Sådan Stop Worrying

Næsten alle mennesker bekymrer sig om en gang imellem. Overdreven bekymring kan dog forhindre at personen har et godt liv. Det kan gøre søvn vanskelig og stjæle opmærksomheden på gode ting. Derudover kan det være endnu vanskeligere at finde problemløsning i denne sindstilstand. For at gøre sager værre, viser nogle undersøgelser, at foruroligende for meget kan medføre sundhedsmæssige problemer. Konstant bekymring er en vanskelig vane at skære. Den gode nyhed er, at der er flere ting, der kan gøres for at bryde et sådant adfærdsmønster og have et lykkeligere liv.

indhold

Trin

Del 1Ændring af adfærd

Video: sådan dæmper du stress i naturen
Video: how to stop coughing instantly | pneumonia | throat
Video: how to be a perfect non perfectionist

Del 2Ændring af tanker

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Ændring af adfærd

Sluk for bekymringer. Prøv at forlade dem til senere, hvis de forstyrrer dit daglige liv, og du kan ikke styre dig selv. Tillad dig at bekymre sig, men kun i løbet af en vis tid på dagen.

For eksempel kan du bestille en halv time efter middag hver dag for at bekymre dig om. Hvis noget kommer op i dit sind på noget andet tidspunkt, kan du identificere bekymringen, men fortæl dig selv, "Jeg tænker på det senere."
Denne teknik hjælper med at forlade problemer til side i timen, så det er muligt at fortsætte dagen i en god.

Billedets titel Http hodtari.com Stop bekymrende

Skriv ned bekymringerne. En undersøgelse foretaget ved University of Chicago viser, at ved at tage noter af problemer kan hjælpe med at overvinde dem. Skrivning gør løsningen tilsyneladende mere håndgribelig.

Denne strategi virker godt for at udsætte problemer. Listen over problemer kan hjælpe med at give indtryk af, at du ikke behøver at tænke på dem, før det er på tide at "bekymre sig". Så, på det tidspunkt, bare hør med hende.

Video: Sådan dæmper du stress i naturen

Tal om bekymringerne. Det kan også være nyttigt at tale om dem. Dialogen sætter tingene i perspektiv og kan hjælpe dig med at finde roden på problemer.

Men vær opmærksom på at det kan være svært for dine venner at tale om det. Overvej ideen om at lave en aftale med en psykolog eller anden mental sundhedspersonale, hvis problemet er permanent.

Brug mindre tid på computeren. Nylige undersøgelser har vist, at folk, der er afhængige af computere og andre enheder til social interaktion, lider mere af angst. Tænk på mindre tid tabt foran computeren for at fjerne nogle bekymringer.

Anvendelsen af sociale medier kan især skabe konflikter og sammenligninger. Dette gør det sværere at slappe af. Alle disse faktorer kan give anledning til bekymringer.
At slukke enheder flere gange om dagen kan give dig mere kontrol over dit forhold til teknologierne.

Video: How to Stop Coughing instantly | pneumonia | throat

Hold dine hænder optaget. At gøre noget med dine hænder, såsom strikning eller håndtering af en "kombolói", kan hjælpe med at mindske stress og bekymringer. Undersøgelser viser, at ved at holde hånden optaget i en urolig tid, kan det reducere besværet i forbindelse hermed senere.

En sådan forskning har ikke fundet nogen indflydelse på de problemer, der allerede er opstået. Men hvis du oplever et problem, følg et mønster af gentagelse med dine hænder. Denne holdning kan lette bekymringen senere.

Få masser af motion. Fysisk aktivitet er ikke god for kroppen. Det er også en effektiv metode til at mindske den angst, der genererer bekymring. At gøre regelmæssig motion kan være mere nyttigt end at tage medicin for at kontrollere angst.

Forskning på dyr viser, at motion øger niveauet af serotonin. Serotonin er en hjerne kemikalie, der lindrer angst og gør den enkelte føler lykkeligere.

Tag en dyb indånding. Indånding langsomt og dybt aktiverer vagusnerven, som kan berolige stress og bekymringer.

Nogle mennesker anbefaler at trække vejret i tid "4-7-8", når der er bekymringer. For at gøre dette skal du tømme dine lunger fuldstændigt og frigive luft gennem munden. Så indånder gennem næsen at tælle til fire. Hold luften i syv sekunder. Endelig ånder ud gennem munden, der tæller til otte.

Video: How to be a perfect non perfectionist

Prøv at gøre meditation. Sundhedsforskning viser, at meditation påvirker hjernen for at mindske bekymringerne. At lære at meditere kan være meget nyttigt, hvis du føler dig konstant bekymret.

Meditation øger aktiviteten i den ventromediale præfrontale cortex - den del af hjernen, der styrer bekymringerne. Det placerer også personen i nutiden. Meditation, når det gøres korrekt, skal gøre det umuligt at tænke på fremtidige bekymringer, i hvert fald mens man mediterer.

Prøv aromaterapi. Nyere medicinske studier støtter troen på, at aromaerne af visse æteriske olier kan mindske stress og neuroser. Især lugtet af grapefrugt viste sig at være meget effektivt i dette område.

Æteriske olier og andre aromaterapiprodukter findes i mange sundheds- og naturhelseforretninger. Du kan også prøve bare at lugte frugt!

Del 2
Ændring af tanker

Identificer problemerne og fortsæt. Nogle gange forsøger man at undertrykke problemer, er det kun at gøre tingene værre. Så ikke ignorere dem. Når de kommer til dit hoved, accepter dem, men prøv at fortsætte.

Det er svært at undgå at tænke på noget, hvis du forsøger at forsøge ikke at tænke på det bevidst.
Skrive ned bekymringer eller udpege en tid til at bekymre sig kan være meget nyttigt at overvinde dem.

Vurdere og udfordre problemer. En god måde at behandle problemer på er gennem klassificering. For at gøre dette skal du prøve at finde ud af følgende:

Har dette problem en løsning eller ej? Hvis du er bekymret for et problem, der kan løses, er det bedste middel at begynde at stirre på det. Så snart der er en handlingsplan, vil du bekymre dig mindre. Overholde og fortsæt, når noget ikke kan løses.
Er bekymring for noget, der sandsynligvis vil ske eller ej? En bekymring for noget, der sandsynligvis vil ske, er endog forstyrrende. På den anden side er det første skridt til at efterlade en dårlig følelse for der at opdage, at sådan en ting er usandsynlig.
Er denne bekymring for noget virkelig dårligt eller ej? Tænk på, hvad der virkelig kan ske. Ville det virkelig være dårligt, hvis det skete? De fleste af vores bekymringer er ikke rigtig så forfærdelige. Når man tænker på, at situationen ikke ville være en katastrofe, er det muligt at fortsætte. Især når det næppe vil ske!
Under processen, prøv at tænke med rationalitet. Spørg dig selv, hvilke argumenter du har til at tro, at bekymringen er ægte. Tænk på, hvad du kan fortælle en ven, der har haft et lignende problem. Tænk på det mest sandsynlige resultat i stedet for at forestille sig det værste tilfælde muligt.

Gør problemer en besvær. Du kan forsøge at møde et problem med kedsomhed, hvis det ofte forstyrrer dig, så sindet vender tilbage til det mindre ofte. Gør dette ved at gentage tanken flere gange i et par minutter.

For eksempel, hvis du tror du har en bilulykke, gentag mentalt ordene: "Jeg kan få en bilulykke, jeg kan få en bilulykke." På kort tid vil denne foranstaltning øge angst. Men efter et stykke tid mister ordene deres magt og bliver kedeligt. Der er en god chance for, at de holder op med at komme i jeres sind så ofte efter denne holdning.

Accepter usikkerheder og ufuldstændigheder. En vigtig ændring i tankegangen er at acceptere, at livet er uforudsigeligt og ufuldstændigt. Det er hemmeligheden at lukke bekymringerne i lang tid. En god begyndelse på at opnå en sådan ændring er gennem skriftligt. Udkast svarene på følgende spørgsmål:

Er det muligt at være sikker på alt, hvad der kan ske?
Hvordan er behovet for sikkerhed til gavn for dig?
Forudsiger du normalt, at dårlige ting vil ske, bare fordi du er usikker? Er det klogt?
Er det muligt at leve med udsigten til at noget dårligt kommer til at ske, hvis det ikke er sandsynligt?
Når bekymringer kommer i betragtning, så prøv at huske svarene på sådanne spørgsmål.

Evaluere sociale påvirkninger. Følelser kan være smitsom. Du skal genoverveje, hvor meget tid du bruger på mennesker, der er for bekymrede eller ængstelige.

Tænk et stykke tid om de mennesker, du går med, og hvordan de påvirker dig. Det kan endda være nyttigt at holde en "dagbog med bekymringer" for at kontrollere det øjeblik du bliver bekymret. Hvis du finder ud af at det er lige efter at have haft tid med nogen, kan det være en god ide at være mindre tæt på den enkelte. En anden mulighed er at stoppe med at diskutere visse forhold med ham.
En ændring i den sociale cirkel kan ændre din måde.

Længe leve øjeblikket. De fleste bekymringer kommer fra fremtidens frygt og ikke fra omstændighederne omkring os. Fokus på virkeligheden og nutidens øjeblik kan være en god måde at afslutte dine bekymringer på.

Nogle mennesker anbefaler "stop, se, lyt" teknikken. I denne tilgang er du nødt til at stoppe og identificere problemet ved at have en følelse af bekymring. Tag en dyb indånding. Så kig rundt. Tag fem minutter for at fokusere på detaljerne i den indstilling, der omgiver dig. Når du gør det, tal med dig selv roligt og bekræft, at alt vil fungere.

tips

Spis chokolade! For meget sukker og andet junk er ikke en god idé. Nylige undersøgelser viser imidlertid, at en lille smule bitter chokolade kan mindske stress og bekymre sig, når de forbruges regelmæssigt. Det daglige forbrug af 45 gram bitter chokolade i to uger reducerer stress og bringer andre sundhedsmæssige fordele.
Generelt bekymrer vi os om situationer, der udfordrer os eller gør os ubehagelige. Nogle gange kan det være en god ide at udsætte dig selv for den situation, der genererer bekymring. Denne holdning kan give dig mulighed for at se, at du er i stand til at klare problemet, hvilket gør det ikke længere en kilde til angst.

advarsler

Du skal gå til en terapeut, hvis dine bekymringer er seriøse og vedholdende. Det er sandsynligt, at du lider af generaliseret angstlidelse. Søg professionel hjælp, hvis ingen af ovenstående forslag virker, og hvis dine bekymringer har en negativ indvirkning på din rutine.