HodTari.com

Sådan overvinder du angst ved hjælp af naturlige metoder

Angstlidelser påvirker omkring 40 millioner mennesker i USA, og næsten alle ansigter angst anden i livet én gang eller. For at gøre tingene værre, i mange tilfælde kan bivirkningerne af lægemidler mod angst være endnu værre end det, de søger at løse. Ved at praktisere positive tanker og bruge naturlige retsmidler, kan du tage angsten ud af dit hoved og genopleve livet.

trin

Metode 1
Opleve naturlige retsmidler

Billede med titlen Beat Angst Naturligvis Trin 1
1
Gør noget, du kan lide. Den nemmeste måde at bekæmpe dårlige tanker på er at gøre noget andet. Distraherer dig selv fra de unødvendige bekymringer, der er fundet hobbyer og aktiviteter, der interesserer dig. Ud over at lindre angst i øjeblikket vil du være i stand til at styre stress gennem hele dit liv.
  • Find lidt tid til at gøre noget, du elsker hver dag.
  • Saml en liste med dine afslapningsteknikker og foretrukne aktiviteter, med henvisning til store (rejse) og små muligheder (smag et glas vin). Tjek listen, når du er ivrig efter at huske ting, du elsker og kan gøre nu.

  • Video: Angst er en stærk følelse, som du kan lære at overvinde.

    Billede med titlen Beat Angst Naturligvis Trin 2
    2
    Forlad hjem. At være udendørs reducerer angst og stress, så gå ud for at gå eller cykle. Sid på en skammel i gården under solen, og den friske luft er nok til at berolige dig.
    • Find en god udsigt og besøg den, når du er stresset.
    • Kom ud for at køre med vinduerne åbne.
    • Åbn vinduerne i huset og lad den friske luft ind.

  • Video: Buddy Huggins Live Stream - Let's talk about Intermittent Fasting

    Billed betegnet Beat Angst Naturligvis Trin 3
    3
    Brug duftstoffer og afslappende musik til at skabe en atmosfære af ro. Miljøet påvirker angstniveauer - højt lyde, overfyldte steder og ubehagelige situationer gør nogen nervøse. For at gøre dine omgivelser mere rolige og mere komfortable:
    • Lys stearinlys eller røgelse. Lavendel, citron og pebermynte er dufte, der reducerer angst.
    • Opbyg en afspilningsliste med afslappende sange.
    • Reducer lysstyrken og undgå at se direkte på fjernsyn og skærme.
  • Billede med titlen Beat Angst Naturligvis Trin 4

    Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

    4
    Koncentrere om vejret. Åndedrætsøvelser fylder kroppen med ilt og hjælper med at bremse tanker, hvilket er yderst nyttigt i perioder med angst. "Sluk" hjernen ved at lade luften komme langsomt ind og holde det i et par sekunder i lungerne. Udånd i et langsomt (men behageligt) tempo, slap af i et sekund og gentag.
    • Tænk bare på dyb, blød vejrtrækning, da den indånder og udånder. Prøv at få de andre tanker ud af dit hoved.
    • Hvor kommer vejret fra? Hvor dybt kan du indånde og trække vejret ud? Tilslut til kroppen, mens du trækker vejret og glemmer de tanker, der gør dig nervøs.
  • Billede med titlen Beat Angst Naturligvis Trin 5
    5
    Prøv progressiv muskel afslapning. Teknikken, som normalt udføres i forbindelse med åndedrætsøvelser, slapper af i kroppen og giver nyt fokus til tankerne. Stram dine nakke muskler, mens du indånder og slapper af dem langsomt som du trækker vejret ud. Følg mod armene, skuldrene, brystet, maven, hofterne, benene osv. indtil man når fødderne.
    • Massering af hænder, nakke og skuldre vil også vise lignende resultater.
    • Med praksis vises resultaterne hurtigere. Efter et stykke tid vil du begynde at roe dig, før du selv slapper af dine talje muskler.
  • Billede med titlen Beat Angst Naturligvis Trin 6
    6
    Meditere en gang om dagen i mindst 15 minutter. Meditation er praksis med at "slippe af" tankerne og finde indre fred. Der er ingen "mål" eller "rigtig" måde at meditere på, bare acceptere tankerne og forsøge at slappe af. Daglig meditation, selv i et par minutter, er i stand til at reducere niveauer af angst og nervøsitet.
    • Sluk alle elektroniske gadgets og sidder stille i ti minutter.
    • Fokus på kropsholdning, vejrtrækning og krop, ikke tanker.
    • Anerkend ængstelser uden at give dem. Med andre ord, "se" tanken, men spar ikke tid på at tænke på det. Lad det være der.
  • Billede med titlen Beat Angst Naturligvis Trin 7
    7
    Skrat på angst. En sans for humor er muligvis en af ​​de nemmeste naturlige måder at bekæmpe angst på. Husk at de fleste problemer i livet ikke er virkelig alvorlige eller traumatiske, og at angst normalt er en overreaktion over for almindelige problemer. Find den sjove side af ting - grin på problemet, lav en vittighed og smil når du kan for at holde dig glad.
    • Omgiv dig med venner, der får dig til at grine, da de kan hjælpe dig med at se tingene fra et andet perspektiv.
  • Billede med titlen Beat Angst Naturligvis Trin 8
    8
    Prøv kosttilskud og vitaminer, der bekæmper angst. Der er et bredt udvalg af kosttilskud i stormagasiner og naturlige fødevarer, der kan hjælpe med at bekæmpe angst. Så meget som det videnskabelige samfund ikke har nået enighed om virkningen af ​​sådanne metoder, viser de få bivirkninger og positive udtalelser, at kosttilskudene nedenfor kan være nyttige for dig:
    • GABA (gamma-aminosmørsyre) - flere undersøgelser viser, at supplementet hjælper med at reducere stress.
    • Ginkgo biloba.
    • Melatonin.
    • Omega-3`er fra koldtvandsfisk (som laks) og tabletter.
    • Passionens blomst.
    • Kava.
    • Sørg for, at det tilskud du vælger ikke har uønsket interaktion med andre lægemidler, før du tager det. Læs alle etiketter og pakkeindsatser!
  • Billede med titlen Beat Angst Naturligvis Trin 9
    9
    Prøv naturlægemidler. Te, dufte og urter har været brugt i århundreder som hjem retsmidler til at bekæmpe forskellige sygdomme og tilstande, herunder angst. Selvom der mangler videnskabeligt bevis for at understøtte effekten af ​​sådanne metoder, anbefaler praktiserende læger ofte:
    • Lavendel.
    • Kamille te.
    • Grøn te.
    • Citronmelisse.
    • Baldrian.

    • Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

    Metode 2
    Erstatter bekymrede tanker

    Billede med titlen Beat Angst Naturligvis Trin 10
    1
    Lær at genkende begyndelsen af ​​angst. Vi alle føler det fra tid til anden, uanset om de er ved stress, træthed eller nervøsitet. Når angst gør det daglige liv svært, skal du finde en måde at styre det på. De mest almindelige symptomer er:
    • Følelse af panik eller frygt.
    • Vanskeligheder at komme i seng eller at blive i søvn.
    • Kvalme og svimmelhed.
    • Overdreven svedtendens og tør mund.
    • Hjertebanken.
    • Manglende evne til at stå stille.
  • Billede med titlen Beat Angst Naturligvis Trin 11
    2
    Tænk på, hvad der forårsager angst. Analyser din tænkning, herunder overbevisninger, forventninger, vurderinger, holdninger, meninger og værdier. Identificer hvad der gør dig nervøs eller ængstelig - i mange tilfælde handler det om fortiden ("Jeg gjorde noget meget forkert") eller fremtiden ("På noget tidspunkt vil min chef skyde mig"), men hver person tænker anderledes. Tænk på angst, ikke flyg fra det!
    • Ser du frem til en deadline eller et projekt på tjenesten? Måske er det tid til at tage en ferie.
    • Er angst forårsaget af et forhold? Måske er det tid til at tale med den særlige person og få det rigtigt.
    • Ser du frem til fremtiden? Måske er det tid til at sætte sig ned og tænke på, hvad du vil have ud af livet næste år.
  • Billede med titlen Beat Angst Naturligvis Trin 12
    3
    Husk at det kun er muligt at styre nutiden. At tænke mere realistisk, gentag til dig selv: "Jeg kan ikke ændre fortiden eller kontrollere fremtiden, og jeg kan gøre er at give mit bedste i denne.". Giv op kontrol for at "rette" en irrationel måde at tænke på og fokusere på nutiden. Forlad det "hvad hvis", "jeg burde" og "ikke godt nok" der.
    • Hvordan kan den nuværende situation forbedres?
    • Du er virkelig skyldig tidligere problemer eller er der mange variabler der påvirker dem?
  • Billede med titlen Beat Angst Naturligt Trin 13


    4
    Styr tankens sprog. Reformulate negative og ængstelige tanker med positivt sprog for at afskære den magt, de har over dig. I stedet for at tænke på noget som "Min mor vil dræbe mig for at bryde lysekronen," gentage "Min mor vil være nervøs, men lad os sammenligne en anden lysekrone." Så meget som du ved, det vil ikke dræbe dig, sproget er læsset med negative tanker, der udløser angst. Ekstremt sprog, udover farligt, oversætter næsten ikke virkeligheden.
    • I stedet for at sige "Jeg er en fejl" efter et tilbageslag, tænk "Jeg lærte at gøre det bedre i fremtiden."
    • I stedet for "Alle hader mig," tænk "Ikke alle er bedste venner."
  • Billede med titlen Beat Angst Naturligt Trin 14
    5
    Organiser fysiske rum. Du behøver ikke at være neurotisk om organisationen, men at opretholde et rodfrit miljø hjælper med at rydde hovedet. Sæt til side ti minutter om dagen for at organisere dit soveværelse eller dit bord - brug tid til at slappe af og tage fysisk og mental kontrol over situationen.
  • Billed betegnet Beat Angst Naturligvis Trin 15
    6
    Tal med en nær ven. At sætte ind i ord, hvad du føler, kan hjælpe dig meget. Du vil forme angst og finde en måde at klare det på. Find en betroet person, der er en god lytter, som et familiemedlem eller en ven, og spørg noget om "Kan du huske, hvis jeg blæste i et øjeblik"?
    • Føler ikke at blive holdt gidsel af en anden persons råd. Normalt er en vens øre mere end nok.
    • Find en supportgruppe for at dele dine krav i et sikkert og venligt miljø.
  • Billede med titlen Beat Anxiety Naturally Step 16
    7
    Skriv en positiv tanke for hver negativ tanke. Når du føler angsten kommer, kæmp det med noget godt at slippe af med de dårlige tanker til gavn. For eksempel, når du tænker på noget som "Jeg vil mislykkes kemiprøven", husk positive ting som "Jeg gjorde det godt i den sidste test", "Jeg er god på portugisisk" og "Jeg har stadig tre dage til at studere". Find den positive side af situationer for at få fokus ud af angst.
    • At sætte tingene på papir giver dig mulighed for at opfatte den positive side tydeligere.
    • Husk positive tanker, når angst opstår, og brug dem til at bekæmpe det.
  • Billede med titlen Beat Angst Naturligvis Trin 17
    8
    Søg en terapeut, hvis angst forstyrrer for meget med dit liv. Angstlidelser er karakteriseret ved konstant angst eller som forhindrer personen i at udføre daglige opgaver og leve livet i fred. Mens der er tips og ideer, der hjælper med at kontrollere angst, er det en god måde at lære dine kendskab på og håndtere dem med at tale med en uddannet professionel.
    • Der er ingen skam at konsultere en terapeut. Ca. en femtedel af befolkningen har allerede konsulteret en mental sundhedspersonale eller bruger medicin til angst.

    • Metode 3
    Forebyggelse af angst

    Billede med titlen Beat Angst Naturligt Trin 18
    1
    Ved, at angst ikke er din skyld. Ligesom de fleste psykiske lidelser repræsenterer angst ikke "svaghed i karakter" eller en personlig fejl. Årsagerne til problemet er ikke fuldt ud forstået, men læger er enige om, at forskellige påvirkninger, såsom hjernekemi og opdrætsmiljø, påvirker angst. At skylde dig selv for problemet, vil kun gøre tingene værre.
  • Billed betegnet Beat Angst Naturligvis Trin 19
    2
    Eliminere forbruget af energi stoffer og give angst som koffein og nikotin. Begge er vanedannende og kan udløse angst i tilfælde af tilbagetrækning. Manglen på dem i hjernen forhindrer ham i at "komme i vejen", hvilket ender med at forårsage angst og frygt. Stop med at ryge og kontrollere kaffekonsumtionen for at kontrollere problemet.
    • Begræns forbruget af kulhydrater og raffinerede sukkerarter såsom slik, brød og sukkerholdige korn. Ligesom koffein og nikotin er sådanne stoffer stimulerende stoffer og gør situationen kun værre.
    • Alkohol er et beroligende stof, som også kan fremme angstfulde tanker.
  • Billede med titlen Beat Angst Naturligvis Trin 20
    3
    Pas på kroppen. Uanset hvor simpelt et tip det kan være den bedste mulighed for fysisk og mental pleje. Sindet og kroppen er forbundet og forsømmelse af en af ​​dem forårsager problemer i begge. Springer måltider, bliver dehydreret og sover lidt er normalt forbundet med angst. Tjek din rutine og se, om du forsømmer en af ​​nedenstående muligheder:
  • Billede med titlen Beat Angst Naturligvis Trin 21
    4
    Identificer udløserne af angst. Lider du et angreb, når du modtager et opkald fra din mor? Når du kommer hjem fra arbejde? Når du studerer til eksamen? Efter at have bemærket et mønster for angst, kan der foretages justeringer for at kontrollere problemet.
    • I stedet for at vente på din mor at ringe, ring til hende. På denne måde styrer du tid og emne for samtalen, bliver komfortabel.
    • Sæt 10 til 15 minutter til dig, når du kommer hjem fra arbejde for at passe dig. Lyt til musik, læs noget eller se tv for at roe ned.
    • Opdel studieforløbene: studere i en time og slappe af i 15 minutter. Udover at være rolig, vil du lære bedre.
  • Billede med titlen Beat Angst Naturligvis Trin 22
    5
    Opdel livet i mere håndterbare blokke. Drej kalenderens bedste ven - når du ikke kan klare stress, tage en dag og sæt en tidsplan for livet med klare opdelinger. Husk alt hvad du behøver at gøre og få organiseret til at fuldføre opgaverne i rette tid, så du aldrig fortvivler.
    • Hvad kan fjernes fra tidslinjen? Find øjeblikke til at slappe af og kontrollere dine stress og angstniveauer.
    • Hvilke dage ved du, at du vil blive stresset? Hvad kan du gøre for at forberede?
  • Billede med titlen Beat Angst Naturligvis Trin 23
    6
    Indstil små og meningsfulde mål. Forsøg ikke at overvinde angst natten over, men tænk på ting, der kan opnås i en uge eller måned og sæt dem i praksis. For eksempel, hvis du vil starte meditering dagligt, adskilt fem minutter om dagen til dette. Du vil slappe af og over tid vil du være i stand til at forlænge den reserverede tid hver dag.
    • Find dine vigtigste mål i livet og lav en anden liste med mindre mål og nødvendige for at opnå dem.
  • Billede med titlen Beat Angst Naturligvis Trin 24
    7
    Sæt en smule tid til at bekymre sig, og en anden at have det sjovt. Angst og bekymring er normale og er gode følelser, når de bruges produktivt. De er nyttige til at analysere livet, slippe af med problemer og forberede sig på fremtiden. Lad livet blive domineret af angst det er I stedet adskiller du tid til at bekymre dig. Tro det eller ej, men "accept" vil angsten hjælpe dig med at håndtere det. Sæt ca. 20 minutter om dagen for at tænke gennem alle mulige scenarier og finde måder at håndtere dem. I slutningen af ​​tiden, stop og gå blive distraheret en smule.
    • Hold dig til tidslinjen. Bekymre sig om den indstillede tid, men fortsæt efter afslutningen.
    • At organisere en tid for bekymringer giver dig mulighed for at genkende din frygt og tage kontrol over dem på samme tid.

    • tips

    • Husk at så meget som du forventer det værste, bliver det næsten aldrig sandt.
    • Tænk på de andre gange, du følte dig bekymret. Var situationen virkelig dårlig, eller var du bekymret for meget?

    advarsler

    • Hvis du føler dig overvældet af angst og tror, ​​at livet ikke er umagen værd, skal du kontakte en terapeut eller CVV. Angst er ikke din skyld, og det er muligt at kontrollere det.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (27)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com