HodTari.com

Sådan udfører du abdominal kugle med medicin

Denne højintensitetsøvelse virker både på abdominale muskler og på armens muskler. Armene er tvunget til at understøtte vægten af ​​en medicinsk kugle og underlivet for at understøtte kroppens vægt plus vægten af ​​bolden.

trin

Metode 1
Indledende position

Billede med titlen Udfør Medicinsk Ball Sæt op Motion Trin 1
1
Ring til nogen for at være din partner. Sæt overfor denne person, og lad dine knæ være tæt på hinanden. Sæt dine fødder på den anden persons fødder. Så læg dig ned, så du vender opad. Sørg for at nederste del af din ryg rører gulvet.
  • Billede med titlen Udfør Medicinsk Ball Sæt op Træning Trin 2
    2
    Hold en medicinsk kugle i brystet.

    • Metode 2
    Udførelse af øvelsen

    Video: 24 HOURS OF LIVING IN OUR CAR! | OVERNIGHT CHALLENGE | We Are The Davises

    Billede med titlen Udfør Medicinsk Ball Sæt op Træning Trin 3
    1
    Hæv din torso langsomt. Fokus på at gøre dette på en kontrolleret måde, og følelsen af ​​hver hvirvel kommer ud af jorden. På omkring 30˚ vil du føle at du ikke kan komme op mere. Gør dit bedste for at løfte så meget som muligt ved at læne med dine fødder uden at hoppe.
  • Billede med titlen Udfør Medicinsk Ball Sæt op Træning Trin 4
    2
    Når du løfter så højt som muligt, kast bolden med et brystpas til din partner.
    • Så snart partneren opfanger bolden, går den langsomt tilbage til startpositionen.


  • Billede med titlen Udfør Medicinsk Ball Sæt op Motion Trin 5
    3
    Fortsæt med at udføre disse sit-ups og alternativ, hvem kaster bolden og hvem der griber det. Husk at hæve og sænke langsomt og støt - hver klatre og bestemme skal vare ca. 5 sekunder.

    • Metode 3
    Avanceret søgning

    1. 1
      For at gøre denne øvelse mere udfordrende skal du øge lægemidlets vægt og størrelse.
    2. 2
      For at øge vanskelighederne, sidder omkring 1,5 m væk fra den anden person. Hvis du vælger at gøre dette, skal du være opmærksom på dine fødder - de skal ikke komme væk fra jorden.

    Metode 4
    frekvens

    1. 1

      Video: First Day Back to Toy School for Addy and Maya

      Gør 8-15 gentagelser af denne øvelse pr. Sæt. Gentag, indtil du har gennemført to til tre sæt.
    2. 2
      For at begynde at se resultater, planlægger at udføre 2 til 3 sæt 2 dage om ugen i 6 til 8 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen.

    tips

    • Fordelene ved disse øvelser er større styrke og fleksibilitet i de centrale arme og muskler.
    • For at gøre motion lettere kan du starte med den letteste medicinske bold du kan finde. En anden mulighed er at bruge en fodbold eller volleyball, indtil du føler at du er klar til at bruge medicinske bolde.

    advarsler

    • Alvorlige skader på skuldre og nedre ryg kan forekomme, hvis denne øvelse udføres forkert.
    • Mennesker med problemer i nedre ryg skal være meget forsigtige, når de udfører denne øvelse.

    Nødvendige materialer

    • Medicinsk bold
    • Træningsmåtte (valgfrit)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com