At holde en dagbog hjælper dig med at fordøje tanker og forstå følelser. Hvis du regelmæssigt konsulterer en terapeut, så prøv at skrive i en dagbog som et "hjemmearbejde" for at behandle tankerne ud af konsultationerne. Dagbogen hjælper også med at fokusere og organisere regelmæssig introspektion derhjemme.
Vælg et medium. I dag er det muligt at holde en dagbog i forskellige former, fra digital til analog og fra auditiv til visuel. Det vigtigste er at vælge et medium, der inspirerer dig til at skrive. Hvis intet synes ideelt med det samme, prøv de forskellige metoder, der er anført, indtil du finder en, der virker.
Brug en notesbog, hvis du foretrækker at lægge dine tanker på papir. Skriv i en gammel notesbog eller invester i et læderbundet tidsskrift. Brug en stor notesbog til at konceptualisere brede ideer eller en lille til bærbarhed. Vælg også en pen, som du har det godt af.
Opbevar dagbogen på din computer eller mobiltelefon, hvis du foretrækker at skrive i stedet for at skrive på papir. Brug et tekstbehandlingsprogram (f.eks. Word og Notesblok) eller anden software, der glæder dig. Gem alle poster i et enkelt dokument eller i flere dokumenter grupperet i en mappe. Det kan være praktisk at bruge computeren, hvis du arbejder bag en mikrofon.
Hvis du kan lide ideen om at udgive dine tanker, skal du holde en online dagbog. Oprette en gratis blog på WordPress eller Blogger, foretage regelmæssige indlæg, og husk, at det ikke er nødvendigt at dele linket med nogen eller erobre et publikum - den enkle handling udstationering er tilstrækkelig.
Overvej at holde en lyd dagbog. Hvis du føler dig mere behagelig, end du skriver, skal du registrere din stemme med en mobilapplikation eller en mikrofon på din computer. Sæt dig ned og tal om hvad du tænker i et par minutter - tale stimulerer normalt behandling af tanker.
2
Find et stille og roligt miljø for at komme i kontakt med dine følelser. Skriv hjemme, i en kaffebar, i et bibliotek eller udendørs. Eliminer distraktioner og forsøge at stoppe med at tænke på det daglige liv for at komme ind i en dyb tilstand af introspektion. Hvis du ikke kan finde det fysiske rum, skal du oprette en mental boble: Lyt til baggrundsmusik eller hvid støj i hovedtelefonerne - lås dig selv i et lukket, roligt rum - klat op på taget eller på et træ.
Meditere eller sidde stille før du begynder at skrive for at fjerne distraktioner og koncentrere tanker. Stræk ud, ånder dybt, lyser nogle lys eller spiller blød musik - gør hvad du kan for at hjælpe dig med at nå en rolig, reflekterende tilstand.
3
Væn dig til at skrive dagbogen. Introspection kræver daglig praksis, så sæt et mål at skrive dagligt uanset mængde. Sæt til side 10 til 30 minutter om dagen for at skrive og ikke udsætte!
Hvis du har en race rutine, skal du prøve at indstille en bestemt tid til journaling hver dag. Skriv før morgenmad, på vej til eller kort før sengetid: Find en tid, hvor dine tanker er klare.
Lad dagbogen stå på et bekvemt sted, så du undgår slæden. Tag det med dig, når du forlader huset og altid har en pen i hånden.
4
Inkluder dato og klokkeslæt for hver indgang. Dette er en nem måde at kontrollere specifikke begivenheder fra fortiden og identificere mønstre skriftligt. I en sekventiel dagbogsnotater allerede rider på en form for løs kronologi på egen hånd, men en mere præcis registrering kan hjælpe i analysen af begivenheder i fremtiden.
Medtag oplysninger, der synes relevante, såsom vejr, årstid, betydning af dagen (fødselsdag, ferie osv.) Eller hvorfor du skriver den pågældende post.
Metode 2 Begynder at skrive
1
Definer, hvad du vil skrive. Spørg dig selv om, hvad der sker i dit liv, hvordan du føler, hvad du tænker på, og hvad du vil. Identificer de problemer og følelser, du har brug for at udforske: Hvis du har noget fast i hovedet på det seneste, er det sikkert at være en del af din analyse. Luk dine øjne og tag et dybt indånding for at analysere de mest presserende ideer, begivenheder og følelser i øjeblikket.
2
Kontroller tiden. Skriv i fem til tyve minutter, eller når du bliver inspireret. Inkluder start- og sluttiderne på hver side af journalen. Indstil en timer, så du ikke behøver at tjekke tiden hele tiden og skrive hovedet først skriftligt.
Hvis du ikke kan lide planlægning, er du velkommen til at skrive, hvad du foretrækker. Tanken om timing er at øve processen med løbende skrivning. Der er ikke noget problem med at tage ekstra tid til at nedbryde en tanke.
3
Skriv. Sæt pennen på papir og stop ikke med at skrive til slutningen af den fastsatte tid. Kanal tanker direkte fra hjernen og ikke forsøge at være kritisk over for dig selv - det kan tage dig ud af humøret og forhindre flyt af skrift. Start med enkle, logiske sætninger for at indstille tone for hvad du vil skrive, som om du begynder at tale med en ven. For eksempel:
I dag var den bedste dag jeg har haft i måneder. Hvor skal man starte?
Jeg ved ikke hvad jeg skal gøre, men det kan ikke fortsætte.
Jeg begynder at mistanke om, at Danilo snyder mig.
4
Genlæse, hvad du skrev. Når du er færdig, gennemgå hele dagbog indrejse og skrive en refleksion eller to sætninger: "Da jeg læste det, indså jeg, at ..." eller "Jeg ved, at ...". Tænk på eksistensen eller ikke af handlinger, der kan træffes baseret på, hvad der blev skrevet. Hvis der er noget der skal gøres, handle!
Metode 3 Nå frem til introspektion
1
Skriv hvad du føler. Når du oplever en stærk følelse, optag den i din dagbog. Skriv hvad du følte, hvad udløste følelsen, og hvad du vil gøre ved det. Brug dagbogen til at behandle følelserne i øjeblikket og slip nogle af spændingerne ved at skrive.
2
Vurdere handlinger, følelser og tanker. Skriv om, hvad du gjorde, og hvordan du gjorde det. Om hvad han troede og følte. Spørg dine handlinger og svar på spørgsmålene: Fokus på den logiske udvikling af dine tanker og forsøge at forstå dem.
Skriv om, hvad du mener, du kunne eller burde have gjort - om hvordan du føler om det, du valgte at gøre - om hvem du er - om hvad du vil. Sæt mål for fremtiden, hvad enten de er personlige eller professionelle.
3
Brug dagbogen i forbindelse med behandlingssessioner. Optag dine tanker på den sidste session og identificer de interessante ting, du har lært. Du kan skrive under terapi, lige efter sessionen eller lige efter at du reflekterer over oplevelsen. Indstil personlige mål med terapeuten og brug dagbogen til at overvåge fremskridt.
Nogle terapeuter er uddannet i behandling med brug af dagbøger. Hvis du vil udforske teknikken sammen med en professionel, skal du kigge efter en kvalificeret terapeut.
4
Vær ikke bange for kreativitet. Hvis du føler at du kan udtrykke dig bedre gennem tegninger, skal du gå videre. Brug maling, markører og kalke til at lave malerier. Hvis du foretrækker, indsæt fotos, blomster og andre ting i dagbogen. Gør hvad der synes nyttigt!
Prøv teknikkerne til scrapbog. Bed om nogle foldere og regneark med nyttige oplysninger til terapeuten og indsæt i dagbogen for at gøre det til en scrapbog med selvhjælpsteknikker. Lav lister over ting, der gør dig glad og ting at undgå.
Prøv at tegne mind maps at forbinde ideer. Tegn linjer, pile eller diagrammer mellem relaterede ideer. Find temaer, der spredes gennem dine problemer og forsøge at identificere de forskellige måder, hvorpå de manifesterer sig.
5
Indtast i detaljer. Det er meget nemt at glemme de grunde, der førte dig til at skrive eller tegne noget, så prøv at udtrykke dig helt helt. Jo mere du kan undersøge bekymringerne, desto mere kan du forstå dem. Jo bedre du kan forstå dem, jo lettere vil det være at overvinde dem.
6
Find stimuli til selvinspektion. Se efter stimuli på internettet, tal med en ven eller terapeut for at få ideer eller emner. At have et andet spørgsmål at besvare hver dag er en fantastisk måde at fortsætte med at skrive på. Når du stiller spørgsmål, vil du sikkert føle, at du har skrevet dem til en anden, som vil hjælpe dig med at føle sig ansvarlig for dagbogens struktur. Prøv spørgsmålene nedenfor:
Er du stolt af hvem du er? Hvordan vil du blive husket?
Hvilken personlighed træk du i, beundrer du sædvanligvis eller søger andre? Hvorfor?
Tænk på noget, du føler dig tvunget til at gøre. Hvorfor føler du det?
Hvad er det bedste råd, du nogensinde har modtaget i dit liv?
7
Tænk på dagbogen som en ven. Skrive vil simulere en udbrud af alt det, der føles til en tæt og troværdig ven. Skriv som om du talte til en ven, der glæder sig til de næste indgange. Forestil dig, at han næppe kan vente på at se fremskridt i sit liv, og at han bekymrer sig meget om hans følelsesmæssige velvære. Følelsen af et sådant forhold kan udløse den terapeutiske virkning af at dele erfaringer.
Video: The happy secret to better work | Shawn Achor
8
Læs dagbogen ofte. Sammenlign ting, der er skrevet for nylig med dem, der blev skrevet for et par måneder siden for at finde mønstre og identificere din personlige udvikling. Det kan være svært at genoplive nogle negative følelser, men du vil vide, at du har udviklet sig ved at huske, hvad du følte uden at blive rystet.
tips
Dagbogen er en personlig plads. Hvis du ikke vil dele noget med terapeuten, skal du ikke gøre det.
Brug kreativitet og prøv nye ting. Maleri, indsætning, tegning og redigering af fotos er gode måder at udtrykke ideer på, som ikke kan lægges til ord.
Tag ikke dagbogen for alvorligt. Tag dig tid til at reflektere og nyde projektet.
Skriv eller tegne dine følelser og rive arket. Dette er meget nyttigt for mange mennesker.
Sådan laver du en dagbog med bønner
Sådan holder du en kristen dagbog
Sådan begynder du at skrive en dagbog
Sådan opretter du en dagbog
Hvordan man skriver i en dagbog
Hvordan man skriver en personlig dagbog
Sådan laves en dagbog i dit liv
Sådan opbevares en dagbog
Hvordan man holder og holder en dagbog
Sådan bruges en dagbog
Sådan starter du en dagbog
Sådan skriver du i en dagbog hver dag i et år og efterlader det interessant
Sådan laver du en spørgeskema
Sådan laver du en scrapbog dagbog
Hvordan man holder en notesbog
Hvordan man holder en åndelig dagbog
Hvordan man holder en hemmelig dagbog
Sådan udfyldes den første side af din dagbog
Sådan laver du en interessant dagbog
Sådan bruges en kunstdagbog
Hvordan man holder en dagbog (For teenagere)