Angst er præget af bekymringer og nervøsitet om en bestemt begivenhed eller om de generelle usikkerheder, der måtte opstå i fremtiden. Selvom de fleste føler sig ængstelige fra tid til anden, bør du stræbe efter at forhindre det i at udnytte dit liv, hvis du er i konstant tilstand af bekymring. Hvis du vil undgå angst, skal du handle straks, undgå angst og følge nogle langsigtede strategier for succes. Hvis du vil vide, hvordan du gør dette, skal du blot følge disse trin.
Styr din vejrtrækning. Hvis du føler ivrig efter at det punkt ikke at kunne tænke godt eller slappe af, er det sandsynligt, at din puls er høj, og der er en følelse af åndenød, selvom du trækker vejret to gange normal. Hvis du vil kontrollere din vejrtrækning, bør du tage dig tid til at sidde ned, lukke øjnene og fokusere på at vende tilbage til normal vejrtrækning. Du kan også bruge denne øvelse:
Optag langsomt gennem næsen i 5-7 sekunder.
Hold vejret i 3-4 sekunder.
Slip luften langsomt gennem halvåbne læber, som om du fløjter i 7-8 sekunder.
Gentag øvelsen 10 til 20 gange, indtil din vejrtrækning vender tilbage til normal.
2
Har lidt sol. Solbadning er noget, der pålideligt lindrer angst og depression. Bare stræber efter at komme ud af huset, ind i solen og håndtere dine problemer i et solrigt miljø i stedet for indendørs i et mørkt rum. Dette vil drastisk påvirke dit humør og dine følelser om problemer.
Dine problemer virker ikke så dårlige, hvis du håndterer dem, da du føler solen slår på dit ansigt.
3
Føl en trøstende touch. Den enkle handling at blive rørt af den elskede kan få ham til at føle sig elsket, rolig og under kontrol. Angst kan skyldes følelsen af ensomhed i lyset af livets problemer. Du ender med at forestille sig, at problemerne er for store til at blive løst på egen hånd og føler sig hjælpeløse. Kramme, holde hænder eller endog kærlighedens og kysses køn kan lindre din angst og få dig til at føle sig mere elsket og under kontrol.
Hvis du er udsat for angst, skal du bruge mere tid sammen med nære venner, der kan røre dig komfortabelt og få dig til at føle dig sikker.
4
Tal med en betroet fortrolige. Hvis du er en person forbandet af angst, skal du "have nogen" til at tale med på de vanskeligste tider i dit liv. Denne person skal ikke bare være en tæt og trofast ven, som også skal være en person, der gør du føler snarere bedre end skrige og være vred på dig, hvilket giver dig endnu flere grunde til at bekymre sig og øge din angst.
Et simpelt telefonopkald til denne troværdige person og samtalen om, hvad der generer dig, kan hurtigt lette din smerte.
Der er en forskel på at dele bekymringer og snakke overdrevent om dem til punktet for at øge angst og gøre tingene værre. Del dine bekymringer med din ven, men overdriv det ikke.
5
Lav en aerob aktivitet. Når du føler dig ivrig, er din krop fyldt med adrenalin, som ikke kan styres. Du bør bruge denne energi og gøre det til noget positivt, som en god øvelse, uanset om det går, løber, klatrer trapper eller bare går rundt i arbejdsbygningen. Øvelse kan brænde stresshormonerne, der har skabt angstsymptomerne, og vil trætte dine muskler og frigive al den spænding, der akkumuleres fra din krop.
Øvelse frigiver også endorfiner, som kan forbedre dit humør. Dine gamle bekymringer virker ikke så alvorlige længere.
Du kan tilføje motion til din rutine i løbet af en tid, hvor bekymring normalt kommer op ligesom før arbejde. Bare træk ikke for sent om natten, eller det vil være svært at slappe af i søvn.
6
Lyt til afslappende musik. Find en speciel cd eller to, der altid roer dig, uanset hvad du laver. Det kunne være Norah Jones, Adele eller endda klassisk eller jazz. Uanset din særlige form for musik, skal du have det ved hånden hele tiden, det være sig i en iPod eller en cd, så du kan tage et minut til at fylde dine ører med lyd, lukke øjnene og slappe af.
Lyt til musik, mens du holder din krop stadig og dine øjne lukkede og vil hjælpe dig med at undgå yderligere angst.
7
Drikke urtete. Urtete er kendt for at have beroligende egenskaber, og det enkle ritual at sidde ned og have en kop te vil faktisk sænke dit sind og krop. Nyd flere koffeinfrie te med smag som mynte, kamille og mynte for at starte din dag eller mens du slapper af i søvn.
Du bør undgå te eller drikkevarer, der indeholder koffein som f.eks. Kaffe eller læskedrikke. De er kendt for at øge angst.
Video: Kom af med angst, depression og socialfobi naturligt
8
Få dig en "time at bekymre dig". Hvis du lige har modtaget alarmerende nyheder, eller hvis noget har generet dig hele dagen, tag dig tid til at "bekymre dig". På det tidspunkt vil du være fri til at gøre andet end bekymre dig om hvad der er i dit hoved. Du kan endda gøre et ritual: hver dag, fra 6 til 6:30 i din yndlingsstol, vil du bruge det øjeblik, det er bare det, at analysere alle dine bekymringer.
Hvis du adskiller en "bekymrende periode" dagligt, vil du ende med at redde din angst for det øjeblik.
Planlægge et øjeblik for at bekymre dig vil også tvinge dig til at sidde alene med dine bekymringer. Således vil du bedre genkende irrationelle negative følelser og slippe af med dem.
9
Adresse en bekymring ad gangen. Hvis du har en dag med angst, skal du afslutte alt, hvad du laver, og oprette en liste med alle dine bekymringskilder. Når det er overstået, vil tingene blive mindre uhåndterlige, og du kan finde ud af, at nogle er lette at løse. For eksempel kan du have sat "ikke gjort aftale med lægen" eller "ikke undskyldte til Maria" på sin liste, opdage, at en følelse af lettelse vil komme med det samme, således at sådanne aktiviteter er afsluttet.
Vælg din kontrollerbare bekymring lettere, løse den og ridse den fra din liste.
10
Få viden. En årsag til, at du måske føler dig bekymret, er bekymringen om usikkerhed og uvidenhed om et bestemt emne. Jo mere du ved, jo mere kontrol over den situation, du vil føle. Du vil sandsynligvis tænke mindre i værste fald eller skabe konsekvenser, der ikke kunne eksistere.
Hvis du for eksempel har skadet din fod i løbet af et løb og er bekymret for, at du aldrig vil løbe igen, skal du kontakte din læge i stedet for at være ivrig.
Hvis du er bekymret for, hvordan du får din familie til tante Maria`s nye hjem i næste uge, skal du kontrollere vejen til hendes hjem eller endda se et billede af hjemmet, så det ikke virker så ukontrolleret.
Der er forskel på at få viden og være besat med et medicinsk problem, før du overbeviser dig selv om, at du har det. Hvis du har forkølelse, er det bedst at undgå at undersøge symptomer på internettet - ellers vil du bare være overbevist om, at du har et meget mere alvorligt problem.
Metode 2 Undgå ængstelige tanker
1
Lær at genkende dine angstfulde tanker. Hvis du vil undgå angst, er den første ting at gøre, at du har ængstelige tanker, så du kan forsøge at stoppe dem så hurtigt som muligt. Du vil være i angst tilstand og bliver nødt til at løse problemet så hurtigt som muligt, så: hans hjerte acelerar- du begynder at haste eller at slå hendes fødder og hendes tanker kun idealisere potentielle katastrofer, usikkerheder og tvangstanker om det værste af enderne .
Udvikle en rutine, der hjælper dig med at bekæmpe disse tanker, før de bliver født. Gør det, der virker for dig, om det kører, lytter til musik eller tager hånd om din Zen-have.
2
Undgå "alt eller ingenting" tanken. Alt-eller-ingenting-tanken opstår, når du fortæller dig selv, at hvis noget ikke sker perfekt, har du svigtet helt, og intet vil fungere igen. For eksempel kan du tænke, at hvis du ikke får 10 på din næste biologi test, vil du aldrig være en læge om emnet.
For at undgå denne form for tænkning skal du tænke på alle de scenarier, der kan opstå - du kan tage en 8 eller endda en 7 og stadig klare at øge karaktererne. En note vil ikke påvirke hele dit liv.
3
Undgå overdreven generalisering. Overdreven generalisering sker, når du tager en negativ oplevelse og tror det vil diktere resten af dit liv. For eksempel, hvis du går igennem en dårlig dato, kan du ende med at tænke: "Jeg bliver aldrig gift." I stedet for at have denne slags nervøs tænkning, skal du huske, at dette kun var lidt dårligt, og det vil få ringe indflydelse på resten af dit liv.
Fortæl dig selv, at du vil have mange muligheder i dit liv.
4
Undgå katastrofale. Katastrofale betyder at tænke på det værste i enhver situation, der vil ske. For eksempel, hvis din chef beder dig om at bruge mere tid på at skrive en rapport, kan du måske tro at du bliver fyret. Hvis dit fly oplever turbulens, kan du måske tro at det vil kollapse til enhver tid. Undgå katastrofale ved at skrive ned alle mulige resultater med varierende grader af positive eller negative konsekvenser, og se, hvor dårlige ting sandsynligvis nogensinde vil ske.
Bekæmp katastrofisering ved at forvente det bedst mulige resultat, ikke det værste.
5
Undgå at fokusere på det negative. En anden type nervøs tænkning vedrører at fokusere på de negative aspekter af en situation, nægte positive. Lad os sige, at du virkelig havde en fantastisk dato med en fyr, der var meget ønsket - men ved afslutningen af mødet hældte du noget vin i hans sko. Hvis du har tendens til at fokusere på det negative, vil du helt glemme resten af den vidunderlige nat, du begge havde, og fortælle dig selv, at det ødelagde alt ved at hælde vinen.
For at undgå at fokusere på det negative, lav en liste over alle de positive ting, der er sket. Du vil se, at positive aspekter opvejer negativerne.
6
Undgå tilpasning. Personliggørelse sker, når du mister kontrollen over en situation og sætter skylden på dig selv. Fortæl dig selv, at din vens depression er din skyld for ikke at have brugt tid nok med ham eller at dit barns karakterer i skolen er dårlige, fordi du har været en elendig forælder, er din måde at forsøge at håndtere en situation på trist. Desværre vil du bebrejde dig selv for alt, hvad der går galt i verden, kun øge din angst.
For at undgå tilpasning skal du tænke på årsagen til problemet og forstå, at det ikke er dig. Lav en liste over alle de ting, der kunne have bidraget til situationen, og det har intet forhold til dig.
7
Ved hvad du kan og ikke kan kontrollere. At vide, hvad du kan og ikke kan kontrollere, hjælper en hel del for at undgå angst. Lav en liste over alle de ting, der vedrører dig, og kontroller dem, du kan og ikke kan kontrollere. Løsning af de kontrollerbare dem vil få dig til at føle sig mere produktiv. Hvad mere er, at forstå, at nogle ting løber væk fra din kontrol, hjælper dig med at slippe af med dine angstfulde tanker.
Fortæl dig selv, at du ikke hjælper nogen, ikke dig selv eller nogen omkring dig, hvis du fortsætter med at spilde tid, der bekymrer dig om uopløselige ting.
8
Udfordre dine ængstelige tanker. Ved at genkende nogen af disse bekymrede tanker vil du være i stand til at undgå angst ved at udfordre sådanne tanker og finde en mere optimistisk og produktiv måde at se på situationen. Når du står over for en ny bekymring, spørg dig selv et af følgende spørgsmål:
Hvor sandsynligt er din bekymring at ske?
Hvis chancerne for dette sker er lave, hvad er de mest sandsynlige resultater²
Hvilke bevis har jeg, at dette er sandt?
Hvordan hjælper dette med at hjælpe mig med dette? Hvordan har hun ondt mig?
Hvad ville jeg fortælle min bedste ven, hvis han var bekymret for det samme?
Metode 3 Find langsigtede løsninger
Video: Online angst behandling HypnoStreaming.dk
1
Lær at leve i nutiden. At lære at leve i nutiden kan tage livet, men det vil være nyttigt. At acceptere hvert øjeblik og mulighed, der kommer din vej, hjælper dig med at holde fokus på nutiden uden at bekymre dig om noget fra fortiden eller fremtiden, der kan skade dig. Tag dig tid til at "vågne og lugte roserne" ved at bremse, nyde dine relationer, gå dagligt og slukke for desktops og mobiltelefoner ofte.
Meditere. Meditation i 10-20 minutter dagligt kan hjælpe dig med at fokusere krop og sind på, hvad der sker omkring dig.
Brug alle dine sanser. Tag dig tid til at nyde naturen, duften og følelserne omkring dig.
Lev ikke en dag for ingenting. Skriv ned alle de ting, du er taknemmelig for og accepter så meget som du kan.
2
Minimer situationer, der forårsager angst. Selv om angstforebyggelse bør komme indefra, er der nogle trin, der kan tages for at undgå angst i det daglige liv. Prøv at undgå situationer, der forårsager angst eller stress og forsøge at lette og bedre kontrollere dit liv. For eksempel, hvis du føler dig bekymret over dine forsinkelser i arbejdet, skal du forlade huset femten minutter tidligt. Hvis du er ivrig efter, hvordan din bedste ven ser dig, skal du tale med ham ærligt.
Hvis du går til højt shows, overfyldte restauranter eller store fester, hvor mange ukendte mennesker forårsager angst, undgå sådanne situationer, indtil du finder en måde at styre dem på.
Video: Hvad er hypnose, og hvordan virker det på angst?
3
Tilbring tid med venner, der beroliger dig. Hvis du vil undgå din angst, skal du bruge lidt tid sammen med venner, der får dig til at føle sig rolig, fredelig og god. Se efter mennesker i dit liv, der bringer dig i fokus og undgå dem, der forårsager bekymring, stress og få dine problemer til at virke større end de virkelig er. Hvis der er nogen kendt i din vennekreds, der altid roer dig ned, skal du kigge efter det.
Få tid til at tilbringe med venner, der slapper af i din tidsplan. De vil få dig til at føle sig endnu bedre.
4
Opret en journal. At holde en dagbog kan hjælpe dig med at holde styr på de tanker, som mest fører dig til at stresse og få dig til at se et mønster i din bevidsthed. Hvis du finder tid til at skrive i din dagbog i femten minutter om dagen, vil du føle dig bedre for at have tid til at reflektere og bedre forstå din sag. At skrive i en dagbog er en iboende beroligende aktivitet. Arrangering af tid til at gøre det dagligt kan hjælpe dig med at slappe af ved at forstå din dag og forberede dig på fremtiden.
At skrive i din dagbog tidligere på dagen med en kop urte kan hjælpe dig med at undgå angst.
5
Lær at acceptere usikkerhederne. Meget af angst kommer fra vores uvidenhed om fremtiden. Desværre kan vi ikke lave forudsigelser, uanset hvor svært vi forsøger at undgå angst. Du bliver nødt til at lære at acceptere din uvidenhed om, hvad der vil ske i de kommende dage, kun kontrollere, hvad der er kontrollerbart og lære at leve en dag ad gangen.
At lære at acceptere usikkerhed, samt at lære at leve i nutiden, er en proces, der kan tage livet.
6
Søg lægehjælp. Ingen tips hjulpet? Føler du hjælpeløs med din angst? Det kan være på tide at søge læge for at få nogle receptpligtige lægemidler eller alternative behandlinger. Hvis du føler dig fuldstændig overvældet af bekymringer, søg lægehjælp straks. Du kan finde ud af, at du har en generaliseret angstlidelse eller et andet lignende problem.
Lad dig ikke blive flov over det - det vil være det første store skridt i retning af genopretning og hjælp.
7
Se efter terapi. Selvom du ikke ønsker eller har brug for medicin, kan det være at hjælpe dig med at håndtere dine problemer med at tale med en terapeut. En enkel diskussion af dine daglige bekymringer og dine større bekymringer kan være trøstende. Taler med en terapeut om dine bekymringer frem for at diskutere dem med en nær ven kan også hjælpe dig med at få et nyt perspektiv på dem. Du vil ikke bekymre dig så meget om at afsløre dine hemmeligheder: Den professionelle skal og vil bevare tavshedspligten.
tips
Søg hjælp, hvis din angst forværres. Tal med venner og familie og find en supportgruppe. Få professionel hjælp, hvis din frygt gør dig til at føle sig deprimeret eller underminere din normale funktion.
advarsler
Nikotin er også et stærkt stimulerende middel og vil ikke hjælpe dig i tider med angst.
Sådan undgår du hyperventilering
Sådan træner du dyb vejrtrækning
Sådan gør du åndedræt Fokuseret meditation
Sådan laver du en hurtig og nem meditationssession
Måling af din vejrtrækningshastighed
Sådan Stop Hyperventilering
Sådan genkender tegn på angst hos hunde
Sådan lindrer du en person med angst
Sådan hjælper du mennesker, der lider af angst
Kontrol af alvorlig social angst
Sådan undgår du følelse af angst om natten
Hvordan tjene penge, når du har social fobi
Beskæftiger sig med sociale kommunikationsforstyrrelser
Hvordan man håndterer Voksne Separations Angst Disorder
Sådan ved du, om du har angst
Sådan overvinder du angst
Sådan bruges hypnose til behandling af angst angreb
Hvordan man håndterer angst i bevis
Hvordan man skal håndtere angst hos børn
Sådan genkender du social angstlidelse
Sådan Reducer Generalized Angst Disorder