HodTari.com

Sådan sænker du din hjertefrekvens

Personer med hjertefrekvens, der overstiger 100 bpm (hvilende puls per minut) i ro, er 78% mere tilbøjelige til at have et hjerteproblem. Hvis du oplever en meget høj rytme selv uden at udføre nogen aktivitet, er det et tegn på, at din fysiske form er mangelfuld eller under meget stress. Det er vigtigt at tage nogle skridt for at reducere din puls ved at bemærke eventuelle abnormiteter - følg nedenstående metoder for midlertidigt at reducere lidelsen, det være sig kronisk eller når den sporadisk når meget høje hjertefrekvenser pr. Minut. Bagefter vil det være muligt at forbedre det permanent gennem fysisk konditionering.

Vær meget forsigtig.: Accelereret hjertefrekvens kan indikere takykardi, hvilket i nogle tilfælde er en manifestation af infarkt, der kræver øjeblikkelig lægehjælp.

trin

Metode 1
Reduktion af accelereret hjertefrekvens

1
Træn dyb vejrtrækning. Selv om det lyder svært, vil vejrtrækning langsomt hjælpe med at sænke din puls-indånding i fem til otte sekunder, holde i tre til fem sekunder, og lad luften komme langsomt i fem til otte sekunder. Det er vigtigt at udvise hele luften, så slagene falder.
  • 2
    Udfør Valsava manøvreren. Gennem den stimulerer vagusnerven - ansvarlig for at kontrollere hjertet beats -. For at bruge teknikken skal du trække dyb indånding og anvende kraft til maves musklerne (som om du skulle evakuere). Hold i fem sekunder og slip - det kan være nødvendigt at gøre dette flere gange for at opnå den ønskede effekt.
  • 3
    Massage carotid sinus. Carotiden er en arterie, der er placeret langs halsen, ved siden af ​​vagusnerven - ved at massere den let med fingerspidserne, stimuleres de nærliggende nerver, hvilket reducerer rytmen af ​​slagene.

  • Video: 7 fødevarer, der hjælper med at sænke forhøjet blodtryk indenfor 15 dage

    4
    Kast koldt vand på dig selv. Sæt koldt vand i en spand og hæld det på ansigtet for at stimulere nedsænkning refleksen, som er ansvarlig for at bremse tempoet i stofskiftet. Fortsæt med at hælde isvand på dit ansigt, indtil du indser, at din puls er faldet.
  • 5
    Tag medicin. Når du indser, at din puls er ekstremt hurtig over tid, skal du gå til en kardiolog, der vil ordinere medicin til at kontrollere puls. Lav en aftale for at afgøre, om stofbrug er det bedste kursus.

    • Metode 2
    Normalisering af puls

    1
    Kontakt en læge for at finde ud af den passende intensitet af anstrengende motion for din sag. Intense aktiviteter er ikke det første skridt - du skal starte med de letteste og komme med øvelser, som kræver mere af kroppen. Bestræbelser, der bruger energi i korte perioder - som f.eks. Kortere afstand - interspersed med åndedrætsrest (interval træning) forbedrer hjerteffektiviteten med mere end 10% end stabil aerob træning.
    • Udvikle kropsholdbarhed, indtil du opnår maksimal ydelse (med hjertefrekvenssikkerhed for din sag) indtil sidste interval og hvile. Ændre aktivitetsrutinen med jævne mellemrum: rytme, træningsudstyr, steder (trapper, skrånende gulve), vægte, dans, vandring og endda hitchhike til hjertet for at forbedre blodcirkulationen med færre slag.
    • Til løbere: Når du bruger måtter, skal du bruge intervalindstillingen. Hvis du løber på indendørs eller udendørs baner, varmes op i fem minutter, kører hurtigere i et minut og jogger i endnu et minut. Gentag interval træning seks til otte gange før du slapper af i fem minutter.
    • Til svømmere: svøm 50 m freestyle, hvile i 15 sekunder hver to sæt. Svøm på en aerob måde, hvilket øger din puls, men ikke for meget for at blæse dig ud.
    • For cyklister: Varme i 90 sekunder og pedal med moderat energi i 30 sekunder. Sænk normalt til 90 sekunder, inden intensiteten øges i yderligere 30 sekunder. Aktivitetsvækststigninger (de 30 sekunder) skal være mere intense end de tidligere.
  • 2
    Få nok søvn. Brug ørepropper, hvis du har brug for at sænke lydniveauet i soveværelset. Hvis du har søvn forstyrret af lyde, kan hjertefrekvensen øges med op til 13 bpm.
  • 3
    Tøm altid blæren. Personer, der holder urinen, indtil blæren bliver for fuld, lider en stigning i hjertefrekvensen op til 9 bpm, da aktiviteten i det sympatiske nervesystem er forhøjet. På denne måde kontraherer blodkarrene og gør hjertet hurtigere.


  • Video: Sådan måler du dit blodsukker, blodsukkermåling.

    4
    Tag en kapsel fiskeolie. Hvis det er muligt, skal du vælge blækspruttefarve, som er meget rigere i DHA (docosahexaensyre), en vigtig type omega-3. Eksperter anbefaler det daglige indtag af fiskeolie eller en eller anden kilde til omega-3`er med mindst 600 mg DHA. En enkelt kapsel af fiskeolie kan sænke din puls med op til 6 bpm om to uger. Forskere er på vagt over, at denne olie hjælper hjertet med at reagere bedre på vagusnerven, som regulerer organs rytme.
  • 5
    Skift strøm. Prøv at forbruge fødevarer, der er hjertesundede, og hjælpe din krop med at regulere hjertefrekvensen, såsom laks, sardiner eller makrel, fuldkorn, grønne grøntsager, nødder og kaliumrige fødevarer som bananer og avocadoer.

    • Metode 3
    Reduktion af kronisk forhøjet hjertefrekvens

    1
    Ligge og slappe af Gå til en behagelig overflade, som din seng eller sofa - hvis der ikke er nogen omkring, sidde med en afslappet kropsholdning.
    • Værelset skal være stille og komfortabelt. Luk gardiner eller persienner, hvis ekstern bevægelse er for intens.
    • Slap af musklerne og hold stillingen, så hjerteet sænkes i sit eget tempo.

  • Video: Hvorfor får vi forhøjet blodtryk?

    2
    Fokus på Nyd behagelige billeder. Rolig krop og sind gennem guidet visualisering, fantasifulde steder, der gør dig glad, som et sted midt i naturen, et smukt vægmaleri eller en dagdrøm, der beroliger dig.
    • Find et billede eller et billede, der giver en følelse af ro. Hvis du kan lide, sidde i sengen i en meditationsstilling, se på billedet for at prøve at slappe af dit sind og krop.
    • Skriv i din dagbog om et sted, du elsker at besøge, eller som formidler fred. Luk dagbogen og visualiser et sådant miljø i dit sind, så du får roen til at invadere dig.
  • 3
    Lær at meditere. Koncentrere dig om hjerteslag og forsøge at bruge kraften i din koncentration til at reducere deres hastighed.
  • 4
    indånder langsomt. Prøv nogle af følgende teknikker til at bremse hjertet ned:
    • Abdominal vejrtrækning: Mens du sidder, læg hånden på maven, under ribbenburet. Inhalere gennem næsen (maven vil udvide, hæve hånden), mens brystet stadig er. Lad luften ud med pukkede læber, som hvis du fløjter, med din hånd for at blæse luften ud af din mave. Gentag efter behov.
    • Alternativ næse vejrtrækning: Begynd med at indånde gennem venstre næsebor, luk højre med tommelfingeren i fire sekunder. Luk begge næsebor og hold pusten i 16 sekunder - udluft luften gennem højre næse på otte sekunder. Inhalér nu gennem højre næsebor i fire sekunder, hold luften i 16 sekunder og slip den gennem venstre næsebor på otte sekunder. Ifølge yoga-praktikere bringer en sådan aktivitet balance mellem hjernens to sider, beroligende sind og krop.
  • 5
    Har en massage. En normal massage eller refleksologi behandling kan reducere din puls med op til 8 bpm - find en massage terapeut eller spørg en elsket til at massere dig.

    • tips

    • Kontakt en læge og spørg om hjertefrekvensvariation under biofeedback. I biofeedback-sessionen er patienten forbundet med elektriske sensorer, der gør det muligt for ham at observere hjertets rytme. På den måde kan han forsøge at reducere det gennem sindet, øge luftvejen og sænke blodtrykket og stressen.
    • Det er vigtigt at indånde gennem næsen og udvise luft gennem munden.

    advarsler

    • Andre faktorer, der kan øge risikoen for takykardi, er:
      • Alderdom: Alderrelateret slid kan føre til udvikling af takykardi.
      • Familiehistorie: Hvis andre familiemedlemmer allerede har haft hjerterytmeforstyrrelser, er chancen for at lide af takykardi større.
    • Enhver tilstand, der styrker eller beskadiger hjertet, kan øge muligheden for at udvikle takykardi. Medicinsk behandling kan reducere risikoen fra følgende faktorer:
      • cardíaca- sygdom
      • Højt blodtryk
      • shop
      • Overdreven forbrug af alkohol-
      • Højt indtag af koffein-
      • Brug rekreative lægemidler-
      • Angst eller psykisk stress.
    • Hvis din hvilepuls er accelereret, kan du endda mærke til abnormiteter (som takykardi), medmindre du føler dig svimmel, åndenød, svimmelhed eller en følelse af smerte eller tyngde i brystet.

      Vær meget opmærksom: Hvis problemet fortsætter i mere end et par minutter, skal du straks kalde SAMU (192) eller gå til beredskabsrummet.

      Når ubehaget varer mindre tid, er det stadig vigtigt at blive undersøgt af en læge - lav en aftale med en kardiolog hurtigst muligt.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (9)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com