Sådan opdager du hjertefrekvensen i resten

Hvilende puls er en vigtig indikator for fysisk kondition og kardiovaskulær sundhed. Måling det er nemt og kan gøres hjemme. Der er flere måder at drage fordel af denne vigtige information ved hånden, hvis bedste er at lære mere om sundhed og hjerte.

indhold

Trin

Del 1måling af puls i hvile

Video: the great gildersleeve: gildy considers marriage / picnic with the thompsons / house guest hooker

Del 2brug af information

Video: the great gildersleeve: gildy's campaign hq / eve's mother arrives / dinner for eve's mother
Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Måling af puls i hvile

Vælg den rigtige tid. Formlen til beregningen er enkel: Tæl kun antallet af gange hjerte slår per minut i hvile. Så nøglen til at gøre målingen så præcis som muligt er at gøre det, når du er godt rustet - for eksempel om morgenen.

En af de bedste muligheder for at måle hvilepuls er, når du vågner op, før du selv rejser dig op. Efter en god nats søvn vil hjertet være godt rustet.
Hvis du glemmer at tage målingen, så snart du vågner op, skal du gøre det hele dagen. Bare sørg for at være godt rustet.

Sæt materialerne sammen. Heldigvis vil det ikke tage meget at måle det. Bare et ur, der viser sekunder eller et stopur. At have nogen til at hjælpe med at indstille tiden ville også være god.

Find et roligt sted, hvor du ikke vil blive distraheret.
Bed om en persons hjælp, hvis du ikke kan fokusere på at tælle puls og overvåge tiden samtidig.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Considers Marriage / Picnic with the Thompsons / House Guest Hooker

Mål hjertefrekvensen. Placer din pegefinger og langfinger fast og forsigtigt på nakken, til venstre eller højre for midten af halsen, cirka to inches og en halv under kæben.

Tæl hvor mange beats forekommer i femten sekunder og multiplicér værdien med fire - resultatet bliver din hvilende puls.
Det er også muligt at gøre det samme for håndleddet. For at gøre dette, skal du placere to fingre på samme radiale arterie, der er placeret mellem senen og knoglen (under storetåen).

Fortolk resultatet. Hjertefrekvensen giver vigtige oplysninger om fysisk kondition og kardiovaskulær sundhed som helhed. I gennemsnit bør børn over 10 år og voksne have en hvilepuls mellem 60 og 100 slag pr. Minut. Men husk, at disse tal er gennemsnitlige. Kontakt din læge for en individualiseret udtalelse om din sundhedstilstand.

Konkurrence atleter har en lavere hvilepuls, som skal være mellem 40 og 60 slag pr. Minut.

Tage hensyn til nogle faktorer Når du beregner din hvilepuls, skal du huske på, at der er mange faktorer, som kan påvirke dig direkte. For eksempel rumtemperaturen, følelserne, noget mad og medicin. Tag målingen mere end én gang og beregne middelværdien.

Kontakt en læge, hvis din frekvens er konsekvent over 100 slag pr. Minut, da det kan være tegn på et sundhedsproblem.
Enhver, der ikke er en atlet og har en frekvens under 60 slag pr. Minut, skal også gå til lægen.

Del 2
Brug af information

Find ud af din hjertefrekvens træning. Brug den samme metode til at finde den ideelle træningshastighed, hvilket svarer til antallet af slagtilfælde, der skal opnås for kardiovaskulære fordele under en øvelse. Mål din puls ti minutter efter træningens start for at opdage det. Hver aldersgruppe har et specifikt mål.

Mennesker mellem 20 og 30 år skal nå mellem 100 og 170 slag per minut. Fra 30 til 35 år skal målet falde og være mellem 95 og 162 slag pr. Minut.
For dem i alderen 40 og 50 skal målet være mellem 88 og 145 slag per minut. Fra en alder af 60 opad vil den være mellem 75 og 128 slag per minut.
De viste tal er befolkningsgennemsnit. For at finde ud af dit individuelle hjertefrekvensmål, søg lægehjælp.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy's Campaign HQ / Eve's Mother Arrives / Dinner for Eve's Mother

Etablere en træningsrutine. Motion er en af de bedste måder at holde dit hjerte sundt og holde frekvensen inden for det forventede. Udvikle en vane med at praktisere fysiske øvelser de fleste dage i ugen. Vælg en aktivitet, du nyder, da det vil mindske dine chancer for at afslutte senere.

De bedste øvelser er dem der kombinerer kardiovaskulære aktiviteter med styrketræning. For eksempel svøm og vægt med lette vægte.
Prøv en ny sport. Idrætsudøvelsen omfatter både fysisk aktivitet og socialisering. Indtast svømme lektionen eller deltage i virksomhedens fodboldhold.

Få sunde vaner til hjertet. Der er flere måder at opretholde god hjerte sundhed. En af de bedste ting at gøre er at spise en afbalanceret kost. Spis mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen. Prøv også at indtage gode fedtstoffer, som dem der findes i olivenolie og avocado.