold en liste over dine kostbehov skrevet på et stykke papir, og hold det i din pung eller tegnebog, så du kan læse det, når du glemmer, hvorfor du startede denne diæt.

Billedets titel Stick til en kost Trin 3

Beløn dig selv for din gode opførsel. Det kræver en masse mental styrke at holde fast i kosten, og du skal huske at du gør et godt stykke arbejde, en gang imellem. Hvis du belønner dig selv for din gode opførsel, så vil du være mere motiveret til at fortsætte på kosten og tabe sig. Sådan er det:

Beløn dig selv hver 2,2 eller 4,5 kg. Afhængigt af hvor meget vægt du planlægger at tabe, bør du sætte et belønningssystem, når du når et nyt vægtmål. Du har råd til at tage en sundae eller spise din favorit skål, og du vil føle dig bedre for det.
Hvis du har været helt sund i ugen, belønner du dig selv i weekenderne. Du kan ikke spise sundt hver dag i dit liv.
Glem ikke at fortælle dig selv, hvor vidunderligt du er, hver gang du mister et pund. Dine belønninger for at tabe sig behøver ikke altid at være relateret til mad. Du kan fortælle dig selv, at du vil købe nye sko, hvis du kan holde på kosten i en uge.

Video: Sådan holder du dit skæg

Må ikke diæt alene. Du vil være meget mere motiveret, hvis du har en ven eller andre mennesker, med hvem du kan dele vanskelighederne med slankekure. Dette vil gøre det nemmere for dig at blive på skinnerne, fordi du vil have nogen til at give dig opmuntring. Sådan sikrer du dig ikke diæt alene:

Find en diætkammerat. Hvis du forsøger din krop bedre på samme tid som den du kender, kan du dele tips, træne sammen og blive motiveret. Opsæt en øvelsesplan med den pågældende person eller planlæg sunde ugentlige måltider med den pågældende person. Dette kan hjælpe dig med at holde styr på.
Vær en del af en vægttab organisation, såsom Weight Watchers. Uanset om du går til Weight Watchers møder eller bare bruger ressourcerne online, vil du være motiveret for at vide, at der er tusindvis af mennesker i samme båd som dig.
Diskuter dine planer med din læge for at afgøre, om dit kost- eller vægttabsprogram er hensigtsmæssigt i betragtning af din medicinske historie.
Hvis du ikke kan finde en træningspakke eller diætpartner, skal du finde en person, du kan stole på, som en ven eller en partner. Denne person kan hjælpe dig med at holde fokus og kan lytte til dig, hvis du har problemer med at følge din kost.

Metode 2
Undgå fristelse

Billedets titel Stick til en kost Trin 5

Sørg for at lave tre måltider om dagen. Hvis du begynder at hoppe over måltider, vil du føle dig træt, langsom og sulten, hvilket vil få dig til at miste din motivation. Vælg mad som havre til morgenmad, der holder dig satiated i lang tid, og forhindrer dig i at lave noget usundt snack før frokost. Spis straks efter at du kommer hjem fra arbejde eller skole, så du ikke overdriver mad.

Husk at morgenmad er dagens vigtigste måltid. Hvis du springer over det, bliver du meget hungrig til frokost og middag og vil spise mere.
Gå ikke over et måltid, bare fordi du føler dig skyldig i at spise nonsens natten før. Dette vil faktisk få dig ud af skinnerne endnu mere.
Hvis du har en fuld tidsplan, så prøv at planlægge dine tre måltider på forhånd. Dette vil hjælpe dig med at undgå fristende fødevarer, som du måske støder på i løbet af et hoppet måltid.

Billedets titel Stick til en kost Trin 6

Slippe af med usunde fødevarer Selvom du ikke skal smide al mad fra dit køleskab og spisekammer, hvis du minimerer de dårlige fødevarer i dit hjem, vil du være meget mindre tilbøjelige til at spise dem. Du kan se alle de skadelige fødevarer i dit hjem og se om du vil smide dem væk, hvis du vil give det til et familiemedlem eller tage det til arbejde for en anden at spise.

Nogle af de fødevarer, du mener er skadelige, er kun skadelige i overskud. Hvis du for eksempel spiser et glas jordnøddesmør, hjælper du ikke din vægt, men hvis du beslutter dig for at spise en ske fuld af jordnøddesmør med selleri en gang, kan du beholde den mad.
Du kan også slippe af med skadelige fødevarer i dit hjem ved at lave en indkøbsliste, der kun indeholder sunde fødevarer, som du vil spise. Når du handler, kan du holde fast på at kun købe mad fra listen, så du ikke kommer hjem med nye skadelige fødevarer.
Udskift dine skadelige fødevarer med sunde fødevarer. Slip af isen og erstatt med yoghurt. Du skal stadig altid holde nogle snack indstillinger i dit hjem.

Administrer din strøm, mens du er væk. Tricket er ikke at tænke: "Åh, jeg går ud i aften, så jeg går helt væk fra min kost og starter i morgen." Selvom du bliver nødt til at møde flere fristelser, hvis du er på fest eller har gået ud på aftensmad med venner, behøver du ikke give op helt på kosten for en nat. Sådan holder du dig på sporet, når du forlader huset:

Spis før du går til en fest. Hvis du skal til en fest, hvor du ved, vil du se masser af lækre ting, spis et måltid, så du føler dig mindre tilbøjelig til at blive sulten og få en snack. Du kan endda spise lidt mere, end du normalt ville, da alt hvad du spiser derhjemme vil være et sundere alternativ, end hvad du bliver nødt til at møde på festen.
Tag snacks med dig, uanset hvor du går. Hvis du er på et sted, der har få sunde muligheder, såsom en biograf, skal du tage en pose mandler, druer eller granola for at undgå at spise smørret popcorn.
Vælg sundere muligheder end du kommer til middag. Hvis du går ud til middag, tag de sundere genstande på menuen, såsom grillet kylling, brun ris eller salat, i stedet for de mere fedtede, fedtrige muligheder. Du kan stadig være sund ved at spise ude.
Vælg sunde snacks i stedet for skadelige. Hvis du er på en fest, hvor der er forskellige snacks, spis dem, der er sundere, snarere end at spise snacks og cupcakes.

Spis så meget som du kan hjemme. At spise hjemme er den nemmeste måde at sikre, at du undgår fristelse. Hvis du laver mad i hjemmet, kan du styre alt, der går på din menu. Når du spiser ud, selvom du kan vælge sundere muligheder, har du ikke så meget kontrol over, hvad du spiser. Sådan får du mest ud af at spise hjemme:

Bliv kok. Hvis du har udviklet en kærlighed til madlavning, vil du være mere motiveret i madlavning og vil være spændt på at finde nye sunde opskrifter.
Inviter dine venner til at spise, i stedet for at gå ud. Når du har skåret dine færdigheder i køkkenet, kan en ven kalde dig til middag, du kan tilbyde at blive og lave mad. Dette vil ikke kun være billigere, men du vil være i stand til at spise sundt i en mere intim atmosfære.
Prøv at spise frokost hjemme eller tage din frokost så meget som muligt. Det er lettere at falde i ansigtet af fastfood, især hvis du er midt i en travl hverdag, men hvis du pakker en simpel sandwich eller salat med dig om morgenen, er det mindre sandsynligt, at ønsker at spise noget skadeligt.

Metode 3
Må ikke straffe

Billedets titel Stick til en kost Trin 9

Elsk hvad du spiser. Der er ingen grund til at starte en kost med det formål at spise mad, som du ikke kan lide bare fordi det vil gøre dig slank ned. Prøv forskellige opskrifter og lav små ting for at ændre dit fede indtag. At være på en diæt betyder ikke, at du skal spise mad, som du normalt hader, men at du skal opdage sunde nye fødevarer, der kan hjælpe dig med at tabe nogle få pund. Her er hvad du skal gøre:

Gå til den naturlige varebutik eller til nærmeste messe. Spor målet om at smag en ny frugt og en ny grøntsag om ugen og lær hvordan man kan medtage dem i en lækker opskrift.
Undgå fødevarer, du hader. Hvis du ikke kan holde smagen af tofu eller virkelig hader brun ris, må du ikke torturere dig selv ved at tvinge dem til at spise den.
Find en måde at lægge en sundhed poucode på i din favorit skål. Hvis du elsker pasta med kødboller, så prøv at spise nudler med sojekødboller.

Find en træning, du elsker. Prøv at lave en danseklasse eller forskellige former for sport som tennis eller svømning. Hvis du finder noget, du kan lide, er det meget mere sandsynligt, at du vil gøre det ofte. Hvis du kan lide at løbe, kan det være en måde at få lidt sol på og nyde det ved syn. Sådan er det:

Gør ikke noget, der ligner tortur. Hvis du altid har hadet at køre, behøver du ikke gøre det. Prøv at sætte et mål om at gå i tjue minutter om dagen, hvis du nyder at gøre det.
Prøv nye øvelser, som du aldrig har gjort før. Gør dans, yoga eller pilates og se om du har fundet en ny passion.
Bland. Hvis du ikke har noget imod at køre, men ikke vil gøre det tre gange om ugen, kan du køre en dag, gøre yoga på den anden og svømme på den tredje dag. Dette vil holde din krop og sind aktiv, og du vil ikke kede dig med motion.
Overdrive det ikke. Du behøver ikke at udøve hver dag, eller endda fem eller seks gange om ugen for at få en god træning. Lad din krop hvile, hvis du er træt, og du vil nyde dine træningsdage endnu mere.

Må ikke blive sulten. Du vil ikke være i stand til at blive på din kost, hvis du bliver så sulten, at mad ser godt ud. Hvis du er sulten, så er du meget mindre tilbøjelig til at træffe rationelle beslutninger om, hvad du skal spise. At blive sulten kan også få dig til at blive ked af det, svag og træt og generelt negativ. Sådan undgår du at blive sulten:

Sørg for at lave et måltid eller en snack fra tid til anden. Brug ikke fem eller seks timer uden mad.
Har altid sunde snacks med dig, uanset hvor du går.
Hvis du ved, vil du have frokost eller sen middag, pakke en snack ind i din dag, eller du vil være for sulten til frokosttid.
Gå ikke sulten. Går sulten for kvinder betyder at spise mindre end 1.200 kalorier om dagen, og for mænd betyder at spise mindre end 1.500 kalorier om dagen. Dette vil ikke kun få dig til at føle sig svag og svimmel, men det er også farligt og gør det svært for dig at holde på kosten i det lange løb.

Video: HVORDAN HOLDER MAN SIG MOTIVERET PÅ STUDIET?

Video: SANDHEDEN om VÆGTTAB! SÅDAN TABER DU DIG OG SPISER MEGET MAD! "Full day of eating" på dansk

Giv dig selv luksusen en gang imellem. Ud over givende, lejlighedsvis, for et veludført stykke arbejde, bør du tage nogle af dine kost mini frirum og råd til at spise noget andet fra tid til anden, så du ikke føler sig så fanget i sin nye rutine. Så længe du har råd til ikke at sætte dig på en nedadgående spiral i forhold til mad, vil det kun få dig til at føle dig bedre.

Hvis alle dine venner går ud for at spise noget, som du ved, ikke vil være sund, må du ikke gå glip af det, bare fordi du ved, det vil ikke klare din kost. Hvis du virkelig vil se dine venner, skal du prøve at finde en sundere indstilling eller nyde den skadelige mad og derefter gå på gymnastiksalen.
Giv dig selv den luksus at spise, hvad du vil fra tid til anden. Hvis du længes efter at spise en chocolate chip cookie, er det langt bedre at spise kun én end at spise alt i dit skab og det er ikke en chokolade chip cookie.
Spis en "anden mad" fra tid til anden. Fortæl dig selv, at efter fem eller ti sunde måltider kan du spise hvad du vil. Dette vil holde dig fokuseret på at forblive sund mest af tiden.

tips

At have en kost partner eller gym er en fantastisk måde at motivere dig til at blive på kosten.
Glem ikke at forkæle dig selv fra tid til anden. At tage en pause fra tid til anden vil faktisk motivere dig til at holde fast i din kost, fordi du vil føle at du altid er under ekstremt tryk for altid at være sund.
Små ændringer kan gøre en stor forskel. Brug mindre retter, så dine portioner bliver større, så du vil ikke føle, at du skal spise mere. Spis langsomt, du vil blive satiated hurtigere, fordi det vil give din hjerne tid til at genkende, at du er satiated og så vil du spise mindre med den mindste indsats.

advarsler

Slankekure er en god måde at tabe sig, men du gør det ikke skal sulte for at nå sit mål. Hvis en kvinde spiser mindre end 1.200 kalorier om dagen eller en mand spiser mindre end 1.500, så får kroppen ikke nok næringsstoffer til at fungere.
Vedligeholdelse af en sund kost er én ting, men at blive besat med dine spisevaner til det punkt, der forbruger din tænkning, er en anden. Hvis du tror du udvikler en spiseforstyrrelse, søg hjælp straks.

Del på sociale netværk:

Relaterede