HodTari.com

Sådan laver du øvelser tilbage med en medicinsk bold

Disse lave effektøvelser er en fantastisk måde at styrke ryggen på.

trin

Metode 1
Indledende position

Billede med titlen Gør medicinbold tilbage øvelser Trin 1
1
Strække ud Gør dig klar til at træne og slappe af eventuelle kontraherede muskler.
  • Billede med titlen Gør Medicine Ball Back Øvelser Trin 2
    2
    Hold dig på en yogamatta, hvis du føler dig mere komfortabel, og vælg en medicinsk bold af passende størrelse.

    • Metode 2
    Øvelserne

    Billede med titlen Gør medicinbold tilbage øvelser Trin 3
    1
    Gør 12 til 15 gentagelser af lunges på begge sider.


  • Billede med titlen Gør medicinbold tilbage øvelser Trin 4
    2
    Gør 2 sæt squats.
  • Billede med titlen Gør medicinbold tilbage øvelser Trin 5
    3
    Gør 5 til 10 gentagelser af Eights eller Infinities.

    • Metode 3
    frekvens

    1. 1
      For at begynde at se og føle resultaterne, gør denne træning 3 dage om ugen i 6 uger.

    tips

    • Fordelene ved disse øvelser er en stigning i styrke og fleksibilitet i dine rygmuskler.
    • Gør de ovennævnte øvelser mere udfordrende ved at bruge en tungere medicinske bold. Du kan også bruge en lettere bold og gradvist øge vægten i løbet af 5 eller 6 uger.

    advarsler

    • Eventuelle skader kan ske, hvis øvelserne er gjort ukorrekt.

    Nødvendige materialer

    • Medicinsk bold (start med en 2-punkts model og brug gradvist tyngre bolde).
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com