HodTari.com

Sådan undgår du at kollapse i nogen, du ikke kan lide

At have for meget vrede fra nogen kan få dig til at skade personen. Men at ramme nogen er ikke en levedygtig måde at løse problemer på, og du kan ende med at føle sig skyldig, få et dårligt ry eller endog en retssag. At kunne styre dine følelser og løse konflikter kan hjælpe dig med at finde ikke-voldelige måder at håndtere dine følelser på.

trin

Metode 1
Roligt ned

Billede med titlen Stop dig selv fra at slå nogen, du hader, trin 1
1
Gå et andet sted. Flyt væk fra den person, du vil såre. Hvis du er meget sur, er det bedst at gå væk (selv uden at forklare hvorfor) og vent et stykke tid, indtil du slapper af, end at gå til fysisk aggression.
  • Hvis du er sammen med en ven, skal du beslutte, om det er bedre at være alene eller tale med ham om det.
  • Billede med titlen Stop dig selv fra at slå nogen, du hader, trin 2
    2
    Tag en dyb indånding. For at udnytte det afslappende potentiale ved vejrtrækning, skal du trække vejret dybt i maven. Placer din hånd på højden af ​​membranen (mellem maven og brystet) og indånd dig dybt nok, så din hånd kan bevæge sig, når din mave begynder at ekspandere. Udånder derefter langsomt.
    • Koncentrer dig om din vejrtrækning, og ånd altid ad otte til ti gange, eller indtil du føler dig selv i kontrol over dine følelser igen.
  • Billede med titlen Stop dig selv fra at slå nogen, du hader, trin 3
    3
    Brug progressiv muskel afslapning. Progressiv muskel afslapning indebærer spænding og afslapning af kroppen i trin. Bevidst at stramme dine muskler kan hjælpe dig med at omdirigere den vrede, der føles. Så tag en dyb indånding og gør følgende:
    • Start med ansigts og hovedets muskler. Stram i 20 sekunder og slip.
    • Gå ned i kroppen, afstivning og frigivelse af skuldre, arme, ryg, hænder, mave, fødder og tæer.
    • Tag en dyb indånding, afslappende fra tæerne til hovedet.
  • Billede med titlen Stop dig selv fra at slå nogen, du hader, trin 4
    4
    Tal positivt til dig selv. Gentag et nyttigt mantra som "Jeg kan styre mine handlinger". Prøv at omformulere dine negative tanker om personen på en mere positiv måde. At ændre din tænkning (også kaldet "kognitiv omstrukturering") og forsøge at skifte negative tanker til mere positive kan hjælpe dig med at undgå voldelige holdninger.
    • For eksempel, i stedet for at tænke "Jeg hader denne person, og jeg vil slå hende," tænk, "jeg kan ikke lide at være omkring den person, men jeg er i stand til ikke at handle voldsomt."
  • Billede med titlen Stop dig selv fra at slå nogen, du hader, trin 5
    5
    Han distraherede sig fra vrede. At finde en god distraktion for at aflede fokus fra den person, der forårsager vrede, kan hjælpe dig med at bevæge dig frem og styre dine handlinger. For at være distraheret, er der flere aktiviteter som f.eks. Videospil, shopping, vandreture, at få en ny hobby eller spil noget med en ven.
  • Billede med titlen Stop dig selv fra at slå nogen, du hader, trin 6
    6
    Husk at kampene ikke er det værd. Selv hvis du tror, ​​at der vil være stor tilfredshed med at ramme en person, du hader, er det usandsynligt, at du virkelig føler den måde. Derudover kan du ende med at sidde fast eller i det mindste med en proces for overfald, hvilket kan være dyrt og udmattende.
    • Du kan sige til dig selv: "Denne person, selvom det er meget irriterende, er spild af tid. Jeg vil ikke spilde min tid i fængsel eller beskæftige sig med en retssag, og jeg vil heller ikke lade hende have magt over mig. I stedet for at angribe hende forlader jeg. "
  • Billede med titlen Stop dig selv fra at slå nogen, du hader, trin 7
    7
    Begræns alkoholforbrug. Hvis du skal være i en situation, hvor du vil finde en person, du ikke kan lide, må du ikke forbruge alkohol, da dette kan forstyrre din evne til at rationalisere og undergrave din evne til at kontrollere dine handlinger korrekt.

    • Metode 2
    Beskæftiger sig med vrede

    Billede med titlen Stop dig selv fra at slå nogen, du hader, trin 8
    1
    Øv selvbevidsthed. At vide, at du kan miste kontrollen og blive voldelig, kan hjælpe dig med at stoppe, før det sker. Overvåg dine tanker og adfærd for at vide, hvornår du er på randen af ​​vrede. Nogle af de mest almindelige tegn er:
    • Stramme muskler og stiv kæbe.
    • Hovedpine eller mavesmerter.
    • Øget hjertefrekvens.
    • Sveden eller ryster.
    • Svimmelhed.
  • Billede med titlen Stop dig selv fra at slå en person, du hader, trin 9
    2
    Arbejde med at udvikle kontrol over dine impulser. De fleste mennesker planlægger ikke at engagere sig i handlinger af fysisk vold - som normalt skyldes reaktioner på øjeblikkets stærke følelser som følge af stigende konflikt. Ved at udvikle kontrol over dine impulser, vil du være i stand til at undgå at give voldelige svar. Nogle strategier for udvikling omfatter:
    • Praksis udskudt belønning. Udøvelsen af ​​udskudt belønning på andre områder kan hjælpe dig med gradvist at udvikle kontrol over dine impulser. For eksempel, hvis du altid sætter dig ned for at se din yndlingsserie, når du kommer hjem fra arbejde, skal du prøve at rengøre huset først. At acceptere denne korte forsinkelse vil hjælpe dig med mere viljestyrke.
    • Udvikle hypotetiske scenarier på forhånd. For eksempel kan du bestemme på forhånd: "Hvis denne person fornærmer mig eller mine venner, vil jeg gå væk."
    • Styrke din krop. Nogle undersøgelser viser, at styrkelse af muskler og krop gennem regelmæssig motion kan øge selvkontrollen og viljestyrken.
  • Billede med titlen Stop dig selv fra at slå nogen, du hader, trin 10
    3
    Vær opmærksom på dine følelser. Acceptér, at du ikke kan lide nogen, og at du føler dig sur, når den person er omkring - intet problem i det. Du kan muligvis ikke ændre hvordan du føler om den anden person, men du kan vælge, hvordan du handler før dem. Hver gang du taler eller handler, vælger du dine handlinger.
    • Du kan f.eks. Tænke: "Jeg kan ikke lide den person. Måden hun adresserer mig og mine venner på, gør, at jeg vil slå hende. Det er normalt ikke at lide folk og føle sig vred, men jeg vil ikke lade hende retfærdige mig og jeg vil ikke engang komme i kamp. "
  • Billede med titlen Stop dig selv fra at slå nogen, du hader, trin 11
    4
    Må moderat motion. Øvelserne tjener til at udløse vrede og hjælpe dig med at føle dig bedre, da de frigiver endorfiner, som er neurotransmitterne forbundet med lykke.
    • Konsekvente øvelser kan hjælpe dig med at regulere dine følelser og styrke dine impulser over tid, foruden at du føler dig bedre med det samme.

    • Metode 3
    Øvelse af konfliktløsning



    Billede med titlen Stop dig selv fra at slå nogen, du hader, trin 12
    1
    Identificer en konflikt. En konflikt opstår, når en meningsforskel begynder at forstyrre interpersonelle relationer. Ofte er der stærke følelser forbundet med konflikt, som næppe går væk, medmindre de er løst.
  • Billede med titlen Stop dig selv fra at slå nogen, du hader, trin 13
    2

    Video: Culture in Decline | Episode #2 "Economics 101" by Peter Joseph

    Fokus på at opretholde eller genvinde forholdet. Selvom du føler at du ikke kan lide eller bare hader personen, kan det bare være den konflikt, der forårsager den følelse. Omformulere din tilgang til konflikt med den hensigt at forbedre forholdet til personen.
  • Billede med titlen Stop dig selv fra at slå nogen, du hader, trin 14
    3
    Bliv rolig og opmærksom.At holde roen hjælper dig med at lytte og reagere rimeligt på den anden persons perspektiv. Dette vil også gøre det muligt for konflikten at stige, da den anden person sandsynligvis vil reagere positivt på deres rolige adfærd.
  • Billede med titlen Stop dig selv fra at slå en person, du hader, trin 15
    4
    Har kontrol over dine følelser. Det kan være svært, men det er vigtigt at styre dine følelser, når du deltager i en konflikt. Dette betyder ikke, at du ikke kan føle noget eller ikke kan udtrykke dig selv - det betyder bare, at du ikke bør lade dem diktere din adfærd.
    • Også at være opmærksom på dine følelser vil hjælpe dig med at forstå andre parters følelser og empati med dem.
  • Billede med titlen Stop dig selv fra at slå en person, du hader, trin 16
    5
    Vær opmærksom på den anden parts følelser og ord. Igen kan det være svært, hvis du er i konflikt med en person, du ikke kan lide. Men at overholde de involverede partiers følelser kan hjælpe dig med at løse konflikten, fordi du kan forstå, hvorfor personen handler på den måde og at tale om det, vil vise, at du forstår konfliktens side, hvilket kan mildne situationen.
  • Billede med titlen Stop dig selv fra at slå nogen, som du hader. Trin 17
    6
    Hold respekt for forskelle i personlighed og mening. Nogle konflikter stammer fra meningsforskelle, der ikke kan løses. Det er muligt at opretholde respekt for nogen, selvom det ikke er muligt at blive enige om en bestemt friktion.
  • Billede med titlen Stop dig selv fra at slå nogen, du hader, trin 18
    7
    Find en løsning på konflikten mellem dig. Nøglen til at løse en konflikt er at arbejde sammen med den anden person for at identificere specifikke problemer og tænke på løsninger. Det kan være nødvendigt at have lidt fleksibilitet og vide, hvordan man forhandler, men hvis begge (eller alle) sider er villige til at løse problemet, så vil du sandsynligvis kunne finde en.

    • Metode 4
    Søger professionel hjælp

    Billede med titlen Stop dig selv fra at slå en person, du hader, trin 19
    1
    Bestem, om du har problemer med vrede management. Hvis du har lyst til at ramme nogen, kan du have tempererende problemer. Selvom vrede kan være sund, kan det også være skadeligt. Du kan løse problemet ved hjælp af selvhjælp, men du kan muligvis søge professionel hjælp, hvis:
    • Små ting gør dig meget sur.
    • Når du er vred, udviser du aggressiv adfærd, som at skrige, skrige eller slå ting.

    • Problemet er kronisk og sker ofte.
    • Når du er under påvirkning af stoffer eller alkohol, bliver dit temperament værre, og du bliver mere voldsom.

  • Video: For more wonder, rewild the world | George Monbiot

    Billede med titlen Stop dig selv fra at slå en person, du hader, trin 20
    2
    Lær at meditere. Meditation kan hjælpe dig med at regulere dine følelser. Hvis du finder ud af at du er mere fokuseret på negative følelser end den anden person, tag dig tid til at slappe af dit sind gennem meditation. Meditering regelmæssigt kan give dig mere kontrol over dine følelser, som kan hjælpe dig med at kontrollere dine handlinger.
    • Indånder langsomt og dybt. Vedligeholdelse af et vejrtrækningsmønster som dette vil reducere din hurtige puls. Indånde tilstrækkeligt til, at din mave udvides, og slip derefter langsomt af luften.
    • Visualiser et hvidt og gyldent lys, der fylder din krop, mens du trækker luften og slapper af dit sind. Når du frigiver luften, visualiserer du den mørke og negative energi, der kommer ud af din krop.
    • Gør det vane at meditere hver morgen, selv når du ikke er sur, vil du gøre dig roligere overalt.

  • Video: Take Back Your Power 2017 (Official) - smart meter documentary

    Billede med titlen Stop dig selv fra at slå en person, du hader, trin 21
    3
    Har en supportgruppe til vrede management. Disse programmer har været succesfulde. Du vil lære at forstå vrede, udvikle kortsigtede strategier til at håndtere det og forbedre dine følelsesmæssige kontrolfærdigheder. Se efter mulighederne i din region.
    • Individuelle programmer kan være tilgængelige i din region efter alder, erhverv eller nuværende livssituation.
    • For at finde det rigtige supportprogram, prøv at søge efter en "supportgruppe for vrede management" med navnet på din by, stat eller region. Du kan også tale med en læge eller terapeut. Der er mange tilgængelige i det offentlige sundhedsnetværk.
  • Billede med titlen Stop dig selv fra at slå en person, du hader, trin 22
    4
    Tag terapi. Den bedste måde at undgå at ramme andre er at identificere årsagen til vrede. En terapeut eller psykolog kan lære dig nogle afslapningsteknikker, der skal bruges, når du beskæftiger dig med mennesker, du ikke kan lide. Det kan også hjælpe dig med at udvikle teknikker til at arbejde med din evne til at håndtere situationer og kommunikere. Derudover kan en psykoanalytiker, der specialiserer sig i formidling af situationer, der involverer fortiden (såsom forsømmelse eller misbrug i barndommen), bidrage til at reducere vrede relateret til tidligere begivenheder.
    • Du kan finde en terapeut, der specialiserer sig i vrede management på Regional Psychology Council i dit område. her og i Det Forenede Kongerige her.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (27)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com