Sådan øger du din hjernes kraft

Uanset om du ønsker at forbedre din hjerne evne til at klare sig godt på testen i morgen eller bare ønsker at gøre deres bedste for at forhindre fremkomsten af problemer, der angriber denne vigtige organ, der er nogle bestemte måder at øge kraften i din hjerne.

indhold

Trin

Del 1Øge din hjernes kraft straks
Del 2forstærker din hjernes kraft på lang sigt

Video: ro i nervesystemet
Video: speaker's club - tankens kraft 5/10-2011
Video: hvordan det fØles Å ha angst
Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Øge din hjernes kraft straks

Billede med titlen Boost Brain Power Step 1

Brainstorm. Brainstorming kan give din hjerne det løft, det har brug for for at få det til at fungere. Dette er en fremragende opvarmning, før du dyker ind i hovedbegivenheden, såsom at skrive en afhandling eller studere til en prøve. Ofte kan det hjælpe med at øge din kreativitet.

Hvis du skriver en afhandling, øve brainstorming om, hvad du ønsker at dække i denne tekst, før den når de arbejde af sætninger emner og tese. Du behøver ikke engang at bruge det, der kommer til at tænke i din afhandling. Bare at udføre brainstorming vil hjælpe dig med tændingen af din hjerne.

Tag en dyb indånding. Dyb vejrtrækning hjælper med at øge blodgennemstrømningen og iltniveauet, hvilket resulterer i forbedret hjernefunktion. Må 10-15 minutter af dyb vejrtrækning hver dag kan hjælpe dig i det lange løb, men især gøre det før og efter deres studier (og endda under et løb) ikke kun bidrager til at opretholde niveauet af ilt og blod hjælpemidler i god neurologisk aktivitet, da det stadig holder angstniveauer nede og hjælper med at fungere korrekt i din hjerne.

Når du trækker vejret dybt, skal du sørge for at gøre det med bunden af dine lunger. Tænk på denne region som en ballon ekspanderende: først, maven - så brystet - og til sidst nakke. Når du ånder ud, vil alt ske i modsat retning: nakke, bryst og derefter maven.

Drikke grøn te. Undersøgelser viser, at drikke 5 eller flere kopper grøn te dagligt kan reducere sandsynligheden for psykisk stress med op til 20%. Det kan også give et godt løft i hjernekraften, såsom koffein, der hjælper dig med at opretholde aktivitet hele dagen.

Tag en pause. En god måde at hjælpe med at genoplive hjernen er at tage en pause. Dette kan betyde, at du enten surfer på internettet i 15 minutter eller gør en anden aktivitet i et stykke tid, som for eksempel en ændring i tempoet for din hjerne.

Det er også en god ide at bruge ikke mere end en time på at gøre noget, før du skifter til en anden aktivitet i nogen tid. Hvis du ikke færdiggør den pågældende vare om en time, skal du spare lidt tid senere for at arbejde på det.

RIA. Alle siger altid, at griner er den bedste medicin, men det stimulerer også forskellige områder af hjernen, så personen kan tænke mere bredt og frit. Latter er også en naturlig stress reduktion, og stress er noget, der hæmmer og begrænser hjernen og mental kraft.

Husk at grine, især hvis det er lige før den vigtige test eller skrivning af et endeligt papir. Sæt en sjov baggrund på dit skrivebord, eller hold en vittighed i løbet af studiet. Gå tilbage til det lejlighedsvis for at stimulere et grin.

Del 2
Forstærker din hjernes kraft på lang sigt

Spis mad, der forstærker hjernen. Der er flere forskellige fødevarer, der kan hjælpe dig med at øge hjernekraften. Selvfølgelig er der også fødevarer, der forårsager den modsatte effekt, som dem højt i sukker og raffinerede kulhydrater, fastfood og sodavand - dem bedøvende hjernens processer og efterlade dig tåget og langsom.

Prøv fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer, såsom nødder og laks (dog spiser dem lejlighedsvis på grund af muligheden for en større mængde kviksølv), hørfrø jorden, græskar, bønner, spinat, broccoli, græskarkerner og sojabønner. Omega-3 fedtsyrer forbedrer blodcirkulationen og hjælper neurotransmitterfunktionen, hjælper hjernen med handlinger og tænkning.
Magnesiumrige fødevarer er vigtige (som kikærter), fordi de hjælper med at sende beskeder i din hjerne.
Forskere har tilknyttet en blåbærrig diæt med accelereret læring, forbedret tænkning og bedre hukommelse tilbageholdelse.
Bakken, der findes i grøntsager som broccoli og blomkål, har potentiale til at hjælpe med væksten af nye hjerneceller, og øger også intelligens længere i ældre voksne.
Komplekse kulhydrater giver hjernen og kropsenergien i længere tid. Prøv at spise mad som fuldkornsbrød, brun ris, havre, fiberrige korn, linser og fuldkorn.

Få nok søvn. Når du ikke sover nok, bliver alt i din hjerne forværret på grund af det. På denne måde er kreativitet, tænkning, kognitiv funktion, problemløsning evne, hukommelse og andre hjernefunktioner forbundet med tilstrækkelig søvn. Søvn er specielt nødvendig til grundlæggende hukommelsesfunktioner. Så sørg for at du får nok søvn på de dybeste niveauer af søvn for at give bedre hukommelse behandling.

Sluk for alle apparater mindst 30 minutter før du går i seng. Det betyder mobiltelefoner, computere, MP3-afspillere mv. Ellers vil din hjerne blive overstimuleret, når du forsøger at sove, og du vil ende med at have mere problemer med at hvile og få nok af de nødvendige sovefaser.
I tilfælde af voksne er det bedst at sove mindst 8 timer om natten.

Træn nok. Fysisk træning kan medføre mange fordele, såsom forbedring af hjernens iltstrøm, hvilket hjælper dig med at udføre processer og funktioner på en forbedret måde. Hvis du gør det, frigives også kemikalier, der forbedrer dit generelle humør og beskytter dine hjerneceller. Forskere har fundet ud af, at træning rent faktisk hjælper med at producere flere neuroner i hjernen.

Dans og kampsport er især gode måder at forbedre din hjernekraft ved at stimulere en bred vifte af hjernesystemer, såsom organisation, koordinering, planlægning og dømmekraft. Du bliver nødt til at flytte kroppen (samt flere dele af det) i synkronisering med musikken eller med bevægelsesekvensen.

Lær at meditere. Meditation, særlig omhyggelig meditation, kan hjælpe med at genuddanne hjernen til at fungere bedre og ikke gå ned på visse negative neurologiske veje. Meditation reducerer stress (som hjælper hjernens funktion bedre) og øger hukommelseskapaciteten.

Find et sted at sidde stille, selv i bare 15 minutter. Koncentrere dig om din vejrtrækning. Fortæl dig selv, mens du trækker vejret "inspirerende, udløber. "Når du opdager dit sind vandrer, blidt føre det tilbage til at fokusere på din vejrtrækning. Efterhånden som du bliver bedre i færd med at meditere, mærke til, hvad der sker omkring dig, mærke solen på dit ansigt, bemærk lyden af fugle og biler udenfor, lugt nudlerne fra din rumskammerat frokost.
Du kan også udføre omhyggelige meditationsaktiviteter i andre situationer, f.eks. Når du tager et bad, fokuserer på vandets fornemmelse, lugtens shampoo osv. Dette vil hjælpe dig med at holde dig bevidst og vil styrke din opmærksomhed i øjeblikket.

Drikke, drikke, drikke. Fugtgivende din krop med nok væske er utrolig vigtigt, da din hjerne består af 80% vand. Det virker ikke så godt, hvis det er dehydreret. Så sørg for at fortsætte med at drikke drikkevand hele dagen i 200-250 ml kopper.

Det er også en god idé at drikke frugt- eller grøntsagssaft. Polyfenoler, der er antioxidanterne til stede i disse fødevarer, kan bidrage til at beskytte hjerneceller mod skade ved at holde hjernen på sit maksimale arbejdsniveau.

Video: Ro i nervesystemet

Eliminere stress. Kronisk stress kan give problemer såsom ødelæggelse af hjerneceller og skader på hippocampus, som er den del af hjernen, der hjælper erindringen gamle minder og skabe nye minder. At håndtere effektivt med stress er en utrolig vigtig ting at lære, da det er umuligt at skære det helt ud af dit liv.

Igen er meditation nøglen, når du beskæftiger dig med stress, selvom du kun tager 5 eller 10 minutter hver dag for at gøre det. Det vil hjælpe din hjerne.
Stadig kan dyb vejrtrækning hjælpe, da det vil afkorte øjeblikkelig stress og lindre angst.

Lær noget nyt. At lære noget nyt giver din hjerne træning, ligesom når du udfører fysiske øvelser for at øge kroppens styrke og udholdenhed. Hvis du holder fast i de allerede troede stier af ting, du allerede ved, vil din hjerne ikke fortsætte med at udvikle sig og vokse.

At lære et sprog stimulerer mange forskellige dele af din hjerne, der hjælper med at skabe nye neurologiske veje. Det kræver mental indsats og vil hjælpe med at udvide din videnbase.
Du kan tage madlavning klasser, syning, musik eller jonglering. Så længe du har det sjovt og lærer nye ting, bliver din hjerne lykkeligere og vil fungere bedre!
Nydelse er en vigtig del af læring og vedligeholdelse af din hjerne og øger dit potentiale. Hvis du nyder hvad du gør, er der en større sandsynlighed for, at du vil fortsætte med at stræbe efter at lære.
Video: Speaker's Club - Tankens Kraft 5/10-2011

Video: HVORDAN DET FØLES Å HA ANGST

tips

Spørg altid. Dette vil hjælpe dig med at udvide dit sind og lære nye ting.

advarsler

Husk at slappe af din hjerne som du ville med din krop. Din hjerne virker 24 timer i døgnet! Giv det tid til at slappe af - prøv at lave yoga eller lyt til rolig musik.