Sådan måles Max V2

Dig₂

indhold

Trin

Metode 1beregning af vo2 max uden en fitness test
Metode 2brug af rockport walk test

Video: mi arcade bartop actualizada con más de 25.000 juegos. reeditado. #frikiretrogamer #frikisocial

Metode 3brug af brigham young university trav test

Video: solar charging my lithium batteries - 43
Tips
Advarsler
Nødvendige materialer
Kilder og citater

max er et mål for den maksimale mængde oxygen forbruges under en fysisk aktivitet intensa.Ela bestemmer niveauet af fysisk styrke ved at beregne effektiviteten af brugen oxygen celler som energikilde. Der er flere metoder til måling af VO₂ men mange af dem kræver udstyr som en tredemølle eller en specielt kalibreret træningscyklus. Disse tests kan være vanskelige at udføre og er ikke egnede til alle niveauer af fitness. Den hurtigste og nemmeste måde at måle VO på₂ max er ved hjælp af en basal beregning eller en walk / run test.

trin

Metode 1
Beregning af VO₂ max uden en fitness test

Bestem din hvilepuls. Mange armbånd eller sportsure har en pulsmåler. Hvis du har en af disse enheder, skal du indspille din puls, når du er i ro (sidder, gør lidt eller næsten ingen fysisk aktivitet). Den bedste tid til at tage denne foranstaltning er om morgenen, før du kommer ud af sengen.

For at måle det uden en skærm placeres to fingre mod arterien på siden af nakken lige under kæben. Du bør være i stand til at mærke hjerteslag i dine fingre.
Ring 60 sekunder på uret og tæl antallet af beats du føler. Dette er hvilepercenten i slag per minut (bpm).

Billede med titlen Measure Vo2 Max Step 2

Beregn den maksimale hjertefrekvens. Den mest almindelige formel til at gøre dette er at trække din alder fra nummer 220. For eksempel, hvis du er 25 år gammel, har din FC_max = 220-25 = 195 slag pr. Minut (bpm).

Der er forskning, der tyder på, at denne form forenkler beregningen for meget. Det er også muligt at estimere den maksimale hjertefrekvens med andre formler baseret på denne undersøgelse.

Billede med titlen Measure Vo2 Max Trin 3

Definer den enkle form for VO₂ Maks. Den enkleste formel er VO₂ max = 15 x (FC_max/ FC_rep). Denne metode anses for at være en god sammenligning med andre almindelige formler.

Måleenhederne VO₂ max er millimeter pr. kg pr. minut (ml / kg / min).

Billede med titlen Measure Vo2 Max Trin 4

Beregn OR₂ Maks. Ved hjælp af de forudbestemte maksimale og hvilende hjertefrekvenser kan du bruge dem i en formel til at beregne VO₂ Maks. Lad os forestille os, at din hvilepuls er 80 bpm og maksimumet er 195 bpm.

Skriv formlen: VO₂ max = 15 x (FC_max/ FC_rep)
Udskift værdier: VO₂ max = 15x ( ${ displaystyle { frac {195} {80}}}$ ).
Løs konto: VO₂ max = 15 x 2,44 = 36,56 ml / kg / min.

Metode 2
Brug af Rockport Walk Test

Billede med titlen Measure Vo2 Max Trin 5

Sæt på hjertefrekvensmonitoren. Gå langsomt i cirkler og stræk let i 10 minutter for at varme op, før testen påbegyndes. Hvis du ikke har en hjerteovervågning, kan du tage din egen puls og bestemme bpm nummeret ved at tælle puls i 60 sekunder.

Start timeren og gå præcis 1 km (1,6 km). Du kan gå hele afstanden på en tredemølle eller tage fire omgange i en 400 m track atletik. Hvis du vælger at gå på et atletisk spor, skal du vælge en, der er så flad som muligt. Gå så hurtigt som muligt uden at gå, lav en jogge. Du skal trække vejret hårdt, men være i stand til at sige to eller tre ord i træk.

På en skala fra en til ti skal indsatsen være syv eller otte.

Video: Mi arcade bartop actualizada con más de 25.000 juegos. Reeditado. #Frikiretrogamer #Frikisocial

Billede med titlen Measure Vo2 Max Step 7

Stop timeren og kontroller din puls. Når du har kørt afstanden på en mile, skal du stoppe timeren og straks kontrollere din puls. Hvis du har en pulsfrekvensmåler, skal du optage læsningen. Ellers skal du tage pulsen med den manuelle metode:

For at måle det uden en skærm placeres to fingre mod arterien på siden af nakken lige under kæben. Du bør være i stand til at mærke hjerteslag i dine fingre.
Ring 60 sekunder på uret og tæl antallet af beats du føler. Dette er din hvilende puls i slag per minut (bpm).
Fortsæt gå langsomt i yderligere fem minutter for at afkøle kroppen.

Billede med titlen Measure Vo2 Max Step 8

Beregn OR₂ ved hjælp af følgende ligning: VO₂ = 132,853 - (0,0769 x vægt i pounds) - (0,3877 x alder) + (6,315 x genus) - (3,2649 x tid i minutter gang) - (0,156 x puls). Hvis du er en mand, bruge nummer et i ligning- hvis kvindelige, bruge tallet nul.

For eksempel: En 26-årig mand, der vejer 160 pund, går en kilometer på 15 minutter og har en puls på 120 bpm i slutningen.
VO₂ = 132,853 - (0,0769 x vægt i pounds) - (0,3877 x alder) + (6,315 x genus) - (3,2649 x tid i minutter gang) - (0,156 x puls).
VO₂ = 132,853 - (0,0769 x 160) - (0,3877 x 26) + (1 x 6,315) - (3,2649 x 15) - (0,156 x 120)
VO₂ = 132.853 - 12.304 - 10.08 + 6.315 - 48.97 - 18.72 = 49 mL / kg / min.

Metode 3
Brug af Brigham Young University trav test

Billede med titlen Measure Vo2 Max Step 9

Billede med titlen Measure Vo2 Max Step 10

Video: Solar charging my Lithium Batteries - 43

Start stopuret og jog i en mile. Du kan travle hele afstanden på en flad overflade eller tage fire omgange i en 400 m track atletik. Trot i et stabilt tempo og lad ikke din hjertefrekvens gå over 180 slag i minuttet. Mændene bør ikke afslutte rejsen inden otte minutter - kvinder bør ikke tage mindre end ni minutter.

Billede med titlen Measure Vo2 Max Step 11

Stop timeren og kontroller din puls. Efter at have kørt distance på 1,6 km, stoppe timeren og kontrollere imediatamente.Caso hjerteslag har en pulsmåler, rekord læsning. Ellers skal du tage pulsen med den manuelle metode:

For at måle det uden en skærm placeres to fingre mod arterien på siden af nakken lige under kæben. Du bør være i stand til at mærke hjerteslag i dine fingre.
Ring 60 sekunder på uret og tæl antallet af beats du føler. Sådan er din hvilende puls i slag per minut (bpm).
Fortsæt gå langsomt i yderligere fem minutter for at afkøle kroppen.

Billede med titlen Measure Vo2 Max Step 12

Beregn OR₂ max med formlen for det specifikke køn. Denne særlige test har to forskellige formler: en til mænd og en til kvinder. Brug formlen efter dit køn.

Kvinder: 100,5 - (0,1636 x vægt i kg) - (1,438 x trottingstid) - (0,1928 x puls)
Mænd: 108.844 - (0.1636 x vægt i kg) - (1.438 x trottingstid) - (0,1928 x puls)

tips

At konvertere din vægt i kg til pund, divider det med 0,45.
Hvis det er nødvendigt, spørg nogen om at hjælpe dig med din gang / joggingstid.
Opbevar rigeligt med vand i dine hænder for at holde dig selv hydreret.
Nogle pulsfrekvensskærme har en timerfunktion, der gør det muligt at se BPM`erne samtidig. Du kan bruge en monitor bundet eller ej.