Hvordan man skal håndtere dine rabies i ungdomsårene

At være teenager er ikke let: du er nødt til at stå overfor trykket på studier, familie, venner, hormoner osv. Derfor kan denne tid være frustrerende, og mange føler sig overvældet af forældremyndigheden, en følelse af manglende frihed, frustrerende oplevelser med kærlighed og venskab og usikkerhed om fremtiden (såsom om man skal gå på college eller ej, for eksempel ). Heldigvis er der flere måder at håndtere den vrede du føler.

indhold

Trin

Metode 1berolige stemningerne
Metode 2reagerer til sociale situationer
Metode 3søger hjælp
Metode 4forstå de negative sider af vrede
Metode 5brug langsigtede strategier til at reducere vrede

Kilder og citater

trin

Metode 1
Berolige stemningerne

Træn tungt. En af de bedste måder at håndtere vrede er at "rabat" noget behageligt. Gå løbe eller løft vægt for at bruge denne negative energi som brændstof. Øvelse af intens træning hjælper med at reducere fornemmelsen og bedre imødegå de stressorer, der genererer denne lidelse.

Lyt til livlig musik for at afslutte selv de tungeste træningsprogrammer.

Billede med betegnelsen Deal med din teenageangrejning Trin 2

Tal med en ven eller en partner. Unburden dig selv om hvad der gør dig sur. Ofte kan dette hjælpe dig med at behandle bedre med vrede, selvom samtalen ikke giver løsninger på problemet.

Måske går din ven eller partner igennem de samme problemer som dig. I så fald er denne solidaritet i sig selv allerede beroligende.

Billede med betegnelse Deal med din teenageangrejning Trin 3

Tag en dyb indånding. Når du skal håndtere vrede, skal du prøve at trække vejret langsomt for at berolige dig selv gennem vejret og kontrollere kroppens reaktioner.

Inhalere, fælde luften og ånde tæller til fire (i hver bevægelse).
Træk gennem membranen, ikke brystet. Så din mave vil svulme (til det punkt, du føler det med din hånd).
Gør dette så mange gange som nødvendigt, indtil du slapper af.

Billede med betegnelsen Deal med din teenagerang 4

Gå en tur. Hvis det er muligt, gå en tur for at komme væk fra den situation, der forårsager vrede. Det bliver lettere, hvis du forlader stedet eller tæt på de pågældende personer.

Hvis du er i klasseværelset og ikke kan komme ud, skal du f.eks. Tale med læreren alene og bede om at gå på toilettet. Hvis han ikke gør det, forklar det roligt, at du er ked af noget og har brug for et par minutter til at komponere.
Hvis du ikke kan samme Flyt væk, prøv at "rejse" med fantasien. Forestil dig at du er på ferie på dit yndlingssted. Tænk på seværdigheder, lyde og dufte for at gøre din oplevelse mere levende.

Billede med betegnelsen Deal med din teenage anger. Trin 5

Tænk på sjove ting. Taler er lettere end at gøre - især når du er sur. Men hvis du kan grine, kan det forbedre din følelsesmæssige tilstand. Brug din fantasi og hukommelse til at skabe latterlige og sjove situationer.

Billede med betegnelsen Deal med din teenageangrejning Trin 6

Tæl til ti. Når du bemærker at du bliver nervøs, så husk at du ikke behøver reagere. Bare sig det efter ti sekunder - forhåbentlig vil du ikke engang sige noget mere. Dette kan medvirke til at undgå instinktive reaktioner.

Det kan virke dumt, men at tælle hjælp selv for at distrahere og roe stemningerne.

Billede med titlen Deal med din teenagerang Trin 7

Undersøg alt for nye perspektiver. Hvis nogen irriterer dig, skal du gøre dit bedste for at analysere ting fra sit synspunkt. Reflektere, om personen gjorde det, han gjorde ved et uheld, hvis han blev tvunget af en eller anden grund (hvis han ikke havde noget valg) eller endog en god forklaring. Så tænk også, om du nogensinde har gjort noget lignende. Hvis du ikke kan få den empati, vil din vrede kun øges, da du vil se bort fra indflydelsen af situationerne i andres holdninger (den såkaldte grundlæggende attributionsfejl).

Hvis du forestiller dig dig selv på hendes sted, kan du forstå, at folk gør fejl, eller at de ikke gjorde det forkert og dermed forbliver med mindre vrede.

Billede med titlen Deal med din teenageangreb Trin 8

Skift dine tanker om vrede for mere positive ideer. Metoden "kognitiv omstrukturering" kan hjælpe dig med at erstatte gamle, dysfunktionelle tanker, der forbedrer sociale relationer på en daglig basis. Anger forvrider sindet og gør os mere vigtige for ting, der ikke er så relevante. Når det sker, mister vi kontrol.

For eksempel: Det er meget irriterende og ubelejligt, når bilens dæk stikker i vejen for skole eller arbejde. Hvis du ikke kontrollerer din vrede, kan du måske tænke på noget som: "Jeg tror ikke det dumme dæk sidder fast! Min uge er væk, alt jeg skal gøre er at gå galt."
Prøv at ændre disse ideer. Livet er ikke lavet af ekstremer, som "altid" og "aldrig". Ja, dækket sidder fast! Sådanne ting sker for alle og kan ikke kontrolleres. Måske var der skår af glas eller skarpe sten på banen, for eksempel.
Vær fornuftig for ikke at miste kontrollen. Calm ned før vrede tager over.
Tænk, "Hvordan kunne min uge blive dårlig, bare på grund af et fladt dæk?", "Der er stadig en god ting, der kommer på trods af ulejligheden" eller "Den sidste gang noget skete, jeg kom over det."

Billede med titlen Deal med din teenageangrejning 9

Prøv at finde en løsning på problemet. Du kan forsøge at gøre alt, hvad du kan for at afhjælpe situationen. Først forstår du hvad du føler - så udtrykk dig så produktivt som muligt.

Du må muligvis acceptere, at problemet for øjeblikket ikke har nogen løsning. Selvom du ikke kan styre det, har du beføjelsen til at kontrollere, hvordan du reagerer på det.
For eksempel: Forestil dig at du var sur på dine forældre, fordi de forbød dig at gå til en koncert med venner. Føl vrede, men tal med dem roligt for at nå til enighed. Tænk på dig selv:
- "Jeg går på pension i et par minutter. Jeg går til mit værelse for at lytte til musik og tage en dyb indånding, indtil jeg slapper af."
- "Jeg vil gerne have mine forældre til at behandle mig som en voksen, jeg er ikke så godt udviklet endnu, men jeg kan godt passe mig selv, jeg skal roe ned og rydde mine ideer, min krop er midt i en stressreaktion, og jeg tænker ikke lige."
- "Når jeg tager et dybt vejret og roer ned, tænker jeg på måder at tale med mine forældre på. Jeg spørger hvorfor de sagde nej, så vil jeg forklare detaljeret, hvorfor jeg vil gå."
- "Selvom de siger nej, vil de se, at jeg reagerer som voksen, og at jeg bliver mere moden." Så måske de enig næste gang. "

Metode 2
Reagerer til sociale situationer

Billede med betegnelse Deal med din teenage anger Trin 10

Begynd at fortolke folks udtryk. Ofte reagerer vi med vrede og frustration over for visse situationer, fordi vi ikke forstår helt, hvad andre mennesker føler. Hvis du lærer mere om dette aspekt, vil du lære at håndtere bedre med det, du lever.

Analyser nogle billeder af forskellige mennesker for at forsøge at "fortolke" deres følelser. Du kan endda bruge magasiner eller fotoalbum. Gør en internet søgning med udtrykket "fortolke følelser" for at finde eksempler. Det er ikke svært at finde nyttige ressourcer.

Billede med titlen Deal med din teenage anger

Undersøg din opfattelse af andre. Nogle gange, når vi tror, at nogen bliver irriteret med os, reagerer vi engang med mere vrede. Før denne misforståelse bliver værre, skal du tale med personen for at vide, hvad hun føler.

Sig noget som "sagde jeg noget galt?" eller "er du okay?" at have mulighed for at løse problemet, før det selv opstår.

Billede med titlen Deal med din teenageangrejning Stig 12

Reagerer ikke med fysisk aggression. Den første impuls af dem, der bliver vrede, kan være at starte aggression. Hvis du f.eks. Beskæftiger dig med en mobning, skal du bare give ham det, han ønsker - den reaktion. Endelig, hvis du du mobber nogen, du vil ende med at skade andre.

Hvis du har lyst til at smide slag og spark, skal du angribe en pude i stedet for en person.

Billede med betegnelse Deal med din teenageangrejning Trin 13

Udtryk ikke vrede passivt. Mennesker, der har passiv adfærd, står normalt ikke over for dem, der får dem til vrede eller ondt. I stedet slutter de at reagere på andre måder, som f.eks. At man er syg på folk bag ryggen eller fornærmer dem på andre tidspunkter.

Billede med betegnelsen Deal med din teenageangreb Trin 14

Udtryk ikke vrede aggressivt. Disse udtryk - som at råbe - er de mest problematiske, da de åbner mulighed for voldelige og negative konsekvenser for dem, der ikke kan styre deres egen vrede. Endelig kan de forstyrre de involveredes dagligdag, hvis episoderne er hyppige og ukontrollerede.

Billede med betegnelsen Deal med din teenage anger

Udtryk din vrede ordentligt. Disse udtryk er de mest konstruktive og dyrker gensidig respekt blandt mennesker. I dem kan du udtrykke det, du føler på en ikke-accusatorisk og respektfuld måde, der understreger vigtigheden af alles behov. For at gøre dette, lav bekræftelser uden at beskylde nogen. For eksempel:

"Jeg var såret og irriteret, fordi det virkede som om du laver mit arbejde, da du grinede under min præsentation. Jeg ved ikke, hvad der foregik, men jeg tror du ikke var opmærksom eller tager situationen alvorligt. Lad os tale og løse problemet? "

Billede med betegnelse Deal med din teenageangreb Trin 16

Respekter mennesker. Samarbejde: Du skal respektere at blive respekteret. lave applikationer, gør det ikke krav. Sig ord som "tak" og "tak", som er tegn på ikke kun uddannelse men også respekt.

"Når du har tid, kan du ...?"
"Kan du ... Tak, tak!"

Billede med betegnelse Deal med din teenagerang Trin 17

Kommuniker hvad du føler. Når du forstår, hvad du føler ndash. vrede, vrede, osv. - udtrykke dig selv uden dømmekraft Vær oprigtig.

Sig for eksempel: "Det ser ud som om du ikke tager det, jeg føler mig alvorligt, når du læser denne bog i stedet for at lytte til mig."

Billede med titlen Deal med din teenageangreb Trin 18

Kommuniker klart og specifikt. Prøv at videresende meddelelserne nøjagtigt, som du vil gå. Hvis en medarbejder f.eks. Taler for højt på telefonen og taler med deres fremskridt, skal du sige noget som dette:

"Kan du tale ned i telefonen?" "Jeg kan ikke koncentrere mig om arbejde, det ville være en stor tjeneste. Så du vil tale direkte med personen og gøre det klart, hvorfor du har et problem.

Billedet betegner Deal med din teenage anger 19

Skriv om vrede i en journal. Når du deltager i sociale interaktioner, hold øje med, hvad der irriterer dig mest. Denne journal kan hjælpe dig med at finde mønstre for adfærd - og dermed skitsere en specifik strategi for, hvordan man reagerer.

Skriv ned disse oplysninger for at finde ud af, hvad der netop hæver din vrede. Derefter undgå sådanne situationer eller gør hvad som helst du kan for at styre dig selv til tider, når vrede er uundgåeligt.
Når du skriver i dagbogen, skal du gøre følgende bemærkninger:
- "Hvad provokerede min vrede?"
- "Hvad gik gennem mit hoved, da jeg blev sur?"

Billede med betegnelse Deal med din teenageangreb Trin 20

Overvej hvad der forårsager din vrede. Stressorer er de faktorer, der går forud for og forårsager vrede. Når du begynder at lægge mærke til et mønster af situationer, der vækker disse situationer, skal du holde øje med. Nogle eksempler:

Ikke at kunne kontrollere folks handlinger.
Vær skuffet, når folk laver fejl.
Har ikke magt over de daglige hændelser.
Nogen forsøger at manipulere dig.
At være sur på dig selv over en uskyldig fejltagelse.

Metode 3
Søger hjælp

Billede med titlen Deal med din teenageangrejning

Slap af med en betroet voksen. Ofte er vrede så udmattende, at vi er tilbage uden at vide, hvad de skal gøre. I sådanne tilfælde skal du tale med en voksen, du stoler på at forsøge at forstå dig selv bedre: dine forældre, en anden familie, en lærer eller en terapeut eller endda dine venner. Rapportér, hvad der sker, og bede personen om at dele lignende oplevelser. Det kan give dig et nyt perspektiv.

Billede med titlen Deal med din teenageangreb Trin 22

Rådfør dig med en terapeut. Terapi er fantastisk til at finde nye måder at håndtere og udtrykke vrede på. Mange mennesker vender sig til denne mulighed, når de ønsker at blive bedre, mens andre vælger behandling, efter at de har en vanskelig tid og har brug for at udlufte.

Terapeuten vil formentlig lære dig afslapningsteknikker til brug under rabiesepisoderne. Derudover kan det hjælpe dig med at håndtere stressorer såvel som ansigtssituationer fra nye perspektiver.
Du kan konsultere en terapeut alene eller med familien. Tænk på det mest komfortable alternativ og tal med dine forældre eller en betroet voksen om det.
Terapeuten kan også lære dig nogle teknikker til at håndtere den følelsesmæssige belastning såvel som at kommunikere assertivt.
Nogle psykoterapeuter specialiserer sig i at hjælpe patienter med at håndtere fortiden, såsom at overvinde misbrug eller traumatiske hændelser i barndommen mv. De kan hjælpe dig med at håndtere den vrede du føler overhovedet.

Billede med titlen Deal med din teenageangrejning. Trin 23

Tag et vrede management kursus. Disse programmer har høje succesfrekvenser og hjælper patienter med at forstå vrede, foreslå hurtige håndteringsstrategier og i sidste ende hjælpe med at udvikle sociale færdigheder.

Der er vrede management programmer specielt designet til børn, unge og familier. Gør en søgning på internettet for at finde noget lokalt.

Billede med titlen Deal med din teenagerang 24

Kontakt en læge og spørg, om du kan tage medicin. Vrede er ofte forbundet med en række forskellige problemer, såsom bipolar lidelse, depression og angst. I sådanne tilfælde afhænger lægemiddelbehandling af de rammer, som den er forbundet med, og kan også bidrage til at løse situationen.

For eksempel, hvis du bliver vred, fordi du er deprimeret, kan du tage et antidepressivt middel til at bekæmpe symptomerne. Hvis du har angst, kan du få brug for selektive serotonin genoptagelseshæmmere. Disse medicin hjælper med at mindske irritationen du føler.
Hver medicin har bivirkninger. Litium, der anvendes til behandling af bipolar lidelse, for eksempel sætter patientens nyresundhed i fare. Forstå disse virkninger, før du får medicin. Sørg også for at diskutere problemet med din læge.
- Nogle unge er tilbage med selvmordstanker og tendenser, når de tager selektive serotoninoptagelseshæmmere, endnu mere i de første fire uger af behandlingen. Inhibitorer er almindelige i kampen mod depression og angst.

Metode 4
Forstå de negative sider af vrede

Billedet betegner Deal med din teenage anger Trin 25

Forstå, hvordan vrede kan påvirke dine sociale interaktioner negativt. Hvis du har brug for hjælp til at motivere dig selv og vedtage en strategi for at løse problemet, skal du forstå, hvordan vrede kan have en negativ indvirkning på dit liv. Det kan blive et alvorligt problem, hvis du handler aggressivt med mennesker. Hvis det er en instinktiv og rutinemæssig reaktion på alle omkring dig, selv dine kære, kan du ikke engang se den gode side af tingene.

Vrede kan påvirke arbejde, relationer med familie og venner og sociale liv. Du kan endda blive arresteret, hvis du angriber nogen.

Billede med titlen Deal med din teenageangrejning Trin 26

Forstå, hvordan vrede kan påvirke dit helbred. Dem, der lever med vrede (udtrykkeligt eller sløret) betaler også prisen med fysisk sundhed. Nogle eksempler:

Fysiske problemer: kan omfatte ryg eller hovedpine, forhøjet blodtryk, søvnløshed, fordøjelsesbesvær, hudproblemer eller irritabel tarmsyndrom.
- Vrede og fjendtlighed øger også risikoen for at få hjertesygdomme. Disse faktorer er endnu mere alarmerende end rygning og fedme.
Mentale helbredsproblemer: vrede kan øge chancerne for en person har depression, anoreksi eller bulimi, bliver afhængige af alkohol eller narkotika, automutilar-have lavt selvværd og begynde at komme til den meget ustabile humør (være glade ad gangen og ked af det næste). Vrede forårsager ikke nødvendigvis sådanne billeder, men kan bidrage til dem.
- Irritabilitet, som er i spektret af fornemmelser forårsaget af vrede, er et symptom på generaliseret angstlidelse. Eksperter forstår stadig ikke fuldt ud dette forhold, men nogle mener, at ængstelige mennesker har en tendens til passivt at præsentere vrede (dvs. ikke demonstrere, hvad de føler).
Problemer i immunsystemet: Anger konstant bombarderer immunsystemet, da kroppens reaktion på stress "blokerer" det. Således bliver de, der lever vred, mere modtagelige for sygdomme som forkølelse og influenza.

Billede med betegnelsen Deal med din teenageangreb Trin 27

Pas på, om du praktiserer mobning. Hvis det er tilfældet, kan du ende med at skade de mennesker, du bryr dig om og komme til at fortryde bittert i fremtiden. For at undgå denne mulighed, prøv at slappe af på andre måder: slå eller sparke en pude, gå jogging osv. Typerne af mobning er:

Verbal mobning: hån, navneopkald, upassende kommentarer mv.
Social mobning: udelukker nogen, spred rygter, pinlig nogen i offentligheden mv.
Fysisk mobning: Punching, kicking, spytte, få nogen til at snuble, hente noget, der ikke tilhører dig, bryde ting osv.

Metode 5
Brug langsigtede strategier til at reducere vrede

Billede med betegnelsen Deal med din teenageangreb Trin 28

Prøv det ud meditere. Meditation hjælper med at regulere følelser. Ifølge forskning, denne praksis skaber en varig effekt i amygdala, centrum for følelser og hjerne region, hvor der er stress respons i stressede eller farlige begivenheder.

Hvis det er muligt, bede om at gå på badeværelset, isolere dig selv på trapperne eller bare forlade miljøet, hvor du er. Du vil være mere behagelig, hvis du går i et roligt og privat rum.
Inhalér som du tæller til fire - hold luften i samme periode, og derefter ånder ud. Træk gennem membranen, ikke brystet. Så din mave vil svulme (til det punkt, du føler det med din hånd). Gør dette så mange gange som nødvendigt, indtil du slapper af.
Kombiner vejrtrækning med visningsfunktioner. Når du indånder, forestil dig et hvidt og gyldent lys, der slapper af og bringer lykke til at invadere dine lunger og hele kroppen. Når du ånder ud, kast ud de mørke, skumle farver, der repræsenterer vrede og stressfølelsen.
Du skal ikke bekymre dig, hvis du har svært ved at meditere. Meditation er en teknik, der kombinerer dyb vejrtrækning, visualisering og fantasi øvelser. Hvis du ikke kan sidde stille eller behagelig på en gang, skal du begynde at trække vejret langsomt for at slappe af din krop.

Billede med titlen Deal med din teenagerang

Øv gradvis muskelafslapning. I denne proces vil du gradvist trække og slappe af hele kroppen. Eksperter mener, at kroppen i denne proces frigiver det akkumulerede stress. Gør følgende:

Begynd at trække vejret dybt: indånd, hold luften og ånder ud - alt sammen mens du tæller til fire.
Gå fra hoved til tå: Spænd ansigts-, hoved-, mund- og nakke muskler.
Tæl til 20 og slappe af.
Skub derefter op til dine fødder: Spænd og slap af dine skuldre, arme, ryg, hænder, mave, ben, fødder og fingre.
Vip derefter dine tæer og føl følelsen af ro, der vender tilbage til dit hoved.
Tag et dybt indånding og nyd roen.

Billede med titlen Deal med din teenagerang 30 Trin

Spis godt. Undgå forarbejdede og stegte produkter, raffinerede sukkerarter og lignende. Spis frugt, grøntsager og bælgfrugter for at give kroppen de næringsstoffer og vitaminer, det skal fungere godt.

Drik rigeligt med vand for at undgå at blive dehydreret.

Billede med titlen Deal med din teenageangrejning Trin 31

Få nok søvn. Teenagere skal hvile omkring 8-9 timer om natten. Som mange har løbende rutiner, med studier og job, går de ofte i seng sent og vågner op. At sove godt er vigtigt, fordi det hjælper til med at regulere følelser - som bliver mere ustabile, når der ikke er nok hvile. Forskning har påpeget, at når kvindelige unge falder i søvn sommetider, begynder de at have mere negative følelser og fornemmelser, herunder vrede. Tænk på denne måde, gør dit bedste for at regulere den følelsesmæssige side.

Sluk computer og telefon skærme omkring 15-30 minutter før sengetid. Disse enheder påvirker hjernen ved at aktivere kognitive funktioner og forhindre kroppen i at hvile.

Billede med betegnelsen Deal med din teenageangreb Trin 32

Træn regelmæssigt. Fysiske aktiviteter er en fremragende flugtventil til vrede, stress og andre negative fornemmelser. Forskning indikerer, at denne praksis regulerer humør og styrer følelser hos børn og voksne. Prøv at udøve, når du bliver vred eller gør jogging hver dag for at lindre spændinger: Spil en sport, gå jogging, træn i gymnastiksalen et par gange om ugen og så videre.

Billede med betegnelse Deal med din teenagerang

Find måder at udtrykke kreativitet på. At udtrykke dig selv gennem kunst eller skrift kan hjælpe dig med at forstå dig selv bedre. Skriv en dagbog eller maler billeder - tegner tegneserier eller bygger noget ud af træ.