, bedre kendt som dødsfrygt, påvirker millioner af mennesker over hele verden. I nogle, det skaber angst og / eller tanker obsessivos.Embora den thanatophobia er frygten for selve døden, frygten for mennesker, der dør eller døde kaldes necrophobia og denne frygt er forskellige-men begge kan være relateret til frygten for ukendte aspekter relateret til døden. Det er med andre ord muligheden for at finde noget ud over det, der allerede er kendt. Dette kan især være tilfældet for folk, der når livets ende, da usikkerheder om dødsprocessen kan formere sig som dens realiteter nærmer sig. For at føle sig mere komfortabel med det ukendte, der er slutningen af livet, skal du forstå din fobi og arbejde for at overvinde virkningerne af det.
trin
Metode 1 Forstå din fobi
Video: Mød Celina og hendes mor - de har sammen udfordret angsten med stor succes..
1
Skriv om de øjeblikke, når du tænker på døden. Den første ting at bestemme for at håndtere frygten for døden er, hvordan og hvor meget det påvirker dit liv. Vi er næsten aldrig umiddelbart opmærksomme på de miljømæssige faktorer, der udløser vores frygt og bekymringer. At skrive om situationer, hvor dette forekommer, kan være et nyttigt værktøj til at arbejde på disse problemer.
Start med blot at spørge dig selv "Hvad foregik der omkring mig, da jeg begyndte at føle frygt eller angst i det øjeblik?". Af flere grunde kan dette være et meget vanskeligt spørgsmål at besvare hurtigt. Start med det grundlæggende. Tænk på de sidste par dage og skriv så mange detaljer som muligt om de øjeblikke, da du begyndte at tænke på døden. Medtag nøjagtigt hvad du lavede, da tanker opstod.
Frygt for døden er meget almindelig. Gennem menneskehedens historie har folk været optaget af tanken om at dø og med selve døden. Dette kan ske af flere årsager, herunder deres alder, deres religion, deres niveau af angst, oplevelsen af et tab, osv .. For eksempel under visse faser af livet overgang, kan du være mere tilbøjelig til at frygte døden. Den højeste forekomst af denne bekymring forekommer i alderen mellem 4-6, 10-12, 17-24 og 35-55. Forskere har filosoferet bredt om udsigten til døden. Ifølge den eksistentialistiske filosof Jean-Paul Sartre kan døden være en årsag til frygt for mennesker netop fordi "den når os udefra og forvandler os til en ren udvendig." Dødsprocessen repræsenterer derfor for os den mest radikale dimension af det ukendte tænkelige (eller ellers ufattelig). Som Sartre påpeger, har døden magten til at få vores levende organer tilbage til det ikke-menneskelige rige fra hvor vi oprindeligt kom fra.
Video: Helt Rundtosset
2
Skriv ned, når du begynder at føle angst eller frygt. Beskriv derefter nogle af de gange, du husker, at du har besluttet at stoppe med at gøre noget ud af frygt eller angst. Skriv ned omstændighederne, selvom du ikke er sikker på, om disse følelser var relateret på en eller anden måde.
3
Sammenlign din angst med tanker om døden. Når du har nået en liste over angstmomenter, skal du kigge efter fælles elementer mellem de to. For eksempel kan du bemærke, at hver gang du ser et bestemt mærke af slik ender med at føle en vis ængstelse, men ved ikke helt, because- efter du begyndte at føle en vis grad af frygt, tænker på døden i almindelighed.
Disse forbindelser mellem objekter, følelser og situationer kan være ganske subtile, måske endda mere end den ovenfor viste situation. Men at skrive dem ned kan være en fantastisk måde at begynde at lægge vægt på. Du vil være i stand til at bestemme, hvordan du håndterer den måde, du påvirkes på i disse tidspunkter.
4
Genkend forbindelsen mellem angst og forventning. Frygt er en kraftig kraft, som kan påvirke næsten enhver handling af din, og hvis du kan se igennem det, kan du opleve, at begivenheden, der får dig til at frygte, måske ikke er så forfærdelig som det lyder. Generelt er ængstelse indkapslet af forventning om, hvordan tingene skal ske eller ej - det er en følelse om fremtiden. Husk altid, at frygten for døden er nogle gange værre end selve døden. Hvem ved, din død må ikke være så ubehagelig som du forestiller dig.
5
Vær ærlig over for dig selv. Vær helt ærlig og står over for din egen dødelighed. Dette vil undergrave dig indtil den sidste dag. Livet bliver meget mere værdifuldt, når det ses midlertidigt. Du ved, du bliver nødt til at møde det i sidste ende, men du behøver ikke at leve i frygt. Når du er ærlig over for dig selv og står over for din første frygt, kan du deskonstruere denne fobi.
Metode 2 Forladelse der, hvad du ikke kan kontrollere
1
Fokus på hvad du kan styre. Døden kan være særligt skræmmende at tænke på, især fordi den udsætter grænserne for livet og hvad vi kan forestille. Lær at fokusere på, hvad du virkelig kan styre, mens du bekymrer dig om, hvad du ikke kan.
For eksempel kan du være bekymret for at dø af et hjerteanfald. Der er flere faktorer, som du ikke kan kontrollere i hjertesygdomme, såsom familiehistorie, race, etnicitet og alder. Du vil være mere ivrig, hvis du tænker på disse ting. I stedet er det meget sundere at fokusere på de ting, du kan ændre, såsom at holde op med at ryge, udøve regelmæssigt og spise godt. Faktisk er du mere udsat for hjertesygdom, hvis du har en usund livsstil, end blot på grund af ukontrollable faktorer.
2
Guide dit liv Når vi vil styre retningen af vores liv, har vi ofte skuffelser, frustrationer og bekymringer over ting, der ikke sker som de planlagde. Lær at stoppe med at kontrollere resultaterne så strengt. Du kan selvfølgelig fortsætte med at lave planer. Styr livet i dit liv, men gør plads til det uventede.
En passende analogi er tanken om vandstrømning i floden. Nogle gange ændrer bunden af floden og floden kan lave kurver, vandet kan reducere eller øge hastigheden. Floden vil fortsætte med at flyde, men du må lade det tage dig.
3
Eliminere uproduktive tænkningsmønstre. Når du forsøger at forudsige eller forestille dig fremtiden, slutter du med at undre "Hvad hvis dette sker?" Dette er et mønster af uproduktivt tænkning kaldet "katastrofale." Et uproduktivt tænkningsmønster er en måde at tænke på en situation, der fører til negative følelser. Hvordan vi fortolker en begivenhed fører til følelserne vi føler for det. For eksempel, hvis du er bekymret for, at du er for sent til arbejde, kan du fortælle dig selv, "Hvis jeg er forsinket, vil min chef få min opmærksomhed, og jeg vil miste mit job." At have disse uproduktive tænkningsmønstre kan føre dig til nervøsitet, hvis du føler at du vil kontrollere både resultatet.
Udskift unproductive tænkning med positiv tænkning. Brug grund til at slippe af med negative tanker, og det medfører lavere produktivitet. For eksempel sige til dig selv: "Hvis jeg kommer for sent, kan min chef være ked af, men jeg kan forklare ham, at der var en masse trafik. Også lade dig vide, jeg kommer for sent på arbejde for at indhente den tabte tid."
4
Har en periode med bekymring. Tillad 5 minutter i løbet af dagen at bekymre sig om noget. Gør dette på samme tid hver dag. Prøv ikke at reservere dette øjeblik for bekymring for før sengetid, fordi du ikke ønsker at lægge hovedet på puden med den slags tænkning. Hvis du har en bekymret tanke på andre tidspunkter af dagen, skal du sætte den til side for øjeblikket med markant bekymring.
5
Udfordre dine krævende tanker. I en episode, hvor du er ramt af angst over døden, spørg dig selv om oddsene for dig at dø på bestemte måder. Bevæb dig selv med statistikker om at dø i flyulykker, for eksempel. Du vil nok finde ud af, at dine bekymringer er brændt ud over virkeligheden af, hvad der kunne ske.
6
Tænk på, hvordan du påvirkes af andre. Når andres bekymringer begynder at overtage dit sind, vil du også tænke mere om risiciene. Måske har du en særlig negativ ven om sygdomme og sygdomme. Dette gør dig nervøs for at blive syg. Begræns tid med denne person, så disse tanker ikke kommer i hovedet så ofte.
7
Prøv noget, du aldrig har prøvet før. Vi undgår altid nye ting og engagerer os i nye situationer netop på grund af frygt for ting, vi ikke kender eller forstår endnu. At praktisere løsrivelse fra kontrol, vælg en aktivitet, du aldrig ville tænke på at gøre og forpligte dig til at prøve. Start med at søge på internettet. Så kan det være dejligt at tale med folk, der har været involveret i disse aktiviteter i nogen tid. Når du bliver mere komfortabel med ideen, skal du se om du kan forsøge at gøre aktiviteten en eller to gange, før du går ind.
Denne metode til at eksperimentere med liv og nye aktiviteter kan være et godt redskab til at lære at fokusere på at bringe glæde gennem livet i stedet for at bekymre sig om døden og døden.
Ved at deltage i nye aktiviteter vil du sikkert lære meget om dig selv, især i forhold til hvad du kan og ikke kan kontrollere.
8
Udvikle en plan for slutningen af dit liv med familie og venner. Når det kommer til døden, vil du indse, at det meste af processen vil være helt ude af din kontrol. Der er ingen måde at vide sikkert når eller hvor vi skal dø, men vi kan gøre ordninger for at være mere forberedt.
For eksempel, hvis du går ind i koma, hvor meget tid foretrækker du at afhænge af apparaterne? Vil du hellere dø i dit hjem eller blive på hospitalet så længe det tager?
Det kan være ubehageligt at håndtere dette med de mennesker, du elsker i begyndelsen, men disse samtaler kan være yderst hjælpsomme for alle, hvis en dødsfald sker, og du kan ikke udtrykke dine ønsker i den situation. Disse diskussioner kan hjælpe dig med at føle dig mindre bekymret over døden.
Metode 3 Reflektere over livet
1
Tænk på, hvordan liv og død er en del af den samme cyklus. Anerkend at dit eget liv og død såvel som alle skabers liv er en del af den samme cyklus eller vital proces. Liv og død, i stedet for at være to helt modsatte begivenheder, forekommer faktisk altid på samme tid. Cellene i vores kroppe for eksempel dør og kontinuerligt regenererer på forskellige måder gennem vores liv - det gør vores kroppe tilpasning til at være en del af verden omkring os.
2
Tænk over, hvordan din krop er en del af et komplekst økosystem. Vores kroppe tjener som frugtbare økosystemer for utallige livsformer, især efter at vores liv kommer til en ende. Mens vi lever, er vores gastrointestinale system hjem for millioner af mikroorganismer. De hjælper vores organer med at holde sig sunde nok til at understøtte immunfunktion korrekt og på en måde selv vores komplekse kognitive processer.
3
Kendskab til hvilken rolle din krop spiller i livets store plan. På makroniveau forbinder vores liv på unikke måder at danne lokale samfund og lokalsamfund, som er afhængige af vores organers energi og handling for at opretholde en vis grad af organisation.
Dit eget liv består af de samme mekanismer og materialer som den anden bor omkring dig. Forståelse af dette punkt kan hjælpe dig med at blive mere komfortabel med ideen om en verden uden dit "private selv" i nærheden.
4
Brug mere tid i kontakt med naturen. Tag meditative vandreture i naturen. Eller du kan bare bruge mere tid udenfor, tæt på forskellige livsformer. Disse aktiviteter kan være en fantastisk måde at blive mere trygge på med den opfattelse, at du er en del af en meget større verden.
5
Tænk på efterlivet. Prøv at tro, at når du dør, går du et sted lykkeligt. Mange religioner tror på dette. Hvis du er en del af en religion, kan du finde trøst i, hvad hun snakker om efterlivet.
Hvordan man overvinder frygt for edderkopper
Sådan overvinder du frygten for mus
Sådan styrer du døden i spillet Sims 3
Hvordan man står over for eksistentielle frygt
Hvordan man behandler emetofobi
Sådan håndteres frygt for at gå i elevatorer
Sådan håndteres frygten for det ukendte
Beskæftiger sig med sociale kommunikationsforstyrrelser
Sådan Stop Thinking About Death
Sådan overvinder du fobier
Sådan overvinder en elskede persons død
Sådan overvinder frygt for overgivelse
Sådan overvinder frygten for at være glad
Sådan slår du frygten for rulletrapper
Sådan overvinder du frygten for at køre for første gang
Sådan overvinder frygt for kørsel
Sådan slår du frygten for at køre
Sådan Overvinder Frygt for Ægteskab
Sådan overvinder du din frygt for svømning
Sådan overvinder du frygt for at miste en elsket