Sådan overvinder du frygt for at miste en elsket

At miste en elsket er vanskelig, uanset omstændighederne. At overvinde frygten for at lide disse tab er en meget personlig oplevelse. Heldigvis er der teknikker bevist af forskning, der kan være nyttigt - som at tænke på døden realistisk, håndtere frygt og modtage social støtte.

trin

Metode 1
Tænker på døden på en realistisk måde

Billede med titlen Overvinde frygten for at miste et elsket et trin 1
1
Anerkend at det er normalt at have frygt i forbindelse med døden. De fleste mennesker frygter en elskedes død på et tidspunkt i deres liv. Mange går endda igennem sådanne tab. Ifølge teorien om forvaltningen af ​​terroren kan tænke på nærliggende menneskers død, producere en lammende frygt, foruden at kunne bevise dødeligheden af ​​nogen.
  • Ved at du ikke er alene. Andre mennesker kan blive opmærksomme på din situation, fordi de nok har gået igennem noget sådan. Hvis du føler dig ubehagelig, skal du tale om dine følelser med en person, der allerede har mistet en elsket, og som kan hjælpe dig med at føle dig støttende og valideret.
  • Validere dine egne frygt og følelser. Sig til dig selv: "Det er okay at føle frygt eller tristhed. Det er normale reaktioner på situationen."
  • Billede med titlen Overvinde frygten for at miste et elsket et trin 2
    2
    Fokus på hvad du kan styre. Hvis du er bekymret for en syg elsket, kan du begynde at føle angst, angst, en byrde på dine skuldre og et vist tab af uafhængighed. Selvom du gør dit bedste for at hjælpe den person i nød, kan du ikke styre deres levetid. I stedet fokusere på hvad du kan gøre i øjeblikket - som at bruge tid sammen med denne slægtning eller overfor din frygt og din sorg på en sund måde.
    • Tænk på alt, hvad du kan styre om situationen. For eksempel: Din egen adfærd - hvad du har valgt at gøre. Stræbe efter at trøste og pleje din elskede. Rolle ned og udtrykke dine følelser til at sørge.
    • Afgør fra hvad du ikke kan kontrollere. Visualisering og fantasi kan hjælpe dig med at få indsigt i de ting, du har eller ikke kontrollerer. Forestil dig din frygt som blade, der flyder ned ad floden. Se dem transporteres væk.
    • Indstil dine grænser. Hvis du plejer en elsket, der er syg, kan du gå igennem flere udfordringer - se din evne til at blive testet og fx angst og depression. Bare gør hvad du kan og tag dig tid til at tage sig af dig selv. Til dette kan du muligvis oprette grænser for mennesker.
    • Husk at fokusere på det nuværende øjeblik. Vi er bange for, at vi tænker på fremtiden, og hvad der kan ske i stedet for at fokusere på nutiden og hvad vi kan gøre på ethvert tidspunkt. Tag kontrol over de øjeblikke (ligesom du gør mens du læser denne artikel)!
  • Billede med titlen Overvinde frygten for at miste et elsket et trin 3
    3
    Accepter tabet. Undersøgelser viser, at når folk accepterer døden generelt, er de mere tilbøjelige til at klare tabet og vise mere styrke og modenhed i lyset af situationer.
    • Begynd at øve accepten ved at oprette en liste over alle de komplicerede tanker og følelser i forbindelse med frygt for tab. Skriv ned og overfor alle dine fobier og mest intime ideer. Sig: "Jeg acceptere min angst og min smerte Jeg accepterer, at jeg kan miste denne person som helst dag vil være vanskeligt, men jeg accepterer, at tabet er en del af livet ..."
    • Husk at døden er en del af livet. Tab er også noget, som næsten ethvert menneske føles på et eller andet tidspunkt.
  • Billede med titlen Overvinde frygten for at tabe et elsket et trin 4
    4
    Har positive tanker om verden. Når folk tror, ​​at verden er et retfærdigt sted, bliver de mere modstandsdygtige og har mindre problemer med at håndtere tabet af kære.
    • At anerkende livskredsen og at leve og dø, er naturlige ting er en måde at have positive tanker om verden på. For at der skal være liv, skal der være død. Prøv at se skønhed i begge koncepter. Denne cyklus kan endda hjælpe os med at være taknemmelig: når en person dør, kan en anden leve.
    • Vis taknemmelighed. Sig til dig selv: "Jeg kan endda miste min elskede, men i det mindste jeg kan tilbringe tid med ham nu vil jeg fokusere på det, og være taknemmelig for denne mulighed Hver gang jeg kommer tæt på det er en gave ..." Vi kan også vælge at være taknemmelige for, at alle, herunder dem, vi elsker, har en chance for at gå gennem livet.
    • Hvis din elskede lider, fokuser på tanken om, at når han er væk, vil han ikke længere have smerte. Tænk på, at han vil hvile i fred (uanset hvilken tro du har).
  • Metode 2
    Håndterer din frygt for at miste en elsket

    Billede med titlen Overvinde frygten for at miste et elsket et trin 5
    1
    Brug dine ressourcer til at håndtere tabet. Anvendelse af utilstrækkelige strategier inden et sådant tab sker er forbundet med vanskeligheder og kronisk sorg, når den død endelig sker. Derfor er det afgørende at bruge coping mekanismer, når der sker noget tragisk.
    • Folk har ofte visse måder at håndtere følelser som frygt, tab, sorg og depression. Her er nogle eksempler på positive måder at håndtere frygt for tab: øvelser, skrivning, kunst, aktiviteter midt i naturen, åndelighed / Neligion (hvordan man beder) og musik.
    • Overhold dine følelser på en passende måde - lad dig selv mærke og om nødvendigt udtrykke dem. Spændt niveau af depression (før selve tabet) kan indikere en større tilpasning til tabet, når det opstår. Gråt kan være en sund og normal måde at frigøre tristhed og frygt for.
    • Opret og skriv i en "frygt dagbog". Rapportér dine tanker og følelser om frygten for at miste en elsket.
  • Billede med titlen Overvinde frygten for at miste et elsket et trin 6
    2
    Tag en dyb indånding. Hvis du i panik eller føle ekstrem angst over for tanken om at miste en elsket en, kan dyb vejrtrækning øvelser hjælpe dig med at reducere dine fysiologiske reaktioner (tung vejrtrækning, hjertebanken accelereret etc.) og bevare roen.
    • Sid eller ligg på et behageligt sted i en god position. Tag en dyb indånding og roligt gennem din næse og ånder ud gennem din mund. Koncentrere kun på åndedrætets rytme. Vær opmærksom på bevægelsen af ​​din mave / membran.
  • Billede med titlen Overvinde frygten for at miste et elsket et trin 7
    3
    Styrke dit selvværd og uafhængighed. At have et godt selvværd er en beskyttende faktor mod vanskeligheder forbundet med døden. Forholdsproblemer, som konstant kampe og overdreven afhængighed af andre, kan gøre individer mere sårbare over for kronisk sorg efter tab af en elsket.
    • Vær mere selvstændig og planlæg et mere selvstændigt liv.
    • Husk at alt bliver lettere, og du kan klare tabet.
  • Billede med titlen Overvinde frygten for at miste et elsket et trin 8


    4
    Opret betydninger og formål. At tro på, at verden har et formål (en rolle) kan hjælpe dig med at håndtere dødens virkelighed, samt reducere din frygt for at miste en elsket. Et sådant "formål" viser, at livet har specifikke grunde (som familie, besættelse, hjælper verden og fællesskab osv.) - det er ikke nok bare at eksistere eller overleve. Hvis du har et eller flere formål, kan du fokusere på hvad du kan opnå og dermed gå videre, når du mister nogen vigtig. Dette vil vise, at der er noget værd at leve for, selvom din elskede ikke længere er ved din side.
    • Husk at du er et værdifuldt medlem af samfundet. Fokus på de bidrag, du kan gøre til verden. Hjælper du andre? Er du forsigtig med fremmede? Frivilligt eller gør du velgørende årsager? At identificere disse attributter kan hjælpe dig med at forstå, at dit liv har et formål og kan fortsætte med at gøre det, selv efter at du har mistet nogen. Faktisk dedikerer visse projekter og aktiviteter til den pågældende person i fremtiden.
    • Prøv at se en mening i døden, såsom: Døden er en nødvendig del af livet eller en simpel passage til en anden dimension eller virkelighed (for dem der tror på det udadtil). Hvad er formålet med døden for dig? Vil din elskede fortsætte med at eksistere i et andet fly? Vil han altid være i minderne om at leve folk? Vil dit bidrag til samfundet blive husket?
  • Billede med titlen Overvinde frygten for at miste et elsket et trin 9
    5
    Approach en større kraft. Denne kraft kan være noget det har mere magt end dig. At opbygge en forbindelse og tænke på din religiøse eller åndelige overbevisning eller dine verdenssyn kan hjælpe dig med at håndtere spørgsmål relateret til døden.
    • Hvis du ikke er en religiøs person eller ikke tror på en kreativ guddom, fokusere på en kraft større end naturen (månen og havet er meget magtfulde). Denne kraft kan også være en gruppe mennesker, da grupper kan være stærkere end enkeltpersoner alene.
    • Skriv et brev til din kraft, der udtrykker din frygt for at miste en elsket.
    • Bed til denne større kraft ved at tale om dine følelser og tanker. Bed om et ønskeligt resultat til den situation, du bor i (at din elskede forbedres, ikke lider osv.).
  • Metode 3
    Udvej til større social støtte

    Video: Desolations of Jerusalem: History of the Seventh-day Adventist Church | Documentary

    Billede med titlen Overvinde frygten for at miste et elsket et trin 10
    1
    Nyd den tid du har med din elskede. Hvis den person stadig lever, skal du bruge meget tid med hende i hendes sidste dage.
    • Tal om gensidige minder, ud over de karakteristika, man beundrer i den anden.
    • Fremhæv, hvad du føler om den person. Sig, du elsker hende.
    • Disse "endelige" samtaler kan være meget vanskelige, men du bør stræbe efter at udtrykke dig godt - ikke fortryde det senere. Prøv at skrive, hvad du vil have på et stykke papir før selve samtalen.
  • Billede med titlen Overvinde frygten for at miste et elsket et trin 11
    2
    Tal med en slægtning. Slægtninge, der holder sammen og støtter hinanden i tider med tab, er stærkere til at håndtere komplicerede følelser forbundet med tab.
    • Hvis du føler dig nødt til at tale med en familie eller en ven. Det er sandsynligt, at disse mennesker også skal trøstes.
    • Bliv omringet af slægtninge og skab et solidaritetsnetværk. For at gøre dette skal du tale med disse mennesker om fælles minder og gøre aktiviteter med dem.
  • Billedets titel Overvinde frygten for at miste et elsket et trin 12
    3
    Åbn hjertet til betroede mennesker. Ud over interaktioner med familiemedlemmer, der hjælper med at reducere frygten for at miste en elsket, er relationer med eksterne mennesker også nyttige til at øge din evne til at klare sig positivt med muligheden for tab. Det kan være godt at diskutere dine følelser og tanker med andre for at reducere frygt og angst.
    • Hvis du er en religiøs eller åndelig person, så prøv at tale med dine "ledere" for komfort og hjælpe med at finde andre personer, der passer bedst til den støtte, du har brug for.
  • Billedets titel Overvinde frygten for at miste et elsket et trin 13
    4
    Tilbyd support til andre. Ikke kun vi har brug for af social støtte, når vi frygter, at nogen dør, men at give Denne støtte er også en god måde at føle sig bedre på.
    • Tal om døden med dine børn. Hvis du allerede er forælder, skal du afsætte en særlig tid til at diskutere dette med barnet. Mange offentlige biblioteker og boghandlere tilbyder børnebøger, der kan hjælpe dig med at adressere emnet korrekt.
  • Billede med titlen Overvinde frygten for at miste et elsket et trin 14
    5
    Hold dine relationer i live. En af de største frygt for mennesker om muligheden for døden er slutningen af ​​et forhold. Disse bånd opløses imidlertid ikke med døden - de fortsætter med at eksistere i minderne, i bønner, i følelserne og i tankerne om den person, der er væk.
    • Fokuser på, at dit forhold og forbindelse med den person aldrig vil ophøre med at eksistere.
  • tips

    Video: The gift and power of emotional courage | Susan David

    • Hvis du er nødt til at omgive dig selv med distraktioner fra den situation, du går igennem - som en komedie, vennerselskab, der ikke har været påvirket af tabet mv. - dediker dig til dem fra tid til anden.
    • Hvis du har lyst til at græde, skal du ikke holde tårerne tilbage. Dette er en biologisk reaktion og kan være ideel i tider med tab og traumer.

    advarsler

    • Mens dette er en meget personlig tid for dig og dem omkring dig, kan andre mennesker ikke føle behovet for at græde eller smile. I så fald skal du finde en pladsholder eller væk fra andre sørgende personer for at fuldføre din personlige oplevelse.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (18)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com