Hvordan man bemærker og undgår stressansvar

Identificer de mennesker i dit liv, der er "syge" med stress. Det udstedes normalt af dem, der er tættest på dig, når det gælder forhold og tid sammen. Dette kan være din ægtefælle eller partner, børn, kolleger og vejledere, og andre, du er med, som f.eks. Nære venner eller endog naboer.

• I mange tilfælde har kvinder tendens til at være mere modtagelige over for passiv stress, der føler sig tvunget til altid at være til rådighed for at passe på mennesker og lindre smerten hos den anden. Uanset køn, vil dette ønske om at forsøge at hjælpe, selv når det er træt, få dig til at tage på byrder og negative følelser af mennesker også. Jo mere en person er empatisk, desto mere sandsynligt vil han eller hun lide af passiv stress.

Anerkend de situationer, hvor passiv stress kan forekomme. Der er mange lejligheder, hvor du ubevidst kan lade dig påvirke af den anden stress, men nogle af de mere almindelige situationer er:

• En kollega, chef eller klient, der presser dig for et begreb, som han opfatter som presserende. Du tror ikke, han er så presserende som denne person, men når du har følt dig stresset over det, er du blevet medlem af klubben.
• Din chef, kollega, ægtefælle, ven osv. Er virkelig stresset over en fremtidig begivenhed og søger løbende dit råd om det. Til sidst, selvom du ved, at alt er under kontrol, slutter du med at blive stresset også.
• Deres job er et sted fuld af problemer og klager over potentielle tab af arbejdspladser, lønnedskæringer eller nedskæringer af medarbejdere, og rygter vokser dagligt. Det er svært at forblive over dette miljø, og du vil snart bøje for passiv stress.
• Du er ved at få en baby, og du har det fint med dette, indtil din mor, søstre og tidligere gravide venner begynder med deres rædselshistorier om, hvad der kan gå galt. Pludselig bliver deres bekymringer også din. Dette er ikke kun et problem i graviditeten - det kan være tilfældet for alle, der oplever en chokerende begivenhed, såsom kirurgi, køber et nyt hjem, vedtager et barn, støtter en elsket i fængslet mv.
• Din chef eller supervisor opfører sig spændt, nervøst og vredt - som om det ikke var nok, kommunikerer han ikke meget, men han forsøger at "holde" problemet. Det er svært ikke at absorbere stresset hos en person, du opfatter som en model, og hvis unikke kommando kan omdirigere alle dine bestræbelser.
• Du arbejder eller bor hos en person, der altid er stresset og spændt. Uanset hvor positivt du var før du mødte denne person, vil han eller hun lade dig ned i det øjeblik du er rundt hele tiden. Denne type personlighed vil altid overføre negative følelser nemt, hvis du ikke er klar over, hvad der virkelig sker på et bevidst niveau - det vil sige, du er ved at fange personens negative stress og perspektiv.
• Du er ved et skrivebord, ligesom IT-problemer. alle forbindelsen anses for presserende, og ethvert problem skal løses "nu". Passiv stress, der opfanger andres følelser af haster, kan være overvældende, hvis du ikke lærer at klare det godt.
• Hvis du arbejder i konstant virkelige nødsituationer (såsom en nødhjælper, paramedicinsk mv.), Er alt dit arbejde en anerkendt kilde til at bringe passiv stress på, hvad en god arbejdsplads burde have anerkendt. Der kan være programmer på plads, der kan hjælpe dig.

Tag kontrol over dine egne følelser. Når du er i stand til at genkende de gange, hvor stress synes at nærme sig, kan du begynde at holde op med at blive offer og stoppe med at absorbere stress fra andre mennesker.

• Indse, at passiv stress har tendens til at blive. Det kan være værre end stress forårsaget af dine egne følelser, fordi du virkelig føler, at du ikke har kontrol over det, og ofte ikke forstår dens kilde. Dette er dog en del af nøglen til coping - at opgive enhver ide om at "kontrollere" spændingskilden. Forfatteren af ​​passiv stress er uden for hans kontrol. Men din egen stress kan styres.
• Distraher dig selv og læg en visuel eller fysisk barriere for reaktion mellem dig og stresset. Fokuser på noget andet end den person, der sender dine signaler. Koncentrere dig om din vejrtrækning, indånder og ånder dybt tæller til 10. Tryk på din håndflade for at minde dig om at holde fokus på problemet som løseligt, ikke på den person, der forårsager spændingen. Fokus på en yndlingsfarve. Fokus på billedet af et smukt naturlandskab, som du elsker.
• Overhold dig selv ved at efterligne stressede holdninger, holdninger og kropssprog. Stiver du dine skuldre, ligesom din stressede kollega? Du frygter med bekymring som din ægtefælle? Tag et øjeblik at lægge mærke til, hvor spændt din krop er, og gør en bevidst indsats for at slappe af hver del af det og trække de negative vibrationer ud.

Vær en atmosfære stabilisator. Når passiv stress begynder at nærme sig, undgå smitte. Her er nogle forslag til at hjælpe dig med at fjerne dig selv, mens du stadig er medfølende og engageret:

• Hvis nogen klager over ting, fortæl dem noget positivt om sig selv eller situationen.
• Hvis personen er bekymret over en deadline, så prøv at hjælpe dem. Du kan tilbyde at vise denne person, hvordan du prioriterer uopsættelige opgaver.
• Hvis du er bekymret for, at noget ikke vil være tilfredsstillende, tilbyder du at gennemgå dit arbejde, tjekke beregningerne, teste teorierne, kritisere din indsats eller vise dig hvordan. Accepter ikke, at bekymring er en grund til at være negativ. Husk at handling altid er modgift til bekymring og depression.

Hvis personen stadig ikke er beroliget af deres forsøg på at se den mere positive side af tingene, skal du holde pause. Der er ingen grund til at forblive i en negativ atmosfære ved at absorbere endnu mere af det.

• Foreslå at lave en kop kaffe eller te til begge dele.
• Hvis det er svært at holde sig væk, skal du fortælle den person, du skal gå på toilettet.
• Tag en tur udenfor, hvis det er muligt, eller bare gå til et andet sted for at opdatere dit sind og slippe af med følelsen af ​​depression, der er kommet ned på dig. Øvelse demonstrerer påviseligt stress, så længe du rent faktisk gør noget.

Hvis du er på arbejde eller gør noget frivilligt, snarere end i en personlig situation, få hjælp fra dine vejledere, instruktører og trænings manualer. Hvis stilen for beskæftigelse eller frivilligt arbejde er som at reagere på konstante problemer eller reagere på nødsituationer, skal stedet uddannes til at håndtere passiv stress. Manualerne giver ofte tip tilgange til at håndtere de mest vanskelige mennesker, du finder i livet - så sørg for du føler dig tryg med brugen af ​​disse selvforsvar strategier for at beskytte dig selv, mens du stadig hjælpe andre. Hvis intet er forberedt, få en gruppe medarbejdere / frivillige til at bede om noget der skal gøres i den retning.

• Hvis det er en situation, hvor stress involverer skade og måske endda død, som opleves af læger, sygeplejersker, akut og politifolk arbejdere, så spørg din organisation for at sikre at du får støtte til stress lidt og tilstrækkelige muligheder for slappe af. Din situation er unik og meget vanskelig at håndtere alene.