Uanset om du sidder fast i en trafikprop eller er frustreret over et vanskeligt projekt, er utålmodighed en naturlig reaktion, når tingene ikke sker som forventet. At lære at kontrollere og neutralisere det vil hjælpe dig med at blive en roligere, lykkeligere og forstående person, uanset hvad frustrationer kommer din vej!
Overhold ufattelige tanker og følelser. Hvis du er i en stressende situation, være opmærksom på de tanker, der bliver mere utålmodige, såsom "Dette tager for evigt."Eller"denne person er så irriterende"Ved at bestemme, hvad utålmodighed tankerne er, stop og følg de fornemmelser, som kroppen peger på. Du vil sandsynligvis være i stand til at genkende tegnene straks, og at identificere dem kan hjælpe modvirke den frustration. :
Muskelspænding.
Rastløshed, med fødder eller ben svajer.
Næver lukket.
Kort ånde.
Høj puls.
Irritabilitet eller vrede
2
Video: Sådan sætter vi patienten i centrum
Find ud af, hvad der forårsager utålmodighed. Når du har anerkendt den nuværende følelse, er det tid til at jage på det. Tænk ud over øjeblikkelig frustration og spørg dig selv "Hvorfor føler jeg mig virkelig sådan?"Nogle almindelige årsager til utålmodighed er:
Miljøet er ikke i overensstemmelse med dine forventninger. For eksempel kan du ende i en uventet trafikprofil, eller restauranten kan være mere overfyldt end du troede det ville være, hvilket gør dig sur og frustreret.
Andre mennesker virker ikke som de ville. For eksempel kan utålmodighed opstå, når en person blokerer wardpas eller taler til kasseren for længe i markedet.
Ved ikke at kunne mestre en ny færdighed hurtigt nok. Du kan f.eks. Være utålmodig, hvis du ikke kan forstå et nyt matematisk eller beregningsmæssigt koncept, selv om det er noget svært at lære.
Når du ikke kan styre dine tanker. Du kan blive utålmodig over for dig selv, fordi du ikke er i stand til at diktere, hvilke følelser eller tanker der burde dukke op i dit sind, selv ved at erkende, at der ikke er meget, du kan gøre for at stoppe dem.
3
Stop utålmodighed, før det bliver for stærkt. At tage små, enkle holdninger kan bryde cyklen, inden den går videre, hvilket giver dig en chance for at komme sammen igen. Tag tegnebogen eller telefonen, og flyt den fra en lomme til en anden. Tag kakao eller et lille stykke papir fra posen og hold den i hånden eller læg den i lommen.
Koncentrere dig om dine bevægelser og fysiske fornemmelser om at holde noget, som vil distrahere dig fra øjeblikkets utålmodighed.
4
Video: Sådan fjerner man kroniske blodpropper i lungerne
Tag fem dybe vejrtræk for at bremse din puls. Luk dine øjne og ånde dybt med din mave. Hold luften i et sekund og lad det langsomt ud. Føl din krop roligt og lad denne fysiske afslapning strømme ind i dit sind og berolige dine utålmodige tanker.
Ud over at berolige kroppen, tvinger vejrtrækningen kraftigt til at bremse sig før man siger eller gør noget impulsivt.
5
Hvis det er muligt, skal du ændre dit perspektiv i øjeblikket. De fleste situationer, der gør dig utålmodig, er dem, der ikke let kan ændres (hvis der var en simpel løsning, har du måske allerede fundet det). I stedet for at koncentrere sig om følelsen af impotens, drej dine tanker om, hvad der kan udarbejdes: din holdning eller perspektiv i forhold til øjeblikket. Fortæl dig selv "hvordan kan jeg ikke slippe af situationen helt, hvordan kan jeg gøre det bedre?".
Hvis du for eksempel føler dig frustreret over et skrift, skal du skrive, fokusere på at gøre miljøet omkring dig mere behageligt. Sæt til at afspille sange, der hjælper dig med at fokusere, lave lidt te eller have en lille snack.
Du kan også beskæftige dig med det, der generer dig i situationen, som det faktum, at skrivning tager lang tid at fuldføre. En mulighed for eksempel ville være at dække urets ur, så du ikke ser uret.
6
Find, hvis det er muligt, noget godt eller interessant i situationen. Når det ikke er muligt at ændre det, er det bedste at ændre din opfattelse. Spørg dig selv om der er noget positivt om, hvor du er, og hold fokus på det i stedet for at investere i utålmodighed. Dette kan være svært a priori - såvel som flere negative følelser, utålmodighed kan lade dig føle dig god og kraftig i øjeblikket - men tvinger dig til at tænke på det positive vil efterlade dig meget bedre i det lange løb.
Hvis du sidder fast i trafikken, skal du f.eks. Tale med den anden person i bilen, eller hvis bilen har Bluetooth-funktionalitet, skal du ringe til en ven eller en familie. Skift radiostation eller læg en cd og syng sammen med sangen.
Video: Medicin skal tilpasses patienten
Metode 2 Arbejde mod langsigtet tålmodighed
1
Hold en journal for at observere mønstre af utålmodighed. Altid have en lille notesbog med dig og skriv noget ned, når du begynder at føle dig utålmodig. Skriv ned datoen, tidspunktet, hvad kilden til følelsen er, og hvordan det påvirker dig fysisk og følelsesmæssigt. Efter to uger skal du læse dagbogen og observere de situationer, hvor du føler dig mest utålmodig.
Som et eksempel kan du indse, at utålmodighed stammer fra frustration fra andre mennesker. En af teksterne kan angive "1. juni, matematik klasse, 2:00 p.m. Jeg var utålmodig, fordi João var meget langsom på arbejde. Mine muskler begynder at spændte".
Skrivning om dine frustrationer bringer den ekstra bonus at tjene som et udløb for følelser, hvilket gør dig roligere og mindre stresset.
2
Udvikle en personlig strategi for at modvirke udløsere. Sid dig i en behagelig position med dagbogen foran og skriv en liste over ting, som de fleste synes at aktivere din utålmodighed. Spørg dig selv, hvad der kan gøres for at modvirke det på sådanne tidspunkter og skriv ned en vejledning med trin, der kan tages overalt og når som helst, når det kommer op.
For eksempel, hvis du bliver utålmodig med venner eller familie, kan strategien være: "tag tre dybe vejrtrækninger. Forklar hvorfor du føler dig frustreret. Tag en pause og gå væk, hvis utålmodighed vedvarer".
Brug kreativitet i løsninger og prøv forskellige ting for at se, hvad der virker bedst. Giv dig tid til at ændre - det sker ikke over natten, men du vil kunne perfektere dig selv over tid.
3
Øv kort meditationer, der skal bruges, når utålmodighed kommer. Adskil hvert øjeblik, hvor det kan komme som en mulighed for at fokusere på åndedrættet og tage et øjeblik med dig selv. Direkte dine tanker til dine fødder eller stol og ånde dybt, observere mønsteret af inspirationer og udåndinger. Luk dine øjne om muligt, eller fokus på et sted på den anden side af rummet.
Øv disse hurtige meditationer et par gange om dagen, selv når du ikke føler dig utålmodig. At blive vant til at meditere i ro og ro vil også gøre det lettere at gøre det i øjeblikket.
4
Udøve regelmæssigt for at lindre den akkumulerede stress. Prøv at passe nogle fysiske aktiviteter ind i dit daglige liv, selvom det er en kort gåtur eller gå op og ned ad trappen. Øvelse brænder de stresshormoner, der er ansvarlige for denne korte sikring, og gør det lettere at forblive roligt i intense situationer.
Hvis du har tid, prøv at indarbejde mere intense fysiske aktiviteter som jogging, svømning, pedaling eller letvægtstræning.
Nogle gange kan du bruge øvelserne til at modvirke ustoppet i øjeblikket. Hvis du f.eks. Føler sig utålmodig i at opbygge et projekt, skal du stå op fra bordet og tage en fem minutters gang.
Hvis du sidder fast i en trafikprop, så prøv at flytte dine arme og hovedet til musikens slag.
5
Vær forberedt på at bekæmpe utålmodighed forårsaget af lange linjer. Mange mennesker bliver utålmodige, når de skal vente længe, som f.eks. I en langsom restaurant eller medicinsk klinik. Hvis du kan blive distraheret af andre aktiviteter, mens du venter, vil det være meget lettere at forblive patient.
Du kan f.eks. Tage en bog, et krydsord eller et rejse-spil, når du ved, at du bliver nødt til at vente et stykke tid, som på hospitalet eller i et overfyldt marked.
En anden mulighed er at blive distraheret af, hvad der er nærmest. Lyt til folkets samtaler, se de andre, der også sidder fast i samme trafikprop, eller læs overskrifterne i magasinerne og aviserne mens de er i kø.
6
Bed om hjælp, når du føler dig overvældet. Prøv at finde opgaver, som du kan delegere eller stole på en ven, en familie eller en kollega for at se, om de kan hjælpe. Ved at tage noget af trykket fra dine skuldre vil du sænke stressniveauet og gøre dig mindre tilbøjelig til utålmodighed, når situationen opstår.
Hvis du for eksempel føler dig frustreret over et bestemt projekt, skal du tale med chefen eller læreren om at bede om hjælp fra en kollega eller anden elev.
Sig "Jeg har arbejdet hårdt, men det er blevet en meget tung belastning at bære alene. Kan jeg invitere en anden person til at dele arbejdet med?".
Aldrig føler dig dårlig om at bede om hjælp, især med hensyn til din mentale sundhed. Folk vil normalt være glade for at hjælpe, og du vil føle sig meget mere afslappet, når du kan dele byrden.
Metode 3 Accepterer, hvad du ikke kan ændre
1
Øvelse at sætte utålmodighed i perspektiv. Når du sidder fast i en opgave i øjebliksvarmen, kan du føle det afgørende, at noget er gjort for at afslutte det så hurtigt som muligt - og tænker på, hvad der ellers ville være, vil bare øge din utålmodighed. I stedet spørg dig selv, "Hvorfor har jeg så travlt?"Selvom det tager lidt længere tid, vil opgaven stadig være afsluttet, og tingene vil fungere i sidste ende.
I faktiske livs- eller dødsfald kan det ikke være til stor hjælp at udvide dit syn. For eksempel, hvis du venter på, at ambulancen kommer til at hjælpe en såret person, ankommer tidligt eller sent kan gøre hele forskellen.
I denne situation kanaliserer du din utålmodighed til at gøre hvad du kan, om det gør personen komfortabel eller giver mere information til akutrummet.
2
Vær forsigtig med dig selv med hensyn til ens egne begrænsninger. Hvis din utålmodighed er fokuseret på at frustrere dig selv, tag et skridt tilbage og forstå, at du skal kontrollere disse forventninger. Det er dejligt at ønske at forbedre dig selv og lære nye færdigheder, men at skylde dig selv eller straffe dig selv vil kun mindske din selvtillid. I stedet skal du håndtere dine begrænsninger fra forsiden og se, hvordan du kan omgå dem eller endda gøre dem til noget positivt.
Følelse af utålmodighed med dig selv kommer ofte fra ideen om at flytte hurtigt er altid bedre, hvilket ikke nødvendigvis er sandt.
Når du går langsomt og tålmodigt, vil du forstå konceptet i større dybde og måske endda nyde din rejse videre.
Husk at de fleste ting kræver tid og kræfter for at blive mestret. At være tålmodig med dig selv er den bedste gave du kan give dig selv.
3
Accepter, at dine forventninger ikke altid bliver opfyldt. De fleste tilfælde af utålmodighed stammer fra frustrationen, når mennesker eller situationer ikke opfylder deres forventninger. I stedet for at vente på ting at være på en bestemt måde, slap af din vision og se frem til de overraskelser, der kommer din vej. Accepter at mennesker og situationer aldrig vil være perfekte, og skift i livet med ro og god humor.
For eksempel, i stedet for at miste tålmodighed, når en ven spilder sin drink, husk at det var en ulykke, og ingen er perfekt. Tag et øjeblik at trække vejret, fortæl ham, det er okay og fortsæt.
4
Skriv de ting, du er taknemmelig for hver dag. Undersøgelser viser, at folk, der viser taknemmelighed i deres dagligdag, er mere tilbøjelige til at være tålmodige og have bedre selvkontrol. Træn denne praksis ved at forestille dig tre til fire ting, som du er taknemmelig for dagligt. Tag et øjeblik for at nyde taknemmelsen og fokusere på den.
Man kan sige, for eksempel, der føler taknemmelig for at have et tag over hovedet, drømme og mål for fremtiden og venner, der kan lide dig.
5
Byg selvtillid og tænk med tillid, at du vil finde andre forretninger. Alle står over for forhindringer i deres liv, der virker uoverstigelige. At dyrke din selvtillid vil hjælpe dig med at indse, at du er smart og stærk nok til at finde måder at komme rundt omkring, uanset hvor utålmodig eller vred du er.
For eksempel kan du blive frustreret, når du tilmelder dig flere jobåbninger, og du får ingen resultater. At være sikker på dig selv vil holde dig optimistisk og motivere dig til fortsat at give dit bedste, indtil tingene forbedres.
Sådan roer du ned på arbejde
Sådan lærer du at vente på, hvad du vil
Sådan finder du sjov i alt
Sådan udryddes og stoppes med negative tanker
Sådan udøve dit sind at være lykkeligere
Hvordan man identificerer angst-udløsende faktorer
Sådan frigør du din vrede uden at skade nogen
Håndtering af frustration
Sådan håndteres frygt for at gå i elevatorer
Håndtere en irriterende situation
Sådan Stop Thinking About Death
Sådan stopper du at tænke på noget eller nogen
Sådan reducerer du frustration i dit liv
Hvordan man slippe af med det
Hvordan være rolig
Sådan overvinder frustrationer
Sådan udøves tålmodighed i et forhold
Håndtering af utålmodige mennesker
Sådan stopper du at være ubehagelig med mennesker
Sådan ved du, hvis du falder i kærlighed med din bedste ven
Hvordan man skal være patient med børn