Livet bringer mange overraskelser, og du kan føle dig helt uforberedt på, hvad der kommer din vej. Det er normalt at føle sig overvældet og usikker på, hvordan man fortsætter, uanset om du oplever vanskeligheder i forhold til sundhed, relationer, økonomi eller andre områder. Lær hvordan man kan løse kriser, der opstår ved at håndtere problemet, tage sig af dig selv og udvikle en plan.
Video: Take Back Your Power 2017 (Official) - smart meter documentary
Indstil en rutine at følge. Dette er en af de bedste måder at begynde at håndtere et problem på. Du tror måske, at tingene er i kaos, men en rutine vil genoprette orden i livet. Det kan være, at du ikke er sikker på, hvad der vil resultere i denne krise, men i det mindste vil du have en vis trøst ved at etablere et mønster at følge.
Brug en online- eller papirkalender til at dokumentere alle dine aftaler.
Video: Desolations of Jerusalem: History of the Seventh-day Adventist Church | Documentary
2
Tal med din chef og kolleger. Du skal muligvis hente lighteren på arbejde eller bare støtte andre medarbejders arbejdskolleger generelt i løbet af den tid. Kommuniker med dit team om dette. Det er ikke nødvendigt at fortælle de mindste detaljer om problemet, medmindre det er arbejdsrelateret. Giv selvfølgelig nok at hjælpe dem med at forstå, at de har brug for en pause.
Sig noget som om, "Jeg ville gerne dele, at jeg går igennem et problem derhjemme. Jeg vil gøre mit bedste for ikke at påvirke mit arbejde, men jeg har brug for lidt mere støtte nu. "
3
Overfør dit ansvar til andre, hvis det er muligt. Opdel opgaver med medarbejdere eller praktikanter, hvis du føler dig overvældet. Hvis du har en underordnet eller en tilsynsførende, du ønsker at få mere erfaring, er dette en god mulighed.
Prøv at overføre nogle grundlæggende opgaver for at vurdere, hvordan andre fortsætter. Hvis de gør det godt, tag opgaverne gradvist sværere, indtil krisen falder.
Spørg også din chef om at dele nogle af dine opgaver med andre, især dem, der har samme position som dig på arbejdspladsen.
4
Tag ikke nyt ansvar under en personlig krise. I stedet for at arbejde hårdere skal du fokusere på at klare de opgaver, du allerede har.
5
Prøv at bede om en pause. Lidt plads væk fra arbejde kan være meget gavnligt for at rydde sindet og forynge ånden midt i en krise. Fridag vil afhænge af dig, men husk at jo mere tid du tager væk fra arbejdet, jo sværere vil det være at komme tilbage på sporet.
Se hvor meget tid du stadig har på ferie, og beslut om, om du kan forlade lige nu. Du må kun have halvdelen af den tid.
Video: "Babylon USA" - Full Movie 2017
6
Tal med familie og venner. Det er vigtigt at appellere til tætte mennesker i krisetider. Kommuniker med dem regelmæssigt og hold dem informeret, især hvis krisen også påvirker dem. Tal om, hvordan man skal udvikle sig og hvordan man kan hjælpe under krisen.
Sig noget som om, "Jeg ved, jeg har allerede talt om mine sundhedsproblemer, men jeg ville bare fortælle dig, at tingene er blevet lidt værre. Jeg gik til lægen et par gange og måske har jeg brug for kirurgi. Jeg holder jer alle informeret om, hvad der skal ske. "
7
Lær at sige nej. Du skal være lidt egoistisk i krisetider, fordi sunde grænser skal indstilles, og at sige er ikke vigtigt. For eksempel, hvis du er ansvarlig for en årlig begivenhed, men ikke kan gøre det på dette tidspunkt, så husk at det er okay at sige nej.
Fortæl venner eller familie, at du kan holde arrangementet det år, hvis du vil eller kan.
8
Vær forsigtig. Din familie må gennemgå denne krise med dig, så vis empati og opmærksomhed. Så meget som du skal passe på dig selv, er det vigtigt ikke at glemme, hvem der er vigtigt for dig: Lav små venskabsbetænkeligheder og forsøm ikke dine forpligtelser med dem så meget som muligt.
For eksempel, hvis du har børn, og de stadig afhænger af dig, være så nuværende som du kan ved at blive involveret i skole og familieliv.
9
Accepter og behandle situationen. Personlig krise kan være en kompliceret situation, men du skal acceptere virkeligheden. Det er ikke nødvendigt at kontrollere de grædende og de følelser, du føler, fordi det ifølge undersøgelser kan være skadeligt i det lange løb.
Selvfølgelig er der heller ikke behov for at synke ind i situationen. Begynd at handle for at forbedre forholdene.
Tag et øjeblik på dagen for at lide alt hvad du behøver, men prøv at begrænse tristheden kun til det pågældende øjeblik. Mange terapeuter foreslår denne praksis, så patienter ikke går tabt i endeløse sessioner af tristhed.
Del 2 Udvikling af en plan
1
Opret en liste over muligheder. Begynd at tænke på måder at reducere krisen på og løse det effektivt, samtidig med at du håndterer situationen og tager dig af dig selv. Tænk på mulige løsninger og hvordan man kan udvikle sig.
Hvis du for eksempel lige har opdaget, at din kone har forrådt dig, skal du overveje muligheder som skilsmisse, forsoning, terapi eller et forsøg på at adskille.
2
Lav en liste over fordele og ulemper for hver mulighed. På den måde vil du være i stand til at følge en mere konkret plan og gavne dig mere.
For eksempel, hvis din virksomhed gik i konkurs, så prøv at skifte til et deltidsjob for at hjælpe med boligens økonomiske situation. Hvis du har små børn, kan du muligvis lade dem studere heltid eller med en barnepige, og det kan ikke være en levedygtig mulighed.
3
Tag en beslutning og lav en opgaveliste. Når du vælger den bedste løsning for dig, lav en liste over, hvordan du udfører planen. Indstil mål og stræber efter at opnå dem. Hvert trin, der fuldender, vil efterlade dig tættere på at afslutte denne krise.
Hvis du har besluttet at sælge huset efter en skilsmisse, kan dine opgaver være: finde en ejendomsmægler, offentliggøre salget af huset på internettet, bestemme værdien mv.
4
Giv prioritet. Anerkend at nogle opgaver er vigtigere end andre. Tildel prioritetsniveauer for at vurdere deres betydning og for at hjælpe dig med at bestemme hvilke ting der skal gøres først.
For eksempel, hvis du er blevet diagnosticeret med diabetes, prioriterer du ændringer i kost og træner derefter.
5
Bed om hjælp fra andre. Mennesker var ment at være indbyrdes afhængige. Selvom du fuldt ud er i stand til at klare din krise, bliver du stærkere med hjælp fra andre. Husk at vi ikke ved alt, og at andre måske har haft lignende oplevelser, at kunne tilbyde gode råd. Bede om hjælp til at lave dine planer!
Practice afslapning teknikker. Selvom det nogle gange virker som om du ikke kan klare stress, skal du huske at du har kontrol over dig selv og dine følelser. Du kan ikke styre andre, men du kan regulere dine egne reaktioner. Praksis afslapning teknikker, såsom dyb indånding og brugen af positive ord til bekæmpelse af stress.
Træk vejret dybt og langsomt gennem din næse. Lad luften komme ud gennem munden. Gentag indtil du føler dig rolig.
Gentag sætninger som "Det kommer til at være okay", når du er ked af det.
Lyt til musik, tag en tur, tag en snack. Få hovedet af problemet, selv midlertidigt.
2
Eliminere så mange stressorer som muligt. Selv om vi ikke kan slippe af med nogle ansvar, er der andre, der ikke er nødvendige. Slap af med noget, der forårsager unødig stress for at begrænse dine bekymringer til ting, du ikke kan slippe af med.
Hvis du laver frivilligt arbejde ugentligt, og oplevelsen er stressende, for eksempel, prøv at tage lidt tid på denne aktivitet.
Eller spørg en ven eller en familie om at tage vare på din hund i et stykke tid, hvis du er stresset med det ansvar hjemme.
3
Escape for et stykke tid. Planlæg en ferie alene eller med folk tæt på dig selv for en enkelt dag. At rejse er en god måde at blive distraheret lidt fra krisen. Det er også en god måde at skabe positive oplevelser på trods af problemer.
Hvis krisen er økonomisk, tag lidt tid og planlægge sjove aktiviteter derhjemme.
Husk at ferier ikke løser dine problemer. De venter, når du vender tilbage.
4
Undgå alkohol og stoffer. Det kan være fristende at ty til visse stoffer for at distrahere sindet og flygte fra den virkelige verden, men ved, at den stigende brug af narkotika og alkohol kun vil intensivere krisen og kan føre til afhængighed, hvilket vil være et nyt problem.
Prøv at forbruge mindre alkohol i løbet af denne tid, så du ikke træffer drastiske beslutninger.
Undgå at bruge for meget tid sammen med folk, der bruger alkohol eller alkohol.
5
Bliv sund. Glem ikke at passe på din krop: Spis godt og regelmæssigt, udøve to eller tre gange om ugen og sov mindst syv timer om natten (helst otte til ti timer).
Forøg dit indtag af frugt og grøntsager og reducer dit sukkerindtag.
Gå til gymnastiksalen eller træn hjemme.
Etablere en sovende rutine og hold den.
6
Rådfør dig med en terapeut. Sommetider kan krisen være for stor til at stå over for alene. Rådfør dig med en terapeut, hvis du føler dig overvældet, eller hvis situationen bliver værre. Følelser af angst, depression, nervøsitet eller panik kan assisteres i nogle sessioner med en terapeut. Husk at det ikke er et stigma at tage sig af din mental sundhed. Terapeuten vil hjælpe dig med at håndtere dine problemer konstruktivt.
I nogle tilfælde er medicin som antidepressiva passende. Tal med en terapeut eller psykiater og se om dette er en god mulighed for at hjælpe dig i denne vanskelige tid.
Sådan starter du et nyt liv
Hvordan man skal være ansvarlig
Sådan er du en succesfuld ung kvinde
Sådan overvinder du jalousi
Hvordan man identificerer en mand i middelalderskrisen (for kvinder)
Fortæl dine venner om din angstlidelse
Sådan står over for vanskelige tider
At håndtere en eksistentiel krise i college
Sådan får du alt du vil have i livet
Sådan ved du, om dit barn har kolik
Sådan overvinder du modgang
Sådan overvinder middelalderens krise
Sådan vinder du i livet i ugunstige forhold
Hvordan man står over for udfordringer
Håndtere en eksistentiel krise
Hvordan man har et succesfuldt forhold til nogen af Gemini Sign
Sådan Stop Frygt for Forhold
Sådan overvinder du konfidensproblemer i et forhold
Sådan Stop Thinking About Your Girlfriends Tidligere Forhold
Sådan balancerer du skolen og arbejder som voksen
Sådan Stop Dar Chilique