Sådan overvinder frustrationer

Uanset om du forsøger at perfektere nogle færdigheder eller få nogen til at handle på en bestemt måde, er det måske ikke så nemt, som du forventer. Konsekvensen er øget frustration - selvom alle føler dette (i større eller mindre grad), kan du perfektere kontrollen over sensation ved at forstå roden af frustration, danne en plan for at overvinde den og kontrollere dine forventninger.

indhold

Trin

Metode 1definere dine problemer
Metode 2oprettelse af en strategi

Video: undertale the musical

trin

Metode 1
Definere dine problemer

Adskil problemerne. Frustration er et resultat af hindringer i livet. For at kunne styre det er det først og fremmest nødvendigt at identificere problemerne, så du kan handle separat med hver enkelt af dem. Ved at bruge al din energi til at løse et problem, vil du være langt mere effektiv end at forsøge at løse alt, der plager dig på en gang.

For eksempel, hvis du er frustreret, fordi du mener, at dit helbred ikke er i god stand, skal du adskille ideen i hvert enkelt problem. Nogle af de mest almindelige sundhedsproblemer er:
- Spis masser af snacks på arbejdspladsen
- Drikke sodavand og sukkerholdige drikkevarer hjemme-
- Må ikke udøve fysiske øvelser i løbet af ugen
- Bliv op til meget sent på weekenderne.

Billede med titlen Master Frustration Trin 2

Vurder hvert problem. Hindringer kommer fra forskellige dele af livet og vil forårsage frustration - de kan opstå på arbejde, i skolen, mens du praktiserer en hobby eller med din psykologiske tilstand. Gruppering af problemer i lignende kategorier vil hjælpe dig med at identificere hvilken industri der generer dig mest - når du ved hvad de er, kan du begynde at fjerne stressfulde elementer i miljøet.

Et følelsesmæssigt problem bliver irriteret med en skilsmisse, for eksempel-
I arbejdet kan det være psykologisk at forstyrre dig, når du arbejder i overskydende (eller lidt, sænker din løn).

Billede med titlen Master Frustration Trin 3

Visualiser en bedre situation. Det første skridt i at klare frustration er at vide, hvad der ville være mindre irriterende end den aktuelle situation - tag dig tid til at reflektere over, hvordan livet ville være med mindre frustration, hvilket giver et mål for dig at opnå. Skriv så meget som muligt for at skitsere dette ideelle scenario for dig selv.

For eksempel, hvis du tænker på at slappe af hver nat efter arbejde, betyder det at du skal gøre mindre overarbejde.

Metode 2
Oprettelse af en strategi

Billede med titlen Master Frustration Trin 4

Video: Undertale the Musical

Vælg et problem at løse. Når du har identificeret dem, skal du vælge den der skaber mest frustration, isolere det og fokusere på at få det ud af vejen. Irritationen vil kraftigt falde og give dig mulighed for at flytte til det næste problem mere effektivt.

Igen bruger sundhedseksemplet fokus på at styre trangen til at spise salt mad, der fører til kontoret.
En anden mulighed er at begynde at fjerne de enkleste problemer. På den måde vil du føle dig friere og have mere energi til at fokusere på vanskeligere spørgsmål senere.

Billede med titlen Master Frustration Trin 5

Eliminer negativitet. Når du arbejder på at løse dine mål, kan det være med at holde sig væk fra alle negativitetskilder i dit liv. Sådanne distraktioner forhindrer dig i at nå dine mål, hvilket gør dig mere frustreret over tid.

Undgå cyniske, pessimistiske mennesker, der er en del af et giftigt forhold, da de kan dæmpe din motivation.
Lær at sige "nej" til forpligtelser, der er uden for din rækkevidde. Opretholde en sund balance mellem arbejde og liv, så du kan gå efter dine egne hobbyer og stress mindre.
Gør dit bedste for at identificere, hvordan miljøet irriterer eller distraherer dig. Prøv at reducere støj under arbejdet (køb hovedtelefoner, der annullerer ekstern lyd) eller sluk for telefonen, når du prøver at slappe af om natten.

Billede med titlen Master Frustration Trin 6

Find eksempler. Et eksempel kan være enhver, du overvejer en inspiration, med forskellige individer for hver del af livet (selv fiktive tegn). Se dine idoler som modeller for hvad man skal gøre for at overvinde frustrerende situationer og forhindringer.

Hvis du er frustreret over dit fitness, skal du spole dig selv i en professionel atlet. Mest sandsynligt vil det ikke være muligt at følge sin arbejdsrutine, men se på hans dedikation til at opretholde sin sundhed og fitness.

Billede med titlen Master Frustration Trin 7

Find en person, der kan holde dig fra at afvise fra din aftale. Her er det muligt at vælge en bekendtskab (en person, der kan lide og respektere) eller endda en professionel, motiverende coach. Bed personen om altid at se, hvordan du gør det fra tid til anden, rådgive, diskutere dine vanskeligheder og motivere dig til at holde dig i køen, og altid sigte på at reducere livets frustrationer.

Han bør vide præcis, hvad hans mål er, og hvordan du vil nå dem.
Sammen udvikle en tidsplan for, hvornår partneren kommer til at se, hvordan du gør det - det vil være sværere for dig at komme ud af din måde.

Billede med titlen Master Frustration Trin 8

Lær alt hvad du kan om dine forhindringer. I stedet for at blinde bekæmpe dem, skal man skabe planlagte løsninger på nogle problemer - bruge internettet og biblioteker til at undersøge og udtænke måder at løse problemet på. Se efter artikler om emnet og historier, der beskriver, hvordan andre mennesker har overvundet de samme hindringer. Absorber sådanne oplysninger og formuler en strategi for at forlade "stenene i vejen" bagved.

For eksempel, hvis du er frustreret over manglende koncentration i dine studier, skal du undersøge effektive studievaner og oprette en liste over strategier, du vil prøve.
Et godt alternativ er at rådføre sig med områdets eksperter for at få meget værdifuld indsigt i spørgsmålet.

Billede med titlen Master Frustration Trin 9

Træn alle de færdigheder, du har brug for til at være kompetente. En af de mest almindelige kilder til frustration er manglende evne til at gøre noget, som du vil gennemføre. Desværre er der sjældent en hurtig måde at rette op på. Den eneste måde er at træne gentagne gange for at få den kapacitet, du har brug for til at lykkes.

Når du for eksempel undersøger en studiestrategi, og det ikke virker, skal du muligvis fortsætte med at udvikle dine studiefærdigheder. I nogle tilfælde skal du være tålmodig, da flere forsøg skal laves med en god strategi for at se forbedringer.