HodTari.com

Sådan stopper du bekymring for hvad du ikke kan kontrollere

Livet er fuld af vanskeligheder og stressende situationer, og frygt kan nogle gange dominere grund. Men hvis du tillader dig selv at blive fortæret af angst om ting, du ikke kan kontrollere, vil det være svært at leve et godt og lykkeligt liv. Stop med at bekymre dig om, hvad der er ude af din liga ved at håndtere ængstelser gennem selvomsorg og finde måder at begrænse frygt for. Du kan forsøge at udfordre negative tanker ved at overveje fakta og finde plausible alternativer til angst.

trin

Del 1
Håndtere bekymring

Billede med titlen Arbejdsrelateret angst Trin 8
1
Indstil en grænse for bekymringen. Når du begynder at bekymre sig om noget, i stedet for bare at forsøge at stoppe med at tænke på det, skal du sætte en frist for at tænke. At forsøge at glemme aktivt kan nogle gange gøre dig mere opmærksom på problemet, så prøv ikke at ignorere dine følelser. Tillad dig selv at tænke på situationen i fem til ti minutter og derefter gøre noget mere produktivt.
  • Tænd en timer for at undgå at spilde tid.
  • Billedets titel Undgå at gentage de gamle samme fejl igen. Trin 7

    Video: Los cambios en tu vida - Suzanne Powell - Tarragona 23-11-2013

    2
    Lav en liste over bekymringer. Når du er på arbejde eller i skole, skal du fokusere så meget som muligt på ansvar. Du kan have nogle bekymringer, som du skal håndtere senere, men hvis du kan, lav en liste. Når du er færdig med hele dagen, skal du gå tilbage til listen og håndtere, hvad der er nødvendigt.
    • Brug en stjerne eller et andet symbol til at markere de situationer, der skal prioriteres.
    • Det kan endda være, at dine bekymringer vil bremse i slutningen af ​​dagen, og du behøver ikke engang at gennemgå listen.
  • Billede med titlen Arbejdsrelateret angst Trin 10
    3
    Forsinkelse bekymringer. En anden måde at begrænse angst på er at finde måder at forsinke. Måske er du midt i et meget vigtigt projekt og begynder at bekymre dig om dine børn eller din mand. Forplig dig til at afslutte en anden del af projektet, før du tænker på det igen eller giv dig en frygt.
    • Du skal muligvis oprette en præsentation til i morgen. Forplig dig til at oprette mindst en skitse og et par lysbilleder fra introduktionen, før du skal tale med din familie.
    • Husk at skrive om de bekymrede tanker, der holder dig i stand til at udføre opgaverne.

    • Del 2
    Udfordrende tanker

    Billedbetegnelse Behandle akut stressforstyrrelse Trin 2
    1
    Indsamle beviser. Når en bekymring kommer op, skal du sørge for at der er nogle beviser for at tro på, at dette problem er reelt. Dette vil hjælpe med at vurdere, hvorvidt det er værd at tænke så meget om dette problem.
    • For eksempel, hvis du ringer til din mand, og han ikke svarer, kan du ende med at bekymre dig og tænke på, at han begår utroskab. Tænk på forskellige aspekter, såsom hans karakter, placering og andre oplysninger, der kan benægte denne ide.
  • Billedbetegnelse Forbedre din Outlook på Livet Trin 4
    2
    Tænk på sandsynligheden. Når du har samlet bevisene, så tænk på chancerne for, at denne handling rent faktisk finder sted. Ofte kan frygt være noget urealistisk. Tænk på hvor ofte en situation er sket i fortiden, især med dig selv.
    • Måske downloads din mands mobiltelefon ofte. Han har muligvis ikke besvaret, fordi hans mobiltelefon blev losset, ikke fordi han var snydt på dig.
  • Billede med titlen Lav Lemonade, når Livet giver dig Citroner Trin 9
    3
    Bestem brugen af ​​bekymring. Tænk lidt om de bekymringer, du har, og se om de er konstruktivt eller destruktivt. Således vil du vide, om det er noget du skal løse snart eller bare slip.
    • For eksempel kan du være nervøs for den præsentation, der kommer. Dette er en god stress, fordi den kan bruges som motivation til at forberede mere. Tag en særlig holdning til at håndtere denne bekymring, såsom at tage noter og gennemgå dem endnu en gang.
  • Billedbetegnelse Behandle atypisk depression Trin 14
    4

    Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

    Overvej om problemet vil være vigtigt i det lange løb. Hvis du bekymrer dig om noget specifikt, skal du overveje, om du vil huske denne situation om en uge eller en måned eller et år. Hvis dette ikke er tilfældet, arbejde hårdt for at lade det gå. Hvis det er noget, der kan fortsætte, så prøv at finde en måde at løse eller overvinde denne bekymring på.


  • Billedbetegnelse Accept læringslidelser Trin 8
    5
    Find en måde at tænke positivt på situationen. I stedet for at problematisere fælles situationer, overveje alle alternativer. Måske hentede din mand ikke mobiltelefonen, og han har ikke hørt fra i en time eller to. I stedet for at tro, at han var i en ulykke, tror han måske, at han måske arbejder, napping eller travlt i øjeblikket.
    • Ring igen efter et par timer, hvis du stadig er bekymret.

    • Del 3
    Faldende bekymringer

    Billedbetegnelse Start et nyt liv med et negativt sidste trin 10
    1
    Vurder enhver mulig løsning. Efter at have forsøgt at reducere bekymringen lidt, skal du afgøre, om der er en løsning. Du kan ikke kontrollere nogen situation, men du kan styre nogle ting, som dig selv.
    • For eksempel tror du måske, du bliver fyret snart. Selvom dette ikke kan forhindres, kan du forsøge at komme til kontoret til tiden, gennemføre alt arbejde omhyggeligt og stringent og forsøge at diskutere din ydeevne med din vejleder.
    • Et eksempel på noget, du ikke kan styre, er, hvordan dit barn leder. Du beder ham om ikke at køre over hastighedsgrænsen, men du kan ikke være sammen med ham hele tiden. Stol på og fortsæt med at lære ham, hvad der er rigtigt.
    • Gør dig klar til dine bekymringer så meget som muligt.

  • Video: Daniel and Depression

    Billede med titlen Lead a Happier Life Step 25
    2
    Udøve og opretholde en sund kost. Selv om nogle anfald kan løses, kan nogle anfald ikke løses. Når du er stresset over, hvad du ikke kan styre, fokuser på at gøre ting muligt, såsom forbedring af fysisk sundhed. Træning og forbrug af rigtig ernæring kan have en positiv indvirkning på din hjerne på flere måder.
    • Ved udøvelse frigiver kroppen kemikalier, der kaldes endorfiner, hvilket reducerer smerteopfattelsen og giver en mere positiv mentalitet.
    • Udskiftning af forarbejdede sukkerrige fødevarer med hele og økologiske fødevarer kan reducere mange psykiske problemer som stress og bekymring.
  • Billede med titlen Arbejdsrelateret angst Trin 5
    3
    Brug mindre tid med mennesker, der forårsager stress. Andre mennesker kan rejse dine bekymringer. Måske har du en ven, der bekymrer sig om dine børn konstant, og de negative tanker påvirker dit liv. Du kan stadig være venner med sådanne mennesker, men prøv at bruge mindre tid alene med dem.
    • Hvis du spiser frokost en gang om ugen, sænk frekvensen til en gang hver anden uge.
  • Billede med titlen Tal til en læge om depression Trin 2
    4
    Tal med en person, du stoler på. En anden måde at løse bekymringer på er at tale med betroede mennesker, der bryr sig om dig. Andre mennesker kan være begrundelse, når du har ukontrollable eller urimelige anfald. At tale med andre kan hjælpe dig med at indse, at dine bekymringer måske ikke er rationelle, eller at de er mindre end du troede.
    • Forklar at du vil have denne person til at hjælpe dig med at håndtere dine bekymringer, ikke at blande sig med dem.
  • Billede med titlen Lead a Happier Life Step 8
    5
    Lær at acceptere usikkerheder. Prøv at være lidt mere spontan. Hvis din ven kalder dig til at gå ud i aften, skal du gå i stedet for at sige, at du har brug for mere tid til at forberede. Være åben for planer eller oplevelser, der ikke var gennemtænkt.
    • Prøv en hobby eller et nyt måltid. Vælg en frygt for, at du har, og prøv at overvinde det. For eksempel kan du være bange for højder. Prøv at gøre skydiving indendørs.
  • Billede med titlen Stop Angst på Night Trin 6
    6
    Øv samvittigheden. I stedet for at bruge meget tid på at plukke ting op i hovedet, bekymret over fremtiden eller bekymre sig om, hvad der kan ske, skal man forsøge at fokusere på nutiden. Når du er klar over, at du opvarmer mere end nødvendigt, tag dig tid til at reflektere over, hvad du føler. Realiser hvad der omgiver dig og hvad du føler i din krop. Engagere aktivt i samtaler med andre i stedet for at lade dit sind vandre. Fokus på at leve i nutiden.
    • Prøv at sidde stille og indånde og lad luften langsomt ud. Du kan også reflektere over et ord eller en ide, som "fred".
    • Øvelse af opmærksomhed når du er rolig kan gøre det nemmere at bruge denne teknik, når du er stresset.
  • 7

    Video: Dumpster Diving In Rich Neighborhoods (SALT LAKE CITY UTAH) | OmarGoshTV

    Rådfør dig med en terapeut, hvis bekymringer påvirker dit liv på en ekstrem måde. Det er normalt at føle og udtrykke bekymring. Men hvis dette er en konstant reaktion, kan det have en negativ følelsesmæssig, kognitiv og fysisk indvirkning på dit liv. Hvis du har nogen frygt eller ængstelse, der påvirker din krop på følgende måder, lav en aftale med en uddannet terapeut for at lære at tage kontrol over dit liv og få den hjælp du har brug for:
    • Manglende evne til at operere og gennemføre normale opgaver i løbet af dagen på grund af nedsat koncentration-
    • krise pânico-
    • Insônia-
    • Udvikling af usunde spisevaner
    • Højfrekvens af sygdomme og træthed på grund af et kompromitteret immunsystem som følge af stress og bekymring-
    • Smerter i kroppen og leddene-
    • Højt blodtryk eller andre hjerteproblemer
    • Høj alkohol eller stofbrug
    • Følelser af paranoia eller mistænksomhed for andre eller fælles situationer-
    • Følelser af depression og angst-
    • Obsessive og tvangstanker.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (12)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com