Hvordan man reducerer stress i ungdomsårene (for drenge)

Stress er en naturlig reaktion af kroppen til komplicerede omstændigheder. På de rette niveauer er det sundt og endog gavnligt. Men i overskud kan det generere negative bivirkninger i fysisk, mental, følelsesmæssig og social sundhed. Desværre mener nogle eksperter, at mange unge i dag er stressede og ikke ved, hvordan man kan håndtere visse situationer som et spørgsmål om "kultur". Teenage boys, for eksempel, bliver spændt af grunde, som de ikke altid forstår. Hvis dette er tilfældet, lær dig at identificere og bekæmpe dine stressorer for at forbedre livskvaliteten og reducere problemer.

indhold

Trin

Del 1identifikation af tegn på stress

Video: suspense: money talks / murder by the book / murder by an expert

Del 2bekæmpelse af dine stressister
Del 3tænker på en nyttig og sund måde
Del 4vedtagelse af en sundere livsstil

Video: cómo usar la lavanda para aliviar la ansiedad y la depresión
Kilder og citater

trin

Del 1
Identifikation af tegn på stress

Forstå at få stresset er naturligt og uundgåeligt. Stress er forbundet med den "kamp eller fly" -reaktion, som den moderne mand arvede fra sine forfædre fra den tid, de flygtede fra de store sabel-tigre. Selv om stressoren i nutidens verden ikke er så farlige som før, reagerer kroppen stadig på en lignende måde.

Når en potentielt farlig eller delikat situation opstår, frigiver hjernen hormoner, såsom adrenalin og cortisol, som øger kroppens energi og koncentrationsniveau. I små doser hjælper disse ændringer med, at personen udfører sine opgaver bedre. Men for dem der er stresset, kan de være skadelige.

Billede med titlen Reducer stress som teenagebarn Trin 2

Video: Suspense: Money Talks / Murder by the Book / Murder by an Expert

Identificer de umiddelbare symptomer på stress. Hvordan man forklarer for nogen hvordan man skal stresses - for eksempel når man indser, at leveringsdatoen, som du ikke engang begyndte at gøre, er ved at komme? Hvornår begynder hjertet at tøve? Begynder dine hænder at svede? Er det svært at trække vejret? Når du ikke kan koncentrere eller få "glaseret" for meget? Stress er en unik oplevelse for hver person, men der er nogle almindelige symptomer.

Frigivelsen af hormoner i stressreaktioner kan forårsage en række ændringer, herunder: øget hjerte- og respirationsrate - forhøjet blodtryk og øget metabolisme - øget blodcirkulation til større muskelgrupper (arme og ben, for eksempel ) - dilation af eleverne, rydning af visionen - intens produktion af sved (for at afkøle kroppen) - energibesparelse forårsaget af frigivelse af lagret glukose (brændstof i kroppen).
Disse ændringer er naturlige og gavnlige, når personen kan fokusere og afslutte vigtige opgaver (f.eks. Et skole- eller kollegiumjob). Men hvis de er for pludselige, kan de generere negative fysiske effekter.

Billede med titlen Reducer stress som en teenage dreng Trin 3

Identificer stress symptomer, der manifesterer sig over tid. På kort sigt, efter energibesparelsen bliver kroppen mere træt eller irritabel. Men hvis du altid er stresset, vil du begynde at lægge mærke til større ændringer i dine følelser og adfærd.

Blandt de mest tidskrævende virkninger af stress er: angst - depression insônia- problemer digestivos- svækkelse af immunresponset (mere hyppige tilfælde af forkølelser og sygdomme) - dårligt humør hele tiden svært at leve med folk- misbruge substâncias- selv-lemlæstelse.
Dybest set er de, der lever stresset ud - for eksempel når deres forældre bliver skilt eller du fejler i nogle tilfælde - føler du dig følelsesmæssigt og fysisk udmattet hele tiden.

Billede med titlen Reducer stress som teenagebarn Trin 4

Godkend refleksionen af din egen stress på andre. Tegn på overdreven stress er meget subtil for nogle mennesker. Andre er i sin tur i stand til at ignorere eller nægte dem helt eller endda tildele dem til andres motiver - influenza, nogle dårlige nætter mv. Nogle gange er det imidlertid muligt at genkende stress selv gennem reaktionen hos personer omkring dem. Hvis de behandler dig anderledes eller påpeger ændringer i deres adfærd, kan de være meget spændte.

Dine venner eller familie kan sige, at du synes fjernt eller desinteressado- der er gnaven, mærkelig eller imprevisível- der mister besindelsen oftere eller du bebrejde dig selv for noget-det virker træt eller patient-det er ikke sjovt længere - Hvem ligner "en anden person" osv.
Brug disse folks reaktioner til at bestemme, om du går gennem stressperioder, hvad der forårsager dem, og hvad du kan gøre for at bekæmpe dem.

Billede med titlen Reducer stress som en teenagere Trin 5

Tænk på fælles stressorer. Nogle gange kan voksne sige, at det er meget nemt at være barn eller unge, da unge ikke har vigtige forpligtelser og ansvar, som for eksempel at arbejde eller betale regningerne. Ungdom er dog en meget stressende fase for mange drenge (og piger), hvor de gennemgår flere pludselige ændringer og begynder at forme sig som unikke individer - hvilket betyder at alle kan generere stress.

Blandt de forskellige faktorer, der forårsager stress hos unge drenge, er: arbejde og forpligtelser skole-cirkel pres social- liv amorosa- problemer Home-sport og andre aktiviteter-problemer med billedet corporal- bullying- diskrimination og misbrug preconceito- kemikalier - frustration af forventninger mv.

Billede med titlen Reducer stress som teenagebarn Trin 6

Skriv dine stressorer. Hver person understreger med bestemte ting - så det er godt at begynde at identificere Hvad er der for dig?. Tag en notesbog eller åben en notesbog på din computer og lav en liste over aktiviteter, situationer eller stressende mennesker. Gør denne refleksion en vane (skriv det du føler), fordi det allerede virker som en form for terapi.

Mange fagfolk bruger stress skala af Holmes og Rahe at bekæmpe og behandle typebilleder. Denne skala viser 43 almindelige stressorer i henhold til sværhedsgrad og scorer hver enkelt. Optag dem, der er værd for dig, og tilføj dine point for at få en følelse af det niveau, du er i.

Del 2
Bekæmpelse af dine stressister

Billede med titlen Reducer stress som teenagebarn Trin 7

Undgå at blive stresset ud tilfældigt.. Nogle stressorer er uundgåelige, men andre er ikke. Når du har identificeret dem, skal du prøve at finde måder at ignorere, ændre eller undgå sådanne faktorer.

Hvis du er stresset af dine konstante forsinkelser, skal du tænke på strategier for at nå dine forpligtelser til tiden - hvis en bestemt ven er problemet, så tænk på at holde det rundt - hvis du ikke kan lide at læse folks kommentarer til dig respekt i sociale netværk, stop med at gå bagud osv. Styr hvad du kan for at begrænse unødvendigt stress.

Billede med titlen Reducer stress som en teenagere Trin 8

Løs problemer, før de bliver alvorlige. Der er flere måder proaktivt bekæmpe stress, hvordan man undgår visse situationer og planlægger måder at afskære det onde ved roden. Gør dit bedste for at løse dine problemer for at reducere deres indvirkning på dit liv. prøve:

Få organiseret: At bo i rodet steder kan forårsage mere stress, især hvis du aldrig finder det, du leder efter midt i rodet.
At lære at sige "nej": Folk, der er meget stressede, tager for mange forpligtelser, som de ikke kan ære. Kend dine egne grænser.
Få tid til at slappe af: Udveksle stressede forpligtelser i dit daglige liv til behagelige aktiviteter.
Lær at løse problemer: Hvis du kan løse visse situationer, før de bliver værre, sparer du meget tid og kræfter.
Omgiv dig med gode mennesker, der støtter dig: brug mere tid sammen med venner og familie, der er forstående og medfølende og støttende for dig.

Billede med titlen Reducer stress som teenagebørn Trin 9

Skift miljø. Nogle gange skal du bare forlade det sted, hvor du skal afværge stress. Gå en tur, indånd frisk luft, spis frokost i en anden restaurant, ophold på et nyt sted i klassens interval osv.

Når du har identificeret steder og situationer, der forårsager stress, kan du undgå eller begrænse den tid, du bruger på dem så meget som muligt.
Nogle gange justerer du bare et miljø, du allerede er - for eksempel at sætte en afslappende musik til at spille, belyser en duftende røgelse, organiserer ting osv.

Billede med titlen Reducer stress som en teenagere Trin 10

Når du har brug for hjælp. Stress er et reelt problem og har påviselige negative konsekvenser. Ofte bare at tale med nogen kan hjælpe med at løse et problem. Tal med dine forældre, betroede venner eller lærere eller endda en professionel terapeut. Der er mange mennesker villige og i stand til at hjælpe - bare åbne op for dem.

Hvis du tænker på selvforklemmelse på grund af stress, skal du tale med en person med det samme. Ring til en nødsituation eller livstjeneste. Vær ikke stædig og vær ikke bange for at bede om hjælp.
Hvis du kender nogen, der tænker på selvmishandling af samme grunde, gribe ind. Vær en ægte ven.

Del 3
Tænker på en nyttig og sund måde

Billede med titlen Reducer stress som teenagebarn Trin 11

Tegn en plan for at håndtere stress. Tag listen over stressorer, du har oprettet tidligere, og begynd at tænke på et modpoint for hver enkelt genstand. Selvom du ikke kan bekæmpe dem alle, kan du klippe flere af dem - nok planlægge metodisk og opmærksomt.

Start i bunden af listen, med stressorer mindre alvorlige og lettere at håndtere. For eksempel, hvis du bliver stresset, når du er sen for klasse eller arbejde, skal du tænke på en strategi for at komme der tidligt.
Opgaven bliver vanskeligere, når du går frem på listen, fordi du ikke kan kæmpe mod alle stressorerne. For eksempel kan det være umuligt at ikke være bekymret for din karakter i matematik, men tag det for at få vejledning eller noget lignende.

Billede med titlen Reducer stress som teenagebarn Trin 12

Slap af tankerne. Øv ro og reflekterende aktiviteter, når du føler dig træt, men også når du vil undgå ubehagelige situationer - før en vigtig test, for eksempel.

Hver person har en måde at berolige sindet på. Du kan læse, grine, tænke positivt, tage dyb indånding, meditere, bede eller bruge enhver anden strategi, der virker effektiv.

Billede med titlen Reducer stress som en teenagere Trin 13

Øv afslappende aktiviteter. Generelt beroliger det sind og krop på samme tid. Når de kombineres, hjælper de personen med at håndtere almindelige årsager til stress, fra et forhold, der slutter til et nederlag ved en fodboldkamp. Prøv følgende:

Tag et bad.
Lyt til afslappende musik.
At male
Øv yoga.
Få en ny hobby eller tag noget gammelt.
At forlade hjemmet, gå, ånde frisk luft, rydde sindet og slappe af kroppen.

Del 4
Vedtagelse af en sundere livsstil

Billede med titlen Reducer stress som teenagebarn Trin 14

Sov mere. Undersøgelser viser, at en stor del af verdens befolkning (herunder teenagere) ikke sover nok, hvilket kan forårsage forskellige fysiske og følelsesmæssige problemer. Den ene er den øgede frigivelse af stresshormoner, selvom personen stadig ikke føler sig.

Hver person har brug for en anden sovende periode, men gennemsnittet for at udvikle teenagere er 8-10 timer pr. Nat. Prøv at hvile den samme mængde timer hver nat, og gå til søvn og vågner op på samme tid (selv i weekender og helligdage!).
Hvis du tager dig af søvn, bliver du mere fokuseret, i et godt humør og i stand til at kæmpe mod stress.

Billede med titlen Reducer stress som teenagebarn Trin 15

Spis godt. Overdreven stress genererer negative virkninger på kroppen såvel som forsømmelse af mad. Vedtage en afbalanceret kost (med frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein) til fysisk at forberede sig til dag til dag - og endog reducere frigivelsen af stresshormoner og øger de hormoner, der fremmer afslapning.

Folk laver ofte sukkerindhold eller andre sådanne produkter, når de er stressede. Så meget som de giver en fornøjelse for et øjeblik, har de ingen varig indvirkning. Pas på helbred som helhed (gennem kost og direkte stress) med effektive strategier.

Billede med titlen Reducer stress som en teenagebarn Trin 16

Video: Cómo Usar La Lavanda Para Aliviar La Ansiedad Y La Depresión

Træn regelmæssigt. Fysiske aktiviteter gør ikke kun godt for musklerne og kardiovaskulærsystemet, men reducerer også stressniveauet. Motion kan være en afslappende distraktion, og fremme frigivelsen af endorfiner, hormoner, der giver følelsen af lykke.

Undersøgelser viser at praktiserende motion er en af de mest effektive måder at reducere stress på, selv blandt teenagere. Prøv at gøre en time eller mere af aktiviteter om dagen et par gange om ugen. Gå, løbe, svømme, cykle, spille sport eller gøre noget andet, du finder interessant.