Sådan overvinder du frygt for at miste en elsket

Tag en dyb indånding. Hvis du i panik eller føle ekstrem angst over for tanken om at miste en elsket en, kan dyb vejrtrækning øvelser hjælpe dig med at reducere dine fysiologiske reaktioner (tung vejrtrækning, hjertebanken accelereret etc.) og bevare roen.

• Sid eller ligg på et behageligt sted i en god position. Tag en dyb indånding og roligt gennem din næse og ånder ud gennem din mund. Koncentrere kun på åndedrætets rytme. Vær opmærksom på bevægelsen af ​​din mave / membran.

Styrke dit selvværd og uafhængighed. At have et godt selvværd er en beskyttende faktor mod vanskeligheder forbundet med døden. Forholdsproblemer, som konstant kampe og overdreven afhængighed af andre, kan gøre individer mere sårbare over for kronisk sorg efter tab af en elsket.

• Vær mere selvstændig og planlæg et mere selvstændigt liv.
• Husk at alt bliver lettere, og du kan klare tabet.

Opret betydninger og formål. At tro på, at verden har et formål (en rolle) kan hjælpe dig med at håndtere dødens virkelighed, samt reducere din frygt for at miste en elsket. Et sådant "formål" viser, at livet har specifikke grunde (som familie, besættelse, hjælper verden og fællesskab osv.) - det er ikke nok bare at eksistere eller overleve. Hvis du har et eller flere formål, kan du fokusere på hvad du kan opnå og dermed gå videre, når du mister nogen vigtig. Dette vil vise, at der er noget værd at leve for, selvom din elskede ikke længere er ved din side.

• Husk at du er et værdifuldt medlem af samfundet. Fokus på de bidrag, du kan gøre til verden. Hjælper du andre? Er du forsigtig med fremmede? Frivilligt eller gør du velgørende årsager? At identificere disse attributter kan hjælpe dig med at forstå, at dit liv har et formål og kan fortsætte med at gøre det, selv efter at du har mistet nogen. Faktisk dedikerer visse projekter og aktiviteter til den pågældende person i fremtiden.
• Prøv at se en mening i døden, såsom: Døden er en nødvendig del af livet eller en simpel passage til en anden dimension eller virkelighed (for dem der tror på det udadtil). Hvad er formålet med døden for dig? Vil din elskede fortsætte med at eksistere i et andet fly? Vil han altid være i minderne om at leve folk? Vil dit bidrag til samfundet blive husket?

Approach en større kraft. Denne kraft kan være noget det har mere magt end dig. At opbygge en forbindelse og tænke på din religiøse eller åndelige overbevisning eller dine verdenssyn kan hjælpe dig med at håndtere spørgsmål relateret til døden.

• Hvis du ikke er en religiøs person eller ikke tror på en kreativ guddom, fokusere på en kraft større end naturen (månen og havet er meget magtfulde). Denne kraft kan også være en gruppe mennesker, da grupper kan være stærkere end enkeltpersoner alene.
• Skriv et brev til din kraft, der udtrykker din frygt for at miste en elsket.
• Bed til denne større kraft ved at tale om dine følelser og tanker. Bed om et ønskeligt resultat til den situation, du bor i (at din elskede forbedres, ikke lider osv.).

Tal med en slægtning. Slægtninge, der holder sammen og støtter hinanden i tider med tab, er stærkere til at håndtere komplicerede følelser forbundet med tab.

• Hvis du føler dig nødt til at tale med en familie eller en ven. Det er sandsynligt, at disse mennesker også skal trøstes.
• Bliv omringet af slægtninge og skab et solidaritetsnetværk. For at gøre dette skal du tale med disse mennesker om fælles minder og gøre aktiviteter med dem.

Åbn hjertet til betroede mennesker. Ud over interaktioner med familiemedlemmer, der hjælper med at reducere frygten for at miste en elsket, er relationer med eksterne mennesker også nyttige til at øge din evne til at klare sig positivt med muligheden for tab. Det kan være godt at diskutere dine følelser og tanker med andre for at reducere frygt og angst.

• Hvis du er en religiøs eller åndelig person, så prøv at tale med dine "ledere" for komfort og hjælpe med at finde andre personer, der passer bedst til den støtte, du har brug for.

Tilbyd support til andre. Ikke kun vi har brug for af social støtte, når vi frygter, at nogen dør, men at give Denne støtte er også en god måde at føle sig bedre på.

• Tal om døden med dine børn. Hvis du allerede er forælder, skal du afsætte en særlig tid til at diskutere dette med barnet. Mange offentlige biblioteker og boghandlere tilbyder børnebøger, der kan hjælpe dig med at adressere emnet korrekt.