Vægttab opstår normalt, når kroppen bruger mere kalorier end den bruger. Det vil sige, du skal brænde dem gennem motion eller spise mindre mad i dine daglige måltider. Mange mennesker taber sig ved at lave en kombination af begge metoder. Det er dog ikke altid praktisk at gøre fysiske aktiviteter regelmæssigt - mange mennesker lider af sundhedsmæssige problemer, har ikke ledig tid, eller bare løber tør for damp. Imidlertid viser flere undersøgelser, at næring spiller en meget større rolle når det gælder vægttab, end fysisk træning. Dette skyldes, at det er meget lettere at reducere de indtagne kalorier end at brænde en betydelig mængde under fysiske aktiviteter. At foretage nogle ændringer i kost og livsstil kan være nok til at tabe sig sundt og effektivt. Alt dette uden at lave øvelser.
Tæl kalorierne. For at tabe sig, skal du normalt ændre dit samlede kalorieindtag. At tælle dem og være opmærksom på mængden, der indtages dagligt, er en af de faktorer, der hjælper med vægttab. Generelt skal du skære 500 til 750 kalorier dagligt for at tabe 450 til 900 g om ugen.
For at finde ud af den daglige mængde kalorier, der skal skæres fra din kost, skal du beregne, hvor meget du for tiden bruger. Tipet er at kigge efter en kalorieregner på internettet selv og rapportere vægt, højde, alder og aktivitetsniveau for at kunne beregne, hvor meget du skal forbruge om dagen. Dette vil variere fra person til person, så det er afgørende at få et personligt nummer.
Brug ikke mindre end 1200 kalorier dagligt. En meget begrænset kost vil forlade personen med forskellige ernæringsmæssige mangler, da hun ikke vil indtage nok mad til at få de nødvendige mængder vitaminer, mineraler og protein.
2
For at tabe sig, har du brug for balance. Og kalorier er en del af den proces. Mange kostvaner lover at du vil miste pund og pund ved at spise bare suppe eller gøre skør fast. Men hvad der virkelig tæller er mængden af kalorier. Du skal bruge mere end du forbruger. Til dette skal du reducere så meget kalorier som muligt fra mad og drikkevarer. For at hjælpe yderligere, er det også godt at brænde flere kalorier gennem fysiske aktiviteter.
3
Planlæg en kost. Hvis du ikke praktiserer nogen fysisk aktivitet, skal du skære kalorier fra kosten for at tabe sig. Oprettelse af en eksklusiv kost hjælper dig, hvis du planlægger at ikke overstige det forudbestemte antal kalorier.
I dage (eller endda uger), skriv ned alt, hvad du spiser.
Sæt en bestemt mængde kalorier til hvert måltid. For eksempel: 300 kalorier til morgenmad, 500 kalorier til frokost og middag og 1 til 2 snacks på 100 kalorier hver. På den måde vil du være i stand til at vælge hvilke fødevarer du ønsker at spise inden for denne grænse.
I måltider omfatter mad fra alle fem grupper. Spis nok frugter, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og mejeriprodukter.
Planlægning i forvejen vil også stoppe dig fra at holde op, når du har travlt.
Lad de mindre måltider allerede være tilberedt i køleskabet, for eksempel. Hvis du ikke bliver hjemme langt, skal du forlade frugt og andre sunde snacks i posen, i bilen, i rygsæk mv.
4
Har en afbalanceret kost. Grundlaget for et sundt vægttab er i kalorieantalet og forbruget af alle fem fødevaregrupper. På de fleste dage forbruge følgende:
Frugt og grøntsager. Sådanne fødevarer er satiating og har få kalorier og fedtstoffer. Ikke alene er de gode til at holde form, men de tilbyder også store mængder vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter. Alt er nødvendigt for et sundere liv. Tipet er, at mindst halvdelen af måltiderne består af frugt og / eller grøntsager.
Magert protein. Hvid og rødt kød, æg, grøntsager, mejeri og tofu er gode kilder til protein. Det holder os sated for længere tid og stopper de vanvittige cravings. Tilsæt 90 til 120 g protein ved hvert måltid - det handler om størrelsen af en pakning.
100% fuldkorn. De er meget rige på fiber, men giver også nogle vitaminer og nogle mineraler. Quinoa, havre og ris, fuldkornsbrød og nudler er fremragende valg. Begræns indtagelse til 1/2 kop eller 30 g pr. Måltid.
5
Lav sunde snacks. Under en diæt, herunder en til to lavt kalorieindhold snacks er helt acceptabelt. Ofte vil dette måltid hjælpe meget med vægttab.
Kan du forestille dig at bo mere end fem eller seks timer uden at spise noget? En snack tjener til at undgå det. Ved at blive for lang uden at spise, er det sværere at spise lidt ved det næste måltid. Med snacksne vil du være i stand til at opretholde størrelsen af portionerne.
I dette måltid er det endnu vigtigere at kontrollere kalorierne. Forbrug snacks mellem 100 og 200 kalorier.
Nogle muligheder omfatter: 1/4 kop oliesæd, en enhed af græsk yoghurt, et kogt æg eller rå stykker gulerod.
6
Kog mad på en sund måde. Det er ikke nyttigt at sabotere sunde fødevarer ved at forberede dem på den forkerte måde. Undgå for meget olie, smør eller andre typer af fedtstoffer. Undgå også meget højt kalorieindhold saucer eller krydderier.
Gør alt for at lave mad uden tilsætning af olie. Prøv damp, grilling, bagning eller madlavning i vand.
Brug ekstra jomfruolie eller rapsolie. Da begge er monoumættede fedtstoffer, vil de bidrage til at forbedre kolesterolniveauet og dermed reducere risikoen for hjertesygdomme og fedme.
Undgå stegning. Tilsvarende må man ikke lave mad med overskydende smør, olie eller margarine.
7
Video: Tab dig uden motion og slankekur v/Zanne Bech
Drikk en tilstrækkelig mængde væsker. At blive hydreret er nøglen til at tabe sig. Ofte tørster og sult er meget ens, og kroppen kan ikke differentiere dem. Drikke masser af væsker kan hjælpe med at forhindre denne fejl og selvfølgelig hjælpe med vægttab.
Drik 2 l (eller otte glas) væsker hver dag. Selvfølgelig er denne anbefaling generel, men det er en god start.
Væskerne, der tjener dette formål, er: vand, aromatiseret vand, te og kaffe. Alt uden sukker.
8
Forlad læskedrikke og alkoholholdige drikkevarer. Disse drikkevarer er meget kaloriske og er meget forstyrrende i vægttab. Ideen er at fjerne dem helt fra dit liv i løbet af slankeprocessen.
Undgå: sodavand, sugared te, sødede caféer, øl og industrialiseret juice.
I det mindste bør kvinder forbruge en portion eller mindre alkohol om dagen. Mænd kan drikke op til to doser. Hvis du planlægger at spise en længerevarende kost, skal du afslutte disse drikkevarer helt.
Metode 2 Holde vægt
1
Klatre op skalaen en eller to gange om ugen. Overvågning af fremskridt er vigtig på denne rejse. Så vil du vide, om kosten virkelig virker eller kræver nogle ændringer.
Husk: Et sundt vægttab handler om slankning fra 450 til 900 g pr. Uge. Hav tålmodighed! Dit motto skal være "langsomt og altid".
For en mere præcis vejning skal du op på skalaen på samme tid af dagen, samme dag i ugen og med det samme tøj (eller uden tøj).
Hvis skalaen er pakket eller stigende, skal du undersøge fødevareplanen og se, hvad der ellers kan skæres for at hjælpe med vægttab.
2
Bed om forståelse og hjælp fra andre. Understøttelsen af venner, familie og kolleger under processen vil kun hjælpe dig med at holde styr på længere tid. Dette er grundlæggende!
Kender du andre mennesker, der ønsker at tabe sig? Det er ofte lettere at møde udfordringen med andres hjælp.
Et interessant tip er at kigge efter supportgrupper på internettet. Der er også "live" grupper, der mødes ugentligt eller månedligt. Tag et kig på.
En anden ide er at rådføre sig med en ernæringsekspert og følge den diæt, hun har fået.
3
Opret et belønningssystem. Dette er fantastisk for dig at være endnu mere motiveret til at nå dine mål. Tænk på noget cool! Nogle ideer omfatter:
Køb tøj eller sko-
Øv nogle favorit sport-
Modtag en massage eller anden spa-behandling -
Undgå madrelaterede gevinster. Dette vil kun røre op de vaner, du engang havde, uden at hjælpe med noget i processen.
Metode 3 Ændring af livsstil
1
Start jotting ned alt, hvad du spiser. Dette er fantastisk for dig at være motiveret og fast i det ultimative mål. Desuden vil du miste mere vægt og også kunne opretholde din kost i længere tid.
Køb en notesbog eller download et program på din telefon. Gør alt for at skrive ned alle måltider. På den måde vil du blive fastere i kosten.
Gennemgå noterne fra tid til anden. Således vil du være i stand til at bestemme om kosten virker eller ej.
2
Sov godt For at få bedre sundhed anbefales det at sove 7 til 9 timer hver nat. Dette bliver dog kritisk under en vægttab proces. Nogle undersøgelser har vist, at folk, der sover mindre end seks eller syv timer om natten, lider mere af at være overvægtige.
Sov tidligt. Hvis du skal stå op tidligt, er det bedst, hvis du går i seng tidligt for at få mere søvn.
For bedre og uforstyrret søvn, fjern al elektronik (mobiltelefon, computer, tv) fra rummet.
Forbered pladsen til sengetid. På den måde vil du nyde øjeblikket bedre.
3
Video: Sådan taber du dig uden træning, kostomlægning og kosttilskud
Øg fysisk aktivitet fra dag til dag. Kender du de små ting, du allerede gør hver dag? Klatring trapper, gå til bilen, rengøring af huset? Tipet er at øge intensiteten. Selvfølgelig brænder ingen af dette absurde kalorier, men det hjælper meget med vægttab.
Mens det kun er muligt at tabe sig gennem kostændring, er der mange fordele ved at være aktiv - selv moderat. Ved at øge disse aktiviteter fra dag til dag vil du miste mere og blive mere humoristisk og energisk.
Gør dit bedste for at flytte mere hver dag. Prøv at: Parkere lidt længere væk fra destinationen, op ad trappen og ikke elevatoren, stå under pauserne på tv`et eller tale med nogen personligt og ikke via e-mail.
Socialisere mere aktivt. For eksempel, hvad med at hænge ud til fodbold, svømme eller picnic i parken? På den måde vil du flytte lidt mere (og også trække vejret lidt frisk luft). Hvis det regner, skal du selv gøre noget inde i huset. Hvad med dansen?
Vær realistisk
Da du kun vil stole på ernæring, kan vægttab være lidt langsommere. Men det er muligt at tabe sig uden at træne. De fleste mennesker kan tabe fra 450 til 900 g hver uge kun på en diæt.
På et tidspunkt skal kostet justeres. Nogle mennesker holder op med at blive slanket efter et par uger eller måneder, men at øge aktivitetsniveauet eller reducere kalorierne kan løse det.
Uanset hvilke metoder der anvendes, kræver vægten altid tid og vedholdenhed. Gør dit bedste til Bliv positiv og motiveret.
tips
Selvom slanking indebærer at brænde flere kalorier end du spiser, er det vigtigt, at alle kommer fra en afbalanceret kost. Brug tilstrækkelige mængder kulhydrater, proteiner og fedtstoffer til at sikre, at kroppen får alt, hvad den behøver for at fungere godt.
Bær en lille flaske vand med dig hele tiden. Snart vil vanen med at drikke blive rutinemæssig.
Spild ikke morgenmad! Dette måltid sætter kroppen i arbejde, øger metabolisme og forbereder personen til at møde dagen.
Når du føler dig sulten, skal du drikke et glas vand for at se om problemet går væk. Det, vi tror, er ofte sult, er bare dehydrering. Da vand ikke har kalorier, vil det ikke skade kosten. Det hjælper dig også med at tabe sig!
Drik vand før måltider. På den måde vil du være mindre sulten ved frokosttid.
advarsler
Gå ikke over nogen måltider, især morgenmad. Fastende kan endda virke som en god ide at tabe hurtigere, men det er ikke sandt. At stoppe med at spise er ikke sund og vil gøre dig fedt!
Sådan brændes kalorier hurtigt
Sådan beregnes hvor mange kalorier der skal spise for at tabe sig
Sådan taber du 10 kg hurtigt
Hvordan man taber 2,5 kg om 5 dage
Hvordan man taber 12 pund i to måneder
Sådan taber du 20 pund i tre måneder
Sådan taber du 20 kilo
Sådan taber du 5 pund hurtigt
Hvordan man taber 5 pund i en måned
Hvordan man taber fedt med vægte
Hvordan man mister megen vægt
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber sig med phentermin
Sådan taber du dig, hvis du ikke har tid til at øve fysisk træning
Hvordan man taber abdominal fedt (for mænd)
Hvordan man taber syv kiler om to uger
Hvordan man taber et pund og en halv uge
Hvordan man brænder fedt uden at miste muskel
Sådan har du en krøl i ryggen
Sådan beregnes den ideelle mængde kalorier pr. Dag
Hvordan man tæller kalorier brændt under øvelser