Hvordan føles Invigorated

At tage en pause for at tage sig af krop og sind er afgørende for at undgå svindel. Du vil føle dig træt, døsig, nervøs og overvældet, hvis du forsømmer selvpleje. Følg en sund livsstil og lær at forkæle din krop og sind for altid at føle sig forfrisket.

indhold

Trin

Del 1forfriskende med mentale øvelser

Video: we got lost in a corn maze! | what happens to mom? | we are the davises
Video: argan vita ansigtscreme med arganolie. testimonial fra triatlet
Video: is kayla skydiving? | we are the davises

Del 2forkæl dig selv
Del 3at leve et sundt liv

Video: calling all cars: true confessions / the criminal returns / one pound note
Tips
Advarsler

trin

Del 1
Forfriskende med mentale øvelser

Video: WE GOT LOST IN A CORN MAZE! | WHAT HAPPENS TO MOM? | We Are The Davises

Video: Argan Vita ansigtscreme med arganolie. Testimonial fra triatlet

meditere hver dag. Undersøgelser viser, at meditation har evnen til fysisk at ændre hjernen, hvilket gør os lykkeligere, roligere, støttende og fokuserede. Mange mennesker føler sig skræmt af ideen om at sidde stille i lange perioder, men kun få minutter om dagen vil gøre en forskel.

Har det personlige mål at sidde stille i ti minutter hver dag med dit sind uden tanker. Begyndelsen vil ikke være let, og du kan kun være i stand til at passere et sekund eller to uden at tænke på noget.
Når tanker og bekymringer opstår, skal du analysere dem uden at dømme og lade dem forsvinde.
Ansigt sindet som en mere muskel i kroppen, hvilket øger din meditationstid, ligesom du vil øge kroppens vægt.
Nogle mennesker finder det gavnligt at nævne hver tanke, som de opstår i sindet. Hvis du for eksempel begynder at tænke på stress fra arbejde, skal du bare sige "arbejde" mentalt og derefter lade tanken gå væk som en sky, der flyder på himlen.

Gør gå meditation. Denne praksis er især nyttig for dem, der har svært ved at sidde og meditere. Find et roligt sted og gå fra side til side, frem og tilbage, opmærksom på oplevelsen af turen.

Vær opmærksom på følsomheden på jorden og luften, der berører huden, og også alle lyde og dufte af miljøet.
Lad dig ikke være omsluttet af de tanker, der kommer til at tænke på, lad dem gå væk og stræbe efter at stille tankerne endnu en gang. Hemmeligheden er at være fuldt til stede på det tidspunkt og oplev alt der er omkring.

Lær at lev øjeblikket. Dette kan også defineres som "opretholde fuld bevidsthed". Prøv at sænke og opleve hvert lille øjeblik, lave hver lille ting med hensigt. På den måde vil du føle dig roligere og lykkeligere hver dag.

Det kan være svært i starten, men mindfulness praksis bliver lettere over tid. Når du bliver distraheret, skal du blot vende din opmærksomhed tilbage til det øjeblik og din hensigt.

Billede med titlen Opdater dig selv Trin 4

Skriv i en journal. En journal vil hjælpe dig med at komme i kontakt med dig selv og dine sande følelser. Det kan også hjælpe dig med at løse problemer og slappe af. Tillad 20 minutter om dagen for denne aktivitet.

Ideen er at skrive i en papirbog, i stedet for at bruge en computer, så gå til en papirvarerbutik og køb en smuk dagbog, der efterlader dig begejstret for at skrive. Du kan også købe en pen pen!
Hvis du er så bekymret for dit privatliv, at du ikke har modet til at skrive i en fysisk journal, skal du bruge et kodeordsbeskyttet tekstdokument. Papiret bliver mere effektivt, men enhver dagbog er bedre end ingen!

Afbryd op. Talrige undersøgelser har relateret brugen af teknologi - såsom computere, mobiltelefoner og fjernsyn - til søvnforstyrrelser og symptomer på depression. Det er vigtigt at tage tid hver dag til at gøre noget, der ikke indebærer visning af elektronisk udstyr: læse en bog, gå en tur, meditere eller gøre anden fornøjelig aktivitet.

Personer, der bruger meget tid på internettet og på sociale netværk, er især mere modtagelige overfor træthed, søvnforstyrrelser og depression.
Tegn på, at du har overdreven, inkluderer at bruge mere tid på din computer, end du planlagde, taber tid, mens du surfer på internettet, og har det som om du ikke kan skære ned på online tid.
Hvis du har mistanke om, at du har et problem, skal du begynde at overvåge den tid, du bruger på internettet. Gør dette med en kalender, notesblok eller et andet sporingsværktøj, så længe det er konsistent. Derudover er der mange online ressourcer designet til at hjælpe dig med at begrænse din browsing tid.

Video: IS KAYLA SKYDIVING? | We Are The Davises

Rengør huset og dit skrivebord. Et rodet hjem eller skrivebord kan gøre dig nervøs og overvældet. Det vil være svært at føle dig forfriskende, hvis du bruger meget tid i uorganiserede omgivelser.

Også den simple fysiske handling af rengøring kan allerede få blodet til at cirkulere og vil hjælpe dig med at føle sig lidt bedre, og et rodfrit miljø vil gøre dit sind mere roligt og forfriskende.
For at gøre rengøring lidt sjovere, sæt dine yndlingssange til at spille.

Del 2
Forkæl dig selv

Bliv rent og velholdt. Selv den mest grundlæggende hygiejnepleje kan være en udfordring, når vi føler os nede, men du vil føle dig forfrisket, hvis du børster dine tænder, bader, vasker dit ansigt, trimmer dine negle og børster dit hår.

Vend din daglige hygiejne rutine til et behageligt ritual med velværeprodukter: en behagelig smagsmiddel tandpasta, en duftende flydende sæbe og en god kvalitet fugtighedscreme hjælper dig med at nyde det øjeblik og dyrke et godt udseende.

Tag et langt brusebad. Når vi tænker på afslapning, er et populært billede det for en person i et boblebad. Lys nogle stearinlys, læg en blød musik til at spille og gå forsigtigt ind i et boblebad. Prøv at bruge mindst 15 minutter i badet, nyd godt af oplevelsen - ikke bekymre dig om kollegium, arbejde osv.

Hvis du ikke har følsom hud, skal du tilsætte skum til dit bad. Ellers skal du prøve at bruge Epsom salte og dehydreret lavendel.
Hvem har ikke badekar, eller kan ikke lide dem, kan tage en afslappende bruser. Brug en væske eller bar såpe med en afslappende aroma, såsom lavendel.
Hvis du vælger brusebadet i stedet for badet, skal du være opmærksom på følelsen af vandfald på huden, lyden af dråberne når gulvet og andre elementer af oplevelsen.

Forkæl dig selv. Få en massage, gå til spa, skære dit hår, eller bare gå ud til middag ud. Gør noget, du normalt ikke ville gøre, og hjælpe dig med at blive forkælet. Nøglen er at tage en pause og få noget godt af en anden.

Hvis du ikke har mange penge til at ødelægge, skal du være opmærksom på din Citys Groupon (eller lignende rabatwebsteder og -programmer). Her er nogle andre ideer til at forkæle dig selv uden at bryde banken:
- Køb en kop kaffe eller varm chokolade i en elegant kaffebar, læn dig tilbage og nyd atmosfæren, eller læs en bog.
- Sidde i saunaen i en offentlig swimmingpool og måske tage en dukkert.
- Se efter haver i din by med gratis eller billig adgang, og gå, mens du praktiserer mindfulness og nyd oplevelsen, herunder duftene, landskabet og gulvets følelse under fødderne.

Billedets titel Opdater dig selv Trin 10

Tag dig tid til at fokusere på noget, du nyder. Gør noget, der elsker og virkelig tager tid til denne lidenskab, det vil sige, ikke kig på mobiltelefonen, brug ikke computeren eller gør noget andet end selve aktiviteten. Eksempler:

Snuggle i tæpper og puder med en varm kop te og en god bog.
Lys en røgelse eller nogle duftende stearinlys, læg dit yndlingsalbum til at spille og læs teksten for hver sang.
Sid dig ned med nogle af dine yndlingschokolader og spis hver af dem langsomt og samvittighedsfuldt, idet du tager hensyn til de komplekse smag, teksturer og aromaer.
At holde sig væk fra elektronikskærme er en god ide for dem, der ønsker at opmuntre sig selv, men hvis du virkelig vil have nogle snacks og en lækker drink og tage en pause for at se dine yndlingsfilm eller tv-shows.

Billedets titel Opdater dig selv Trin 11

Må ikke være skyldig. Når du gør dette, er det meget vigtigt ikke at tænke på arbejde eller noget andet stressende. Når sådanne tanker kommer i tankerne, sæt dem til side og fortsæt med at nyde nutiden.

Denne fremdrift vil blive stressende snarere end forfriskende, hvis du begynder at føle dig skyldig i at tage timeout for dig selv. Så stræber du efter at tage sindet af arbejde eller enhver anden kilde til stress.

Del 3
At leve et sundt liv

Billedets titel Opdater dig selv Trin 12

Drik rigeligt med vand. Tegn på, at du ikke drikker nok vand, omfatter sult, træthed, brændende øjne, tør mund og nedsat mental kapacitet, herunder nedsat humør og koncentrationsbesvær.

For at beregne, hvor mange liter vand du skal drikke dagligt, multiplicere din kropsvægt med 35 (fordi den anbefalede mængde vand er 35 ml for hvert pund). Der er den nødvendige mængde væske i ml. For eksempel skal en 70 pund kvinde drikke omkring to og en halv liter vand om dagen.
Dem, der bor på meget varme steder eller træner regelmæssigt (det vil sige dem, der sveder meget) bør øge deres indtag. En 70 kilo kvinde, der lever i et varmt klima og har en aktiv livsstil, kan drikke to og en halv liter vand om dagen, afhængigt af dagens tempo.

Billedets titel Opdater dig selv Trin 13

Spis godt. Eksperter anbefaler generelt forbruget af magre proteiner, sunde fedtstoffer og fuldkorn. Undgå også forarbejdede fødevarer rig på natrium eller sukker. Nøglen er at forbruge en bred vifte af fødevarer for at få alle de næringsstoffer og vitaminer, du har brug for.

Undersøgelser har vist, at spiser for meget eller ukorrekt kan skade hjernen og påvirke humør og hukommelse.
Omega-3 fedtsyrer (fundet i fisk), antioxidanter (fundet i blåbær) og folsyre (fundet i spinat, appelsinjuice og bryggersgær) forbedrer mental funktion.

Video: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note

Billedets titel Opdater dig selv Trin 14

Må ikke overvælde. Brug (eller "brænd") alle de kalorier du bruger. Den nødvendige daglige mængde kalorier afhænger af din alder, køn, størrelse og niveau af fysisk aktivitet.

For eksempel bør moderat aktive kvinder mellem 19 og 30 år forbruge 2.000 kalorier om dagen. Et moderat aktivitetsniveau omfatter gåture på omkring to til fem kilometer om dagen (med en hastighed på fem til seks kilometer i timen) ud over alle de daglige aktiviteter.

Billedets titel Opdater dig selv Trin 15

Øv fysisk aktivitet regelmæssigt. Undersøgelser viser, at fysisk træning reorganiserer hjernen, gør den mere modstandsdygtig over for stress, og kan også forbedre hukommelse og ræsonnement. Når du er mindre udsat for stress og tænker tydeligere, er du mindre tilbøjelig til at føle dig udmattet.

Eksperter anbefaler mindst 150 minutter med moderat fysisk aktivitet (som at gå) eller 75 minutter med intens fysisk aktivitet (såsom løb eller en kardiorespiratorisk klasse) om ugen. Du kan også kombinere de to typer øvelser. Den mest populære anbefaling er 30 minutters fysisk aktivitet pr. Dag.
Hvis du har svært ved at medtage regelmæssige træningsprogrammer i din daglige skema, opdeler du denne gang i ti til tyve minutters intervaller i ugen. For eksempel kan du en dag gå i ti minutter om morgenen, yderligere 20 minutter til frokost og ti mere efter arbejde.

Billedets titel Opdater dig selv Trin 16

Tænk positivt. Fejre daglige præstationer, uanset størrelsen af hver. Tilgiv dig selv, når du laver en fejl. Lev øjeblikket og lad dine bekymringer om fortiden og fremtiden bagved være.

Et andet vigtigt punkt er at opgive bekymringer relateret til andre mennesker - du kan ikke kontrollere dem. Bekymring for andres meninger eller holdninger vil kun udstøde det.

Billede med titlen Opdater dig selv Trin 17

Socialisere. Forlad dit hjem eller kontor og brug mere tid sammen med gode virksomheder. Socialisere med støttende, sjove mennesker, der får dig til at føle sig godt.

Vi har tendens til at isolere os selv, når vi føler os udmattede eller stressede, men undgå at give det til det, fordi det kun vil gøre det værre. Prøv at tale med mindst en god ven om, hvordan du har følt. Gå ud på en tur eller tag en kop te med ham.
Hvis du holder dig væk fra venner, så prøv at finde tid til at tale med dem over telefonen eller via internettet. Der er mange måder at kommunikere med andre end den traditionelle ansigt til ansigt samtale, og mange af dem er gratis. God fornøjelse!

Billede med titlen Opdater dig selv Trin 18

Hav det sjovt og grine. Gå ud for at danse, se en komedie, gå med folk, der får dig til at grine - gør alt der gør dig glad! Det tager tid at nyde livet, så du kan føle dig forfrisket og forhindre udmattelse.

Selvom du ikke føler dig glad lige nu, lad dig selv forlade huset og gøre noget, der kan forbedre dit humør lidt.

Billede med titlen Opdater dig selv Trin 19

Gør ting, der interesserer dig. Vedtage en eller to nye hobbyer for at hjælpe dig med at føle dig opfyldt. Lær et musikinstrument eller et nyt sprog, tilmeld dig madlavning, studere kunst eller skrive i en skole i området.

Folk føler sig mere opfyldt, når de tager sig tid til at forfølge deres egne interesser. Hvis alt du gør er vågn op, gå på arbejde eller i klassen, gå hjem, spis og sov, er det ikke overraskende, at du er udmattet. Lær nye ting for at føle sig inspireret og forfrisket.

Billede med titlen Opdater dig selv Trin 20

Få nok søvn. Den fælles ekspert anbefaling er syv til ni timers søvn per nat for voksne og otte og en halv time til ni og en halv time for unge. Resultaterne af en undersøgelse, der sammenligner mennesker, der sov 9 timer om dagen med personer, der sov syv, tyder på, at faktisk syv timers søvn per nat er stadig meget lille.

Prøv at sove mere, hvis du føler dig drænet eller døsig hele tiden. Indstil ni timers søvn pr. Nat som mål, og hvis du ikke kan, prøv at komme så tæt på ni timer som du kan.
Nogle forskere foreslår, at natten planlægges i henhold til 90 minutters søvncyklusregel. Mens vi sover, går vi gennem fem faser, lige fra dyb søvn til lettere, halvt subtil søvn. Du vil føle dig mere vågen, hvis du vågner op i den sidste fase.
Gør dette ved at beslutte, hvornår du vil vågne op og beregne tid tilbage, altid i 90 minutters cyklus, for at bestemme, hvornår du skal gå i seng. For eksempel, for at vågne sig godt rustet klokken 7 om morgenen, skal du gå i seng klokken ti om natten.

Billede med titlen Opdater dig selv Trin 21

Dyrk en sund balance mellem personlige og professionelle liv. Undersøgelser viser, at ubalancen mellem liv og arbejde vil udtømme det og påvirke produktiviteten på lang sigt. Undgå fidus ved at begrænse arbejdstiden og bruge mere tid på ens sundhed og lykke.

Det er meget almindeligt for studerende og fagfolk at gå på fuld tid, og endnu værre, mange lærere og arbejdsgivere tilskynder til sådan adfærd.
Mange mennesker synes at tro, at udmattelse og manglende fritid er tegn på hårdt arbejde. Du kan endda have de bedste hensigter i verden og tror virkelig, at du arbejder hårdt, men det påvirker faktisk din produktivitet i det lange løb.

tips

Du må ikke være skyldig i at tage en 30-minutters lur midt om dagen, hvis du føler dig udmattet. Forskning tyder på, at lur har kraft til at forbedre produktiviteten og den fysiske og mentale agility drastisk. Nuppetiden vil være gavnlig, selvom du bare hviler og ikke falder i søvn.
Når man beslutter hvad man skal spise, skal man tænke på mad som brændstof til kroppen. I stedet for at hente en slik candy, når du begynder at føle dig træt omkring kl. 15.00 (eller en anden gang du normalt taber energi), spis et æble og et par mandler.
Brug lidt tid på grønne områder. Forskning tyder på at gå eller bruge tid på grønne områder, såsom parker og skove, reducerer mental træthed og stimulerer humør.
Tag dig tid til at tage sig af dig selv. Lav en aftale i din kalender, ligesom du ville have en aftale eller et møde. Det kan virke kontraproduktivt, men planlægningstid til at slappe af hjælper dig med at blive mere effektiv på arbejde og få bedre afslapning i din fritid.
Du må ikke være skyldig i at tage sig af dig selv. Ligesom en bil har brug for periodiske olieforandringer, vil en person genoplive sig regelmæssigt. Kroppen vil bryde uden regelmæssig vedligeholdelse, så det er i alles interesse for dig at tage vare på dig selv.

advarsler

Denne artikel giver en masse nyttige råd, men prøv ikke at gøre alt på én gang, eller du vil ende op endnu mere udmattet!
Hvis du allerede gør alle disse ting, føler du ikke mere forfriskende, skal du kontakte en læge for at kontrollere eventuelle skjulte helbredsforhold. Problemer med skjoldbruskkirtlen og lave niveauer af jern i blodet er almindelige og behandlingsmæssige årsager til følelsen af udmattelse.

Del på sociale netværk:

Relaterede