Håndtering af angst forårsaget af arbejde

Stress er en del af ens liv af forskellige grunde, og en af dem er arbejde. Din arbejdsrutine kan være spændt og fuld af ansvar - måske er arbejdsmiljøet ikke ligefrem indbydende. Uanset intensiteten af din erhvervserfaring kan du blive stresset på grund af arbejdet. Heldigvis kan dette onde omgås.

indhold

Trin

Metode 1at beskæftige sig med bekymringer på arbejdspladsen
Metode 2løsning af psykiske problemer
Metode 3håndtere kreativitetsproblemer

Video: emdr opløser ubehag, der fastlåses i kroppen - anbefalet af who. ny video fra ei terapi (2018)
Video: how to make stress your friend | kelly mcgonigal
Kilder og citater

trin

Metode 1
At beskæftige sig med bekymringer på arbejdspladsen

Forlad dine trængsler til senere. Selv om denne logiske rådgivning virker umulig, er sandheden at du bør undgå at tænke på dine problemer på arbejdspladsen. Fokus på hvad du skal gøre og ikke distraheres.

Husk at du forlader bekymringen til en mere passende tid og ikke fuldstændig ignorerer det. Beslut at tænke på dine problemer senere, og fokus på dine opgaver bliver lettere.
Når du er klar over, at bekymringen er vendt tilbage, tror du, at du vil bruge det efter timer, og at dine opgaver er vigtigere på dette tidspunkt.
Ledende eksterne problemer med at arbejde hindrer koncentrationen, forringer produktiviteten og minimerer gennemstrømningen.

Billede med titlen Arbejdsrelateret angst Trin 2

Lav en liste over dine anfald. At skrive dem ned vil hjælpe dig med at fokusere udelukkende på arbejde, når du er på farten, når en af dem kommer op, skriver det ned og planlægger det for at løse det senere.

Læsning af dine skriftlige bekymringer kan være inspirerende, og du kan muligvis komme med løsninger bare ved at skrive dem ned.
Brug blyanter og papir, lav et dokument på din computer, eller opret det på din telefon eller tablet. Brug det mest behagelige medium til dig.

Billede med titlen Arbejdsrelateret angst Trin 3

Overvej dit arbejde med et positivt syn. Når du har en præsentation til at gøre eller en anden udfordring, vær selvsikker - have flere ting at tænke over og planlægge for, kan påvirke din tænkning negativt. Hvis dette sker, skal du bekæmpe problemerne med en optimistisk holdning.

Tænk for eksempel morgenen med en god præsentation. Sig til dig selv "Du har kæmpet for at komme her. Du er forberedt, og du vil gøre det meget godt. " Det kan måske ikke synes, men bare ved at sige denne sætning højt, vil du føle dig mere selvsikker og ikke så bekymret.

Billede med titlen Arbejdsrelateret angst Trin 4

Se om problemet har en løsning. Med en lidt mere objektiv tankegang kan de fleste problemer løses uden større hovedpine. Prøv at sætte dem i perspektiv, spørg dig selv ting som:

Er dette problem rigtigt, eller er det en hypotetisk situation?
Hvis det er hypotetisk, hvad er chancerne for det der sker?
Er der noget jeg kan gøre for at løse det lige nu?
Hvis ikke, kender jeg nogen, der kan?
Er det tid og sted at tænke over det?

Billede med titlen Arbejdsrelateret angst Trin 5

Stop med at bruge tid med mennesker, der får dig til at føle dig urolig. Nogle gange kan årsagen til bekymring være indflydelse fra en kollega. Når du indser, at en kollega er for angst, konspiratorisk og altid bekymret for noget, forsøger man at bevæge sig væk fra at absorbere disse følelser.

Du kan forsøge at tale med ham om denne holdning, hvis det er umuligt at gå væk. Tal altid om, hvordan du føler, ikke medføre, at du beskylder ham for at forårsage dine bekymringer.
For eksempel, hvis din kollega altid taler med nogen, du vil blive fyret, siger "Du ved, jeg har forsøgt at være mere positiv og objektiv, til at bekymre sig mindre, så jeg vil hellere ikke tale om ting, der forårsager mig angst." Din kollega vil forstå meddelelsen uden at pege på fingrene.

Billede med titlen Arbejdsrelateret angst Trin 6

Tag ejerskab til dit arbejdsområde. At gøre dit umiddelbare arbejdsmiljø mere komfortabelt kan også hjælpe dig med at bekymre dig mindre om dagen. Så du vil føle dig hjemme og fokusere på noget, der trøster dig - jo mere glad de ting du bruger, desto mindre vil du tænke på trængsler.

Udsæt billeder af dine venner og familie, brug din yndlingsbold, lad et stykke legetøj eller et ornament på bordet. En anden ide er at skrive inspirerende sætninger og hænge dem til at læse under hele dit skifte.

Billede med titlen Arbejdsrelateret angst Trin 7

Føl dig taknemmelig for at få et job. Selvfølgelig bringer selve arbejdet sine egne problemer, men det simple at have et job er noget at være taknemmelig for. Der er værre situationer, som for eksempel at være arbejdsløse.

Når frygt begynder, husk det.

Metode 2
Løsning af psykiske problemer

Billede med titlen Arbejdsrelateret angst Trin 8

Bestem det bedste tidspunkt at bekymre dig. Det ideelle er, at hver dag har et bestemt øjeblik at tænke på arbejdsproblemer, altid efter arbejde. Ved hjælp af denne metode hjælper du dig ikke med at forkæle din frygt under dialogen af din liste og tage behørigt hensyn til hver af de nævnte sygdomme.

Brug ikke mere end 20 eller 30 minutter på det.
Etablere disse øjeblikke hver anden dag, hvis du ikke kan gøre det dagligt. For en mindre solid rutine kan du slappe af den dag, der er dedikeret til det dagligt - så længe det ikke overstiger en halv time.
Foretrækker ikke at tænke på dine ængstelser før sengetid. Tænk på dem før du går i seng, er absolut ikke en god ide, med risiko for at du falder i søvn og kompromitterer din rutine, hvilket gør situationen værre.

Billede med titlen Work Through Related Angst Step 9

Pas på dine bekymringer. At acceptere dem er en af de vigtigste og vanskelige ting at gøre. Du må ikke føle dig dårlig, skyldig eller bange når du konfronterer dine problemer - de er ægte, og du skal virkelig løse dem.

At acceptere de bekymringer og følelser, de rejser, hjælper dig med at komme videre og løse dem.

Billede med titlen Arbejdsrelateret angst Trin 10

Hold fokus på nutiden. "Angst er for meget af fremtiden," sagde en salvie. Fortsæt med at tænke på de ting der kan sker på arbejdspladsen tager dig af det, der sker nu. Med det i tankerne skal du være opmærksom på din krop og rytmen i din vejrtrækning, når du indser, at du mister hår til noget.

Navnet på denne teknik er mindfulness meditation og målet er netop at hjælpe dig med at fokusere på nutiden.

Billede med titlen Arbejdsrelateret angst Trin 11

Accepter usikkerheden i jobbet. Mange af de arbejdsrelaterede frygt stammer fra usikkerheden omkring dette miljø. Det er svært at håndtere det, vi ikke ved, og med meget roterende dynamik, men disse aspekter er nøjagtigt dem, der burde forårsage mindre forfærdelse.

Hvis der er ting, der ikke kan styres, hvorfor genere sig om dem? Du kan ikke gøre noget for at løse dem i starten, så hvorfor genere?
Dette kan være svært, men du må gentage for dig selv, at der ikke er nogen absolutte sikkerheder i ethvert livsrigt, og du kan stå over for enhver udfordring.

Billede med titlen Arbejdsrelateret angst Trin 12

Glem ikke at trække vejret. Når du er i spidsen for angst, skal du stoppe alt og trække vejret dybt. Luk dine øjne og lad alt om dig forsvinde. Tag et par dybe vejrtrækninger og tøm hele lungerne helt. Efter gentagelse af dette fem gange skal du åbne dine øjne og følge din dag.

Det vil berolige dig og du kan gå tilbage til det du gjorde.
En god teknik er at forestille sig, at alle dine problemer går væk med udløbet - forestil dig, at de går væk med den luft, de udviser.

Billede med titlen Arbejdsrelateret angst Trin 13

Foregive det er okay, indtil det er sandt. Den første reaktion er at finde dette undertrykker bekymringerne, men i virkeligheden er det en effektiv tilgang til bekæmpelse af angst. Foregive det er fint, når anfaldet rammer og til sidst den fornemmelse vil passere. Gå med din dag, gør hvad du skal, som om der ikke sker noget. Jo længere du kan forblive neutral, jo bedre du føler.

Mens du bliver positiv på arbejdspladsen, skal du prøve at verbalisere din frygt ud af det. Til sidst vil dit sind fungere efter dine holdninger.

Metode 3
Håndtere kreativitetsproblemer

Billede med titlen Arbejdsrelateret angst Trin 14

Video: EMDR opløser ubehag, der fastlåses i kroppen - anbefalet af WHO. Ny video fra EI Terapi (2018)

Vend dine opgaver til missioner, som i et spil. Hvis dine aktiviteter er kilden til din bekymring, skal du adskille dine opgaver og gøre dem til et spil. Udover at blive en mere fornøjelig udfordring, vil du opnå en mere kampfuld og mindre skræmmende holdning.

For eksempel, hvis du har ti sider med finansiel rapportering til at skrive, udfordre dig selv til at gøre det på et bestemt tidspunkt og belønne dig selv hver tredje side. Brug et ekstra tegnsætningssystem, hvis du kan gøre alt på kort tid.

Billede med titlen Arbejdsrelateret angst Trin 15

Gør sjove ting efter arbejde. De fleste foretrækker at tænke på deres problemer, når de kommer hjem fra arbejde, men det er en tid, der burde være stille med professionelle bekymringer. Bedre end det ville være sjovt med dine venner og familie.

Disse aktiviteter erstatter din angst med glade minder.

Billede med titlen Arbejdsrelateret angst, trin 16

Træn før eller efter arbejde. Motion er en fantastisk måde at minimere angst og forbedre humør, da det frigiver endorfiner i kroppen, som er naturlige stemningsregulatorer. Sæt lidt motion før arbejde for at starte dagen godt, eller gør det senere, for at slappe af fra spændinger.

Alt går - vandreture, løb, yoga, dans, uanset hvad du foretrækker.
Du kan endda gøre fysisk aktivitet i frokosttiden, især på hårdere dage.
Deres sundhed er trods alt taknemmeligt.

Billede med titlen Arbejdsrelateret angst Trin 17

Video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal

Vend dine bekymringer til en bingo. Dette er en kreativ og sjov måde at håndtere dem. Lav bingo kort, der beskriver dine problemer - dette vil hjælpe dig med at møde dem med humor, hvilket er perfekt til at flytte væk fra dem og fokusere på noget andet.

For eksempel oprette en kolonne for problemer som løs kollegaer, en meget kritisk chef eller uretfærdige kunder. Når der sker en slags ting, skal du male en firkant, og når du fuldender kortet, giv dig selv en præmie.

Billede med titlen Arbejdsrelateret angst Trin 18

Skriv historier om dine bekymringer. Når du har en bestemt frygt, skal du ikke tage den hjem. I stedet skal du skrive en historie om hele situationen - dette er en produktiv måde at håndtere angst på og neutralisere det.

Forsøg at overdrive historien, give en 10 gange stigning til hvad der skete. Næste gang der sker noget som dette, vil du vide, hvad det mest ekstreme scenario er, og du kommer forbi det i nutiden. Desuden er det altid en trøst at vide, at tingene kunne være værre.