Håndtering af frustration

Har udsigter. For at beskæftige sig med frustration må man beskæftige sig med følelsen af ​​magtesløshed - for at bekæmpe frustration må man udøve viljestyrken. "Willpower" er evnen til at vende hensigt til handling, mens impotens er det modsatte, følelsen af, at der ikke kan gøres noget for at forbedre din situation. Vælg noget du kan gøre lige nu - dog lille - og gør det. At samle styrker for at vaske dine hænder eller ændre dit tøj kan virke små holdninger tæt på størrelsen på dit problem, men de er intet. På grund af den menneskelige hjerne fungerer, er disse små præstationer afgørende.

Omgiv dig med folk, der støtter dig. Find venner med hvem du kan diskutere dine frustrationer, hvem ville lytte til dig uden at dømme. Hvis du ikke har det godt at snakke med, skal du finde nogen til at ledsage dig under frustrerende opgaver som at lede efter et job eller bruge dating sites. At være sammen med andre hjælper med at regulere humør. Selvom en problemløsning synes at være indlysende for dig, er det en måde at finde frem til faktorer, der ikke var så tydelige for dig som lav selvværd og angst. At tale med en mentor eller psykolog er en måde at bedre forstå dine problemer på.

Pas på. Frustration fører til spænding og angst - begge kan forringe humør, søvn og kemisk balance i kroppen. Ved at tage bedre vare på dig selv - især din krop - vil du slappe af og give slip på de dårlige følelser af frustration. Prøv at bade, gå, bage eller læse. Disse langsomme, afslappende aktiviteter hjælper kroppen med at tage kroppen ud af den spændte, deregulerede tilstand og bringe den i en roligere og mere fokuseret tilstand.

Hold en journal over dine præstationer. Det er almindeligt, at frustrerede mennesker lider af manglende mening eller formål. Dette skyldes, at frustration forhindrer den lidende i at have en realistisk mening om sig selv. Bekæmpe dette ved at skrive i en journal alle dine præstationer, herunder daglige aktiviteter, som du gør med vanskeligheder. Hvis du ikke kan identificere dine egne præstationer, kan du have selvværdsproblemer. I så fald kan en familie eller en ven hjælpe dig med at huske de ting, du kan være stolt af.

Øv for at reducere stress. Fysiske aktiviteter, især hvis de udføres i et passende miljø, spænder spændingen og stressen fra frustration. Gå eller løbe i grønne områder, som f.eks. Skov eller parker, når det er muligt. Hvis du ikke er vant til at træne, start langsomt, så fysiske aktiviteter giver lindring, ikke udmattelse.

• Hvis det er umuligt at holde op med at træne under en frustrerende opgave, skal du tage en kort pause for at øve meditation eller dyb indånding.

Modstå udsættelse. Frustration kan føre til apati, det vil sige en alvorlig mangel på motivation, som igen kan føre dig til at miste timer med aktiviteter, der ikke er produktive eller sjove, eller i mere alvorlige tilfælde forhindrer dig i at overholde frister . Hvis den foregående sætning beskriver din sag, kan du bryde denne cyklus:

• Kom væk fra ubrugelige distraktioner. Hvis du bliver let distraheret eller har tendens til at sprede sig, når du skal gøre en vigtig opgave, skal du forbedre din opmærksomhed. Sluk din telefon og andre elektroniske enheder, eller tag dem ud af internettet (medmindre disse værktøjer er nødvendige for opgaven). Fjern eventuelle unødvendige genstande fra dit skrivebord.
• Indstil deadlines og belønninger. Ubehagelige eller vanskelige opgaver kan undergrave din motivation. En positiv måde at tvinge dem på er at fastsætte en frist for hvert trin og at belønne dig selv på en eller anden måde (med en snack eller en fritidsaktivitet, for eksempel), når du holder fast i sådanne frister.

Skift din tilgang. Når du føler dig frustreret over et gentagne arbejde eller et personligt projekt, skal du flytte væk fra det og forsøge at engagere dig i en anden aktivitet i et stykke tid. Hvis du er frustreret på arbejde, så prøv at tænke på nemmere måder at opfylde dine forpligtelser på, eller bede om forskellige opgaver eller opgaver fra din chef.

• Fokus på en opgave ad gangen. Undgå multitasking, selvom du har det godt med det. Når du gør en masse opgaver på en gang, begynder de alle at virke vanskeligere, og fristelsen til at opgive dem bliver meget større. I stedet for at gøre to ting samtidigt, skift mellem dem, når man begynder at være frustrerende.
• Skift mellem forskellige projekter, så du ikke bliver overvældet af frustration og forbliver produktiv. Dediker tredive til tres minutter til hvert projekt, med en fem minutters pause mellem hver.
• Hvis dit job har forårsaget dig for meget stress og frustration, overvej at tage en sabbatical orlov eller skifte job.

Feed realistiske forventninger. At håbe at alt i dit liv løber glat, at intet går galt, at alt kommer til dig uden indsats, er en meget kort vej til frustration og skuffelse. De vigtigste ting i livet - arbejde, skole, relationer, læring - er sjældent nemme eller hurtige. Selv de der ligner let, har tendens til at blive vanskelige med tiden.

Lær at genkende negative adfærd. Frustration fører os til tanker og adfærd, der kun forværrer situationen. Forsøg at indse de øjeblikke, hvor disse tanker opstår og pause, som beskrevet ovenfor. Negative opførsel forårsaget af frustration omfatter:

• Tænk for meget om, hvordan tingene kunne have været, eller hvordan du ønskede, at dit liv skulle være.
• Tilbring timer på aktiviteter, der ikke er produktive eller sjove (se et tv-show du ikke kan lide f.eks.).
• Tilbring timer, der sidder og gør ingenting.

Diskuter et problem ad gangen. Start diskussionen ved at tale om et enkelt problem - en bestemt holdning eller frustrerende adfærd, for eksempel. Hold samtalen fokuseret på dette emne, indtil det har været godt debatteret på begge sider. Det er tilladt at tale om mulige årsager eller relaterede problemer, men undgå at omdanne diskussionen til en liste over ting, der irriterer dig.

• Kombiner på forhånd med den anden person, som du vil diskutere bare emnet.

Giv de andre muligheder for at reagere. Lad ham sige, hvad han mener uden afbrydelse og lytte omhyggeligt. Når han er færdig med at tale, tænk på hvad du vil reagere på i stedet for at tale impulsivt. Hvis dette er meget svært, prøv psykisk at rekapitulere alt, hvad din samtalepartner siger. En anden måde at holde fokus på samtalen er at holde din krop overfor den anden person og kigge ind i dine øjne.

• Hvis du for eksempel argumenterer med din kæreste, så prøv ikke at forstyrre ham, før han er færdig med en ide. Prøv i dit svar at overveje vægten af ​​hvert ord i stedet for at tale utænkeligt.

I din tur til at tale, kommentere klager fra din samtalepartner. Dette viser, at du har forstået og tager højde for det, han sagde, samt at bortlede mulige tvivlsomme eller tvetydige punkter. Følgende trin er lidt svært, da det kræver, at du lytter til, hvad den anden har at sige (i stedet for at tænke på, hvad der vil reagere på det).

• Hvis en ven f.eks. Siger at du aldrig har tid til ham, skal du omformulere dette i form af et spørgsmål, "Tror du virkelig, at jeg aldrig har tid til dig?" Dette giver ham mulighed for at sætte sig i hans sted.

Vær ærlig, men medfølende. Tal åbent om, hvordan du føler, hvad du vil være anderledes, og spørg den anden persons mening. Undgå fornærmelser og støtende kommentarer. Du bør tale om dine egne følelser og bruge sætninger, der starter med "Jeg ...". Fraser, der begynder med "dig" har normalt en beskyldende tone.

• Behør ikke passivt aggressivt, gemmer deres følelser eller taler syge af dem, der forårsager frustration for andre.
• Undgå at bruge sarkasme eller fornærmelser under diskussionen, selvom som en vittighed.

Undgå absolutte bekræftelser - dem der indeholder ordene "altid" eller "aldrig". Selvom du har ret, kan samtalepartneren bruge din overdrivelse til at diskvalificere dit argument.

• Sig aldrig "du tager aldrig skraldet ud!", For eksempel. I stedet for en sætning som denne, brug: "Du tager ikke skraldet ud på de dage, vi havde arrangeret".

Samarbejd med den anden person for at finde en løsning. Det er vigtigt at komme frem til en fællesnævner, et tilfredsstillende alternativ til begge. At skrive en liste over mulige løsninger kan være nyttigt. Forsøg ikke at komme med et perfekt svar lige ved din første diskussion. I så fald gør det klart, at den foranstaltning du har nået, er midlertidig. Prøv at finde en ny løsning, hvis et par uger går uden at have nogen virkning.

• Hvis din ven ikke betalte dig, hvad du skylder, for eksempel, prøv at udarbejde en betalingsplan i stedet for at blive irriteret, fordi han ikke kan returnere hele beløbet på én gang.