Sådan naturligvis sænke hjertefrekvensen

En voksens normale puls varierer fra 60 til 100 slag i minuttet. Hvis du bemærker, at din puls er over dette interval, eller hvis en læge har advaret dig om problemet, er det årsag til bekymring. Selvom denne frekvens kan lide nogle ændringer, kan en meget høj hastighed føre til alvorlige helbredsproblemer som slagtilfælde, hjerteanfald eller lungesygdom. Hvis dette er tilfældet, er der nogle procedurer, som kan bidrage til at nedsætte din puls naturligt.

indhold

Trin

Metode 1sænker din puls med vejrtrækning og meditationsteknikker
Metode 2sænker din puls med motion
Metode 3sænker hjertefrekvensen med en kost

Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Sænker din puls med vejrtrækning og meditationsteknikker

Brug vejrtrækningsteknikker for at reducere stress. Det er allerede velkendt, at stress kan øge hjertefrekvensen. Når vi er stressede, frigiver vores krop adrenalin og øger hjerteslaget for at hjælpe os med at klare den stressende faktor. Åndedrætsteknikker slapper af og beroliger kroppen og sindet, hvilket reducerer hjertefrekvensen.

Sæt lige op. Placer den ene hånd på maven og den anden på brystet. Indånder dybt gennem næsen. Du vil føle hånden i maven stige, men den anden vil ikke bevæge sig. Indånd langsomt, med munden lidt åben. Brug din hånd på maven til at skubbe luften ud, hvis du vil. Gentag denne øvelse 10 gange.
Inhalér og udånder hurtigt gennem næsen (ca. tre gange i sekundet), og hold din mund lukket. Så ånder normalt. Gentag denne proces i 15 sekunder eller mere.

Billedbetegnelse Sænk din hjertefrekvens Naturligt Trin 2

Prøv at meditere. den meditation kan bruges som en teknik til at berolige sind og krop. Det bruges ofte af mennesker, der lider af sygdom eller andre fysiske problemer for at opnå fysisk afslapning, ro og psykologisk balance. Bevidst meditation er en enkel og effektiv måde at starte en daglig meditationsøvelse på:

Sæt i en behagelig stilling, uanset om du er i en stol, med dine ben krydsede eller knæle.
Start med at være opmærksom på din vejrtrækning. Til sidst begynder dit sind at vandre. Når du indser dette sker, skal du gøre opmærksom på din egen vejrtrækning.
Stop ikke med at tænke eller dømme dine følelser.
Fortsæt denne proces i kort tid, som omkring fem minutter, hvis dette er din første gang. Gentag denne praksis ofte, mindst en gang om dagen. Ved regelmæssigt at øve denne teknik kan du gradvist øge varigheden af sektionerne (hvis du foretrækker).

Billedbetegnelse Sænk din hjertefrekvens Naturligt Trin 3

Brug guidede billedteknikker til at slappe af sindet.Guidede billeder er en teknik, der bruges til at reducere unødig bekymring og afslutte følelser af angst. Det kan hjælpe dig med at fokusere og slappe af, hvilket reducerer de negative virkninger af stressfaktorer og dermed reducerer din puls. Prøv følgende teknikker i ca. 10 til 20 minutter:

Forbered dig på visualisering. Undgå tv, internet og andre stressfaktorer.
Find et roligt og behageligt sted at hvile og meditere.
Hvis det er muligt, læg dig ned.
Begynd med at lukke øjnene og trække vejret langsomt og dybt.
Fokus på at forestille sig en fredelig og afslappende omgivelser. For eksempel, billede dig selv på en strand, gå på sandet med brisen blæser i dit ansigt. Forestil dig at flyde forsigtigt i havet.
Så lad dig selv udforske dette sted, du forestiller dig.
Når du er klar til at gå, tag et par dybe vejrtræk og åbn dine øjne.

Billedbetegnelse Sænk din hjertefrekvens Naturligt Trin 4

Gør progressiv afslapning.I denne teknik stiver du og frigiver langsomt de forskellige muskelgrupper i kroppen. Det slapper af i krop og sind og giver en lavere puls.

Sid dig komfortabelt i en stol eller ligg ned.
Stram musklerne i dine tæer. Gør dette i fem sekunder, slip derefter spændingen og slap af i 30 sekunder.
Arbejder gradvist, forstærker og frigiver andre muskler i kroppen på samme måde: ben, cochas, mave, arme og nakke.
Du kan gentage øvelsen ved at arbejde dine nakke muskler og gå ned til tæerne.

Metode 2
Sænker din puls med motion

Billedbetegnelse Sænk din hjertefrekvens Naturligt Trin 5

Planlæg en tid til motion. Fysisk træning har mange fordele ved sveden, og sænkning af din puls er en af dem. Det er muligt at udøve på nogen måde du er bekendt og høste disse fordele. Prøv at lave øvelser i mindst 30 minutter om dagen.

Hvis du er for travl og har svært ved at finde tid til at udøve i løbet af dagen, skal du prøve at afsætte en skema om morgenen, før du starter dine andre aktiviteter
Hvis du ikke har råd til at reservere 30 minutter eller mere for at udøve, kan du gøre det med 15 minutters intervaller på forskellige tidspunkter af dagen og stadig få nogle fordele.

Billedbetegnelse Sænk din hjertefrekvens Naturligt Trin 6

Vælg den rigtige intensitet af øvelserne for at reducere din puls. Det har vist sig, at moderat og intensiv motion reducerer kroppens puls, når den hviler. Du kan prøve en række øvelser, men tag en lille prøve før for at sikre, at de er på det rigtige niveau: hvis du ikke kan tale mens du træner, er du for hurtig, men hvis du kan synge, så er du for langsom.

Billedbetegnelse Sænk din hjertefrekvens Naturligt Trin 7

Gør aerob træning for at opnå en lavere puls, når du er i ro. En mindre hjertefrekvens, når kroppen er i ro, nås, når hjertet er stærkt. Aerob træning giver kardiovaskulær kondition, reducerer risikoen for hjertesygdomme, nedsætter hjertefrekvensen og øger lipoprotein med høj densitet, også kendt som "godt kolesterol". Nogle gode aerobiske træningsmuligheder omfatter:

Race.
Svømning.
Walk.
Cykling.
Dans.
Sprællemænd.

Billedbetegnelse Sænk din hjertefrekvens Naturligt Trin 8

Beslut om et pulsmål for større træningseffektivitet. At finde ud af et bestemt gebyr giver dig mulighed for at forsøge at opnå det under træning. Dette giver dig mulighed for at tvinge dit hjerte til at slå hurtigere uden at tage risici.

Først skal du estimere din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra nummer 220. Dette er det maksimale antal dit hjerte skal slå per minut under træning.
Derefter beregne den puls, du vil opnå: Moderat motion skal tage 50% til 70% af din maksimale frekvens - intensiv øvelse skal tage 70% til 85%.
For eksempel, hvis du er 45 år gammel, er din maksimale hjertefrekvens 175 bpm (220 - 45 = 175) slag pr. Minut. Din hjertefrekvens bør være omkring 105 bpm (60% af 175 = 105) til moderat træning og 140 bpm (80% af 175 = 140) til intens træning.

Billedbetegnelse Sænk din hjertefrekvens Naturligt Trin 9

Lær hvordan du overvåger din puls under træning. Før du træner, tag dit håndled (enten ved håndled eller hals) med slagene i et helt minut. Efter øvelserne eller under serieintervallet skal du fjerne håndleddet igen.

Måling af din puls regelmæssigt i intervallerne lader dig vide, om den måde du udøver, er ideel til at opnå den ønskede hastighed.

Metode 3
Sænker hjertefrekvensen med en kost

Billedbetegnelse Sænk din hjertefrekvens Naturligt Trin 10

Spis mad højt i magnesium for at hjælpe enzymer. Magnesium er en af de vigtigste mineraler til opretholdelse af hjertesundheden. Det spiller en vigtig rolle i funktionen af mere end 350 enzymer i vores krop, som hjælper i funktionen af hjertemuskler og afslapning af blodkar. Kontakt en læge om den rigtige mængde magnesium til dig (en meget høj mængde kan reducere din puls til farlige niveauer). Nogle fødevarer højt i magnesium omfatter:

Grøntsager med grønne blade, som spinat.
Hele korn.
Kastanjer (såsom mandler, valnødder og cashewnødder).

Billedbetegnelse Sænk din hjertefrekvens Naturligt trin 11

Få den rigtige mængde kalium til din kost. Kalium spiller en vigtig rolle i vores helbred, og det er afgørende for korrekt funktion af cellerne, væv og organer i kroppen. Hertil kommer, at kalium påvirker hjertefrekvensen, og at øge dit indtag kan reducere det. Rådfør dig med en læge om den rigtige mængde kalium for dig (en meget høj mængde kan reducere din puls til farlige niveauer). Nogle fødevarer med rigeligt kalium inkluderer:

Kød (ko, svinekød, kylling).
Nogle fisk (laks, torsk, tunge).
De fleste frugter og grøntsager.
Bælgplanter (bønner og linser).
Mejeri (mælk, ost, yoghurt osv.).

Billedbetegnelse Sænk din hjertefrekvens Naturligt trin 12

Medtag calcium i din kost for at bevare hjertesundheden. Calcium, en elektrolyt med kalium og magnesium, er vigtig for hjertesundheden. Styrken af hjerteslaget afhænger i høj grad af mængden af calcium i hjertemuskelcellerne. Derfor er det vigtigt for disse muskler at udføre deres funktion på den bedst mulige måde at have et vist calciumniveau i kroppen. Nogle fødevarer med rigeligt indhold af calcium omfatter:

Mejeri (mælk, ost, yoghurt osv.).
Mørkegrønne grøntsager (broccoli, kale, kål osv.).
Sardinha.
Mandelmælk.

Billedbetegnelse Sænk din hjertefrekvens Naturligt trin 13

Undgå koffeinforbrug. Koffein er et stimulerende middel, der øger hjertefrekvensen. Virkningerne af dette stof kan vare op til timer efter forbrug. Af denne grund er det bedst at undgå koffein, hvis du forsøger at sænke din puls. Nogle koffeinrige produkter inkluderer:

Kaffe.
Sort og grøn te.
Nogle sodavand.
Chokolade.

tips

Undgå også tobaksvarer for at beskytte hjertet. bør undgås Tobak brug af enhver form for at sikre sundheden for coração.A nikotin indeholdt i tobak kan snøre blodkarrene, hvilket begrænser blodgennemstrømningen og gør hjertet arbejde hårdere for at pumpe blod. Resultatet er øget hjertefrekvens.
Kontakt en læge regelmæssigt, når du forsøger at reducere din puls.