HodTari.com

Sådan træner du efter et hjerteanfald

Når du har et hjerteanfald, kan du opleve, at øvelsen er for risikabel eller kan forårsage et andet angreb. Undersøgelser viser imidlertid, at øvelser rent faktisk hjælper hjerte og blodkar efter et angreb. De hjælper med at styrke hjertemusklen, hvilket reducerer dit behov for ilt. Dette gør hjertet mere effektivt. Andre fordele ved motion for overlevende af hjerteanfald er: sænkning af blodtryk, kolesterol, blodsukker (hvis du er diabetiker), stressreduktion og vægtkontrol.

Hvis du har overlevet et hjerteanfald, er det vigtigt at udføre både aerobiske og modstandsøvende øvelser. Aerobic motion omfatter aktiviteter som vandreture, løb, cykling, roing og tennis. De øger din puls, hvilket hjælper med at styrke organet og gøre det mere effektivt. Modstandstræning hjælper med at styrke de store muskelgrupper og øger metabolismen. Det hjælper også med at forhindre muskeltab, der kan opstå på grund af din sygdom og indlæggelse.

trin

Billede med titlen Øvelse efter et hjerteanfald Trin 1
1
Stret og bevæg dig langsomt. På sygehuset, inden for 24 til 48 timer vil din læge få dig til at strække og gå langsomt gennem rummet eller ned ad gangen. Inden udskrevet fra hospitalet, kan det være nødvendigt at udføre en stresstest for at hjælpe med at bestemme din evne til at starte et hjem øvelse program. Du bør også spørge din læge, hvad begrænsningerne vil være for aktiviteter derhjemme, og når du kan begynde at udøve.
  • Billede med titlen Øvelse efter et hjerteanfald Trin 2
    2
    Start aktiviteterne omhyggeligt. Undgå ting, der kan være meget anstrengende i 4 eller 6 uger efter et hjerteanfald. Dit hjerte tager cirka 6 uger til at genoprette nok til moderat til kraftig motion, selvom du var i en rimelig god tilstand før angrebet. Undgå ting som: løft eller træk tunge genstande, brug en støvsuger, skrubbe, feje, male, løbe, klippe græs eller pludselige, intense bevægelser. Du kan begynde at gøre ting som at gå på en flad overflade i et par minutter ad gangen, madlavning, vask, shopping, havearbejde og lyse husholdningsgaver.
  • Billede med titlen Øvelse efter et hjerteanfald Trin 3
    3
    Start med at udføre en aerob aktivitet. Bestem din normale puls ved hvile. Din puls kan øges lidt, når du begynder at flytte. Start klatring af trapper. Så tag en 5-minutters gang 3 gange om dagen i et lavt tempo. Hold dig på en relativt lige overflade. Hvis du har det godt med denne aktivitet efter mindst 3 dage, skal du gå videre til næste trin.
  • Billede med titlen Øvelse efter et hjerteanfald Trin 4

    Video: Særlige symptomer på blodprop for kvinder

    4
    Forøg gangtid til 10 minutter. Du skal gå støt i et lavt tempo 1 eller 2 gange om dagen i de næste 3 dage. Fortsæt på en flad overflade under denne aktivitet.
  • Billede med titlen Øvelse efter et hjerteanfald Trin 5
    5
    Tjek din puls. Du skal vænne dig til at tjekke din puls. Først skal du finde håndleddet ved at slutte på pegefingeren og tommelfingeren, og presse mod halsens halspulsår. Det er placeret på begge sider af halsen. Tælle beats, se uret og tælle i femten sekunder. Multiplicér det tal med 4. Dette er din hvilende puls. Nummeret kan ikke altid være nøjagtigt det samme, men tallene skal være mellem 10 og 15 slag pr. Minut fra hinanden.
  • Billede med titlen Øvelse efter et hjerteanfald Trin 6
    6
    Forøg gangtid til 20 minutter. Gå en gang om dagen i 3 dage. Din hjertefrekvens kan øges lidt mere under denne øvelse, og den bør kontrolleres i slutningen af ​​sessionen. Dette vil hjælpe dig med at gøre dig fortrolig med stigningen under bestemte træningsniveauer.
  • Billede med titlen Øvelse efter et hjerteanfald Trin 7
    7


    Forøg gangtid til 40 minutter. Fortsæt i 3 dage i et lavt tempo en gang om dagen. Igen skal du kontrollere din puls, som skal variere med 30 slag pr. Minut eller mindre fra hvilepuls. Dette er en passende tærskel for at opretholde aerob aktivitet og forhindre overarbejde af hjertet.
  • Billede med titlen Øvelse efter et hjerteanfald Trin 8
    8
    Fremskynde lidt. En gang om dagen i tre dage øger ganghastigheden, samtidig med at du opretholder samme tid. Start med en opvarmning i et langsomt tempo i de første 5 minutter. Forøg hastigheden til et behageligt niveau. Din vejrtrækning bliver tungere, men du bør ikke føle ånde under eller efter turen. Cool ned ved at bremse ned i de sidste fem minutter. Kontroller din puls og sørg for, at det er i et passende tempo.
  • Billede med titlen Øvelse efter et hjerteanfald Trin 9
    9
    Fortsæt med at udvikle udholdenhed. Du kan øge intensiteten og tiden for øvelserne efter dine behov. Dette skal gøres på et behageligt niveau, som du kan vedligeholde. Den hastighed, som du vil være i form for at kunne opretholde en intens øvelse, vil afhænge af flere faktorer. Hvis du allerede udøvede og i god fysisk tilstand før hjerteanfaldet, kan det kun tage 3 til 4 uger, efter du har genoptaget øvelsen for at vende tilbage til den tidligere rutine. Men hvis du ikke var i god stand og ikke øvede, kan det tage flere måneder for dig at have nok udholdenhed til at udføre anstrengende øvelser konsekvent.
  • Billede med titlen Øvelse efter et hjerteanfald Trin 10

    Video: Hvalpetræning #1 - Kontakt

    10
    Tilføj modstandstræning til øvelsesrutinen. Ting som vægtløftning, brug af modstandsmaskiner eller elastik bør tilføjes, når dit helbred er forbedret og din læge tillader det. Start langsomt at indarbejde modstandstræning med jævne mellemrum i dit træningsregime. Start med få gentagelser af elastik med lav styrke eller lette vægt med ben og arme.
  • Billede med titlen Øvelse efter et hjerteanfald Trin 11
    11
    Forøg gentagelserne gradvist. Forøg antallet af gentagelser, der udføres, indtil du gradvist når op til 12 gentagelser ad gangen. Afhængigt af din styrke kan det tage flere dage eller endda uger.
  • Billede med titlen Øvelse efter et hjerteanfald Trin 12
    12
    Tilføj mere vægt eller udholdenhed, og hold antallet af gentagelser, indtil du når grænsen.
  • Billede med titlen Øvelse efter et hjerteanfald Trin 13
    13
    Gradvist øge den generelle modstandstræning til et niveau, du kan opretholde. Når du føler dig komfortabel på dette niveau, kan du tilføje andre øvelser, såsom sit-ups, barer, lunges osv.

    • tips

    • Tag dig tid til at drikke vand under og efter træning for at forhindre dehydrering.
    • Brug taletesten til at afgøre, om du prøver for hårdt. Under øvelser skal du være i stand til at tale i korte sætninger, men du vil sandsynligvis ikke kunne synge eller have lange samtaler.

    advarsler

    • Undgå ekstreme vejrforhold. Overdreven varme eller kulde kan forårsage ekstra stress på hjertet. Undgå at udøve direkte under solen, når temperaturen er over 29,5 ° C, medmindre fugtigheden er for lav. Undgå at udøve i kolde temperaturer på -18 ° C eller mindre.
    • Stop med at udøve straks, hvis du oplever brystsmerter, motionssygdom, kvalme eller åndenød og overvåger symptomerne. Hvis de ikke lindrer hurtigt, få lægehjælp.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com