Selv om græd er et naturligt resultat af visse følelser og en forventet reaktion på forskellige livserfaringer, forekommer vi nogle gange i situationer hvor tårer er tidlige eller uhensigtsmæssige. Også måske er en anden græd, og du vil hjælpe hende med at roe sig ned. Uanset anledningen kan forskellige fysiske og psykologiske aktiviteter hjælpe nogen med at holde op med at græde.
Metode 1 Forebyggelse af tårer med fysiske foranstaltninger
1
Blink gentagne gange, eller stop med at blinke helt. I nogle mennesker kan hurtig, gentagen blinking sprede oprindelige tårer og stimulere deres reabsorption gennem tårekanalen, så de forhindrer dem i at ophobes. På den anden side, i andre mennesker, for at åbne øjnene til det maksimale og for at stoppe blinkende ender afskrækker dannelsen af tårerne på grund af spændingen af musklerne omkring øjenområdet. Kun praksis bestemmer hvilken gruppe du passer ind i.
2
Stram næsen. Som tårekanalerne vises på siderne af næseborene og opfølgning en åbning i låget, kan vi blokere passagen hvis vi trykker broen og siderne af næsen, holde øjnene lukket. Teknikken fungerer bedst, hvis den bruges før tårerne kommer.
3
Smilende. Undersøgelser viser, at smil har en positiv effekt på følelsesmæssig sundhed, såvel som positivt påvirker den måde, andre ser os på. Smilet neutraliserer også de grædende symptomer, der letter forebyggelsen af tårer.
4
Opdatér dig selv. Et øjeblik at kaste noget koldt vand i ansigtet er en god måde at indeholde de intense og ubehagelige følelser. Ud over at hjælpe dig med at slappe af kan vand øge energiniveauet og gøre dig mere opmærksom. En anden mulighed er at anvende lidt koldt vand bag ørerne og på håndledene. Vigtige arterier krydser disse områder, lige under overfladen af huden, så forfriskende kan de udløse en beroligende reaktion på hele kroppen.
5
Har lidt te. Undersøgelser viser, at grøn te indeholder L-theanin, et stof der fremmer afslapning og sænker kroppens spænding, samtidig med at man stimulerer fokus og opmærksomhed. Så næste gang du bliver meget ked af det og begynder at føle tårerne spire, forkæle dig selv med en kop grøn te.
6
Lad dig grine. Latter er en simpel og økonomisk form for terapi, og kan forbedre det generelle helbred og lindre følelser, der er ansvarlige for græd eller depression. Find noget for at hjælpe dig med at le for den følelsesmæssige lindring, som du så desperat har brug for.
7
Prøv udøvelsen af progressiv afslapning. Gråt er ofte et resultat af langvarig kropsspænding, og progressiv muskelafspænding gør det muligt for musklerne at slappe af og roe sindet. Øvelse er også en kognitiv aktivitet, fordi den lærer os at identificere kroppens fornemmelser, når vi er forstyrrede i forhold til ro og afslapningstimerne. Begynd med tæerne, bøj kroppens muskler, en ad gangen, i 30 sekunders intervaller. Gå langsomt op, indtil du når hovedet. Denne aktivitet har også den ekstra fordel at lindre søvnløshed og rastløs søvn.
8
Tag kontrol. Undersøgelser tyder på, at følelser af impotens og passivitet er en hyppig årsag til tårer, så tag en aktiv tilstand, hvis du vil undgå at græde. Gør noget så simpelt som at komme op fra sin stol og tage en tur rundt i lokalet, eller åbne og lukke deres hænder flere gange, klemme dem lidt for at engagere musklerne i aktiviteten og minde kroppen, at deres handlinger er frivillig, og at du er i kontrol .
9
Brug smerte som en kilde til distraktion. Fysisk smerte distraherer sanserne fra årsagen til følelsesmæssige smerter, hvilket reducerer sandsynligheden for at græde. Du kan klemme (for eksempel mellem tommelfingre og pegefinger eller på bagsiden af din arm), bide tungen eller trække håret fra benet gennem din bukselomme.
Hvis du begynder at mærke eller anden form for fysisk skade på din krop, skal du stoppe denne metode med det samme og forsøge at bruge nogle af de andre ovennævnte taktikker.
10
Video: Hvorfor græder du?
Tag et skridt tilbage, og trækker fysisk tilbage fra situationen. Når du argumenterer med nogen, og du har lyst til at græde, skal du høfligt forlade og forlade i et par minutter. Du løber ikke væk fra problemet. At flytte væk fra situationen hjælper dig med at genvinde fokus på følelser og eliminere den forestående trussel om konflikt. I løbet af dette interval skal du praktisere nogle af de andre teknikker, der allerede er nævnt i denne artikel for at sikre, at du ikke græder, når du vender tilbage til diskussionen. Formålet med pause er at vende tilbage til en tilstand, hvor du kan styre dine egne følelser.
Metode 2 Forebyggelse af tårer med mentale øvelser
Video: Sådan får man en baby til at holde op med at græde - GARANTI
1
Sæt den græd. Når vi er ved at kaste en tåre, er en af de måder, vi tager kontrol over følelsesmæssige reaktioner på, ved at fortælle os selv, at vi ikke kan græde nu, men at tårer vil blive tilladt senere. Tag dyb indånding og koncentrere dig om at berolige de følelser, der er ansvarlige for ønsket om at græde. Selvom det kan være svært ved starten, er kognitiv anerkendelse af følelser og konditionering af kroppen for at reagere tilstrækkeligt en langsigtet løsning på problemet med at græde ved uhensigtsmæssige tider.
Husk at udskyde græde for evigt er aldrig en god ide, da undertrykkelse af tårer kan forårsage varig følelsesmæssig skade og intensivere symptomerne på angst og depression. Husk altid at skabe muligheder for at udtrykke dine følelser.
2
meditere. Meditation er en gammel teknik, der bruges til at reducere stress, bekæmpe depression og lindre angst, og ingen har brug for hjælp fra en yogi til at høste fordelene ved praksis. Bare se efter et roligt sted, luk øjnene og fokusere på vejrtrækning, vejrtrækning i lang og dyb og udånding på en langsom og kontrolleret måde. Negative følelser forsvinder næsten øjeblikkeligt.
3
Se efter positive distraktioner. Koncentrere dig om noget ud over negative følelser. Tænk på glade ting eller griner. Se sjove dyr videoer på internettet. En anden mulighed er at rette fokus på noget eller fremtidige begivenheder, som du er ivrig efter at vente på. Hvis du kan lide at løse problemer, løser du matematiske ligninger eller påbegynder et lille projekt. Hvis ingen af disse træde i kraft, forestille sig en rolig, afslappende atmosfære og lade sindet til at fokusere på de glade detaljer i paisagem.Essa foranstaltning vil tvinge hjernen til at føle en anden følelse af vrede, angst eller sorg.
4
Lyt til musik. Musik har flere fordele ved styring af stress. En blid melodi kan roe sig ned, og en sang med tekster fuld af empati kan styrke og berolige. Bestem hvilken musikstil der passer bedst til dig og lav en velegnet spilliste.
5
Bliv bevidst. Fokus på dit nuværende selv, smag af mad, følelsen af brisen, der berører huden og bevægelser af stoffet i tøj, mens du går. Når vi fokuserer på nutiden og giver ægte opmærksomhed på sanserne, er vi i stand til at lindre mental stress og indse, at et problem ikke er så stort, som det ser ud til.
6
Dyrk taknemmelighed. Ofte græder vi fordi vi føler os overvældet over alt, hvad der er forkert i vores liv, eller på grund af de problemer, vi står over for. Tag dyb indånding og overvej om dette problem er mindre alvorligt end andre problemer, du også har konfronteret eller tidligere har konfronteret. Husk de gode ting i livet, for hvilket det er vigtigt at være taknemmelig. Hold en dagbog for at minde dig om alle dine velsignelser og også for at hjælpe dig gennem de vanskelige stadier.
Metode 3 Konfronter årsagen til tårer
1
Identificer årsagen. Er ønsket om at græde ledsaget af visse følelser, begivenheder, enkeltpersoner eller typer af stress? Kan du holde op med at interagere eller minimere kontakt med årsagen til tårer?
Hvis svaret er ja, udvikle måder at undgå eller begrænse kontakt med kilden til din irritation. For eksempel undgå lange samtaler med den kollega, der altid siger onde ting eller stopper med at se triste eller voldelige film.
Hvis svaret er nej, skal du overveje at rådføre dig med en terapeut for at hjælpe dig med at erhverve coping-strategier. Terapi er specielt indikeret for tilfælde, hvor negative følelser er forårsaget af konflikter med nære slægtninge eller kære.
Video: Derfor græder børn, når de skal i skiskole - og sådan undgår
2
Identificer følelserne. Selv om distraktioner er nyttige til at forhindre tårer i at forekomme i uhyre tid, skal du gå et sted sikkert og privat og tage tid til at opleve følelser på en autentisk måde. Vedtage en introspektiv holdning, analysere følelser, årsager og mulige løsninger. At forsøge at ignorere følelserne eller undertrykke dem konstant vil forhindre deres forbedring og genopretning. Faktisk vil problemer forblive i det underbevidste og kan endda øge hyppigheden af grædende kriser.
3
Tænk på de gode ting. Kom i vane med at politiere dine egne negative tanker og huske alle dine styrker. Prøv at opretholde en afbalanceret andel af negative og positive tanker, når det er muligt. En sådan vane vil gøre dig til en lykkeligere helhed, samt hjælpe dig med at undgå uforudsigelige følelser, da sindet vil være betinget af at du er det værd trods alle problemerne.
4
Hold en dagbog for at forstå årsagen til tårer. Hvis du har svært ved at kontrollere din grædende eller er usikker på, hvorfor du græder, skal du starte en dagbog for at komme til roden af problemerne. Denne vane har en positiv indvirkning på sundheden og kan hjælpe dig se den positive side af en stressende begivenhed, ud over at gøre de tanker og følelser om claros.Escrever mere vrede eller sorg kan reducere intensiteten af disse følelser, reducerer viljen at græde. Derudover vil en dagbog hjælpe dig med at lære dig bedre at kende, få mere selvtillid og bevidsthed om skadelige mennesker eller situationer, der skal fjernes fra dit liv.
Prøv at skrive i 20 minutter hver dag. Øv "gratis skrivning", det vil sige, bekymre dig ikke om stavning, tegnsætning eller andre "regler". Skriv hurtigt, så du ikke har tid til selvcensur selv. Du vil blive overrasket over, hvor meget du vil lære og forbedre.
En dagbog tillader det frie udtryk for følelser uden domme eller hæmninger.
Hvis du har haft en traumatisk begivenhed, kan vanen også hjælpe dig med at behandle dine følelser og endda føle dig mere i kontrol. Skriv om fakta relateret til begivenheder eller følelser oplevet for at få mest muligt ud af dagbogen.
5
Søg hjælp. Hvis intet ser ud til at bremse negative følelser og reducere grædende angreb, og hvis problemet begynder at påvirke dit personlige eller professionelle liv, skal du tage det første skridt i retning af en løsning og konsultere en licenseret terapeut. Ofte kan problemet løses med adfærdsmæssige terapier, men terapeuten kan også hjælpe dig med at få passende behandling, hvis overdreven græd er forårsaget af en medicinsk tilstand.
Søg hjælp fra en rådgiver eller mental sundhed professionel, hvis du oplever symptomer på depression, herunder: vedvarende følelse af "tomhed" eller sorg, følelser af håbløshed, skyld eller værdiløshed, selvmordstanker, depression og mangel på energi, søvnbesvær eller overdreven søvn, ændringer i vægt eller appetit.
Lær at identificere sorg. Dette er en naturlig reaktion på tab og kan skyldes død af en slægtning, ophør af et forhold, ophør, sundhedsforringelse eller andet tab. Sorgen er personlig - der er ingen "rigtig" måde at føle det på, ingen forudbestemt periode af lidelse. Det kan vare i uger eller år, og der vil være mange op og ned i midten af vejen.
Søg støtte fra venner og familie. Deling af smerter i tab er en af de vigtigste faktorer i helingsprocessen. En støttegruppe eller specialiseret sorgkirke kan også hjælpe dig.
Over tid, bør de følelser forbundet med tab miste intensitet, men hvis du ikke mærke nogen tegn på forbedring og symptomerne synes at blive værre, måske kampen har udviklet sig til en mere kompleks sag eller en svær depression. Kontakt en terapeut eller rådgiver for at få hjælp og komme videre med det.
Metode 4 Beroligende grædningen hos spædbørn og børn
1
Forstå hvorfor børn græder. Husk at græd er en af de eneste kommunikationsformer, der er tilgængelig for barnet, og er en konsekvent indikator for en slags behov. Sæt dig selv i stedet for den lille og tænk på de mulige årsager til ubehag. Her er nogle almindelige grunde til at græde i babyer:
Hungersnød: de fleste nyfødte skal sygeplejerske hver anden til tre timer
Ønsket om at suge: babyer har et naturligt instinkt at suge, da det er sådan, de fodrer
Ensomhed: Spædbørn har brug for social interaktion at udvikle sig til lykkelige og sunde børn og ofte græde når de har brug for pleje-
Trætthed: Nyfødte skal tage hyppige lur og sommetider sove op til 16 timer om dagen -
Ubehag: For at foregribe normale behov og ønsker, skal du overveje sammenhængen med grædende og hvad barnets oplevelser på det pågældende tidspunkt -
Overdreven stimulering: For meget støj, bevægelse eller visuelle stimuli kan overvælde barnets sanser og provokere at græde
Sygdomme: Normalt er et af de første tegn på sygdom, allergi eller skade grædende, som ikke kan roes ned.
2
Spørg barnets spørgsmål. I modsætning til det gættespil, der er nødvendigt for at bestemme årsagen til tårer hos spædbørn, har børn adgang til mere sofistikerede former for kommunikation, og derfor kan vi spørge dem: "Hvad er der sket?" Dette betyder ikke, at de er i stand til at kommunikere såvel som voksne, så når et barn ikke kan beskrive problemet i detaljer, er det vigtigt, at den ansvarlige spørger simple spørgsmål og ved, hvordan man læser mellem linjerne.
3
Se om hun er skadet. Yngre børn kan have svært ved at besvare spørgsmål, når de keder sig, så forældre og værger skal være opmærksomme på barns kontekst og fysiske tilstand under et grædende angreb.
4
Tilbydes distraktioner. Hvis barnet er ulykkeligt eller såret, kan distraheringer hjælpe hende med at glemme smerten lidt, indtil hun føler sig bedre. Prøv at lede den lillees opmærksomhed til noget andet, som han kan lide. Bestem om han blev skadet og i så fald hvordan skaden opstod, men still spørgsmål om alle dele af kroppen med undtagelse af den der virkelig det gør ondt Dette vil tvinge dig til at tænke på de andre dele, i stedet for den der er ondt, hvilket skaber en distraktion.
5
Sørg for barnet. Ofte teenagere græder fordi de er blevet straffet eller haft anden form for negativ interaktion med voksne eller kolleger. I så fald skal du tage hensyn til den specifikke situation for at identificere den rigtige holdning til at tage (for eksempel: sætte barnet til straffe), men sørg altid for den lille, at han er elsket og sikker på trods af enhver konflikt.
6
Sæt hende på straffe. Alle børn opfører sig dårligt i ny og næ, men når man bruger den gråd, vrede eller råbe i et forsøg på at få, hvad du ønsker, er det vigtigt, at voksne undgår sammenhængen mellem dårlig opførsel og tilfredshed.
Når barnet gør tantrums, tag dem til et roligt sted og lad dem være der, indtil de roer sig ned. Tillad hende at vende tilbage til det sociale miljø, når vrede er væk.
Hvis det er allerede stor nok til at gå og adlyde ordrer, bede barnet til at gå ind i rummet og siger, at hun får lov til at komme tilbage og sige, hvad du vil og hvorfor du er ked af, men kun når du er roligere. Dette vil undervise produktive strategier til at håndtere vrede og skuffelse og samtidig sikre, at hun føler sig elsket og respekteret.
Metode 5 Beroligende grædende i en voksen
1
Spørg om han har brug for hjælp. I modsætning til spædbørn og børn kan voksne vurdere deres tilstand og afgøre, om de har brug for hjælp eller ikke. Så før du gør noget, skal du altid spørge, om du kan tilbyde hjælp. Hvis du er følelsesmæssigt lidende, kan du have brug for tid og plads til at behandle dine følelser, før du kan medtage andre i copingprocessen. Nogle gange er det enkle tilbud om hjælp nok til at hjælpe nogen med at håndtere deres lidelse.
Hvis situationen ikke er så alvorlig, og personen accepterer distraktioner, fortæl en sjov joke eller historie. Tal om noget sjovt eller sjovt, som du så på internettet. Hvis denne person er en fremmed eller fjern bekendtskab, spørg ikke-påtrængende spørgsmål om deres smag og præferencer.
2
Identificer årsagen til lidelse. Er smerte fysisk? Er det følelsesmæssigt? Har personen været chokeret eller offeret? Stil spørgsmål, men vær også opmærksom på situationen og miljøet for at forsøge at identificere eventuelle spor.
Hvis personen er skadet eller har brug for lægehjælp, skal man straks kontakte akutafdelingen (192). Bliv hos hende, indtil hjælp kommer. Hvis placeringen ikke er sikker, skal du prøve at tage det til et mere roligt sted, hvis det er muligt.
3
Opretholde et passende niveau af fysisk kontakt. At give et knus eller holde hænderne på en ven eller en elsket kan hjælpe, og den enkle handling at indpakke dine arme rundt om andres skuldre kan være en stor kilde til støtte og komfort. Imidlertid kræver forskellige situationer forskellige niveauer af fysisk kontakt. Når du er usikker, spørg, om personen er modtagelig for denne type hjælp.
Video: Hvordan hakker man løg? | Karolines Køkkenskole
4
Fokus på den positive side. Prøv at fokusere på de positive aspekter af årsagen til følelsesmæssig nød uden nødvendigvis at ændre emnet. For eksempel i tilfælde af en elskedes død, nævne de gode tider, du delte med personen og de ting, som alle beundrede sig i det. Hvis det er muligt, citere sjove påmindelser, der kan gnide et smil eller forårsage en grin. Evnen til at grine kan i høj grad reducere trang til at græde og forbedre stemningen som helhed.
5
Lad hende græde. Tårer er en naturlig reaktion på en intens følelsesmæssig nød og mens der er situationer, hvor råbet er ubelejligt eller upassende, lade en person græde kan frit være den sikreste løsning og solidaritet, da ingen kommer til skade.
Hvordan man laver dine øjne rødt
Sådan får du øjnene tåre
Hvordan man laver god ydeevne i en spændende scene
Hvordan foregiver at græde
Foregiver at græde
Sådan skjuler du et ansigt af Choro
Sådan får du øjnene til at stoppe Lacrimejar
Hvordan du laver, har du konjunktivitis
Sådan behandles tørre øjne
Hvordan man græder
Hvordan man græder uden folk opfatter
Sådan indeholder tårerne
Sådan styrer du grædet
Sådan stopper du at være emotiv
Sådan skjuler jeg, at jeg græd
Hvordan ikke at græde
Hvordan man holder op med at græde, når nogen skriger på dig
Hvordan man holder op med at græde
Hvordan ikke at være en grædende baby
Sådan fjerner du sure tårer hos hunde og katte
Sådan skjuler grædet i skolen