HodTari.com

Sådan eliminerer du kolesterol

Kolesterolniveauer stiger ofte, når vi alder, da en ophobning af arteriel plak begynder at danne sig i arterierne. Dette problem øger sandsynligheden for hjerte-kar-sygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde. På grund af de risici, der er forbundet med højt kolesterol, ordinerer lægerne ofte en behandling for at reducere det, før det bliver et alvorligt helbredsproblem. Heldigvis er der flere måder at sænke kolesterol og fjerne arteriel plaque.

trin

Metode 1
Grundlæggende medicinsk information

Billede med titlen Lower Arterial Cholesterol Step 1
1
Tal med din læge. Kolesterolproblemet kan være ret forvirrende, da det ikke kan ses og stadig består af forskellige fraktioner. Spørg din læge om at forklare, hvad kolesterol er og hvordan det virker, så du kan vide, hvordan du bedst handler for at løse eller forebygge problemet.
  • Lær hvordan kolesterol er fjernet fra kroppen. Denne proces udføres gennem HDL eller "godt" kolesterol, som bærer kolesterol fra blodet til leveren, hvor det kan elimineres. Således betyder højere niveauer af HDL-kolesterol, at elimineringsprocessen kan være mere effektiv.
  • Reducer niveauet af "dårligt" kolesterol eller LDL. Dårlig kolesterol, kendt som low density lipoprotein eller LDL, er ansvarlig for akkumulering af arteriel plaque.
  • Din læge kan anbefale en diæt og livsstilsændringer. Et program, der omfatter sund kost, vægtstyring og fysisk aktivitet er vigtigt for folk, hvis LDL-kolesterol ligger over det anbefalede interval.
  • Billede med titlen Lower Arterial Cholesterol Step 2
    2

    Video: Cholesterol spots around the eyes and how to easily remove them at Home

    Tænk på at tage medicin. Generelt falder de ind i tre kategorier: statiner, galdesyresekvestranter og kolesterolabsorptionsinhibitorer. Den korrekte medicin afhænger af alder, individuelle risikofaktorer og mulige bivirkninger. Din læge kan hjælpe dig med at finde det bedste middel til dine specifikke behov.
    • Statiner sænker kolesterolproduktionen af ​​kroppen og øger levers evne til at fjerne kolesterol fra blodet.
    • Galdesyresekvestranter binder til galdesyrer, som indeholder kolesterol, således at stoffet kan elimineres gennem fæces.
    • Inhibitorer af kolesterolabsorption begrænser mængden af ​​kolesterol, der kan absorberes af kroppen.
    • Nikotinsyre eller niacin kan hæve HDL med 15-35%. Selv om niacin kosttilskud sælges uden recept, er det vigtigt at tale med din læge, før du tager dette lægemiddel, da høje doser af det kan forårsage bivirkninger.
  • Billede med titlen Lower Arterial Cholesterol Step 3
    3

    Video: Sådan behandler du kolesterolindskud rundt om øjnene

    Indstil et mål. Dette er noget, der skal diskuteres med din læge. For hver person kan der være et kolesterolforhold, der er mere hensigtsmæssigt afhængigt af forskellige faktorer som personlig og familiehistorie af hjertesygdomme, vægt, blodtryk, risiko for diabetes og hvor ofte du ryger.
    • Dit mål LDL vil sandsynligvis være 70 eller mindre, hvis du har stor risiko for at få hjertesygdomme. Men hvis du risikerer moderat LDL mindre end 130, kan du rådgive. Og hvis risikoen er lav, kan din læge anbefale en værdi under 160. Jo tidligere du spørger din læge, jo bedre.

    • Metode 2
    Gode ​​vaner for kolesterol

    Billede med titlen Lower Arterial Cholesterol Step 4
    1
    Begynd at lave aerob træning. De brænder ikke kun fedt som andre, men kan også øge HDL-niveauerne med op til 10%! Start med at købe en skridttæller og se efter 10.000 trin om dagen. Du vil have konkret bevis for, at du er på rette vej til et sundt hjerte.
    • Det lader til, at det er aerob træning (ikke bodybuilding) der hæver HDL niveauer. I det mindste ifølge nyere forskning. Overdreven modstandstræning kan faktisk sænke HDL-kolesterolet, hvis det ikke ledsages af en aerob træning. Så start med at gå!
  • Billede med titlen Lower Arterial Cholesterol Step 5
    2
    Stop med at ryge. Det har vist sig, at denne vane sænker HDL-kolesterolniveauet hos nogle mennesker, samt at være en stor risikofaktor for hjertesygdomme. Når du holder op med at ryge, træner din krop mere effektivt, hvilket yderligere kan øge HDL-kolesterolniveauet.
    • Med andre ord gør rygning det også svært at engagere sig i fysisk aktivitet, hvilket betyder, at du er mindre tilbøjelig til at opnå sunde kolesteroltal. Og det er ikke alt. Rygning forstyrrer også ræsonnement, forårsager diabetes, åbner døren for infektioner og kompromitterer dit sexliv. Har du brug for mere? Fordi dette er bare begyndelsen.


  • Billede med titlen Lower Arterial Cholesterol Step 6
    3
    Slank, hvis du er overvægtig. De fleste mennesker ser et signifikant fald i kolesteroltalet ved kun at tabe 10% af deres samlede kropsvægt. Selvom HDL-kolesterolniveauer kan falde sammen med LDL-niveauer tidligt i vægttabsprocessen, når individet taber 10% eller mere af deres vægt, stiger HDL-niveauerne gradvist igen, mest effektive organisme.

    • Metode 3
    God kost til kolesterol

    Billede med titlen Lower Arterial Cholesterol Step 7
    1

    Video: Sådan kontrollerer du kolesterol og fedtforbrænding

    Bare drik et glas alkohol. Du har hørt, at franskerne har et sundt hjerte for at have et glas rødvin til middag - og det er rigtigt. Drikke en drink fra tid til anden kan øge HDL niveauer med op til 10%. Men kun en gang imellem. The American Heart Association siger, at kvinder skal drikke en drink en dag og mænd to. Men det svarer ikke til syv drinks om ugen. Tager dem alle på søndag vil ikke have samme effekt.
    • Når det ikke er tid for en Cabernet-kop, skal du drikke vand eller grøn te og undgå sodavand og sukkerholdige drikkevarer. Det antages, at grøn te indeholder forbindelser, som reducerer LDL-niveauer hos dyr og mennesker. Grønne te kapsler kan have lignende kolesterolsænkende virkninger.
  • Billede med titlen Lower Arterial Cholesterol Step 8
    2
    Undgå mættet fedt. Det er fornuftigt at tro, at højt kolesteroltal er årsagen til folks problemer, men læger mener nu, at i stedet for at spise færre æg og lignende, er det mættet fedt, der bør undgås. Så reducer forbruget af kød, vegetabilske olier og smør og erstat dem med fisk, olivenolie og rapsolie.
    • American Heart Association anbefaler at begrænse dit indtag af mættet fedt til mindre end 7% af dine samlede daglige kalorier. Disse fedtstoffer findes hovedsageligt i dyrefoder som oksekød, lam, fjerkræ, svinekød, smør, mælk og fløde. De er også til stede i kokos og dets olie og kakaosmør.

  • Video: Tonsillectomy & Adenoidectomy | Nucleus Health

    Billede med titlen Lower Arterial Cholesterol Step 9
    3
    Spis mere fiber. Forbruge frugt, grøntsager og fuldkorn til at forsyne din krop med antioxidanter og opløselige fibre (især hjælpsomme til at sænke kolesterol), der er gode for hjertet. Opløselig fiber er en slags svamp, der absorberer kolesterol i fordøjelseskanalen, hvilket ikke tillader det at nå arterierne. Spis bønner, havre, byg og fiberfødevarer med psyllium.
    • For ikke at nævne, at en kost rig på frugt, grøntsager og fuldkorn er rig på næringsstoffer og hjælper med at opretholde form.
  • Billede med titlen Lower Arterial Cholesterol Step 10
    4
    Spis fisk. De magiske omega 3 fedtsyrer findes i fisk og fiskeolie. Medtag laks, makrel og sild i din kost for at få fordelene naturligt. Hvis du ikke kan lide fisk meget, skal du tage fiskolietilskud. Men gør det ikke før du taler med din læge, fordi supplementet kan fungere som antikoagulant.
    • Generelt er fiskeoliekapsler ikke så gode som materialet på ægte fisk (og er meget mindre velsmagende). Der er også Omega 3 i vegetabilsk (soja, hørfrø, nødder, etc.), men dens fordele opvejer ikke fisk (i hvert fald ifølge American Heart Association). Når det kommer til omega 3, er fisken mester.

    • tips

    • Køb margariner, der indeholder stanoler, en planteforbindelse, der sænker kolesterolet.

    Kilder og citater

    Se mere ... (7)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com