HodTari.com

Hvordan man kan roe ned

Når du er stresset, deprimeret eller bare rasende, kan det være svært at tænke på måder at roe sig hurtigt på - indtil nu. Det er vigtigt at lære dig selv at kunne roe ned. Jo før du lærer, jo hurtigere kan du håndtere sådanne situationer. I denne artikel vil du opdage forskellige måder at håndtere stærke følelser og roe ned. Først og fremmest begynder med at vide, at du kan styre dit syn på bestemte situationer. Kun få tilpasninger er nødvendige i instinktene af kamp eller modvilje.

trin

Metode 1
Ro i din krop

Billede med titlen Calm Down Step 1
1
Indånd langsomt. Træk vejret gennem næsen i tre sekunder. Hold vejret i fem sekunder, og lad luften komme gennem næsen i tre sekunder.
  • Tag luften ud af din membran (maveområde) og ikke bare dit bryst. Dette regulerer dine fysiske reaktioner og hjælper dig med at forblive rolige.
  • Indånding i en papirpose blev set som en måde at kontrollere hyperventilering og genoprette roen på. I dag er eksperter enige om, at dette er en farlig praksis og bør undgås. Langsom og dyb vejrtrækning er meget bedre - og du behøver ikke finde en papirpose!
  • 2
    Slip spændingen på dine skuldre. Drej langsomt dine skuldre tilbage tre til fire gange ved at bruge så meget bevægelsesområde som muligt. Drej derefter dem fremad. Gentag efter behov.
  • 3
    Hæng op. Lig med ryggen lige og luk øjnene. Du kan lytte til en slags afslappende musik eller bare nyde stilheden.
    • Forestil dig, at alle dele af kroppen slapper af mens du løser luft. Start med dine tæer og klatre op på benmusklerne, bagagerummet, arme og nakke. Når du trækker vejret, visualiserer de at blive en med Jorden eller fylde med lys. Bliv stille.

    • Metode 2
    Rolig dit sind

    1. 1
      Bliv positiv. At dyrke en glad indstilling kan hjælpe dig med at huske de gode tider og opgive ting, der ligger uden for din kontrol. Husk: Du er ikke her for at bringe alt og alle til perfekt opførsel eller funktion - du er her for at beherske dine egne adfærd og reaktioner.
      • Husk at du ikke er den eneste person, der beskæftiger sig med komplicerede og irriterende situationer. Andre føler lignende følelser, da de forsøger at klare frygt, bekymringer og bekymringer.
    2. 2
      Undgå stressende ting. Nogle gange er det svært at lægge mærke til den tid, hvor mennesker, tanker eller begivenheder tilføjer stress til livet, men dets virkninger er der. Sådan fjerner du dig selv:
      • Prøv at begrænse tiden omkring mennesker, der "irriterer dig", især hvis du er for følsom til at håndtere andres følelser og problemer. Hvis du skal være omkring en stresset person med jævne mellemrum, så prøv at styre situationen - skift dens reaktioner på dem. Prøv ikke at blive irriteret med nogen provokation og forblive i respektfuld stilhed, når de bliver vred på dig.
      • Omgiv dig med folk, der elsker dig, som ikke dømmer dig, og som er åbne for at høre dig, så længe du åbner dig selv for at høre dem. Sådanne mennesker vil støtte dig ved at bidrage til din uddannelse.
      • Nogle mennesker har brug for at flytte væk fra andre mere regelmæssigt på jagt efter foryngelse (indadvendte, meget følsomme mennesker osv.). Giv dig selv sådan plads og ensomhed hver dag - at være yderst sosialt, kan over tid blive en stressende oplevelse.
    3. 3
      Se efter et nyt perspektiv. Tænk på den stressende situation fra en vinkel, der ikke generer dig så meget.
      • Foregive, at en ven af ​​din er i samme situation. Hvilke råd vil du give ham eller hende?
      • Spørg dig selv "Hvad kunne være værre?" Dette spørgsmål bruges af mange fagfolk til at tvinge folk til at tænke gennem konsekvenserne af katastrofale tankeprocesser (den tankegang, hvor vi klager over, hvordan forkert alt bliver værre). Tvinge dig selv til at møde det værste, du begynder simpelthen at arbejde for at undgå sådan forekomst ved at begynde at se tingene i perspektiv. Kort sagt: du laver planer, så det "værste" sker ikke.

    4. Video: MammaTV - Babyverden - Yoga - Roe ned 7/10

      Billede med titlen Calm Down Step 8
      4
      Prøv at meditere eller bede. Selvom du ikke er religiøs, kan du finde stor fred ved at fokusere på din bevidstheds målbevidste stilhed. Find et sted hvor du kan være alene. Fokus på dig selv. At have årsagen og bevidstheden indlejret i livsstilen er meget afslappende, så du kan undgå stressende begivenheder, selvom de kommer fra ingen steder. Du vil være i stand til at håndtere dine problemer med klarhed og mildhed.
    5. 5


      Kom i kontakt med naturen. Roen i store naturlige omgivelser kan hjælpe dig med at fokusere på prioriteter, hvilket giver dig mulighed for at trække vejret.
      • Vandet har en meditativ kvalitet, der normalt bringer roen. Hvis du bor i en by, lukker du øjnene og forestiller dig at sidde midt i en vandstrøm i en skov. Prøv derefter at forestille dig bladene, der flyder i strømmen. Tænk på, hvor dette blad går. Dette er en simpel og overraskende effektiv måde at sænke stressniveauet på.
      • En lille indendørs fontæne kan hjælpe med at skabe en følelse af akvatisk roligt til dit hjem eller kontor.
    6. 6
      Tag kontrol. Overbevis dig selv, at du er ansvarlig for dine egne valg og opfattelser. Du har magt til at styre dine følelser - gå ikke glip af den mulighed.
      • Husk at det ikke er et valg, der ikke er afgørende - valget om at lade livet gøre hvad du vil have med dig.
    7. 7
      Må ikke banke. Hvis din dag er dårlig, se i et spejl og sig gode ting. Sig, "Du er smart, smuk" for at øge selvtilliden. Forkæl dig selv med en lille overbærenhed, som en dessert, en godbid eller endda en stille tid, når du kan øve en vis hobby.
      • Selvom vi er tvunget til at bekymre os om, hvad andre synes om os, er det vigtigt at tavse den stemme, der gør det muligt at uddybe sådanne bekymringer - lær ikke at lade andre sørge for dig. Husk at folk projekterer deres egne svigt i form af uproduktive kritik af andre. Med andre ord, har medfølelse over sådanne kritikere for at vide, hvad deres største usikkerhed er.

    Metode 3
    distraherende dig selv

    1. Video: Vil du montere skjulte høyttalere? Se hvordan!

      1
      Find små fysiske distraktioner. Stram en anti-stress kugle, svamp eller anden fleksibel genstand 50 gange. Rør på hovedet af en pet rock. Find distraherende aktiviteter, der kræver fokus for at roe hurtigt.
    2. 2
      Tæl til 10. Før du siger noget upassende, lukke øjnene og tæl til 10. Tæl til 20 hvis du føler det nødvendigt. Hvis du vil, tæller du til 100. Dette er en nem og effektiv måde at undslippe fra en stressende situation.
    3. Billede med titlen Calm Down Step 17
      3
      Udtryk dig selv i en dagbog. Prøv at skrive logisk om, hvad du føler. Dette er en fantastisk måde at konfrontere dine følelser på, især hvis du har en naturlig forkærlighed til at skrive. Hvis tankerne bliver rodet, skal du ikke bekymre dig. Rive arket af og smid det væk. Det er tanken og skriveprocessen, der virkelig betyder noget.
      • En dagbog er også en fantastisk måde at reflektere over fortiden. For eksempel, hvordan har din skabelse påvirket din måde at reagere på verden? Tænk på dit liv som barn mellem fem og 10 år. Skriv noget, der synes vigtigt. Din journal hjælper dig med at forbinde prikkerne.
    4. 4
      Tilbring tid med dyr. Hunde og katte kan være yderst nyttige under stressede tider. Der er ikke noget bedre end at kramme en furry ven og ikke dømme ham under samtaler. Fortryd dit kæledyrsdyr bekymringer - de vil ikke gøre ubrugelige forslag eller prædikener. Faktisk vil de sluge ethvert ord af jeres. Din hjertefrekvens vil roe ned som du dyrker det lille dyr. Du vil føle dig i fred med verden igen.
      • Kan du ikke finde et rigtigt kæledyr hjemme? En plysj passer også. Eller besøg en zoologisk have, naturreservat, akvarium eller park. At se dyrene i deres daglige arbejde kan være yderst trøstende.
    5. 5
      Vask i en hobby. Hvis du kan lide at tegne, tegne! Hvis du kan lide at tage billeder, tag det ud! Gør det, der efterlader dig nedsænket, hvilket får dig til at miste tid. En hobby er en fantastisk måde at genoplade batterierne på, undgå at bekymre sig og komme tilbage til normal med en følelse af fuldstændighed.

    tips

    • Hvis du ikke kan styre dine følelser, søg professionel hjælp fra en psykolog.
    • Når du bliver vred, kan du måske ikke se dine omgivelser. Så drage fordel af det øjeblik, ting begynder at spinde - i stedet for at fortsætte rasende, tag en dyb indånding og gå væk fra stedet. Prøv at fokusere på positive ting.
    • For at stoppe vrede, der rammer dig, når der opstår små fejl, skal du være sikker på at du ikke bryr dig om fejl - du er mere optaget af at lære af dem, at være i stand til at forberede dig til ikke at begå dem igen.
    • Ikke altid vil du få ting på din måde, så skab ikke mange forventninger. Planlæg ikke at håbe på, at alt vil ske helt.
    • Tag frisk luft. Gå udenfor, åbn et vindue. Kilden til frisk luft er ligegyldigt.
    • Prøv at tænke på gode tider med kære.

    advarsler

    Video: Hvordan få babyen til å slutte å gråte?

    • Pas på ikke at rabat din vrede på andre. Du vil fortryde det fra det øjeblik du kommer tilbage til at føle dig godt.
    • Skader aldrig dig selv eller andre, hvis du er meget nervøs. Gå et sted for at roe dig selv. Hvis du er vred, at du ikke kan klare situationen, skal du søge efter en akut afdeling i hospitalet for at få hjælp med det samme.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com