Hvordan man roer, når du er nervøs

Slap af din krop en del af gangen. Frigør spændingen fysisk kan gøre dig mindre nervøs. Bare stå stille, luk øjnene og føl spændingen i kroppen, før du løser den. Derefter ånder dybt og slapper af i dine arme, ben, torso, nakke, hænder, fødder, ryg og enhver anden del af kroppen, der kan være spændt.

Frigør den nervøse energi ved at gå. Walking i ca. 10 minutter kan hjælpe dig med at forbedre din mentale tilstand betydeligt. Nogle undersøgelser påpeger, at walking kan aktivere nerveceller i hjernen, der hjælper med at slappe af sanserne. Du kan endda tvivle på at udføre fysisk aktivitet, før en aktivitet du er nervøs for kan hjælpe, men en simpel 10 minutters gang hvilken en time før arrangementet kan hjælpe dig til at føle sig mere afslappet.

Gør øvelser som yoga og pilates. Undersøgelser påpeger, at motion ikke alene gør folk lykkeligere og sundere, men kan også hjælpe dem med at berolige nerverne. Jogging af kroppen kan hjælpe dig med at slippe af med nervenergi og få dig til at føle sig mere afbalanceret i løbet af dagen. Øvelse af mindst 30 minutters træning om dagen kan have stor indflydelse på dit livsperspektiv og måden du beskæftiger dig med sociale interaktioner.

meditere. At skabe vane med at måle i 10 minutter om dagen kan hjælpe dig med at berolige dine nerver og være en mindre følelsesladet person. Meditation kan hjælpe dig med at roe din krop og sind og at føle dig i kontrol med din dag. For at kunne meditere er alt, hvad du behøver, et stille sted, sæt dig ned og arbejde på at slappe af i kroppen, delvist, mens du trækker vejret ind og ud. Fokus på sindsro i din krop og prøv forsigtigt at tage nogle tanker ud af dit hoved.

• Meditering lige før en stressende begivenhed kan hjælpe dig med at roe sig ned.

Vær forberedt. Forberedelse er vigtig, men det er også vigtigt at være "forberedt". Hvis du vil minimere nervøsitet, skal du føle dig i kontrol med situationen. Du kan ikke demonstrere en følelse af, hvem der har glemt dine noter, samtaler eller hvad du har at sige til din ven eller kæreste. Øv din tale og studer emnet for at kunne besvare eventuelle spørgsmål. På den måde ser du ikke ud til at læse en tale, men viser snarere at du forstår emnet ved hånden.

Ved hvad du kan forvente. En anden måde at være mindre nervøs i en situation er at vide så meget som muligt om det, før tiden kommer. Mens du måske finder nogle overraskelser og ikke altid kan vide, hvad du kan forvente, er det muligt at samle så mange oplysninger som muligt om arrangementet, så du føler dig i kontrol med situationen. Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at vide, hvad du kan forvente, så du kan føle dig mindre nervøs:

• Hvis du går ud på en dato, skal du besøge stedet dagen før for at blive fortrolig med det, måden folk kjole på og alt andet, som kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel. Du kan endda tjekke menuen, så du behøver ikke bekymre dig om, hvad du skal bestille på tid.
• Hvis du vil give en præsentation på et sted, hvor du aldrig har været, skal du se om du kan komme til ham et par dage før for at gøre det samme. Dette kan hjælpe dig med at se rummet du bliver nødt til at bevæge dig rundt på, hvor du bliver nødt til at lægge materialerne i din præsentation og på hvilket tidspunkt det bliver nødvendigt at projektere din stemme.
• Hvis du giver en præsentation i dit klasseværelse, skal du praktisere det foran elevens tabeller før eller efter klassen for at få en ide om, hvordan du vil føle. Du kan blive overrasket over at se, hvor forskellig følelsen af ​​at være på den anden side af rummet kan være. Dette får dig til at se, hvor svært lærerne arbejder!

Sæt bekymringerne i perspektiv. Det er vigtigt at huske at selv gå galt i en større begivenhed er ikke verdens ende og vil ikke ende med dit liv for evigt. Eller for eksempel, når du bliver afvist af en person, du kan lide, husk at det er muligt at overvinde denne følelse. Sid dig ned for at tale med en ven, skriv i din dagbog eller bare tænk på alle de ting, du er bange for. Når du står over for din frygt logisk, kan du hjælpe dig med at indse, at der ikke er noget at være nervøs for. Spørg dig selv, "Hvad er det værste, der kan ske?" Hvis du afvises eller går galt på en test / præsentation, er dette ikke verdens ende. Der er mange andre muligheder tilbage i dit liv. Brug dette som en form for læring.

Fokus på de positive resultater du havde tidligere. At holde fokus på tidligere præstationer kan hjælpe dig med at sikre dig, at du vil fortsætte med at gøre gode resultater. Når du giver en præsentation eller giver en tale, tænk på de gange, du gjorde det uden problemer. Hvis det er noget nyt, praksis i nærværelse af nogle venner eller slægtninge - når den store dag kommer, så husk, hvor nemt det var.

• Hvis du er nervøs for at gå på en date eller starte en romantisk situation, så tænk på hvor meget du nød at bruge tid sammen med denne person i fortiden. Derudover er der ikke noget galt med at være nervøs: det er en naturlig reaktion, når vi kan lide nogen!

Gør positive synspunkter. Luk dine øjne og prøv at forestille dig, hvad der gør dig nervøs. Forestil dig at gå ind i det rum og gøre det bedste du kan gøre, med folk der reagerer positivt. Visualiser dig selv rolig og fredelig. Åbn dine øjne, når du er klar og forsøge at lade dette billede fordybe dig i dig som om det var en værdifuld hukommelse. Det kan lyde som uklarhed, men det er en fantastisk måde at "narre" selv på at være mere støjsvage.

• Hvis du er nervøs for noget, du skal gøre næste morgen, udøve positiv visualisering før sengetid, så succes er en af ​​de sidste ting, du skal gå gennem dit sind.

Byg din tillid. At være mere selvsikker og selvsikker over dig selv kan hjælpe dig med at føle dig mindre nervøs over eventuelle problemer, der kan komme din vej. Ved at øge din tillid ved at erstatte negative tanker for positive og føle sig mere sikre på dine beslutninger, vil du være på den rigtige vej til at føle sig roligere og mere selvsikker.

Skriv om disse ting. En anden ting, der kan hjælpe dig med at blive mindre nervøs regelmæssigt, er at skabe vanen med holde en dagbog. Du kan skrive om dine begivenheder hver dag eller fokusere på de ting, der gør dig nervøs. At skrive om dine bekymringer er en måde at hjælpe dig med at få en følelse af kontrol og perspektiv på dem, og det vil få dig til at tænke mere rationelt og ikke kun følelsesmæssigt. Når du skriver i din dagbog mindst en gang om ugen, kan du føle dig roligere og mere fokuseret.

• At skrive om din nervøsitet, de ting, du kan gøre for at overvinde det, og hvad der kan gøres for at møde øjeblikket, kan være en meget gavnlig aktivitet.