HodTari.com

Sådan arbejder du uden udstyr

Behov for at holde sig i form? Træt af at betale gymnastiksalen? Se på disse øvelser, som du kan gøre uden vægte eller udstyr.

trin

Billede med titlen Work Out Without Weights Trin 1
1
lave bar. Fast bar øvelser er en fantastisk måde at styrke ryggen på. Du behøver kun en bar, der er høj nok. Alternativ mellem det supinerede fodspor (palmer vendt mod kroppen, arbejder biceps) og pronated (palmer vendt udad, fungerer bedre på bagsiden). Derefter lav en lys serie af krydsning eller padling med masser af gentagelser og let vægt (f.eks. En flaske sodavand). Du kan springe over denne sidste del, hvis du svømmer regelmæssigt.
  • Billede med titlen Work Out Without Weights Trin 2
    2
    lave abdominal. Abdominals styrke maven. Find en ven for at holde din fod eller støtte dine fødder under sofaen og få fulde sit-ups (stiger til siddeposition).
  • Billede med titlen Work Out Without Weights Trin 3
    3
    lave ups. De hjælper med at opbygge dine pectorale muskler.
  • Billede med titlen Work Out Without Weights Trin 4
    4
    løb. Normal jogging og jogging er fantastisk til vejrtrækning og til ben- og armmuskler, samt at opretholde knogletætheden i underkroppen. Hvis du har brug for at tabe sig, hjælper racing så meget som bodybuilding. Hvis du føler smerte i siderne af kroppen, skal du prøve at trække vejret ud hver gang din venstre fod rører jorden.
  • Billede med titlen Work Out Without Weights Trin 5
    5
    svømmetur. Svømning er godt, fordi vandet understøtter enhver vægt, og du kan træne meget uden at blive for varm.


  • Billede med titlen Work Out Without Weights Trin 6
    6
    walk. Selv om det ikke ligner meget, kan walking gøre underværker for din krop. Det er et godt valg for alle, der starter en øvelsesrutine.
  • Billede med titlen Work Out Without Weights Trin 7
    7
    Brug en medicinsk kugle. Anvendelsen af ​​den medicinske bold kan give så mange fordele som bodybuilding. Overvej det for lumbal øvelser. Du kan også bruge en taske eller rygsæk med genstande inde.

  • Video: How to SUPER CLEAN Your Car (Best Clean Possible)

    Billede med titlen Work Out Without Weights Trin 8

    Video: How to Replace a Radiator (Complete Guide)

    8
    dans. Du skal bare tænde for radio, stereo eller mp3 og begynde at danse. Du behøver ikke at være god til dans, du skal bare lægge dit hjerte på arbejde!

  • Video: Does a Performance Exhaust Increase Horsepower? (How to Install an Exhaust System)

    Billede med titlen Træning uden vægt. Trin 9
    9
    Gør noget andet, der får dit hjerte til at slå hurtigere eller det efterlader dig svedig. Enhver aktivitet, der gør en af ​​disse ting, vil fungere som en øvelse. Mange sportsgrene falder ind under denne mulighed. Prøv også at lave push-ups på væggen eller modstandstræning. Ved modstandstræning bruger du en anden person til at skubbe dine arme, mens du skubber baglæns (op eller over hovedet). For underbenene kan du skubbe dine ben op, mens nogen presser dem ned. Prøv også at hæve dine ben, som du holder på en persons ben, hæve dine fødder / ben, og den anden person skubber dem ned. Lad ikke dine fødder røre jorden. Gør til højre, til venstre og til forsiden, 15 gange hver. Dette vil hjælpe med at opbygge din tank.

    • tips

    • Når du laver sit-ups, skal du muligvis lægge en pude på ryggen, hvis du føler smerte i halebenet.
    • Der er flere typer øvelser for maven udover abdominale opkald. Find ud af de øvelser du nyder og praktiserer.
    • Der er ikke noget skadeligt ved at lave vægt træning, medmindre du har et problem. Sørg for, at vægten ikke er for tung, og at du gør det i den korrekte stilling og med et afbalanceret program.
    • I løbet af de første par gange gør du øvelserne, pas på din udholdenhed. Se hvor mange gentagelser (crunches, sit-ups, bar øvelser osv.) Du kan gøre, eller hvad din løb / radar tidsbegrænsning er. Derefter sætte mål for arbejde og forbedre præstationen.
    • At betale for gym kan være billigere end at købe udstyr til at træne hjemme. Søg efter priser og rapport.
    • Tal med og få råd fra en gym instruktør.

    advarsler

    Video: Kravl dig stærk: Floorwork og progressiv kropvægtstræning

    • Hvis du begynder at motionere, skal du sørge for at lære de korrekte måder og holdninger, så du ikke bliver skadet.
    • Husk at når du træner, vil dine muskler blive ondt, hvilket betyder at det virker.
    • Du kan føle dig tung, men hvis du føler smerter under dine bevægelser, afbryd motion.
    • Hvis smerten vedvarer, søg lægehjælp og stop med at træffe enhver øvelse, der påvirker området.

    Nødvendige materialer

    • Brug i henhold til de valgte øvelser:
    • bar
    • Pude (til at lave sit-ups)
    • Et godt par løbesko
    • badetøj
    • Medicinsk bold
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com