Sindet består af mange forskellige dele, som kan påvirke din adfærd. Du vil måske ændre styrken af en af dem. For eksempel kan en, der bekymrer sig om at få nok kalorier og næringsstoffer, få dig til at spise fedtholdige fødevarer, men en anden del af jer anerkender, at i det lange løb vil for meget mad dræbe dit helbred og dit udseende. At udøve selvkontrol over de adfærd, du vil ændre, er afgørende for at kontrollere sindet. Der er flere tricks du kan bruge til at ændre din tænkning og i sidste ende din adfærd.
Undgå at drøfte. Du kan mærke dig selv at tænke på noget negativt, selv når du ikke vil gøre det. Der er flere strategier, du kan bruge til at kontrollere dit sind og stoppe med denne holdning:
Tænk på det værste tilfælde. Selv om det virker modstridende og noget, der kun vil føre til mere rumination, når du reflekterer over det værste, der kan ske, og hvis du kunne klare det, kommer du til at indse, at du kan forestille dig selv at håndtere situationen, hvilket hjælper med at mindske dine bekymringer.
Lav en aftale for at bekymre dig. Ved at tage lidt tid på at tænke på dit problem, kan du sørge for, at det får den opmærksomhed (måske), der er nødvendig, hvilket kan hjælpe dig med at stoppe med at tænke for meget om det, når du ikke vil.
Gå ud på en tur. Denne holdning kan tage hensyn til bekymringerne, enten på grund af øvelsen selv eller fordi du vil modtage nye oplysninger som visioner, lyde og dufte, der kan hjælpe dine tanker med at rejse til andre, mindre stressende ting.
Video: Frygt styrer alle dine tanker, hvordan vender du det? med Pernille Damore
2
Tro på dig selv og din evne til at ændre. Hvis du ikke har tro, vil du ikke prøve så hårdt som at tro på, at succes er mulig. Så tænk positivt, når du står over for problemet. Prøv at tro på, at du kan ændre den måde du tænker på og kan forbedre.
Undersøgelser viser, at folk, der vedtager denne ide om vækst, er mere tilbøjelige til at lave de ønskede forbedringer end dem, der ser deres træk og deres evner som faste og uforanderlige.
3
Vær optimistisk om dine evner. Det kan være, at det vigtigste er at være præcis med din evne til at styre dig selv. Undersøgelser viser imidlertid, at det er meget optimistisk, om din evne til at kontrollere din adfærd kan hjælpe dig med at få endnu mere selvkontrol.
For at være optimistisk, så prøv at fortælle dig selv, at du vil kunne styre dit sind, når du har brug for det, selvom du ikke tror på det i øjeblikket.
Prøv også at huske gange, når du har formået at regulere din tænkning som ønsket. Tænk kun på disse succeser, ikke på fejl, du måtte have haft i dette område.
4
Vurder igen, hvad du forsøger at kontrollere. Prøv at ændre måden du nærmer dig, hvad du forsøger at klare. For eksempel, hvis en del af dit sind vil have for meget at drikke vin, men du forsøger at holde op med at drikke, prøv at forestille drikken som gift. Visualiser det gennem kroppen og inficere dine celler og organer. Undersøgelser viser, at folk gør mentalt (re-evaluere) ønskede ting til mindre ønskelige, letter deres selvstyrende indsats.
For at gøre det, prøv at forestille dig levende og lege med ideen om, at det objekt, du vil undgå, har ændret egenskaber.
5
Stop over-generalisering. Over generalisering betyder at en enkelt forekomst af en negativ oplevelse og projicerer den i andre erfaringer eller forudsigelser om, hvordan fremtiden vil være. Du kan f.eks. Sige: "Jeg havde en vanskelig barndom, så mit liv vil altid være kompliceret." For at undgå denne adfærd kan du:
Spil selv ansvaret for at ændre din egen fremtid gennem indsats og vedholdenhed. Hvis du for eksempel har haft en vanskelig barndom og tror på, at dit liv vil være sådan for evigt, kan du identificere måder, du vil have dit liv til at forbedre og arbejde for at forbedre det.
Ved at følge eksemplet vil du måske have mere meningsfulde relationer og et bedre arbejde. Du kan undersøge måder at få disse ting på og sætte mål for dig selv på disse områder.
6
Undgå tilpasning. Dette er en tankefælde, hvor du tager ansvar for ting, der ligger uden for din kontrol. For eksempel, hvis din datter falder i skole, kan du måske tænke: "Hun faldt på grund af mig", da situationen faktisk var ude af hendes kontrol.
For at undgå det, prøv at tænke grundigt og logisk om de begivenheder, du tilpasser. At stille dig selv et par spørgsmål kan hjælpe.
For eksempel kan du spørge dig selv, "Hvad kunne jeg have gjort for at stoppe min datter fra at falde siden jeg ikke var i skole med hende?"
7
Stop med at hoppe til konklusioner. Dette er en fælde, der indebærer at tænke på bestemte ting uden bevis for at understøtte disse tanker. For eksempel kan en person, der hopper til konklusioner, finde ud af, at nogen ikke kan lide det uden at have beviser til at støtte den tankegang.
For at stoppe denne adfærd kan du tænke mere inden man når domme. At stille spørgsmål om tænkning kan hjælpe. For eksempel kan du spørge dig selv, om du kan sikre, at tanken er sand. Du kan også spørge dig selv om at identificere specifikke beviser, der foreslår sandheden i denne ide. Ved hjælp af ovenstående eksempel kan en person, der mener, at en anden ikke kan lide ham, bede sig om at identificere bestemte samtaler med den person, der fremlægger beviser for påstanden.
8
Undgå at gøre problemer i katastrofer. Dette er en fælde af negativ tænkning, hvor personen øger andelen af ting. For eksempel kan en person, der skifter et dårligt resultat til en test i en katastrofe, sige: "Mit liv er over- jeg vil aldrig få et godt stykke arbejde nu."
For at stoppe med at gøre denne fejl, prøv at tænke mere positivt. Du kan også stille dig selv spørgsmål, der bruger logik og grund. Efter ovenstående eksempel kan man spørge: "Kender jeg nogen, der gik galt på prøve og stadig har et godt stykke arbejde eller ser godt ud?" - "Hvis jeg skulle ansætte nogen, ville jeg tage min beslutning udelukkende på karakteren af personen i en disciplin? "
Metode 2 Danner gode vaner
1
Lav en plan for dit liv. Hvis du har en klar vej til, hvad du vil, vil du være mindre tilbøjelig til at blive fristet til at gøre det på lang sigt. Skriv ned de vigtigste ting, du vil have i livet: Vil du have en god karriere? Din egen familie en dag? Bliv rig?
Du behøver ikke at beskrive mange detaljerede trin for at nå disse mål som en del af denne øvelse. I stedet skal du huske at holde dine store mål i tankerne, så du kan holde dig på rette spor.
For at danne personlige mål er det vigtigt ikke at indstille for høje standarder, eller du vil mislykkes og afslutte din motivation.
I stedet sætte nogle store mål, såsom at lære at programmere software, men bryde det ned i mindre mere opnåelige mål, som f.eks. Læsning af et kapitel fra en ugentlig programmeringsbog. På denne måde kan du se konkrete fremskridt, da du arbejder på at nå disse mere fjerne mål.
2
Smil, selvom du ikke har lyst til det. Negative følelser kan mindske selvkontrollen og gøre det sværere for dig at kontrollere dit sind. En måde at modvirke dem på er at bare smile.
Mens ideen om, at følelsen glad gør dig smil, er mere intuitiv, antyder ansigtsfeedback-hypotesen, at smilende faktisk kan få dig til at føle dig glad.
Video: How to generate power onboard? (Sailing Ruby Rose)
3
Brug dine penge eller din tid sammen med andre mennesker. Forskning viser, at udgifterne til andre kan øge lykke og trivsel, og begge kan forbedre selvbilledet og mindske negative følelser, som hindrer selvkontrollen.
Det er ikke vigtigt at vide præcis, hvordan du bruger din tid eller dine penge sammen med andre. Det er vigtigt, at du og dem, du hjælper, finder denne værdifulde udgift.
4
Video: Lader du andre mennesker diktere dit liv? ☝️
Lav hindringer for dig selv. En måde at kontrollere sindet på er at gøre det sværere for det at få, hvad det vil. Denne ekstra indsats vil gøre den del af sindet mindre tilbøjelig til at besejre og påvirke dets adfærd. Hvis du f.eks. Vil styre den del af sindet, der ønsker at se tv, når en anden del af dig ønsker at mindske den tid, du bruger det, kan du sætte fjernbetjeningen på en svært tilgængelig placering.
Hvis du fortsætter med at trykke på "snooze" knappen om morgenen, kan du lade vækkeuret væk fra sengen, så du er nødt til at stå op for at slukke for den.
Hvis du har svært ved at øve mindre sex, og du vil ændre den adfærd, kan du undgå at sætte dig selv i situationer, der fører til sex ved at holde dig væk fra barer og natklubber og slette telefonerne fra personer, du går ud med fra tid til anden.
5
Beløn din succesfulde selvbetjeningsindsats. Når du kan styre dit sind, giv dig selv en belønning for at fortsætte adfærden i fremtiden. For eksempel, hvis du ikke vil udøve, men tvunget dig selv til at gøre det alligevel, giv dig selv en chokolade eller en episode af dit yndlings tv-program.
Pas på ikke at overdrive belønningen, eller du kan miste kontrollen og gå tilbage til startpunktet. For eksempel, hvis dit mål er at tabe sig, og du har kontrolleret dig selv og udøvet selv uden viljen, må du ikke spise flere chokolader, eller du vil miste de fremskridt du har gjort.
6
Straffe mislykkede selvkontrolindsatser. Lige som givende succeser kan hjælpe i fremtidens selvkontrol, og straffe dig selv for at fejl kan hjælpe. Faktisk viser undersøgelser, at trussel om straf kan føre folk til at udøve mere selvkontrol.
For at sikre, at straffen er effektiv, læg den i hænderne på et familiemedlem, en ven eller en partner og fortæl den person om at sætte den i brug, hvis du ikke udøver den ønskede selvkontrol. For eksempel kan hun skjule sin dessert, og i slutningen af dagen, hvis du ikke kan opfylde dine selvkontrolmål, kan du forlade hende uden hende.
7
Reducer stress. Sindet og kroppen er dybt forbundet: sindet kan forlade kroppen stresset, og fysiologisk stress kan stresse sindet. Når folk er stressede, udøver de selvkontrol til at håndtere disse stressorer, så de har tendens til at have mindre selvkontrol senere. Derfor er det vigtigt at reducere stress for at bevare den energi, der er nødvendig for selvkontrol. Der er flere måder at gøre dette på, med bevis for, at de virker i et vist omfang:
Prøv afslapningsteknikker som dyb abdominal vejrtrækning, som indebærer dyb vejrtrækning og holder pusten i et par sekunder, og derefter ånder ud i flere sekunder. Du kan også forsøge at fokusere dit sind på et afslappende ord, såsom "ro" eller "fred".
Gør noget motion, som vil hjælpe dig med at trække dybt indånding og slappe af dine spændte muskler.
Tal med venner og familie, fordi social støtte kan fungere som et skjold mod stress.
Sådan bryder du en vane
Sådan overvinder smerte og sorg med positiv tænkning, yoga og meditation
Sådan ændrer du dig selv
Sådan hjælper du med at helbrede din paranoia
Sådan blokere dårlige tanker
Hvordan man forlade nogle tanker og følelser gå selvom
Sådan undgår du selvmordstanker
Sådan fjerner du negativitet i sind og sjæl
Sådan ændrer du en negativ holdning
Hvordan ikke at være obsessiv
Sådan får du selvkontrol
Sådan stopper mobning
Sådan bruges sindet til at gøre noget
Sådan har du en hurtig tanke
Sådan ændrer du en persons adfærd
Hvordan ikke at vise følelser
Sådan bygger du en positiv tænkende tankegang
Hvordan laver dit hjerte og sind arbejde sammen
Beskæftiger sig med negative tanker
At håndtere respektløse mennesker
Sådan stopper du med selvdestruktiv adfærd