Sådan roer du ned på arbejde

Arbejdspladsen kan være et stressende miljø for alle: Angst, konflikt, manager inkompetence, for stor arbejdsbyrde og forskellige andre problemer kan føre til frustration og andre negative følelser. Heldigvis kan du tage nogle skridt til at roe ned - start et øjeblik at fokusere på vejrtrækning og være opmærksom på kroppen. Så stimulere sanserne til at ændre stemningen let og positivt. Endelig tage nogle mentale ændringer for at få dig til at føle sig mere afslappet i løbet af arbejdsdagen.

indhold

Trin

Metode 1afslappende kroppen

Video: roer ramt af blodpropper: sådan hjælper sportspsykologisk konsulent hende

Metode 2inddragelse af sanserne
Metode 3håndterer frustration

Video: forårsarbejde - seer-video på landtv
Kilder og citater

trin

Metode 1
Afslappende kroppen

Video: Roer ramt af blodpropper: Sådan hjælper sportspsykologisk konsulent hende

Billede med titlen Calm Down at Work Trin 1

Sænk vejret. Vanen med dyb vejrtrækning har en signifikant afslappende virkning på kroppen og sindet, så læg din hånd på maven og ånde dybt i fem sekunder. Inhalér tilstrækkeligt til at gøre hånden forsigtigt synlig - hold luften et øjeblik og ånder derefter fuldstændigt tømmer lungerne.

Fokus på vejrtrækning gennem din næse og udånding gennem munden.
Hvis du er i andres tilstedeværelse, tæller du kun mentalt til fem under inspiration og gentager det samme optælling ved udløb.
Koncentrere kun om åndedrættet, flytte væk andre tanker.

Billede med titlen Calm Down at Work Trin 2

Kom i bevægelse. Hvis du ikke kan komme ud af arbejdspladsen, stå op og gøre en hurtig strækning - du kan også vende dit hoved, skuldre og ankler mens du sidder, og muskelspændingsøvelser er en anden god mulighed for at hjælpe dig med at roe ned .

Fokuser på en bestemt muskelgruppe eller muskelgruppe ad gangen - for eksempel begynder du ved at puckere alle dine ansigts muskler i ca. 20 sekunder og frigiver dem langsomt derefter.
Så gå i nakken og så videre, indtil du når dine tæer.

Billede med titlen Calm Down at Work Trin 3

Forøg din puls. Vanen med at fremskynde hjertefrekvensrytmerne i korte perioder kan være et godt stress-lindrende værktøj. Selv om du ikke ender med problemet, vil øvelsen hjælpe dig med bedre at styre og kontrollere dine følelser, så hold dig aktiv og motion i mindst 10 minutter for at se de positive ændringer.

Fysisk aktivitet hjælper dig med at tømme dit sind, så du bedre kan reflektere over arbejdsproblemer.
Øv fysisk træning i frokosttid.
Hvis det overhovedet er muligt, gå til virksomhedens brandflukt og lav pecking - de endorfiner, der frigives af kroppen under fysisk aktivitet, har en signifikant afslappende virkning på humør. En endnu bedre mulighed er en hurtig udendørs tur.
En kort gåtur udendørs giver os mulighed for at trække vejret, flytte kroppen og stimulere flere sanser samtidig.

Metode 2
Inddragelse af sanserne

Billede med titlen Calm Down at Work Trin 4

Hold noget kære i syne. Et billede af en elsket eller et personligt objekt, der giver gode minder, er de bedste muligheder - hold denne ting et sted helt synligt, så du kan se på det, når du har lyst til det. En vas af blomster på arbejdsbordet er også et andet godt eksempel.

Hvis du ikke har noget objekt på arbejdspladsen, kan du forestille dig en person eller et sted, du elsker, ved at visualisere billedet mentalt - denne form for simpel visualisering kan være nok til at roe dig ned.

Billede med titlen Calm Down at Work Trin 5

Lav en vokalisering. Vokalisering er en praksis, der reducerer mængden af stresshormoner i kroppen, og ligner mantraets praksis om, meget populær blandt yoga-praktikere. Kig efter et privat og roligt sted at prøve teknikken.

Sid med din rygrad lige og lav en "hum" lyd, holde dine læber limet og dine tænder lidt fra hinanden.
Selvom øvelsen måske synes lidt dum i starten, kan vejrtrækningen og vibrationerne forårsaget af vokalisering skabe en behagelig fornemmelse af dit ansigt, hjerte og mave.

Lyt til god musik. Hvis du er meget nervøs eller ængstelig i arbejdstiden, skal du prøve at lytte til nogle omgivende musik for at roe ned. At synge eller mumle sammen med melodien er også en meget effektiv øvelse, men den enkle handling at lytte til en af dine yndlingssange er allerede ret fordelagtig.

Album med lyde af naturen er også meget afslappende, og du kan finde flere optagelser af lyden af vinden, fuglene og bølgerne af havet gennem en simpel internet søgning.
En endnu bedre mulighed er at bringe en lille kilde vand til arbejde og slappe af i rindende vand og boblende.

Billede med titlen Calm Down at Work Trin 7

Lugt, berør eller smag noget godt. Stimulering af andre sanser med behagelige ting vil også hjælpe dig med at roe ned, så hold et duftende stearinlys, en anti-stresskugle eller nogle sunde og lækre snacks rundt om muligt.

Hold øje med den fine linje mellem at spise for at slappe af og stimulere ganen og spise for ren stress - du bør ikke ende med en pose chips, når du bliver nervøs, men et tyggegummi kan være et godt valg!

Metode 3
Håndterer frustration

1
Find en løsning. Frustration opstår, når vi føler, at vi ikke er i stand til at opnå det, vi ønsker - på arbejdspladsen kan det betyde, at du ikke kunne lede et projekt, eller at du ikke modtog en kollega`s svar inden for den krævede tidsramme. Husk dog, at der altid er en løsning på ethvert problem. At forblive passiv i en af disse situationer vil kun medføre mere stress og frustration i fremtiden, så tag skridt til at identificere en løsning på hvert dilemma.
- Fokus kun på hvad du kan styre. For eksempel har vi ikke beføjelse til at ændre nogen, men vi kan ændre, hvordan vi reagerer på andres adfærd.
- Skriv en liste med alle dine frustrationer og tænk på alle mulige måder at overvinde dem på.
- Tal med en mentor eller kollega og spørg om råd til, hvordan du håndterer de situationer, du står over for, men slad ikke eller klager over personlige problemer - pas på ikke at tale om andre medarbejdere uhensigtsmæssigt.
2
Tal med at forstå folk. En samtale er en god måde at slappe af, og ansigt til ansigt interaktion med en stille, pålidelig person vil være særlig gavnlig. En anden mulighed er at inkorporere nogle incitamenter og spil for at øge alles moral på arbejdspladsen, så du og dine kolleger vil føle sig mere afslappede og afslappede - om situationen og sig selv. Dette vil også hjælpe dig med at styrke båndet med andre medarbejdere.
- God dialog med andre medarbejdere er også kritisk - tag tid til at tale med en kollega, som altid har frustreret dig. Du vil lære mere effektive måder at håndtere problemer på arbejdspladsen, hvis du gør dine kolleger til et støttende netværk, så sig noget som "Bianca, lad os sidde et øjeblik for at snakke om vores næste projekt og sørg for, at alt verden er på samme side? "
- Pas på ved udluftning. At tale om dine daglige frustrationer og problemer med en anden kollega kan være nyttigt, da det er en god måde at lindre negative følelser på. Skuddet kan dog komme i brand igen, hvis en vejledende eller en anden person slutter at høre dine klager. Derudover vil en simpel udbrud ikke være meget nyttig, hvis du ikke tager konkrete skridt til at løse problemet.
3
Berolig dig selv verbalt. Husk at verden ikke slutter uanset årsagen til nervøsitet. At tænke for dig selv, at "denne situation er midlertidig" er en overraskende effektiv måde at berolige sindet på. En endnu bedre mulighed er at tale sætningen højt.
- Tankerne og ordene påvirker vores adfærd og følelser, så disse ord hjælper dig med at indføre en roligere mentalitet for at komme videre med arbejdsdagen.
- Andre enkle og trøstende udtalelser inkluderer "Jeg har det fint" og "Dette vil fungere".
4
Sæt irritationsmotivet på papiret. Du kan være roligere, hvis du gør en indsats for at løse den specifikke årsag til nervøsitet, og den bedste måde at finde ud af, hvad der generer os, er at lægge disse ting på papir.
- Den enkle handling af skrivning er allerede afslappende i sig selv, og praksis med at sætte tanker og følelser på papir vil hjælpe dig med at løse ethvert problem.
- Desuden kan denne praksis også hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du bedst kan klare årsagen til frustration og angst, så du kan forlade den og fortsætte.
Video: Forårsarbejde - seer-video på LandTV
5
Omskrive frustrerende situationer på en sjov måde - du kunne træde tilbage og analysere stressede oplevelser fra et andet perspektiv, så du kan grine dig selv. For at kunne gøre dette, tænk på en måde at afslutte frustrationer ved at sætte dem i sjove sammenhænge.
- En bestemt mulighed er at lave et bingo kort, der indeholder alle de frustrerende situationer, der normalt opstår på arbejdet - næste gang en af dem sker, kan du grine, mens du skraber en af genstandene på kortet.
6
Arbejde mindre, men klogere. Fastlægge dine prioriteter og bedre styre dine arbejdstider, så du ikke føler dig presset til at køre mod tid for at få noget gjort - udsættelse kan medføre stor stress i arbejdsmiljøet, og vanen med at holde fokus på færdiggørelsen af projekter hjælper dig igennem, for at afslutte dette problem. At styre din tid godt vil også hjælpe dig med at føle dig mere produktiv og øge din følelse af tilfredshed med ens arbejde.
- Sorter opgaverne efter prioriteringsniveauet.
- Bryd projekter ned i mindre trin for at gøre dem mere håndterbare.
- Afslut opgaverne så hurtigt som muligt for at få den vægt væk fra ryggen og reducere stresset lidt.
7
Foregive ro. Selv om det er lidt svært, kan denne praksis faktisk arbejde. Fokus på at kontrollere dine egne følelser og handle som om du ikke er ked af det - din mentalitet kan ændres fra tid til anden for at holde trit med din adfærd.
8
Søg hjælp fra en professionel. Tal med en mental sundhedspersonale, hvis du altid lider af stress, frustration og vrede på arbejdspladsen - der er ikke noget galt med at søge hjælp til at håndtere dine følelser, og du kan blive en mere beroligende professionel, tilfreds og produktiv.
- Tal med din læge og bede om anbefalinger fra psykiatriske fagfolk i dit område.
- Et alternativ er at kigge efter supportgrupper eller onlinefora for at diskutere frustrationer som følge af arbejdet. Der er mange, der oplever de samme vanskeligheder, og du kan udveksle råd og hjælpe hinanden.