HodTari.com

Sådan styrer du grædet

Crying er et helt naturligt svar på meget intense følelser, men der er flere situationer, hvor det ikke er nyttigt eller produktivt, f.eks. I konflikt på arbejdspladsen, eller når du skal være stærk til at hjælpe og støtte en anden person. Der er måder at kontrollere, hvornår og hvor meget du græder, hvordan du kommer væk fra situationen, prøv fysiske metoder eller endda ændre nogle sundhedsrelaterede vaner.

trin

Metode 1
Flytter væk

Video: MarckozHD Reagerer På: Hvordan Randers Rent Faktisk Er (SMADRET!!)

Video: Jaxstyle Reagerer På: GAMLE VIDEOER #3 (GRÆDER!!)

Billede med titlen Control Crying Trin 1
1
Tag nogle dybe vejrtrækninger. Åndedræt dybt vil hjælpe din krop til at slappe af, frigive den spænding, der ville akkumulere og komme ud i form af tårer. Prøv at fokusere på vejrtrækning, indånding og udånding langsomt og tæller til fire.
  • Billede med titlen Control Crying Trin 2
    2
    Kig på siden. Når du taler til nogen og føler, at tårerne kommer, skal du kigge væk i et øjeblik. Fokus dine øjne på et punkt på væggen eller stirre på dine hænder. Kom straks ud af situationen (et minut er nok) for at give dig mulighed for at organisere dine tanker.
  • Billede med titlen Control Crying Trin 3
    3
    Tag et skridt tilbage. Kom væk bogstaveligt fra situationen eller den person, der får dig til at græde. At tage et skridt tilbage kan give dig nogle personlige pladser til at omorganisere dine tanker (og hold tilbage tårer).
  • Billede med titlen Control Crying Trin 4
    4
    Gå en tur. Kom ud fysisk tæt på den situation, der gør dig til at græde og gå en tur. Fokus på arm og ben bevægelser og forsøge at regulere din vejrtrækning.
    • Hvis du vil stoppe med at græde, skal du ikke gemme dig i badeværelset. Dette kan få dig til at græde endnu mere.
  • Billede med titlen Control Crying Trin 5
    5
    Koncentrere dig om noget andet. Tag et blad eller se en sjov video. Kom væk fra de umiddelbare følelser, der gør tårerne vil komme ud. Fokus bevidst på detaljerne i, hvad du læser eller ser, og lav kommentarer til dig selv, som "Denne outfit er temmelig god" eller "Jeg kan ikke tro, at katten hoppede så højt."

    • Metode 2
    Ændring af reaktioner

    Billede med titlen Control Crying Trin 6
    1
    Smilende. At tvinge et smil, når du føler det modsatte, hjælper med at overvinde negative følelser. Stemningen vil blive bedre, og stresset vil falde, selvom smilet er falsk, fordi kroppen gør sindet til at tro, at du er glad.
  • Billede med titlen Control Crying Trin 7
    2
    Hold et neutralt ansigtsudtryk. Slap af dit rynkede pande og din mund og stramme kinder. Ved at opretholde et neutralt udtryk tvinger du kroppen ud af det negative humør og græder.
  • Billede med titlen Control Crying Trin 8
    3
    Skift fra følelser til vrede. Ofte kan du begynde at græde, fordi du forsøger at holde fast på nogle følelser. At føle sig vred under en konflikt er ofte ikke godt set, og græd kan komme fordi adrenalin er høj, og vrede er indeholdt. Tillad dig selv at identificere og udtrykke denne vrede.
    • Ofte føler kvinder, at de ikke kan føle vrede, fordi de risikerer at blive mærket negativt. Lyt ikke på disse bekymringer og lad dig føle dig vred.
    • Du behøver ikke at vise din vrede aggressivt. Bare for at sige noget som om, "Jeg er sur, at jeg ikke fik chancen for at deltage aktivt" kan allerede gøre dig til at føle følelsen og undgå at græde.
  • Billede med titlen Control Crying Trin 9
    4
    Har noget klart at sige. Har et svar for visse situationer. Hvis du græder let, når du hører kritik fra din chef, for eksempel, tænk på måder at reagere på feedback fra ham. At have noget parat til at sige, selv et klart svar, kan hjælpe dig med at undgå at græde.

    • Metode 3
    Oplev fysiske strategier

    Billede med titlen Control Crying Trin 10
    1
    Kniv dig selv. Det distraherede sig fra de tårer, der er på vej, hvilket forårsager en meget lille mængde fysisk ubehag. Pinch din arm, for eksempel.
  • Billede med titlen Control Crying Trin 11
    2
    Et andet tip er at bide kinderne inde. Prøv at være forsigtig, så du ikke bliver skadet. Du kan også klemme håndfladen med din negle.
  • Billede med titlen Control Crying Trin 12


    3
    Massage næsebroen. Stram næsebroen, tæt på øjnene, med pegefingeren og tommelfingeren. Dette vil reducere produktionen af ​​tårer i kanalerne.
  • Billede med titlen Control Crying Trin 13
    4
    Kig op og kig op. Åbn dine øjne bredt, så de tørrer lidt ud. Ligeledes kig op, mens du gør dette for at hjælpe enhver tåre i formation for at gå tilbage.
  • Billede med titlen Control Crying Trin 14
    5
    Tryk på din tunge mod mundens tag. Stramning af musklerne i munden og koncentrering om at tvinge tungen op kan bidrage til at holde tårerne tilbage.
  • Billede med titlen Control Crying Trin 15
    6
    Forsøg at sluge. Slugning hjælper med at indgå halsen muskler. Crying hjælper med at åbne dem, så hvis du gør det modsatte, kan du måske holde grin.
    • At drikke lidt vand kan have samme virkning.

    • Metode 4
    Ændre nogle vaner

    Billede med titlen Control Crying Trin 16
    1
    Motion. Prøv at løbe eller pedal for at distrahere dig selv fra den situation, der fik dig til at græde. Udøvelse øger iltstrømmen i hjernen og frigiver endorfiner, der kan berolige dig.
  • Billede med titlen Control Crying Trin 17
    2
    Spis nærende fødevarer. Feed kroppen på en sund måde at give energi og styrke til at modvirke negative følelser. Spis protein og reducer sukker og raffinerede kulhydrater.
    • Har en god morgenmad hver dag. Dette hjælper med at stabilisere blodsukkeret såvel som humør.
    • Forøg dit indtag af folsyre, som kan findes i mørkegrønne blade.
  • Billede med titlen Control Crying Trin 18
    3
    Få masser af hvile. Når vi er trætte, kan vi næppe beskæftige os med meget intense følelser. Mangel på søvn gør det svært at holde tårer tilbage. Prøv at sove syv til otte timer om natten for at berolige dine nerver.

    • Metode 5
    Eksperimentering med andre metoder

    Billede med titlen Control Crying Trin 19
    1
    Tal med en terapeut. Professionel hjælp kan give en vigtig flugtventil, så du kan forstå, hvorfor du græder i visse situationer. En terapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvordan du kommunikerer mere effektivt for at undgå at græde så ofte. Det kan også hjælpe dig med at finde årsagen til, at du har lyst til at græde.
  • Billede med titlen Control Crying Trin 20
    2
    Tal med en betroet ven eller et familiemedlem. Udladning med en person, du stoler på, taler om nogle af de problemer, der får dig til at græde. Uanset om det er en professionel eller personlig konflikt, kan du forstå det bedre, når du snakker om problemet.
  • Billede med titlen Control Crying Trin 21
    3
    Skriv i en journal. At skrive dine tanker i en dagbog kan være terapeutisk og give dig mulighed for at outsource og udforske de ting, du har følt. Dette er en god måde at arbejde på de stressfulde aspekter af livet og skabe strategier til at kontrollere uønsket græd.
  • Billede med titlen Control Crying Trin 22
    4
    Prøv akupressur. Akupressur er en traditionel kinesisk helbredende teknik, der indebærer at trykke forskellige dele af kroppen i lette efter relief og helbredelse for visse symptomer. Prøv nogle akupressurteknikker forbundet med angstlindring, som ofte er kilden til uønsket græd.
    • Tryk på punktet mellem øjenbrynene i et til tre minutter.
    • Tryk på håndledets inderside. Placer tre fingre på håndleddet, med ringen på folden. Smør indtil du finder mellemrummet mellem de to sener med spidsen af ​​pegefingeren. Tryk for at lindre angst og trang til at græde.
    • Tryk på mellemrummet mellem tommelfingeren og pegefingeren.

    • tips

    • Må ikke være dårligt, hvis du græder ofte eller offentligt. Crying er et meget naturligt svar på stærke følelser og frigiver stresshormoner, som hjælper dig med at slappe af og berolige.
    • I stedet for helt at eliminere græd, prøv at udsætte det. Du skal være opmærksom på alle de følelser, der kommer op, og at tage tid til at græde for dem kan hjælpe meget.

    advarsler

    • Hvis du bemærker, at du har grædt hver dag - eller hver anden dag - kan det være en god ide at søge en terapeut til at løse årsagerne til dette problem.

    Kilder og citater

    Se mere ... (17)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com