En lille bekymring er sund. Det får os til at tænke fremad og hjælper os med at forberede os til at handle i lyset af uventet chance. Men når du bekymrer dig for meget, bliver livet elendigt og belastet med en masse unødvendig stress. Læs trinene herunder for at lære at sætte dine bekymringer under kontrol og genoplive din passion for livet.
Reducer dine samlinger. På trods af at dagens teknologi er mindre og mere nyttig end nogensinde, har vi alle været omgivet af ting, der ikke længere er nyttige eller vigtige. Det kan virke irriterende at skulle bruge tid på at eliminere alt dette, men du vil være meget glad, når opgaven er færdig.
Slap af med alt, der ikke er blevet brugt i de seneste år, medmindre objektet er en arv eller noget frygteligt dyrt. Lav et garage salg, brug OLX eller doner blot skåle, tøj, legetøj, bøger, film, spil og andre ting til velgørenhed.
Dyre genstande og / eller arv, som ikke har været i brug i lang tid, bør forsigtigt bokses og opbevares på loftet, kælderen, garagen eller sjældent brugt skab.
2
Åbent rum. En af de mest almindelige opskrifter, som psykologer giver for at helbrede søvnløshed, er at bruge soveværelset kun til sex og søvn. Ved at skabe en dedikeret og åben plads kun til specifikke aktiviteter, overbeviser du hjernen til at deltage i sådanne aktiviteter, når du kommer ind på et bestemt sted. Brug denne metode, når plads tillader det:
Fjern fjernsyn, skriveborde, computere og andre distraktioner fra dit værelse. Opbevar tøj og bøger på den. Du skal bare bruge tid på værelset, når du skifter tøj, tager en bog, går i seng eller har sex. Læs ikke i sengen.
Arranger ethvert rod til stede på det sted, hvor du spiser / drikker kaffe. Rens dit skrivebord, hvis du ikke spiser frokost på et bestemt sted. Brug kun denne tabel til at spise og arbejde med papir (regninger, undersøgelser, skrivning osv.). Svær at rengøre tallerkenen, så snart du er færdig med hvert måltid.
Opbevar dit køkken i god stand. Du vil sjældent lave så mange måltider i en enkelt dag til det punkt, at du skal bruge mere end 30 minutter om natten for at gøre opvasken. Rengør køkkenet dagligt, så du kan fortsætte med at bruge det uden at bekymre dig om rodet.
Tidskrævende aktiviteter skal udføres specifikt i et kontor eller stue. Opbevar computere, tv`er, videospilkonsoller og andre genstande i generelle områder. Træn din hjerne til at forbinde disse områder med fritidsaktiviteter og fritidsinteresser. Du vil være i stand til at gøre dine daglige aktiviteter i andre forsyningsselskaber i dit hjem med langt større effektivitet.
3
Overvej at annullere tv-tjenesten. Det er et drastisk skridt for nogle, men afgrænset tv-programmering kan forstyrre en tidligere tilstrækkelig daglig dagsorden. De fleste mennesker finder ud af, at de ikke går glip af tv-tjenester så meget som de forventede efter et par dage. Invester i en streaming video tjeneste som Netflix. Så du kan se dine shows, når det er praktisk.
DVR-enheder kan optage shows, der kan ses senere. Dette er også en levedygtig mulighed, hvis du næppe kan tænke på at vente 8 måneder for at se den nye sæson af dit yndlingsprogram. Modstå fristelsen til at tænde tv`et, fordi det står der. Tv`et vil forbruge mere tid, end du ønsker - det vil ødelægge din dag og få dig til at føle dig forhastet.
At reducere brugen af internettet er også en god idé, hvis det er muligt. Denne proces gøres kun vanskeligere af, at mange mennesker bruger internettet til dagligdags forretningspraksis. Begynd med at reducere din tv forbrug og udvikle sig jævnt.
Ganske ofte. Forskellige dage kræver forskellige tilgange. Måske spiser du ud på mandage eller sætter en dato sammen med venner på lørdag aften. Vær opmærksom på disse fakta og mentalt tjekke din grundlæggende plan hver morgen. Tag tid til at tage sig af dine obligatoriske aktiviteter, hvilket gør plads til lejlighedsvise små ændringer.
Metode 2 Organisere dit liv for at gøre det fredeligt
1
Opret et budget. Et af de enkleste og mest effektive skridt du kan tage for at reducere bekymringer forårsaget af livets kompleksitet er at budgetere dine udgifter. Der er ikke noget mystisk eller svært ved dette:
Hold styr på dine udgifter i en uge eller to. Du skal ikke bekymre dig om at kontrollere dem endnu - brug bare dine penge normalt. Du kan spore udgifter ved hjælp af din telefon eller med en notesbog.
Opdel dine udgifter i henhold til den generelle type køb. For eksempel kategoriserer mange typiske budgetter brændstof, mad, underholdning og impulskøb. Tilføj tallene for hver kategori for at estimere en månedlig udgiftstabel.
Tilføj en anden kategori til kontoudbetalinger plus en anden til besparelser (hvis du sparer penge). Dette er dit budget. Følg det så godt du kan, så du behøver ikke bekymre dig om de beløb, der kan bruges på et eller andet sted.
Dit budget vil også være nyttigt for at hjælpe dig med at foretage ændringer for at spare flere penge eller købe mindre i en given kategori. Bare sænk beløbene i en kategori og hæv dem til dem, du foretrækker. Følg dette budget for at gennemføre ændringen.
2
Organiser din tid. Du kan budgetere din tid på samme måde som du budgetterede for penge. Da du forsøger at mindske dine bekymringer frem for at øge dem, skal du gennemgå denne proces ved at fokusere på at maksimere din personlige tid i stedet for at øge dit daglige arbejde og studere rutine.
Lav en soveskema. Følg hende, selv i weekenderne. Indstil en fastsat tid til at gå i seng om natten, og indstil en bestemt tid om morgenen for at komme op. Sørg for, at mellemrummet mellem sengetid og vågenhed giver en time længere end den nødvendige varighed af din søvn - så du vil ikke ligge bekymret for at vågne for sent.
Pas altid på dine opgaver på samme tidspunkter. Planlæg en bestemt tid til daglig hygiejne, kørsel, arbejde, shopping, spisning og arbejde. Tilføj enhver daglig aktivitet, såsom opgaver, øvelser eller hobbyer i din kalender. Sæt alt i en bestemt rækkefølge og vær effektiv. Enhver resterende tid er din fritid - brug den til at slappe af eller gøre noget andet.
For at maksimere din fritid, prøv at kombinere ture væk fra hjemmet. For eksempel kan du planlægge at shoppe, når du kommer hjem fra arbejde - så du sparer dig selv en ekstra tur.
For mange gør en uregelmæssig arbejdsplan denne type planlægning vanskelig, men du kan stadig oprette en bestilling Dine tjenester og ændre det fra tid til anden.
Metode 3 Vedligeholdelse af dit sind
1
Video: How To Be Edgy!
Dyrk tomme øjeblikke. Det er nemt at udfylde hvert eneste klare øjeblik på din fritid med smartphone apps, sociale netværk, tv`er, bøger, hobbyer og meget mere - men det er ikke altid en god idé. Du behøver ikke altid en distraktion, men et øjeblik for dig selv. Ikke alle har chancen for at holde frid for dig, men det er ikke svært at finde nogle fem minutters perioder, hvor du kan tabe alt og forblive alene med dine egne tanker.
Brug tom tid til at tænke på, hvad du vil eller ligge og se detaljerne i loftet eller blade i træerne nær vinduet. Fyld ikke det med noget, der kræver din opmærksomhed, såsom bøger eller smartphones.
2
Lav tid til at rense dit hoved. Selv den travleste voksen kan finde 30 minutter i ugen for at meditere og afspejle lydløst. Meditation er en kraftfuld teknik til at organisere dine tanker og følelser og kræver kun et roligt sted uden mange forstyrrelser. Sid dig komfortabelt og fokus på dit ånde, indtil resten af dine tanker er tavs. På denne måde kan du reflektere over dem uden at føle sig overvældet.
Det er også en god tid at fastsætte ugentlige mål eller minde om de opgaver, der skal udfyldes inden for kort tid, såsom forretningsrejser og havearbejde. Du er velkommen til at holde en notesblok og pen omkring under meditation, så du kan liste og organisere alt, hvad der kommer til dig. Du kan bruge dine noter til at hjælpe dig med at planlægge de næste par uger, hvilket reducerer kaos.
3
Vær rationel. Typisk bekymrer folk sig for ting, der er ude af kontrol, som f.eks. Venter på adgang til et nyt job (efter et interview) eller hvilke nye bekendte tænker på dem. Det er svært at slippe af med disse bekymringer, selvom selve bekymringen ikke vil ændre resultaterne af sådanne handlinger. Men det betyder ikke, at du ikke kan gøre dit bedste for at holde op med at tænke på det. Lav en bevidst indsats for at fokusere din opmærksomhed andetsteds og tillade arrangementer at tage deres kurser efter deres bedste evne.
Prøv at respektere dig selv. Hvis noget ikke virker som du ønsker det, skal du analysere begivenhederne i dit hoved og forsøge at fokusere på positive holdninger eller din indsats. Mentalt udelukker "din fiasko". Det er muligt, at resultaterne ikke kun er relateret til dine handlinger, men også for andres. Du bliver endnu mere bekymret næste gang en lignende mulighed kommer op, hvis du fortsætter med at selvcitere uendeligt (og du er mere tilbøjelig til at lave fejl på grund af nervøsitet). Tro på at du har gjort dit bedste og vil bevare den holdning næste gang. Der er ingen god grund til at forstyrre ting, der allerede er sket.
Metode 4 At finde grunde til at nyde livet
1
Dyk hovedet ind i muligheder. Ofte vil dine bekymringer være om, hvorvidt du med held kan gøre noget eller ej. Mens nogle ting afhænger meget af muligheden for muligheden (som nævnt ovenfor), kan du klare det ved at kaste hovedet ind i andre virksomheder. Vælg noget, du altid har ønsket at gøre, vil gøre eller vil starte igen og prøve lykken.
Husk at der ikke er noget at tabe ved at prøve noget for din nydelse. Så der er ingen god grund til at bekymre dig om din første kvalitet i branchen. Kun konkurrere mod dig selv og gør dit bedste for ikke at bekymre dig om andres meninger.
Fortsæt forsøger at arbejde på ting, der interesserer dig. Du vil lykkes oftere end du indser, og du vil begynde at bekymre dig meget mindre, når du indser, at 75% af succesen er bundet til forsøg og fejl. Folk, der synes at lykkes og lykke, er ligesom du - de lader bare ikke dine bekymringer dræbe dine chancer for at prøve igen.
De ting, der gøres, bør ikke være lyse eller meningsfulde for andre end dig. Du kan starte en ny hobby, som at sy eller en kampsport, eller du kan dedikere dig selv til at smile mere på arbejde. De angivne mål er dine - det er op til dig at fortsætte med at prøve, indtil du lykkes. Forfølg alt, hvad du vil opnå. Du vil ofte være glad for resultaterne.
2
Længe leve øjeblikket. Må ikke være i besiddelse af fremtiden - i stedet fokusere på at leve i nutiden. Det er dejligt at planlægge dit liv på forhånd og skabe mål, men det vigtige er at leve livet som det er nu. Du skal ikke bekymre dig om fortid eller fjern fremtidige ting.
Øv selvoptagelse. Som tidligere nævnt er selvkritik en vigtig kilde til bekymring. En del af os hører hvad vi siger om os selv, uanset om vi vil have det eller ej. Du vil ikke kunne nyde noget i livet, hvis du altid er deprimeret over dig selv. At fortælle dig selv at du vil gøre det bedre i fremtiden er en ting - nægter at føle dig stolt og glad med de skridt, der er taget for at forbedre dit liv, er et andet dyr.
Husk, at folk er i det væsentlige selvcentreret. Skamfulde fejl kan forårsage bekymringer for at hævne angreb på dit liv, hvilket giver dig en slags katatonisk på grund af frygt og tvivl. Faktum er, alle forpligter gaffs fra tid til anden, og de fleste mennesker ender med at glemme dem helt efter et stykke tid. Ingen obsessivt overholder alle dine bevægelser - faktisk vil de fleste ikke engang huske, hvad du sagde den foregående måned, medmindre du gentager det. Der er ingen grund til at bære skam og forlegenhed efter en kendsgerning.
Video: DragonBall Z Abridged MOVIE: BROLY - TeamFourStar #TFSBroly
3
Tæl dine velsignelser. Ligesom de fleste gamle ordsprog og ordsprog, gentages dette ad infinitum for at være en meget hjælpsom rådgivning. Glem din modstand imod klichéer i et stykke tid og tænk på alle dens fordele. Du læser denne artikel på internettet, hvilket betyder at du har en eller anden måde at få adgang til internettet på. Det betyder også, at du kan læse noget, som ikke alle er i stand til at gøre. Alle undtagen de mest elendige og håbløse liv har en overflod af gode ting. Find din, og husk at være taknemmelig dagligt.
Sæt dit liv i kontekst. Hvis du bor i et miljø med loft og vægge, vær taknemmelig i stedet for at bekymre dig om huset er for ydmygt eller for gammelt. Vær taknemmelig for at have tøj på din krop, hvis du ikke har et hjem. Vær taknemmelig, mens du bor i et sted med uforgiveligt vejr - nogle gange vil dette humør blive behageligt. Vær taknemmelig for at du kan tænke på din egen, forstå skønhed og drømme om bedre ting.
Uanset din situation kan du beundre forskellige ting i dit liv, hvis du læser denne artikel. Tænk på dem, når du sidder og bekymrer dig - handle og nyd livet mere.
4
Begræns dine ansvarsområder. Nogle mennesker bekymrer sig om at tage sig af alt og alle omkring, eller om at læse om problemer fra andre dele af verden og føler sig uanvendelige for ikke at kunne hjælpe. Det er godt at være velgørende og støttende, men at tage det for alvorligt kan gøre dig til et væsen fyldt med nerver og frustrationer. Lav en bevidst indsats for at huske, at andre mennesker, som dig, er mere i stand til, end du indser - du behøver ikke at hjælpe alle hele tiden.
Folk, der modtager hjælp hele tiden, som forkælet børn, bliver ikke i stand til at handle i den voksne verden. Der vil være tidspunkter, hvor gør det ikke hjælper er den bedste hjælp, du kan yde.
Det er også vigtigt at huske, at mange mennesker også bryr sig om sociale spørgsmål og årsager til velgørenhed. Det er okay at lade dem dele ansvaret - normalt er det den eneste måde at gøre det tåleligt på. Det betyder ikke, at du skal stoppe med at pleje - i stedet være stolt af hvad du gør og stop med at bekymre dig om det er godt nok. Det er trods alt vigtigt.
Indstil en grænse for dig selv. Det kan være en grænse for, hvor lang tid du bruger til at hjælpe andre - en grænse for de penge, der bruges til at støtte dem - eller en tidsbegrænsning på, hvor meget tid du bruger til at bekymre sig om verdens problemer. Tildel en tærskel baseret på den type sociale problem, der giver anledning til bekymring.
Husk, bekymringer har aldrig løst problemer, og der er nogle ting, du ikke kan løse selv med stor indsats. Sørg for at sætte dine bekymringer til side efter et bestemt punkt og gøre alt for at respektere grænsen.
5
Stol på dig selv. I slutningen af dagen er der nogle ting, som ingen kan styre rigtigt: klima, død, naturkatastrofer og andre uimodståelige kræfter er en del af livet. Lær at have tillid til dine egne evner til at modstå disse kompleksiteter. Du kan ikke ændre opførsel af sådanne ting - det bedste er at forberede og stole på dig selv, når det kommer til at se på dem.
For eksempel bliver tusindvis af mennesker involveret i bilulykker årligt, men mange fortsætter med at køre ved at stole på sig selv og gøre alt for at undgå en sådan eventualitet: kørsel sikkert, bære sikkerhedsseler, lære af tidligere fejl og svare ændringer i vejen fremad. Tag den samme holdning med ukontrolleret kraft i dit liv.
Det er fornuftigt at forberede uheld. Ting som vand og nødmiljø, førstehjælpssæt og ildslukkere er smarte investeringer for din fortsatte sikkerhed. Men sørg for at disse elementer lindrer dine bekymringer og ikke øger dem. Modstå fristelsen til at købe flere og flere ting at forberede. Målet er at finde en rimelig balance. Sig, "Det er nok" og fortsæt med dit daglige liv.
advarsler
Video: Airplane Trick Shots | Dude Perfect
Søg professionel hjælp så hurtigt som muligt, hvis du føler dig fuldstændig overvældet af bekymringer, frygt eller depression, endda scoffing på alle ting i denne vejledning. Husk: Som patient har du ret til at søge og vælge en terapeut, der ser venlig ud. Find en, og giv den professionelle mulighed for at yde tilstrækkelig hjælp. Det kan måske virke meningsløst nu, men sandheden er, at det kan gøre en verden med forskel. Der kan være nogen offentlig hjælp til rådighed for personer, der ikke har råd til privat rådgivning.