HodTari.com

Sådan brændes flere kalorier i maden

Dette er ikke en guide til at hjælpe dig med at tabe i usund og uholdbar, men at lære dig en anden form for motion, der kan give dig ekstra tilfredsstillelse under din træning på løbebåndet.

trin

Billede med titlen Brænd flere kalorier på en tredemølle Trin 1
1
Altid varme op før de går til løbebånd eller enhver anden form for fitness-udstyr, da FØR overbelaste en muskel til at praktisere din træning er dum og smertefuld. Start med nogle squats, ben strækker, knæ højder, denne slags ting, at lade dine muskler i punkt.
  • Billede Brænde flere kalorier på en tredemølle Trin 2
    2
    Så når du er klar til at begynde at dreje på løbebåndet ved en normal hastighed kun for en glat løb, som vil begynde at øge din puls og fremskynde din vejrtrækning. Gør dette i cirka fem til ti minutter.
  • Billede med titlen Brænd flere kalorier på en tredemølle Trin 3
    3
    Så øg hastigheden på nogle niveauer, så du jogger hurtigt. Det er vigtigt, at du kan opretholde denne hastighed, fordi det vil være din baseline hastighed - den du vil vende tilbage til.
  • Billede med titlen Brænd flere kalorier på en tredemølle Trin 4
    4
    Når du har opretholdt din basal hastighed i fem til ti minutter, øg hastigheden for et gennemsnitligt skud. Stræb efter SANN i omkring to minutter og returner derefter til din basal sats i yderligere fem til ti minutter.


  • Billede Brænde flere kalorier på en tredemølle Trin 5
    5
    Efter dette, vend tilbage til skuddet, denne gang i tre minutter. Tilbage til basal sats i yderligere fem til ti minutter.
  • Billede med titlen Brænd flere kalorier på en tredemølle Trin 6
    6
    Tag nu et fire minutters skud. Følg denne intervalleskema, indtil dine ben ikke kan løbe længere (normalt efter 30 til 45 minutter, hvis du virkelig kæmper).
  • Billede med titlen Brænd flere kalorier på en tredemølle Trin 7
    7
    Gå ud af løbebåndet og føl dig tilfreds!

    • tips

    • Hemmeligheden bag denne teknik er de intense motion intervaller, fordi de varierer din puls og vedligeholde deres ilt niveauer op og ned, som om hans krop var vekslende mellem aerobe og anaerobe aktiviteter - tilintetgøre kalorier.
    • Denne teknik kan anvendes med alt motionsudstyr - elliptiske, cykler, stiger, roddemaskiner - og selv når du kører udendørs. Hemmeligheden er INTERVALS, INTERVALS, INTERVALS!
    • Vær opmærksom på og inddrag en række øvelser i din træning. Det betyder at du skal skifte mellem forskellige cardio-maskiner. Du bør også udøve en modstandsdrift et par gange om ugen, snarere end intervalltræning, for at holde din krop fra at blive vant til træning.
    • Kør altid i en hældning på mindst 0,5, hvilket vil mindske virkningen på knæleddet, hvilket reducerer risikoen for skade.
      • MUSIC hjælper meget. Forskning om forholdet mellem musik og fysisk aktivitet viser, at musik ofte relaterer til dit hjerteslag - så plukning af sange hurtigt vil motivere dig og holde dig på sporet samt holde din puls høj - dette er det, der virkelig forbrænder kalorierne! Vælg også sange med positive tekster for at forblive livlige.

    advarsler

    Video: Hindbær Ketoner - Vægttab med Raspberry Ketones slankepiller - Anmeldelse - virker det?

    • Du skal stoppe, når din krop beder om det - ikke løbe, før du svager eller forårsager alvorlig skade på dig selv - træning, indtil du går ud af udmattelse, ikke giver nogen fordel.
    • Dette er IKKE en måde for anoreksiske mennesker at tabe mere, det er bare en måde at gøre dig mere tilfreds med fysisk aktivitet. Målet er at frigive disse gode kemikalier - endorfiner - som er intenst produceret efter en god og tilfredsstillende træning.
    • Nybegyndere bør være særlig omhyggelige for ikke at overdrive det. Hvis du ikke kan løbe, kan du justere tiltningen af ​​din tredemølle for at øge brændingen af ​​kalorier.

    Nødvendige materialer

    • Et godt par løbesko, der vil støtte dine fødder godt. Det er ikke godt at løbe ind i noget, der vil gøre mere skade end godt for dine fødder.
    • Vand eller en isotonisk drik for at fugtiggøre dig før, under og efter træningen.
    • Passende tøj - beklager, jeans shorts og en sjov tee shirt er ikke en god mulighed! Du har brug for et sportskørt eller shorts og en bomulds- eller tørpasset-t-shirt for at fjerne overskydende fugt og holde dig kold.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com