Sådan lindres stress

Et af de nemmeste og mest tilfredsstillende midler til at udtrykke kreativitet er gennem tegning. Derudover kan tegning gøre dig roligere, distrahere fra negative tanker, rydde dit sind og fungere som et konstruktivt middel til at frigive følelser. I det mindste giver det sjovt, der er afledt af tegningens tegn, dig mulighed for at genvinde fokus og lindre stress. >

indhold

Trin

Metode 1aflastning af stress med illustration

Video: hvordan pÅvirker stress kroppen fysisk?

Metode 2aflæsning af stress gennem tegning

Video: 10 tips til at lindre urinvejslidelser og stress hos katte

Metode 3maksimere stress reduktion gennem illustration

Kilder og citater

trin

Metode 1
Aflastning af stress med illustration

Tegn noget der trøster dig. Indhold betyder ikke noget så meget som den konnotation du forbinder med det, du valgte at tegne. Hvis du føler dig afslappet omgivet af bjerge og træer, så prøv at tegne et landskab. Andre gode muligheder:

Dit kæledyr Hvis du ikke har en, forestil dig det.
Blomster, blade og bier.
Frugter eller andre særligt attraktive fødevarer.
En bygning eller et sted, som du beundrer, eller som giver positive minder.
Opdagede kombinationer af dyredele. For eksempel tegne en hunds hoved på en gris krop med skildpadder og hale.

Billede med titlen Læse stress ved at tegne trin 2

Du skal blot tegne. Prøv at tegne med forskellige farver, teksturer og humør. Tro det eller ej, design hjælper med at fremkalde fysisk afslapning ved at sænke blodtrykket, sænke vejrtrækningen og sænke hjertefrekvensen.

Tilføj levende, levende farver til din illustration.
Tegn mønstre. Begynd med variationer af cirkler, som er nemmere og mere rolige at tegne. Du skal blot dække siden med et mønster. At blive båret af abstraktet er en effektiv metode til at give dig en sund distraktion og kan stadig forbedre din kreativitet og hukommelse!
Tegn dine tegn smilende. Uanset om det er et bjerg, et menneske eller et dyr, sæt et smilende ansigt på. Det er sikkert en fjollet ting - men du vil sikkert smile tilbage.

Billede med titlen Lindre stress ved at tegne trin 3

Gå et sted hvor du føler dig rolig. Vælg et sted med minimal distraktioner. Sluk din telefon og undgå områder med tv eller computere.

Et sted med privatliv er bedre, så du vil ikke føle sig hæmmet af andre menneskers tilstedeværelse og muligheden for afbrydelse er mindre.
Gå til et åbent sted. Bare at være udefra beroliger allerede. Tegning på et åbent sted kan også give inspiration og ideer til ting at tegne.

Billede med titlen Læse stress ved at tegne trin 4

Hav det sjovt og nyd processen. Du skal ikke bekymre dig om det endelige produkt og dømme ikke dine kunstneriske færdigheder. Lad dig selv blive ledet af den kreative oplevelse!

At sidde ned for at tegne i et par minutter kan genoplive din ungdommelige ånd. Du vil modtage en belastning af energi og kan endda føle sindet mere åbent resten af dagen. At udtrykke os visuelt giver os mulighed for at overvinde nogle af de barrierer, som vi omgiver os, når vi alder og giver os mulighed for at få adgang til vores mindre kritiske side.
Sæt dit arbejde i en ramme. Hang det et sted, der vil tiltrække opmærksomhed. Udsæt det til dit soveværelse eller ned ad gangen. Dette vil stimulere dit humør i uventede tider.

Video: HVORDAN PÅVIRKER STRESS KROPPEN FYSISK?

Metode 2
Aflæsning af stress gennem tegning

Billedbetegnelse Aflast stress ved at tegne trin 5

Tegn hvad der stresser dig. Vær grundig og ikke bebrejde dig selv. Tegn bogstavelige eller metaforiske repræsentationer af scenarier, der angiver kilden til din stress. At skabe en visuel ækvivalent af det problem, du oplever, er en effektiv måde at tinker på med dine følelser og endda hjælpe dig med at konceptualisere løsninger.

Ødelæg repræsentationen af dit stress. Scribble alt eller rive siden i små stykker. Brug dine hænder til at gøre ødelæggelsens handling særlig tilfredsstillende.
Kaste det hele væk! Handlingen med at smide alt det, der stresser dig, er en stærk terapi.

Video: 10 Tips til at lindre urinvejslidelser og stress hos katte

Billede med titlen Læse stress ved at tegne trin 6

Frigør følelserne på papir. Uden at trække noget, skal du blot glide tegneværktøjet på et blankt ark. Luk dine øjne og fokus på de følelser, du føler, og du vil gerne slippe af med.

Efter at have fokuseret på en følelse, lad det gå gennem din arm og hånd og overføre til arket. Tillad følelsen, ikke dit sind, at sætte bevægelsen af pennen eller blyanten. Hvad der vises på siden, er det enkle udtryk for, hvad du føler.
Fordi billedkunst er ikke-verbal, behøver du ikke at kæmpe for at udtrykke dig selv i ord. Genoplevelse af følelser gennem kreativ ekspression kan bogstaveligt talt hjælpe dig med at frigive følelser, der opbevares i dig.
Erklære at illustrationen selv er ubetydelig. Fokus udelukkende på tegningen. Ved at gøre dette vil du være mere opmærksom på det nuværende øjeblik. Dit sind bliver renere og begynder at genkalibrere følelserne.

Billedbetegnelse Aflast stress ved at tegne trin 7

Hold en illustreret dagbog. Du kan begrænse dagbogen på en bestemt måde eller bruge den til alle dine tegninger. Du vil måske fokusere på at tegne alt, der får dig til at føle dig positiv over livet. Hvis du foretrækker det, kan du blot tegne alt, der gør dig frustreret, eller at du finder æstetisk glædeligt.

Hold en bestemt version af en illustreret dagbog, hvor du trækker på følelser og ideer, der kommer i tankerne i bestemte sammenhænge. For eksempel holde en drøm journal ved sengen og prøv at tegne, hvad fantasien påberåber i dine drømme.

Metode 3
Maksimere stress reduktion gennem illustration

Billedbetegnelse Aflast stress ved at tegne trin 8

Lyt til musik som du tegner. Musik påvirker humør, fremkalder afslapning og inspiration. Tænk på musikalske valg: Bløde og rytmiske sange (ideelt uden tekster) er meget effektive i mental afslapning.

Varier musik efter stemning - den hurtigste musik er energisk, så længe den ikke distraherer eller gør dig ubehagelig.
Afspil sange, som du ved godt. Bogstaver kan fungere så længe du allerede kender dem. At synge sammen eller sige ord uden at tænke kan have en beroligende effekt, der distraherer dig fra det, der stresser dig.

Billedbetegnelse Aflast stress ved at tegne trin 9

Tag en tegningsklasse. Du behøver ikke at opnå en vis grad af færdighed for at drage fordel af de beroligende og tiltalende aspekter ved tegning, men forbedring kan gøre tegningen meget mere givende.

Mange samfund har kulturcentre, hvor der er tegningskurser åben for befolkningen.

Billedbetegnelse Aflast stress ved at tegne trin 10

Hold dine tegne materialer med dig. Bær altid mindst en notesbog og en blyant til tegning når som helst når inspiration (eller stress) rammer. I løbet af dagen skriver du ned ideerne om, hvad du gerne vil tegne senere. Bare det faktum at du visualiserer dig selv tegning vil allerede roe dig ned og øge din tilfredshed det øjeblik du endelig får en chance for at gøre det!