Alle væv i kroppen skal modtage ilt og næringsstoffer gennem blodet og er ikke anderledes med hjertet. Blodkarrene, der fører blodet til ham kaldes "kranspulsårerne" - akut myokardieinfarkt (AMI) er intet mere end arterien tilstopning og efterfølgende død af hjertemusklen, fælles resultat af koronararteriesygdom (CAD ). CAD`en er akkumulering af fedt inde i arterien, hvilket får den til at blive meget smal og til sidst briste. Dette fremkalder blodpropper, som ender med at blokere blodstrømmen fuldstændigt. Resultatet af alt dette er hjerteanfald. Vær ikke bange for at få et hjerteanfald: følg trinene herunder og pas på ikke at lade det ske.
Har en afbalanceret kost. Spis sunde og afbalancerede måltider for at reducere opbygningen af fedt i arterierne. Forbruge skummet, halvskummet frugt, grøntsager, korn og mejeri. Også vigtigt er tilstedeværelsen af magert proteiner, såsom fjerkræ, fisk og bønner i kosten, og undgå mættede fedtstoffer, transfedtsyrer og det betyder-kolesterol smør, stegte fødevarer og ost.
Hold dig væk fra mejeri med tilsat sukker og ekstra kalorier.
Sundhedsministeriet har udviklet en fødevarevejledning, der indeholder forskellige nyttige oplysninger for at få en sund kost.
2
Pas på kolesterol. Stopperne i arterierne skyldes den høje koncentration af sukker og kolesterol i blodet ud over kronisk højt blodtryk. For at kontrollere det, forbruge mindre kulhydrater, især fødevarer med et højt glykæmisk indeks og høj fructose, kendt som enkle kulhydrater. De har dette navn på grund af deres høje koncentration af tomme kalorier, som selvom de er mange, producerer ikke den energi, der kræves til kroppen, når de metaboliseres. De behandles og forbruges hurtigt af kroppen, der genererer meget høje sukker- og fedtmængder i blodet, hvilket fører til akkumulering i arterierne.
Fødevarer med disse egenskaber er kager, kager, slik, forarbejdet korn, hvidt brød, hvid ris, snacks, ikke-kost sodavand og sødet juice.
Overskydende sukker og fedt får kroppen til at gøre dem til en type molekyle kaldet lipid, som omfatter cholesterol og triglycerider. En meget høj koncentration af lipid i kroppen betyder, at der er meget fedt i blodet, hvilket hjælper med at skabe fedtplakker på arteriernes vægge.
3
Gør DASH diæt. Akronym DASH står for Kosttilstande til at stoppe hypertension, eller "kost til forhindring af hypertension". Denne diæt blev udviklet af National Heart, Lung and Blood Institute i USA med det formål at reducere blodtrykket. Siden anvendelsen er der observeret en signifikant reduktion af blodtrykket hos de patienter, der har vedtaget det. Det er rig på grøntsager, frugt, skummetmælk, fuldkorn og magre proteiner. Hovedkarakteristika er den lave mængde natrium, sukker og fedt.
Kosten indeholder retningslinjer vedrørende størrelsen af de indtagne dele, udelukkelse af animalske proteiner og absorption af næringsstoffer som kalium, calcium og magnesium.
4
Reducer natriumindtag. Kontrol af mængden af salt, der indtages, er allerede et stort mål for at reducere blodtrykket, hvilket reducerer chancerne for et hjerteanfald forårsaget af dårlig blodcirkulation. Personer med højt blodtryk bør begrænse natriumindtaget til 1500 mg til 2000 mg dagligt. Når du går på markedet, skal du kigge efter mad uden tilsat salt eller reduceret koncentration og undgå at lægge for meget salt i maden. Generelt er færdige fødevarer det værste.
Vær opmærksom på delstørrelserne - når du indtager noget, der er rig på natrium, skal du være opmærksom på dit daglige indtag, som skal være op til 1500 mg om dagen.
5
Medtag hele korn i din mad rutine. DASH-diæten anbefaler seks til otte portioner af denne type mad hver dag - de forbruges gennem mad som pasta, brød og ris. Når du har en mulighed, foretrækker fulde versioner af disse produkter. Skift fuldkorn, brød og ris med fuldkorn.
Læs produktmærket og køb kun hvad der klart siger "100% fuld".
6
Spis flere frugter og grøntsager. De er lækre, nærende, sunde og meget dynamiske - frugter kan indtages i naturen at appease behovet for slik. DASH-diæten anbefaler hver dag fem eller seks portioner.
Tilføje flere græskar, tomater, broccoli, spinat, artiskokker og gulerødder til foder og fødevarer rige på fibre, kalium og magnesium.
Hvis det er muligt, skal du ikke skrælle dem med skræl for at få mere fiber. Kiwier, æbler, pærer og mango er frugter med denne egenskab.
7
Pas på proteinforbrug. Ud over den lille mængde foreslået, er det bedst at forbruge det magert, som kyllingebryst, fisk og æg.
Når du laver rødt kød, trim fedtene og talgene grundigt, inden du laver dem. I stedet skal du grille, koge, bage eller skal kødet i stedet for at stege det.
Spis mere fisk. Fisk som laks indeholder omega-3 fedtsyren, som blødgør hypertension.
Video: Når hjertesygdommen er arvelig - om opsporing og forebyggelse
8
Spis soja. Soja indeholder isoflavoner, som kan reducere dårligt kolesterol og triglycerider og øge god kolesterolkoncentration. Soja har også mindre mættede fedtstoffer end andre kilder til protein, så det er en god ide at bruge det til at erstatte kød i en sund kost.
Du kan købe edamame, som er grøn soja kam (lækre som aperitif), soja snacks, tofu og andre fødevarer, der har soja som den vigtigste ingrediens.
Metode 2 Livsstilsændringer
1
Træn dagligt. Inklusive fysisk aktivitet i din daglige rutine kan hjælpe med at forhindre et hjerteanfald. Gør aerobic øvelser som at gå, løbe eller svømme og styrke træning for at reducere blodtrykket. Anbefales til hjerte-kar-sundhed en voksen er at praktisere moderate aktiviteter i mindst 30 minutter fem gange om ugen (eller 150 minutter om ugen), samt intens styrketræning to gange om ugen.
De 150 minutters moderat aktivitet kan udskiftes med mindst 25 minutters aerob træning tre gange om ugen, hvilket reducerer tiden til 75 minutter om ugen.
Start langsomt, hvis det gennemsnit er for meget for dig. Øv noget, der fremskynder dit hjerte, det er en god start. Som du føler dig mere i stand, skal du øge tid og intensitet, indtil du når det anbefalede niveau. Gør dit bedste, selvom det kun er en kort vandretur.
2
Vægttab. Overdreven vægt overvælder hjertet. Kombiner DASH diæt med øvelser for at forblive inden for den ideelle vægt. Body Mass Index (BMI) er, hvad der bestemmer, hvor meget du skal veje i henhold til din højde og køn. Den sunde gennemsnit varierer mellem 18,5 og 24,9 - mellem 25,0 og 29,9 betragtes som overvægtige og over 30,0, overvægtige. Der er IMC-regnemaskiner på internettet - brug dem til at finde ud af, hvor du passer.
En måde at kontrollere og tabe er at tælle kalorierne forbruges. Find ud af, hvor mange kalorier du skal forbruge om dagen på denne side- dette er det beløb, du skal indtage dagligt for at opretholde vægten. Men for at tabe dig skal du forbruge mindre end det.
Dette nummer påvirkes af deres køn, alder og rytme af de daglige aktiviteter. Tal med en læge for at finde ud af, hvor meget der er ideelt, eller brug online-regnemaskinen.
Det sundeste tempo at tabe sig er at fjerne mellem 500g og 1kg om ugen.
3
Video: Sådan kan du som kvinde undgå hjerteanfald
Undgå at stresse dig selv. Angst, stress og depression bidrager alle til udviklingen af hypertension. At lære at håndtere disse faktorer vil være til gavn for dit fysiske, følelsesmæssige og mentale helbred. Har hobbyer og hobbyer og forsøge at indarbejde praksis som yoga og meditation i din rutine. Disse aktiviteter giver balance og afslapning. Tag tid til at gøre ting, du nyder dagligt. Læs en bog, sidde udendørs for at solbade, se dit favorit tv-show. Vælg din sjov og nyd.
En god mulighed for at lindre spændinger er at tage en rask tur i slutningen af dagen eller at øve yoga. Disse aktiviteter tæller dobbelt så meget motion, hvilket betyder at dit hjerte bliver styrket to gange.
Tal med en læge, hvis du bemærker, at du lider af angst eller depression.
4
Drikk alkohol i moderation. Alkohol er et raffineret kulhydrat, der konverterer til blodsukker, hvilket bidrager til dannelsen af fedtplakker. Risikoen for at udvikle hypertension er større hos mænd, der bruger mere end to doser og hos kvinder, der drikker mere end en dosis om dagen.
Også disse kalorier og sukkerarter bliver fede.
Folk, der drikker i store mængder, bør være forsigtige, hvis de vil stoppe. Reducer tempoet gradvist - denne proces tager flere uger. At stoppe fra en time til den næste øger risikoen for at udvikle hypertension.
5
Drikk mindre koffein. Koffein accelererer hjertefrekvensen og øger blodtrykket, især hos dem, der forbruger det hele tiden. Ved høje doser kan det endda påvirke hjertefrekvensen. Den daglige anbefaling er 400 mg, fordelt fortrinsvis i tre små kopper om dagen. Det samme gælder for andre drikkevarer afhængigt af koncentrationen af koffein. For dem der lider af hypertension, bør disse beløb stadig være mindeværdige.
En dosis på 230 ml har mellem 100 og 150 mg koffein. En 30 ml espresso er mellem 30 mg og 90 mg og en 230 ml te kop er mellem 40 mg og 120 mg.
6
Stop med at ryge. Rygning er en af de mest almindelige og forebyggelige årsager til myokardieinfarkt. Cigaretkemikalier accelererer hjerteslag og kontraherer blodkar, som også er ansvarlig for at hæve blodtrykket. Rygning hærder arteriernes vægge over tid, og de genopretter sig ikke før nogle år uden rygning.
For at stoppe de virkninger, som cigaretten forårsager, stop så hurtigt som muligt. Tal med en læge om dine muligheder, såsom nikotinplaster, tyggegummi, terapier, støttegrupper og midler til at reducere trang.
Metode 3 Brug medicin
1
Gå til en lægeaftale for at tjekke op. Et af de værste aspekter ved koronararteriesygdom og højt blodtryk er, at der ikke er symptomer, før de bliver svære, og organerne er allerede kompromitteret. Det er derfor vigtigt at have årlige konsultationer for at undersøge din risiko for hjertesygdomme. Lægen vil måle dit blodtryk og bede om blodprøver for at kontrollere dine kolesterolniveauer.
Han vil ordinere medicin, der vil være af afgørende betydning for at forhindre et hjerteanfald, hvis testresultaterne er unormale.
Disse prøver skal udføres fra 45 år.
2
Tag antikoagulantia. Lægemidler, der hjælper med at reducere blodpropper kaldes antiplatelet midler. Blodpladerne er skudt, når der opstår en skade, så blodet koagulerer og såret helbreder. Det mest anvendte lægemiddel til at forhindre blodpropper er aspirina- bør tage en tablet på 81 mg til 325 mg per dag og bivirkninger af regelmæssige brugere omfatter ubehag i maven, og gastrointestinal blødning.
Andre antiplatelet midler er Plavix, Ticagrelor og Effient, og du skal tage en tablet dagligt. Bivirkninger omfatter at få ondt og blødning let.
Video: Hvordan hjertesygdomme udvikler
3
Tag kolesterol medicin. Kendt som statiner, reducerer disse midler det dårlige kolesterolforhold og øger det gode kolesterolforhold, hvilket forhindrer dannelsen af plaques i hjertet. Der er flere typer statin, såsom Atorvastatin, Pravastatin, Rosuvastatin, Lovastatin, Simvastatin og Pitavastatin. Disse tabletter skal også tages en gang dagligt.
Generelt er statiner ret sikre og har få bivirkninger. Undersøgelser har vist, at de i sjældne tilfælde har været forbundet med skader på lever og nyrer samt forårsager toksicitet og muskelskader.
4
Spørg din læge om tiazider. At lave livsstilsændringer er ikke altid tilstrækkelig til at reducere blodtrykket. I disse tilfælde bør nogle lægemidler ordineres, såsom thiazid. Det er et diuretikum, der reducerer væskenes volumen i kroppen og slapper af hjertets kar. Man skal tage det en gang om dagen-dens bivirkninger er tab af kalium i blodet, hvilket forårsager muskelsvaghed og uregelmæssig puls og natrium falde, hvilket skaber svimmelhed, opkastning og træthed.
For at reducere blodtrykket er ideen en kombination af livsstilsændringer og medicinsk behandling - nogle gange er det nødvendigt at tage mere end én medicin.
5
Prøv ACE (Angiotensin Converting Enzyme) hæmmere. ACE-inhibitorerne afbryde produktionen af hormonet angiotensin II, som bidrager til en beholder konstriktion og væskeretention i hjerte-de bør tages en til tre gange dagligt. De væsentligste bivirkninger er lavt blodtryk, hvilket forårsager svimmelhed og besvimelse, øget kalium i blodet og hoste.
Op til 20% af patienterne på ACE-hæmmere viser en tør host inden for en til to uger efter den første dosis.
6
Tag blokerende midler. Der er tre typer af dem: alfa adrenerge blokkere, beta-blokkere, og kan vedtages calcium-alfa-blokkere og beta-blokkere, hvis din krop ikke reagerer på andre medikamenter ved at blokere nerve signaler og hormoner, der indsnævre blodkarrene. Tag dem en til tre gange om dagen.
Bivirkninger af beta-blokkere omfatter hoste, åndenød, reduceret sukker i blodet, forhøjet kalium rate, depression, træthed og dysfunktioner sexuais- i tilfælde af alfa-blokkere, virkningerne er hovedpine, kvalme, svaghed og forstærkning vægtforhold.
Prøv at tage kalciumkanalblokkere. Dens handling er at slappe af musklerne i væggene i blodkar og bør tages mellem en og tre gange om dagen. Bivirkninger omfatter nedsat svulst og nedsat hjertefrekvens.
Metode 4 Tager hjem retsmidler
1
Brug hvidløg..
Til dette formål skal du tage det i te eller kapsel to gange dagligt.
2
Brug hagtorn blomster. Hagtornen er kendt som en hjertevenlig urt, da den forbedrer blodgennemstrømningen og hjerte metabolisme. Sådan forbereder du det her.
Dette kan ændre funktionen af andre lægemidler og bør ikke anvendes sammen med andre behandlinger for hypertension.
3
Video: Kan intensiv genoptræning forebygge nye blodpropper?
Tænk på andre urter. Der er andre urtemedier, der kan hjælpe med at forhindre hjerteanfald. Hibiscus er et diuretikum og kan have virkninger svarende til virkningerne af ACE-hæmmere. Lav en te med en eller to spiseskefulde tørrede hibiscus og en kop varmtvandste. Drikke te to eller tre gange om dagen.
Kokosvand har kalium og magnesium og begge bidrager til hjertemuskulaturens funktion. Den anbefalede dosis er 230 ml en eller to gange dagligt. Tæl de kalorier, du har forbrugt, da kokosvand ikke er helt nøjagtigt lys.
Gingerte og kardemomme bruges i Indien for at reducere blodtrykket. Drik det to gange om dagen.
4
Brug kosttilskud. Der er kosttilskud, der har vist sig at være effektive til at reducere blodfedt og mindske chancerne for et hjerteanfald. Tag fiskoliekapsler - de har omega-3 fedtsyrer DHA og EPA og sælges på ethvert apotek, selvom det er mest hensigtsmæssigt at bruge ansjos og tunfisk. At spise en eller to portioner af disse fisk om dagen eller tage en 1g kapsel kan reducere triglyceridniveauet og dermed risikoen for at udvikle hjertesygdomme.
Det er interessant at forbruge flere stanoler og steroler. Disse stoffer er effektive til at forhindre absorptionen af cholesterol i tarmene og kan findes i mange frugter, grøntsager, nødder og grøntsager, samt tilsættes til nogle margariner, appelsinsaft og ris mælk.
Husk at mange naturlige behandlinger ikke er godkendt af ANVISA på grund af manglende videnskabeligt bevis for at understøtte deres operation og de nødvendige doser. Tal altid med en læge, inden du begynder enhver form for behandling.
Sådan tune blodet
Sådan handler du under et slag
Sådan sænker du kolesterol hurtigt
Sådan sænker du dårlig kolesterol
Sådan beregnes kolesteroltalet
Hvordan man spiser mere protein
Hvordan man spiser mindre protein
Sådan sænkes blodtrykket
Sådan sænkes dit kolesterol
Hvordan man trigger triglycerider naturligt
Hvordan man opløser blodpropper
Sådan eliminerer du kolesterol
Sådan Balancerer Vitamin og Mineralindtag i Atkins Diet
Sådan får du vægt som vegetar
Hvordan man identificerer og behandler Angina
Sådan Reduceres Kolesterol Uden Retsmidler
Sådan har du en afbalanceret, nærende og sund kost
Sådan behandles angina smerte med hjemmemedicin
Sådan sænkes triglycerid niveauer gennem fodring
Sådan forebygger du aterosklerose
Sådan føder du dig selv for at reducere blodtrykket