Sådan beregner du din hjertefrekvens

En persons hjertefrekvens måles i slag per minut (BPM). Beregning af denne frekvens er forholdsvis enkel. Du kan gøre dette ved hjælp af dine egne hænder og et ur eller hjælp fra en ven, selv om de mere avancerede og moderne metoder er mere præcise. Ved beregningen skal du huske, at det kan påvirkes af eksterne faktorer som fysiske aktiviteter og temperatur samt interne faktorer som stress.

indhold

Trin

Metode 1beregning af hjertefrekvens ved hånden
Metode 2beregning af hjertefrekvens ved hjælp af et stetoskop
Metode 3brug af andre indstillinger til at beregne hjertefrekvens

Tips
Advarsler

trin

Metode 1
Beregning af hjertefrekvens ved hånden

Indstil en timer i 10 sekunder og få hjælp fra en ven. I denne metode skal du tælle hvor mange hjerteslag der opstod i perioden, og brug derefter disse oplysninger til at estimere din aktuelle puls. Fordi det er svært at tælle til 10, mens du tæller din puls, skal du bruge stopur eller bede om hjælp fra en ven.

Billedbetegnelse Beregn dit hjertefrekvens Trin 2

Føle din puls ved hjælp af to fingre. Brug din pegefinger og langfinger til forsigtigt at trykke på et af de områder i din krop, hvor du kan mærke dens puls. Disse områder omfatter:

Undersiden af håndleddet
Den side af nakken
I templerne i dit hoved
På toppen eller siden af dine fødder
Bag knæene

Billedbetegnelse Beregn din hjertefrekvens Trin 3

Tæl beats mens din timer (eller din ven) tæller til 10. Du skal ikke bekymre dig om at tælle. I stedet forsøger du at fokusere på hvor mange hjerteslag du har oplevet i perioden.

Billedbetegnelse Beregn din hjertefrekvens Trin 4

Multiplicer resultatet med 6 for at kende værdien i BPM`er. Fordi det er meget mere arbejdskrævende at tælle, hvor mange slag der forekommer i 1 minut, er det mere praktisk at tælle, hvor mange der forekommer om 10 sekunder og derefter multiplicere med 6.

Metode 2
Beregning af hjertefrekvens ved hjælp af et stetoskop

Billedbetegnelse Beregn din hjertefrekvens Trin 5

Få et stetoskop og sørg for, at membranen er tændt. Stetoskoper er de lange, mærkelige enheder med et cirkulært stykke i den ene ende. De bruges af læger til at lytte til kroppens indre lyde. Med det er det nemt at høre hjerteslag og beregne BPM`erne. De fleste stetoskoper har to dele brugt til at lytte, membranen (det cirkulære stykke), som vi vil bruge her, og klokken, som er på den modsatte side af membranen. Så sørg for at placere stetoskopet ved hjælp af den rigtige side. Prøv at høre dine fingre at trykke membranen ved hjælp af oliven.

Billedbetegnelse Beregn din hjertefrekvens Trin 6

Indstil timeren i 10 sekunder (eller spørg efter hjælp fra en ven). Som i den foregående metode kræver stetoskopet at beregne BPM`erne, at stopuret eller en ven tæller til ti.

Billedbetegnelse Beregn dit hjertefrekvens Trin 7

Placer stetoskopemembranen i en af de dele af din krop, hvor du kan høre hjerteslag. Dette trin er identisk med den tidligere metode, men denne gang vil du i stedet for at bruge dine fingre bruge membranen. Brug oliven til at lytte, mens du forsigtigt trykker på membranen mod den valgte kropsdel.

Billedbetegnelse Beregn dit hjertefrekvens Trin 8

Lyt til hjerteslag. Før du begynder at tælle, skal du være stille i et øjeblik, indtil du kan høre pulsen gennem stetoskopets oliven. Det kan være svært at lytte, så prøv at fjerne alle støjkilder og fokusere godt. Når du er sikker på, skal du begynde at tælle.

Billedbetegnelse Beregn dit hjertefrekvens Trin 9

Tæl din hjertefrekvens i ti sekunder, multiplicér derefter tallet fra seks. Det omtrentlige antal slag pr. Minut findes ved at gange værdien i de ti sekunder med seks.

Metode 3
Brug af andre indstillinger til at beregne hjertefrekvens

Billedbetegnelse Beregn din hjertefrekvens Trin 10

Brug den digitale skærm. Takket være teknologiske fremskridt kan pulsmålerne findes til en lav pris, omkring 45 reais. Disse skærme, som er lette og bærbare, tæller beats gennem de små, men påviselige, elektriske aktiviteter, som hvert slag forårsager, så de er ekstremt nøjagtige. Skærme i det bekvemme armbåndsurformat findes i de fleste sportsforretninger, da de er meget populære blandt sportsfolk som løbere, der ønsker at træne på en bestemt BPM-værdi.

Billedbetegnelse Beregn dit hjertefrekvens Trin 11

Beregn din puls på forskellige aktivitetsniveauer. Disse metoder anbefales til at beregne hvilepuls, men det er værd at nævne, at beregningen af aktiv BPM har sine anvendelser. For eksempel kan en persons hjertefrekvens under træning være en glimrende indikator for hendes hjerte-kar-sundhed. Derudover kan atleter ønsker at overvåge BPM mere nøjagtigt, så de kan træne på et bestemt intensitetsniveau i en vis periode.

Billedbetegnelse Beregn din hjertefrekvens Trin 12

Brug hjertefrekvensberegningsfunktionen på moderne træningsmaskiner. Mange motionsmaskiner, såsom træningscykler, løbebånd og elliptiske trampoliner, der findes i sportscentre, har mulighed for at overvåge din puls sekund, uden at det er nødvendigt at afbryde øvelsen eller købe andet udstyr. Hvis en øvelsesmaskine har denne funktionalitet, vil den normalt have slags elektroder på sidebjælkerne. Det meste af tiden er alt, hvad du skal gøre, at tænde hjertefrekvensmonitoren og placere fingrene på disse metalelektroder og vente på, at maskinen viser værdien i BPM.