Sådan praktiserer du sikre øvelser efter en angioplastik

Når fedtrester begynde at akkumulere og danne plaques i blodkarrene, hjertet begynder at modtage mindre blod, og kroppen bliver mere modtagelige for mavesmerter, hjerteanfald og andre cardiovaskulære problemer. Situationer af denne art løses normalt med angioplastik. Efter proceduren skal patienten begynde at lede et sundere liv, der involverer fysiske øvelser, for at komme sig gradvist tilbage. Hvis det sker for dig, vær forsigtig og klog om typen, mængden og intensiteten af de aktiviteter, du vælger at øve. På den måde vender din krop tilbage til at fungere normalt og bliver mere modstandsdygtig.

indhold

Trin

Del 1Øvelse øvelser umiddelbart efter angioplastik
Del 2montering af en langsigtet, sikker øvelsesrutine
Del 3inkluderer sikker rutineøvelse efter angioplastik

Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Øvelse øvelser umiddelbart efter angioplastik

Bed om tilladelse til at øve øvelser. Lige efter angioplastik vil din læge give dig nogle specifikke retningslinjer. Følg dem til brevet.

Når du er udtømt efter angioplasti, skal du tale med din læge for at forstå præcis, hvilke typer fysisk aktivitet du kan og ikke kan øve.
Vær opmærksom på lægehjælp og spørg om nødvendigt spørgsmål eller still spørgsmål før du vender hjem.
Spørg også din læge, når præcis du vil kunne udøve fysiske aktiviteter.
Bare start med at gøre aerob og motstand øvelse, når du får autorisation.

Billede med titlen Gain Weight and Muscle Step 15

Separat mindst en eller to dage efter operationen til hvile. Selvom angioplastik ikke er en så intens kardiovaskulær procedure, skal patienten stadig overnatte på hospitalet og hvile efterpå.

Selv om hver læge gør lidt forskellige anbefalinger, beder de fleste fagfolk om at slappe af i en dag eller to efter operationen.
I løbet af denne tid skal du undgå at løfte vægt, aerob aktivitet eller motion, hvor du skal øge din puls.
De fleste daglige aktiviteter frigives. Bare vær forsigtig, når du læser tunge genstande, rengør og plejer huset osv.

Billede med titlen Burn Fat (for Men) Trin 7

Oplev fordelene ved at deltage i et hjerterehabiliteringsprogram. Efter nogle få dage med moderate aktiviteter kan du naturligvis gå videre til noget lidt mere intens - efter at have konsulteret lægen eller kardiologen selvfølgelig.

Hjertetilpasningsprogrammer er specielt lavet til patienter, der har eller nogensinde har haft hjerte-kar-problemer / operationer, såsom angioplastik eller hjerteanfald.
Disse programmer er ideelle til alle, der nogensinde har haft alvorlige cirkulationsblokader, haft hjerte-kar-problemer (såsom et hjerteanfald eller angina) eller er ude af form.
Formålet med disse programmer er at lære personen at udøve på en sund måde, udover at udvikle mere aerob resistens over tid.
Kontakt din læge eller kardiolog for at finde ud af, hvad du kan og ikke kan gøre. Find også ud af, om din helbredsplan dækker omkostningerne ved det pågældende program.

Billede med titlen Stop a Cold Når du føler det kommer på trin 14

Start med en grundlæggende aktivitet. Selvom du beslutter dig for ikke at deltage i et rehab-program, kan du selv gøre noget. I sådanne tilfælde skal du starte langsomt.

Disse grundlæggende aktiviteter er dem, der allerede er en del af din normale rutine og involverer meget bevægelse.
Du kan gå op og ned ad trappen, parkere bilen på steder længst fra din destination, gå på indkøb til fods, tage vare på haven eller værftet mv. Alt dette indebærer en masse bevægelse og hæver din puls.
Når du bliver afladet efter angioplastik, vil du sandsynligvis have begrænsede muligheder for aktiviteter. Fortsæt langsomt, uden at forsøge at starte med noget mere struktureret med det samme.
Tvinge dig til at gå mere, stå op oftere eller bare være mere aktiv overordnet. Dette kan hjælpe med at udvikle din udholdenhed og fysiske kondition i fremtiden.

Billedets titel Få hurtigere ved at køre trin 5

Inviter en ven, kollega eller familie til at arbejde med dig. Dette er en fantastisk måde at starte.

Generelt kan de fleste patienter træne alene efter angioplastik.
Det er dog bedst at komme i gang. Hvis du oplever svimmelhed, svimmelhed eller mavesmerter, vil denne person være i stand til at hjælpe.
Endelig må du ikke gå for langt hjemmefra eller arbejde. Bliv i nærheden, hvis du har brug for hjælp - eller oplad din mobil med dig, og hvis du foretrækker det, skal du ikke forlade rummet.

Del 2
Montering af en langsigtet, sikker øvelsesrutine

Billede med titlen Control Astma Without Medicine Trin 9

Prøv at lave 150 minutters ugentlig aerob træning. Mange fagfolk anbefaler mindst to og en halv time aerobic en uge for raske voksne. Det samme gælder for dig, så længe du har din læge tilladelse.

Du behøver ikke at fortvivle for at opfylde de 150 minutter ad gangen - du kan få brug for et par uger eller endda måneder for at opfylde standarderne for et hjerterehabiliteringsprogram.
Øv moderat aerob træning. Undersøgelser har påpeget, at de reducerer chancerne for, at patienten igen har problemet og viser symptomerne i det lange løb - bliver mindre modtagelige end dem, der ikke gør noget.
Gå vandreture, jogging, svømning, vandreture, cykling eller dans.

Billedbetegnelse Gør dit første træk op Trin 1

Medtag to eller tre dage med vægtløftning i rutinen. Efter at have været komfortabel med aerobic, skal du begynde at medtage nogle daglige løfteøvelser for at supplere din kardiovaskulære træning.

Sundhedspersonale anbefaler, at relativt sunde voksne - selv dem med kardiovaskulære problemer - forsøger at gøre to eller tre dage med modstand eller styrketræning. Træn ikke bare den samme muskelgruppe i to dage i træk.
Gør hver træningssession i ca. 20 minutter, herunder en række øvelser, der arbejder hver af de store muskelgrupper.
Hvis du tidligere har haft mavesmerter, kan du ikke føle dig god til at træne, når du skal løfte vægten over hovedet (som udvikling). Undgå dem, hvis du bliver urolig eller bemærker nogen symptomer.

Billedets titel Cure a Fever at Home Step 15

Vær forsigtig, når vejret er for tungt. Mens det er sikkert at øve de fleste øvelser efter angioplastik, anbefaler nogle læger, at patienterne bliver hjemme, når vejret ikke er gunstigt.

Hvis vejret er varmt, fugtigt eller for koldt, kan du mærke nogle symptomer, såsom mavesmerter, åndenød eller angina.
Hvis du bor i et land eller en region, hvor temperaturen når under frysning, skal du kun øve dig hjemme eller indendørs.
Undgå at forlade, hvis luftfugtigheden er over 75%, eller hvis temperaturen overstiger 26,6 ° C.
Hold øje med vejret. Vær opmærksom på meget varme eller kolde dage og gør dit bedste for at tage sig af din egen sikkerhed.

Billede med titlen Reducer tyve lår Trin 12

Pas på om bivirkninger eller symptomer under aktiviteterne. Angioplastik lindrer sædvanligvis hjerterelaterede symptomer (såsom mavesmerter). Sørg dog for at være opmærksom på, hvad du føler under og efter hver aktivitet. Stop hvad du laver og kontakt din læge, hvis du føler:

Mavesmerter
angina
Åndenød eller åndenød
hvæse
Svimmelhed eller svimmelhed
Palpitationer i hjertet
Ubehag i kæbe, arm, skulder, ryg eller mave
kvalme

Billede med titlen Die med værdighed Trin 17

Kontakt din læge regelmæssigt. Efter angioplastik er den ideel til at opretholde konstant kontakt med kardiologen, så han eller hun kan overvåge dine fremskridt i genopretning.

Hvis du vil øge intensiteten eller den tid, du udøver, skal du først kontakte din læge.
Hvis du har svært ved at gøre fremskridt med dine øvelser, skal du ringe til din læge og spørge om han eller hun har nogen anbefalinger.
Kontakt din kardiolog, hvis du oplever bivirkninger, symptomer eller andre problemer.

Del 3
Inkluderer sikker rutineøvelse efter angioplastik

Billedbetegnelse Gør dig selv lykkeligt Trin 19

Start med at varme op og ende med at slappe af. Alt dette er vigtigt i enhver øvelsesrutine. Gør alt hvad du kan efter angioplastik.

Selvom de ikke træner i sig selv, er opvarmning og "afslapning" uundværlig i enhver sikker rutine, der følger kardiovaskulære procedurer.
Varm op i fem til ti minutter med lette og lave effektøvelser - enklere versioner af de træk, du vil øve senere. For eksempel: gå lidt på løbebåndet før du kører.
Målet med opvarmning er at øge din puls gradvist og varme op og slappe af dine muskler for hvad du skal gøre næste gang.
Afslapning ligner meget varme: Brug fem til ti minutter til noget lys og lav indflydelse, som at gå.
Med denne afslapning kan du gradvist bringe din puls og blodtryk til normale niveauer.

Lav 30 minutters gang, når du kan. Denne mulighed er sikker og stærkt anbefales til personer, der er under angioplastik.

Walking er et af de bedste øvelser for dem, der ikke har nogen erfaring. Prøv at gøre mindst 30 minutters aktivitet på hverdage.
Hvis du ikke kan gå i 30 minutter, forbedres du gradvist, indtil du når dit mål.
Walking er en let og lavt træningsøvelse - så du kan prøve at praktisere det hele (eller i det mindste for det meste) ugens dage.

Billede med titlen Burn Fat (for Men) Trin 8

Gør andre aerobic øvelser, såsom jogging, cykling eller svømning. Hvis du kun gør 30 minutters gang, og du vil prøve andre muligheder, skal du vælge følgende:

Cooper: Selvom mange mennesker tror, at cooper accelererer hjertefrekvensen på overdrevet måde, er det muligt at øve det gradvis. Det forbrænder flere kalorier end nogen almindelig jogge, ud over at kræve mere af hjertet og forbedre fysisk kondition.
Svømning: En anden god mulighed for aerob træning. Svømning involverer alle muskelgrupper, men kræver ikke så meget af leddene og kan styrkes intensivt. Endelig holder vandet kroppen frisk, som styrer hjertefrekvensen.
Cykling: stor erstatning for dem, der ikke ønsker at lave cooper. Ligesom svømning kan du styre intensiteten af aktiviteten.

Billedbetegnelse Vælg mellem Yoga Vs Pilates Trin 12

Øv yoga. Medtag denne form for terapi i rutinen for at supplere din aerobic træning. Yoga har lav indflydelse og hjælper med at styrke kroppen uden at hæve hjertefrekvensen.

Yoga er en god øvelse for alle, der er ved at komme sig fra sundhedsproblemer, endnu mere kardiovaskulære.
Den største fordel ved yoga er, at det ud over at være et godt valg til styrketræning virker også åndedrættet og hjælper dig med at slappe af - hvilket er ideelt efter procedurer som angioplastik.
Prøv at deltage i en eller to yogasessioner med 45 til 60 minutter om ugen. Hvis du aldrig har gjort noget her før, start langsomt for at vænne dig til det.

tips

Uanset din fysiske egnethed eller dine evner, dig Du har brug for af medicinsk tilladelse inden praktiserende øvelser efter angioplastik.
Tving ikke stangen efter angioplastik. Det kan tage et stykke tid at komme tilbage til normal.
Hver øvelse er gavnlig for hjertet. Selvom du tror, du ikke kan gøre noget simpelt, som vandreture, for at forbedre dit helbred.