1
Husk, at lejlighedsvise negative tanker er normale. Dette er nok den nemmeste måde at begynde at analysere et problem på. Alt for ofte tror vi, at vi er de eneste med problemer, eller at ingen forstår, hvad vi går igennem - dog er dårlige tanker en del af livet, og vigtigst forsvinder de. Bebrejd ikke jer selv, for de eksisterer, for det er ikke din skyld.
- Undgå nedsættende sprog som "Det er min skyld", "Jeg bør ikke tænke på disse ting" eller "jeg hader tanken."
- Tanker har allerede optrådt dårligt før, og vises igen. Alligevel er du stadig her, levende og sund. Negative tanker vil ikke dræbe dig, hvis du ikke gør dem til monstre.
2
Overvej hvad der tænker "dårligt". Hvorfor er du vred på tanken? Hvad får ham til at pund i hovedet? Ofte tænker en sådan tænkning, når vi føler sig skyldige, vred eller usikre i fremtiden - så reflekterende over årsagen til vedholdenhed kan hjælpe, om det tager form eller at finde måder at løse problemet på. Fælles årsager til dårlige og vedholdende tanker er:
- skyld
- angst
- jalousi
- jeg ønsker
- Manglende eller frygt for fejl.
3
Berolige dine tanker ved at trække vejret dybt et par gange. Følelse af angst eller nervøsitet er almindelig, når en negativ tanke pludselig fremkommer, men modstår trangen til at blive irriteret. Stop i 30 sekunder og trække vejret fem gange, langt og dybt. Giv dig selv tid til at analysere problemet i stedet for at tegne ekstreme og irrationelle konklusioner.
- Hvis du stadig føler dig nervøs, tæller du til 15.
- Forlad stedet, gå til et andet rum eller tag en tur for at rydde tankerne.
4
Spørg dig selv, hvorfor der er negative følelser eller tanker. Når du har roet og reflekteret over årsagen til din irritation, er det tid til at stille spørgsmålstegn ved, hvorfor tanken er så negativ. Nogle gode spørgsmål er:
- Hvilket stærkt bevis skal jeg være ivrig eller bange for?
- Hvad er styrken i situationen?
- Er der en anden måde at se på begivenheder? Hvordan kunne nogen se mig i øjeblikket?
- Skal det hele være så vigtigt fem år fra nu?
5
Bliv i her og nu. Fremtiden kan ikke styres, og fortiden kan ikke ændres, så man skal beskæftige sig med nutiden. Mange negative tanker opstår, når vi glemmer det og fremsætter fremskrivninger eller antagelser om, hvad der skal komme. For eksempel kan du finde ud af, at morgendagens test vil være meget svært og vil mislykkes - her spilder du energibesparende fiasko i stedet for at skabe en strategi til at gøre testningen nemmere. Lad ikke antagelser om fremtiden ødelægge nutiden.
6
Sæt dine tanker i perspektiv. Den første reaktion på en dårlig tankegang vil være at lade den stå uden for proportionen: "Jeg ville have en anden kvinde, du elsker nok ikke min kone", "Min chef kunne ikke lide præsentationen, jeg bliver fyret", "Alle har en god bil, en fiasko. " Denne form for tænkning er ikke bare forenklende, men ofte ret forkert. Husk at du ikke er centrum for universet, og at de fleste problemer trods alt ikke vil betyde meget for din lykke.
- Husk tidligere problemer som at blive straffet eller afvist - selv om de måske har set forfærdelige, da de opstod, er chancerne gode, at du fortsatte med at leve uden nogen reel skade.
7
Distraher dig selv med noget specifikt, som du ved, der trøster dig. Gå tilbage til noget, der værdsættes for at hjælpe dig med at holde øje med problemer. Erfaringer, der er forbundet med gode minder, kan sætte dårlige tanker i perspektiv - ting har ikke altid været dårlige i fortiden og vil ikke altid være dårlige i fremtiden.
- Læs din favoritbog igen.
- Lav mors kageopskrift.
- Se dit holds næste kamp.
- Lyt til de sange, du har haft som barn.
8
Forsøg ikke at løbe tør for tanker eller slippe af med dem med magt. At tale med dig selv, ikke at tænke på noget, er det samme som at tale med. Vi brugte så meget tid på at sige "Stop med at tænke på breakup", vi forstod ikke, at vi stadig taler om det! Vi skal omdirigere vores tanker eller møde dem. På den anden side vil forsøget med bevidst at slippe af med dem med magt kun forlænge situationen.
9
Arbejd løsningen. I stedet for at kæmpe dårlige tanker, tag en dyb indånding, anerkend dem, og fortsæt derefter. Selv om det er svært at lære, er denne evne den bedste måde at bekæmpe negativitet på for resten af dit liv. For eksempel kan du være bekymret for, at din kone har mistet sit job. Når du rammes af økonomiske bekymringer, skal du ikke skynde dig selv eller tænke på noget, du måske har gjort for at undgå dem. Analyser problemet, og glem derefter - når du kommer tilbage, skal du bruge den samme strategi.
- Har tanker som "Jeg kan ikke kontrollere alt i verden", "Jeg kan ikke ændre fortiden" og "det er tid til at gå videre."
10
Bogstaveligt "smid problemerne væk". Det kan måske virke underligt, men en undersøgelse fra Ohio-undersøgelsen viste, at folk, der skriver dårlige tanker og derefter smider papiret ud, har et bedre selvbillede end dem, der holder det til sig selv. Skrivning er en måde at udtrykke problemer på, og at komme af med dem fysisk fortæller kroppen, at det er tid til at gå videre.
- Den samme undersøgelse viste, at trække filen til datervaren giver tilsvarende positiv effekt.
11
Tal om dårlige tanker med en person, du stoler på. Deling af tanker er en god måde at arbejde med, hvad der gør dem så negative. Og meget ofte hjælper det med at indse, at tænkning ikke er så dårlig som det syntes. Når du har nævnt din angst, kan du få værdifuld rådgivning og perspektiv fra en person, der sandsynligvis går igennem lignende følelser. Mange psykiatere finder, at at tale om tanker på et behageligt sted kan være nok til at fjerne dem.
- Tankerne, gode eller dårlige, taler grundlæggende med dig selv, og alt, hvad vi synes, synes at være sandt. At få et andet perspektiv kan hjælpe dig med at finde fejlene i din logik og eliminere dårlig tænkning.
Hvordan man skriver et effektivt brev
Hvordan man føler sig bedre, når du er deprimeret
Sådan blokere dårlige tanker
Sådan udryddes og stoppes med negative tanker
Sådan undgår du negative tanker
Håndtering af fattig mors syndrom
Sådan ændres negative tankegangsmønstre
Sådan Stop Thinking About Death
Sådan Reverse Din Karma
Håndtering af obsessiv mental bekymring
Sådan anvendes loven om attraktion succesfuldt
Sådan styrer du negative tanker
Sådan udvikler du positiv tænkning
Sådan husker du at du er vigtig
Hvordan man håndterer fattige forældre
Beskæftiger sig med negative tanker
Sådan organiserer du dine tanker på en logisk måde
Sådan organiserer du dine tanker på papir
Hvordan man kan slippe af med negative tanker