HodTari.com

Hvordan være rolig

Vi kan alle være roligere. Stille mennesker er lykkeligere og rolige mennesker omkring dem. Du har sikkert allerede været taknemmelig for at have nogen rolige rundt i løbet af en krise. Der er flere teknikker til at blive en roligere person, fra meditation til flere timers søvn. Gå dybt og prøv nogle!

trin

Metode 1
Beroligende på et øjeblik

Billedbetegnelse Bliv ro i trin 1
1
Stop og genvinde dine sanser. Når vi står over for stress, vrede eller angst, går vi ind i "hit eller run" -tilstanden. Det sympatiske nervesystem opfatter spændinger som en overhængende fare og øger kroppens funktion, øget hjertefrekvens, indsnævring af blodkar, ånde vejret og forstyrre dine muskler. Når dette sker, skal du stoppe, hvad du laver (hvis det er sikkert) og vende dine sanser til, hvad der sker i din krop. Dette kan bidrage til at reducere, hvad forskere kalder "automatisk reaktion".
  • Din hjerne udvikler "automatiske reaktion" mønstre som reaktion på visse stimuli, såsom stress. I grund og grund er disse mønstre vaner, at hjernen aktiverer, når det kommer på tværs af en stressfaktor, som f.eks. En kropskamp, ​​der starter en bestemt række begivenheder.
  • Undersøgelser viser, at at bryde denne "vane" ved at rette sanserne til det, der virkelig sker, kan få hjernen til at udvikle nye, sundere, almindelige reaktioner.
  • Gør en hurtig kontrol af hele din krop, men vurder ikke fornemmelserne mellem godt og dårligt. Prøv at være opmærksom på fakta. For eksempel, hvis du er nervøs, skal din puls være tusind, du kan føle dig kvalme. Du skal blot lægge mærke til disse sensoriske oplevelser. For eksempel: "Jeg er kvalme, mit åndedrag er hvæsende, mit ansigt ser ud til at være i brand." Ved at identificere disse oplevelser kan du løsne dem fra din følelsesmæssige reaktion.
  • Billede med titlen Vær rolig trin 2
    2

    Video: Bare Rolig - Vær hvad du vil.



    Træk vejret gennem membranen. Når vi er stressede eller ængstelige, bliver vores vejrtrækning overfladisk og fremskyndet. Ånde dybt ved hjælp af membranen hjælper modvirke dette stressende svar, da det signalerer til hjernen, at det kan frigøre neurotransmittere fra beroligelse og genforsyne ilt normalt til kroppen. Åndedræt dybt nogle gange kan hjælpe med at berolige dig næsten øjeblikkeligt.
    • Sæt den ene hånd under brystet og den anden i underlivet lige under brystet. Når du indånder, skal hånden på din mave bevæge sig. Hvis du ikke føler det, er det fordi du trækker vejret med brystet.
    • Indånde langsomt igennem din næse og tælle til fem. Vær opmærksom på dine ekspanderende lunger og underliv, når de fylder med luft.
    • Hold i et par sekunder. Ideelt set bør du holde for at tælle til fem, men hvis du ikke kan øjeblikkeligt, kan du holde i et sekund eller to.
    • Slip luften langsomt gennem munden og tæl til fem. Prøv at udånde på en kontrolleret måde, ikke slip alt på én gang.
    • Træk vejret to gange normalt, og gentag denne cyklus.
  • Billedbetegnelse Bliv roligt trin 3
    3
    Prøv progressiv muskel afslapning, eller RMP. Progressiv muskel afslapning hjælper med at frigøre spændinger opbygget under raseri eller stress bevidst - det er en teknik, hvor du spænder og så slapper af alle musklerne i kroppen i grupper, fra hoved til tå og informerer kroppen om, at den kan slappe af. Nogle øvelser er nødvendige, men når du kommer på hænge af det, finder du det en hurtig måde at roe ned på.
    • Find et stille og uforstyrret sted, hvis du kan, selvom det kan gøres selv ved arbejdsbordet.
    • Løs straks tøj. Tag nogle dybe vejrtrækninger.
    • Start med panden muskler. Løft dine øjenbryn så meget som muligt, og hold dem i den position i fem sekunder. Slip spændingen ud. Vend derefter dem i fem sekunder. Slip spændingen ud.
    • Efter frigivelse af den første gruppe af muskler skal du bemærke forskellen i dette område i de næste femten sekunder, inden du fortsætter. Du skal kunne føle, når du er spændt eller afslappet for at kunne gøre det frivilligt, når du har brug for det.
    • Gå til læberne. Klem dem i fem sekunder og slapp af. Så smil så hårdt som muligt i fem sekunder og slapp af. Nyd følelsen i femten sekunder.
    • Fortsæt denne spændingsholdingsprocedure i fem sekunder og slap af i femten sekunder med resten af ​​muskelgrupperne: nakke, skuldre, arme, bryst, mave, balder, lår, knæ, kalve, fødder og tæer.
    • Det er også muligt at finde RMP øvelser på internettet.
  • Billede med titlen Vær rolig Trin 4
    4
    Distraherer dig selv. Nogle gange behøver du bare at få din opmærksomhed fra, hvad der generer dig. Opholder sig på det samme problem med de samme tanker, der forstyrrer dig, kan forværre situationen og endda forårsage angst og depression. At blive distraheret er ikke en god langsigtet løsning, men det hjælper med at reducere stresset i øjeblikket og hjælper dig med at fokusere på noget positivt.
    • Tal med en ven. Undersøgelser viser, at socialisering med de mennesker, vi elsker, kan bidrage til at reducere stressfølelsen. Brug mere tid med de mennesker, du bryr dig om.
    • Se på noget dumt. Humor "dyr" som videoer af killinger eller komikere kan hjælpe med at berolige nerverne og afstå fra det, der forårsager deres nervøsitet. Men du bør undgå sarkastisk og sur humor, da de kan forstyrre dig endnu mere.
    • Kast noget. Spil er gode til at tage en pause for hjernen.
    • Spil med dit kæledyr. Undersøgelser viser, at interaktion med en hundehund eller kat kan mindske virkningen af ​​stresshormoner og hjælpe dig med at føle dig mere afslappet.
    • Der er flere andre måder at få distraheret på. Vælg en god bog, tag en tur, tag dit kamera og tag nogle flotte billeder.
    • Gør det ikke Prøv at distrahere dig selv med alkohol, narkotika eller mad. At forsøge at medicinere dig selv ved at drikke eller bingeing kan forårsage andre problemer og vil ikke hjælpe med at løse roten til, hvad der generer dig.

  • Video: Bare sådan stille og roligt
    Del på sociale netværk:

    Relaterede

    • © 2024 HodTari.com